buna am 1.80 , 90 KG (am masa musculara dar sunt putin pufos)
m-am gandit asa:
8:30 trezirea + cafeaua
11:30 - fulgi de ovaz
12:00 - BCAA + l-carnitna
12:30 - antrenament
14:00 - proteinele (gold standrad ON+glutamina) + BCAA
15:30 - paste itengrale sau niste carne (Vita, pui, peste) cca. 300g + o salata
17:00 - un fruct din cele bune pentru aceasta perioada
19:00 - o mancare tot asa usoara perle de branza etc ..
21:00 - niste migdale, nuci , etc aprox 100g
23:00 - glutamina
23:30 - somn
intrebarile mele sunt :
1. cam cat timp sa dureze aceasta dietea si daca este buna (2 luni , 3 luni , 4 luni ? mereu?!)
2. in zilele in care nu merg la antrenament sa fie identinca doar ca nu mai iau BCAA si carnitina?
3. gresesc undeva?! trebuie adaugat sau scazut ceva? nu vreau sa pierd din masa musculara.
P.S. beau cca. 4 litri de apa pe zi
va multumesc, cu respect ionut
calculeaza nr de calorii din alimentatia aia si vezi daca iti iese cu 200-300 mai putin decat necesarul zilnic. daca da, e ok.
de obicei dieta pentru definire dureaza maxim 3 luni
