Pagina 1 din 1
anonim10
Newbie
7 mesaje
|
Cum dau grasimea jos?
scris pe 22 oct 2016 16:42 de anonim10
Salut tuturor!
In iarna trecuta am avut 110kg. Am reusit sa slabesc 25 de kg fara sport, doar dieta. Acum am un surplus de grasime in zona abdomenului( sau burta  ) ) si incerc sa scap de ea, dar nu reusesc. Am comandat de pe myprotein un pachet care se numenste weight loss bundle care contine( impact diet whey, CLA, omega 3, thermopure si daily vitamins). Merg la sala de 5 ori pe saptamana.
Micul meu de jun arata cam asa: 100 ml lapte + 40g ovaz
Pranz: 100g pui/ton/vita + mix de legume/brocoli/salata de rosii, castraveti
Cina: 150g mancare de fasole verde/mazara + salata verde sau cottage chese.
Beau cel putin 2L de apa pe zi.
Imi puteti spune va rog ce as putea sa adaug sau sa elimin din dieta pentru a scapa de grasime ( suplimente/alimente)
Multumesc!
|
 sus |
|
GhostFR
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Cum dau grasimea jos?
scris pe 22 oct 2016 19:43 de GhostFR
Salut tuturor!
In iarna trecuta am avut 110kg. Am reusit sa slabesc 25 de kg fara sport, doar dieta. Acum am un surplus de grasime in zona abdomenului( sau burta ) ) si incerc sa scap de ea, dar nu reusesc. Am comandat de pe myprotein un pachet care se numenste weight loss bundle care contine( impact diet whey, CLA, omega 3, thermopure si daily vitamins). Merg la sala de 5 ori pe saptamana.
Micul meu de jun arata cam asa: 100 ml lapte + 40g ovaz
Pranz: 100g pui/ton/vita + mix de legume/brocoli/salata de rosii, castraveti
Cina: 150g mancare de fasole verde/mazara + salata verde sau cottage chese.
Beau cel putin 2L de apa pe zi.
Imi puteti spune va rog ce as putea sa adaug sau sa elimin din dieta pentru a scapa de grasime ( suplimente/alimente)
Multumesc!
Ca supliment iti recomand Animal Cuts.
Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric (undeva la 200-400g pe minus decat necesarul tau caloric) + cardio.
Ca alimentație, iti alcatuiesti tu un plan in functie de caloriile tale, dar nu uita de macronutrienti ( 2g proteina/kg , carbohidrati foarte putini, si grasimi la fel.)
|
| sus |
|
anonim10
Newbie
7 mesaje
|
Re: Cum dau grasimea jos?
scris pe 22 oct 2016 20:12 de anonim10
Ca supliment iti recomand Animal Cuts.
Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric (undeva la 200-400g pe minus decat necesarul tau caloric) + cardio.
Ca alimentație, iti alcatuiesti tu un plan in functie de caloriile tale, dar nu uita de macronutrienti ( 2g proteina/kg , carbohidrati foarte putini, si grasimi la fel.)
Salut,
Multumesc pentru sfaturi, can cate grame de carbohidrati ar trebui sa mananc zilnic? De obicei mananc in jur de 50g de grame.
De exemplu astazi am consumat 48% proteina(76g) luata din impact diet whey + o jumatate de conserva de ton, 36%(57g) carbohidrati luati dintr-un baton de cereale + o banana si 11% grasimi luate din toate lucrurile pe care le-am consumat astazi.
Am fost la sala, am lucrat umeri+30 de minute HIIT.
Este ok daca mentin raportul acesta in continuare sau ar trebui sa mai scad din carbohidrati?
|
| sus |
|
anonim10
Newbie
7 mesaje
|
Re: Cum dau grasimea jos?
scris pe 22 oct 2016 20:52 de anonim10
Ca supliment iti recomand Animal Cuts.
Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric (undeva la 200-400g pe minus decat necesarul tau caloric) + cardio.
Ca alimentație, iti alcatuiesti tu un plan in functie de caloriile tale, dar nu uita de macronutrienti ( 2g proteina/kg , carbohidrati foarte putini, si grasimi la fel.)
Salut,
Multumesc pentru sfaturi, can cate grame de carbohidrati ar trebui sa mananc zilnic? De obicei mananc in jur de 50g de grame.
De exemplu astazi am consumat 48% proteina(76g) luata din impact diet whey + o jumatate de conserva de ton, 36%(57g) carbohidrati luati dintr-un baton de cereale + o banana si 11% grasimi luate din toate lucrurile pe care le-am consumat astazi.
Am fost la sala, am lucrat umeri+30 de minute HIIT.
Este ok daca mentin raportul acesta in continuare sau ar trebui sa mai scad din carbohidrati?
|
| sus |
|
anonim10
Newbie
7 mesaje
|
Re: Cum dau grasimea jos?
scris pe 22 oct 2016 21:30 de anonim10
Ca supliment iti recomand Animal Cuts.
Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric (undeva la 200-400g pe minus decat necesarul tau caloric) + cardio.
Ca alimentație, iti alcatuiesti tu un plan in functie de caloriile tale, dar nu uita de macronutrienti ( 2g proteina/kg , carbohidrati foarte putini, si grasimi la fel.)
Salut,
Multumesc pentru sfaturi, can cate grame de carbohidrati ar trebui sa mananc zilnic? De obicei mananc in jur de 50g de grame.
De exemplu astazi am consumat 48% proteina(76g) luata din impact diet whey + o jumatate de conserva de ton, 36%(57g) carbohidrati luati dintr-un baton de cereale + o banana si 11% grasimi luate din toate lucrurile pe care le-am consumat astazi.
Am fost la sala, am lucrat umeri+30 de minute HIIT.
Este ok daca mentin raportul acesta in continuare sau ar trebui sa mai scad din carbohidrati?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Cum dau grasimea jos?
scris pe 24 oct 2016 13:35 de shift
Salut,
Pentru restul de 25-30% de carbohidrati este ok paste integrale/orez integral/ovaz/musli/2 felii de paine integrala?
Multumesc!
Buna. Nu stiu daca ai citit:
http://www.culturism.ro/alimentatie/este-posibil-sa-dezvolti-masa-musculara-si-sa-slabesti-in-acelasi-timp.html
http://www.culturism.ro/alimentatie/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-a-pierde-din-grasime.html
Banuiesc ca nu avand in vedere ca momentan mananci pentru infometare, cam asta vad acolo.
Anyway. 2-3g proteine/kg, 0.5 grasimi si restul carbs. Jonglezi cu macronutrientii, nu innebunesti din cauza lor.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
