Pagina 1 2 din 2
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
crististrong
scris pe 17 mai 2006 21:45 de crististrong
vad ca nu prea se inghesuie lumea la facut jurnale personale desi parca pe la sugestii,probleme,reclamatii se cereau rubrici noi.urmand exemplul lui gilu o sa imi fac si eu un jurnal personal cu speranta ca or sa ma urmeze si altii. la urma urmei sa ne facem si noi o parere despre alimentatia fiecaruia,antrenament,ce gresim si ce nu,sfaturi reale in cunostinta de cauza.
deci sa incep:
nume:cristi
varsta:24
inaltime:183
greutate~100kg(cel mai mult am avut 107kg)
tip somatic de baza:mezomorf cu tendinte spre
endomorf(cam 70/30%)
ani de sala:6(desi cu multe pauze dar nu mai mult de 1 luna)
grupa musculara favorita:biceps
culturisti preferati:nasser el sonbaty,greg covacs,markus ruhl
o sa dau in continuare si cate date antropometrice dar si cateva recorduri personale(reale si actuale)
brat(cald)46 [cel mai mult am avut 47]
coapsa(cald)71 [cel mai mult am avut 72]
gamba 41,5(la rece)
gat 47
antebrat 35(la rece)
spate125(la rece)
talie97
recorduri actuale fara ajutor ca de obicei fac singur in sala)
impins orizontal:4X125kg(cel mai mult am facut3x130)
impins incinat:4X115kg(cel mai mult 3x120)
impins pt umeri:7x80kg(cel mai mult 45x90)
ramat cu bara(nu mai fac)dar am facut 6x125kg
ramat cu o gantera7x70kg(cel mai mult 3x82kg)
impins triceps(priza ingusta)5x110kg(cel mai mult3x120)
presa verticala 10-12x270kg(record 7x300kg)
genuflexiuni nu mai fac cu mai mult de 130kg din cauza spatelui dar ca record facut mai demult3x180kg sau 25repx100kg(asta pot face si acum)
indreptari nu mai fac tot din cauza spatelui(record3x160kg)
impins cu gantere pt piept4x45kg sau 10x37kg
flexii biceps7x76kg(actual)sau maxim4x82kg
(sper ca nu v-am plictisit cu aceasta lista)
program de antrenament(actual) 3 zile pe saptamana
luni piept+umeri
miercuri coapse+spate
vineri biceps+triceps
trapez,antebrate,abdomen,gambe nu fac deoarece trapezul si antebratele intra si la unele ex(si nu stau rau) iar gambe si abdomen nu imi place sa lucrez
suplimente folosite:amino2700,creatina,vit+min(desigur de-a lungul timpului am folosit o multime de produse de la redis si hard body(in cantitati f mari ca sa aiba efect) pana la weider(in special whey aminos)).
alimentatie:multi carbohidrati(din orez si mere in special)+ cat mai multa carne :
obiectiv actual(sa ma mentin pana imi trece durerea de spate) 
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: crististrong
scris pe 19 mai 2006 21:16 de Gilu
Ce alimentatie ai?Cate calorii,cate g de prot,cate de carb?Ce mancaruri mananci?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: crististrong
scris pe 19 mai 2006 22:13 de crististrong
Ce alimentatie ai?Cate calorii,cate g de prot,cate de carb?Ce mancaruri mananci?
alimentatie:mananc cam din 3,5 in 3,5 ore,la fiecare masa imi asigur proteine(uneori piept de pui sau carne de vita,si in general pulpe,branza,oua; laptele nu il pot tolera sub nici o forma) si carbohidrati de calitate(orez,cartofi fierti,gris,fructe in general mere sau banane,legume mai ales in sezon) nu imi plac aproape deloc pastele fainoase sau carbohidratii din chipsuri sau paine,covrigi.oricum la fiecare masa mananc intre 30-50g prote si ~100-15og carbo,si putine grasimi
nr de calorii nu stau sa il socotesc asta pt ca nu am un obiectiv anume cum ar fi un concurs sau o dieta specifica,apoi nici nu am cantar pt a sti in permanenta cate calorii consum,deci pot doar sa aproximez
in general gramele de proteine si carb variaza de la zi la zi in functie de ziua de antrenament sau de pauza,si nu in ultimul rand trebuie sa recunosc si in functie de buget
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: crististrong
scris pe 19 mai 2006 22:54 de Gilu
alimentatie:mananc cam din 3,5 in 3,5 ore,la fiecare masa imi asigur proteine(uneori piept de pui sau carne de vita,si in general pulpe,branza,oua; laptele nu il pot tolera sub nici o forma) si carbohidrati de calitate(orez,cartofi fierti,gris,fructe in general mere sau banane,legume mai ales in sezon) nu imi plac aproape deloc pastele fainoase sau carbohidratii din chipsuri sau paine,covrigi.oricum la fiecare masa mananc intre 30-50g prote si ~100-15og carbo,si putine grasimi
nr de calorii nu stau sa il socotesc asta pt ca nu am un obiectiv anume cum ar fi un concurs sau o dieta specifica,apoi nici nu am cantar pt a sti in permanenta cate calorii consum,deci pot doar sa aproximez
in general gramele de proteine si carb variaza de la zi la zi in functie de ziua de antrenament sau de pauza,si nu in ultimul rand trebuie sa recunosc si in functie de buget
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: crististrong
scris pe 20 mai 2006 13:53 de crististrong
Eu am calculat cu aproximatie din ce ai spus tu si mi-a iesit ca mananci 240g prot/zi, 750g carb si 4000Kcal, grasimea nu am calculat-o.La kg tale cu atata mancare ar trebuii sa cresti bine....
iese mai putin pt ca mananc cam de 4 ori pe zi,iar tu ai luat valorile maxime(care sunt intradevar doar in zilele de antrenament/3/sapt cand mananc cam 2oog proteina si 600carb+grasimi;in celelalte zile mananc cam 150-160g proteine si cam 400g carbo+grasimi ).
ca suplimente acum iau doar creatina si amino.
cand o sa imi treaca spatele lucrurile se vor schimba in sensul ca din suplimente se vor mai adauga cam 100g proteine(amino si whey in general),iar zilele de antrenament vor creste la 4 sau 5 pe saptamana
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: crististrong
scris pe 20 mai 2006 14:02 de Gilu
iese mai putin pt ca mananc cam de 4 ori pe zi,iar tu ai luat valorile maxime(care sunt intradevar doar in zilele de antrenament/3/sapt cand mananc cam 2oog proteina si 600carb+grasimi;in celelalte zile mananc cam 150-160g proteine si cam 400g carbo+grasimi ).
ca suplimente acum iau doar creatina si amino.
cand o sa imi treaca spatele lucrurile se vor schimba in sensul ca din suplimente se vor mai adauga cam 100g proteine(amino si whey in general),iar zilele de antrenament vor creste la 4 sau 5 pe saptamana
Asteptam sa te faci bine,sa ne spui cum merge antrenamentul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: crististrong
scris pe 7 iun 2006 18:55 de crististrong
hai sa mai postez si eu cate ceva mai ales ca acum s-a rezolvat problema cu postatul.
luni mi-am depasit recordul la impins cu gantere pt pectorali cu 2 repetari(am facut 6rep cu gantere de 45kg). culmea e ca in aceasta perioada nu prea ma fortez si nici nu bag nimic proteine.
data viitoare o sa incerc cu gantere de 50kg sa fac 3 repetari(desi mai mult imi ia sa desfiletez si sa infiletez la loc piulitele de siguranta)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: crististrong
scris pe 7 iun 2006 20:54 de Gilu
Ce greutate ai pe bara la impins din culcat?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: crististrong
scris pe 8 iun 2006 15:00 de crististrong
Ce greutate ai pe bara la impins din culcat?
te referi la poza din avatar?
aia nu e pe bune(e numai asa de poza sa vad cat pot tine in maini),adica nu am incercat sa fac repetarea pt ca nu aveam nici o sansa. sunt 200kg nici mai mult nici mai putin
|
| sus |
|
LevroneDan
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: crististrong
scris pe 10 iun 2006 08:52 de LevroneDan
te referi la poza din avatar?
aia nu e pe bune(e numai asa de poza sa vad cat pot tine in maini),adica nu am incercat sa fac repetarea pt ca nu aveam nici o sansa. sunt 200kg nici mai mult nici mai putin
BRAVO CRISTI :d
DAR GREUTATEA MAX CU CARE AI FACUT IMPINS..?
Dj
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: crististro
scris pe 10 iun 2006 09:43 de crististrong
BRAVO CRISTI :d
DAR GREUTATEA MAX CU CARE AI FACUT IMPINS..?
2 rep cu 135 facute fara ajutor deloc,asta e adevarul mai mult nu pot. totusi daca continuam sa iau steroizi(am luat acu 3 ani ) cred ca azi as fi putut face 2-3 rep cu 150kg
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cristi
scris pe 10 iun 2006 11:16 de Fedor
2 rep cu 135 facute fara ajutor deloc,asta e adevarul mai mult nu pot. totusi daca continuam sa iau steroizi(am luat acu 3 ani ) cred ca azi as fi putut face 2-3 rep cu 150kg
...Eu cred ca ai fi putut face cu mai mult de atat daca luai steroizi...Vad la sala baieti de 80-90kg dopati pana-n gat care imping usor 150-160...
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cr
scris pe 10 iun 2006 21:43 de crististrong
...Eu cred ca ai fi putut face cu mai mult de atat daca luai steroizi...Vad la sala baieti de 80-90kg dopati pana-n gat care imping usor 150-160...
posibil,dar ma intreb...dupa ce nu mai luam cu ce mai ramaneam?
cel putin acu si daca nu fac sala 1 luna tot pot baga 120,si la ora 2 noaptea daca ma trezesc tot fac cu 135
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 iun 2006 21:48 de crististrong
apropo fedor, cand vezi pe unu dopat care baga 150 la piept(in cativa ani) nu te enervezi stiind cata munca ai depus tu ca sa ajungi la 160?
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 14:52 de crististrong
azi am fost la sala si am facut biceps si triceps.
desi sala e la demisol cred ca din cauza caldurii si innaduselii de afara credeam ca "fac in reluare",fara nici un chef. am baut cred ca vreo 2,5 litri de apa.
cele 90kg de la impins pt triceps mi s-au parut ca si 110kg.
voi cum treceti de canicula?
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 15:02 de csmkr18
azi am fost la sala si am facut biceps si triceps.
desi sala e la demisol cred ca din cauza caldurii si innaduselii de afara credeam ca "fac in reluare",fara nici un chef. am baut cred ca vreo 2,5 litri de apa.
cele 90kg de la impins pt triceps mi s-au parut ca si 110kg.
voi cum treceti de canicula?
si eu tot la demisol am sala da cu 3-4 ventilatoare rezolvi in mare parte problema caldurii..mai ales ca acum vara foarte putine persoane mai vin la sala
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 16:45 de Gilu
azi am fost la sala si am facut biceps si triceps.
desi sala e la demisol cred ca din cauza caldurii si innaduselii de afara credeam ca "fac in reluare",fara nici un chef. am baut cred ca vreo 2,5 litri de apa.
cele 90kg de la impins pt triceps mi s-au parut ca si 110kg.
voi cum treceti de canicula? Am noroc cu aerul conditionat.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 18:27 de Andrei18
azi am fost la sala si am facut biceps si triceps.
desi sala e la demisol cred ca din cauza caldurii si innaduselii de afara credeam ca "fac in reluare",fara nici un chef. am baut cred ca vreo 2,5 litri de apa.
cele 90kg de la impins pt triceps mi s-au parut ca si 110kg.
voi cum treceti de canicula?
si la mine lafel sala e la demisol si au fost pb cu caldura da au bagat cateva ventilatoare si s rezolvat
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 18:28 de Andrei18
si la mine lafel sala e la demisol si au fost pb cu caldura da au bagat cateva ventilatoare si s rezolvat
"la fel
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 18:33 de Fedor
apropo fedor, cand vezi pe unu dopat care baga 150 la piept(in cativa ani) nu te enervezi stiind cata munca ai depus tu ca sa ajungi la 160? ...Ba da,Cristi,ma enervez......dar imi trece
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 18:57 de OuTKasteD
Fiecare isi alege drumul in viata,unii se dopeaza pana crapa inima in ei.. altii o iau usor,natural si sanatos,fara riscuri,la unii le place riscul.Macar stii ca nu iti rupi muschii pe tine sau inima iti cedeaza,ficatul si alte organe.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
nicu21
Veteran member
179 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 20:04 de nicu21
azi am fost la sala si am facut biceps si triceps.
desi sala e la demisol cred ca din cauza caldurii si innaduselii de afara credeam ca "fac in reluare",fara nici un chef. am baut cred ca vreo 2,5 litri de apa.
cele 90kg de la impins pt triceps mi s-au parut ca si 110kg.
voi cum treceti de canicula?
Bai frate si la mine e aceeasi problema cu caldura asta la sala,si eu am facut azi brate si pe deasupra ca toate mi-au mers azi cum nu se poate mai prost am mancat si ceva mancare la o terasa inainte de sala si am crezut ca imi borasc toate matele ,si cum nu se putea mai rau ma luat in timpul antrenamentului o durere de cap de am crezut ca imi pusca creierul,in special atunci cand trageam mai tare si ma fortam simteam ca imi pusca capu de durere....voi nu ati avut asemenea probleme?...sa te doara capu cand depui un efort?...
Esti ceea ce mananci!...
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 20:37 de csmkr18
Bai frate si la mine e aceeasi problema cu caldura asta la sala,si eu am facut azi brate si pe deasupra ca toate mi-au mers azi cum nu se poate mai prost am mancat si ceva mancare la o terasa inainte de sala si am crezut ca imi borasc toate matele,si cum nu se putea mai rau ma luat in timpul antrenamentului o durere de cap de am crezut ca imi pusca creierul,in special atunci cand trageam mai tare si ma fortam simteam ca imi pusca capu de durere....voi nu ati avut asemenea probleme?...sa te doara capu cand depui un efort?...
aceesi problema am avut-o si eu acum 3-4 luni.cand ma fortam incepea sa ma doara capul,si daca continuam antrenamentul simteam ca imi explodeaza capul..am crezut ca o sa trebuiasca sa ma lasa de sala,insa am descoperit ca cauza era taurina care o luam si care imi crestea tensiunea.dupa ce am renuntat la ea nu am mai avut nici o problema asemanatoare
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 21:28 de crististrong
Am noroc cu aerul conditionat.....
norocosule!
la ce sala ai acolo........
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 iun 2006 09:52 de JohnnyBordur
eu sunt undeva la etajul 2 al unei cladiri,e frate o caldura acolo ca toti stau cu limbile afara de caldura ...
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 iun 2006 23:14 de Hades
Hmmm caldura e suportabila..dar mirosul de transpiratie ...dupa cum ati observat ..sala a devenit foarte populara printre cocalari
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 iun 2006 12:25 de Gilu
Hmmm caldura e suportabila..dar mirosul de transpiratie ...dupa cum ati observat ..sala a devenit foarte populara printre cocalari Poate acolo unde mergi tu da,pt ca acolo iti place din mom ce continui sa te antrenezi acolo....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 iun 2006 15:08 de JohnnyBordur
Poate acolo unde mergi tu da,pt ca acolo iti place din mom ce continui sa te antrenezi acolo.... foarte tare fratee !
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 iun 2006 15:57 de Hades
iti multumesc pt jignire desi...in fine sunt alte motive pt care merg acolo ..abonamentul e 350.000 , e la 2 pasi de blocul meu etc...dar inca o data .iti multumesc .admin power
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
tot km 6-7 repetari dar mai mult nu prea pot ....cred k trebuie sa bag si yo vb ta niste proteine ceva inainte de antrenament
