Pagina 1 din 1
eddy999
Newbie
9 mesaje
|
Concepte generale - alimentatie
scris pe 20 nov 2012 13:55 de eddy999
Salut,
ma numesc Eduard, am 18 ani, 80 de kg, 1,80 m,sunt mezomorf, coapse mari, umeri lati, talie ingusta, oase grele si metabolism foarte rapid.Am stratul de grasime mereu subtire, indiferent ce mananc.
Ei bine, am inceput sa fac culturism si antrenorul de la la sala pe care o frecventez mi se pare ca se cam contrazice cu ceea ce imi spune.
Mi-a zis sa mananc doar carbo cu IG mic,iar proteine si grasimi normal, cu toate ca la un moment dat zicea ca, carbo cu IG mic sunt indicati pentru slabire iar eu ii spusesem ca vreau sa pun masa pe mine (musculara + grasime ca doar musculara a zis ca nu se poate).
Cand i-am atras atentia asupra acestui lucru,mi-a zis daca consum carbo cu IG mare o sa pun masa mai repede in defavoare calitatii, insa in cazul consumului preponderent al celor cu IG mic, se va pune calitate, insa mai lent.M-ai mai spus ca, un alt avantaj al carbohidratiilor cu indice glicemic scazut ar fi nivelul constant al energiei ridicate, spre deosebire de cei cu IG mare unde acesta oscileaza.
Promoveaza dieta keto si cea montignac, si a zis sa nu folosesc niciodata carbo cu IG mare, cu toate ca, din cate stiu, de exp. dupa antrenamtn intens e chiar incidacat sa consumi din acestia pentru refacerea rezervelor de glicogen din muschi.
Mi-a zis si ca prajelile in ulei nu afecteaza deloc ficatul, ceea ce iarasi ma cam induce in eroare.
Pentru acumularea de masa musculara, ma gandeam la urmatorul regim:
6 mese pe zi,masa standart : carbo cu ig mediu (orez brun) + proteine(pui,peste,oua + alune, migdale,etc) + uneori legume
Masa de dupa antrenament: carbo (simpli ) ig crescut + proteine + sursa naturala de arginina
Folosesc deja un supliment de vitamine si minerale de la Calivita, se numeste Full Spectrum.
Ma gandeam sa suplimentez mai tarziu cu 30 de grame de aminoacizi de calitate tot de la Calivita, pentru ca ficatul nu poate descompune mai mult de 150 de grame pe zi, iar eu cu timpul o sa am nevoie de mai multi.
E ok asa?
Cum sta treaba cu carnea? Doar pe gratar sau fiarta, ori poate fi prajita si in ulei ?Cum sta treaba cu grasimile nesaturate si cele saturate,cum sa le consum?
De altfel, citesc des recomandari in sensul consumului de carbo cu IG mare, pentru cresterea masei, cand de fapt acestia au ca efect cresterea nivelului de insulina din corp, care pe de o parte scade energia, iar pe de alta, inhiba productia de testosteron, ceea ce de fapt contravine cresterii masei musculare.
Gresesc?
As fi foarte recunoscator pentru un raspuns...
Eduard S.
Editat de eddy999 pe 20 nov 2012 14:01
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 20 nov 2012 15:42 de ricardo
Salut,
ma numesc Eduard, am 18 ani, 80 de kg, 1,80 m,sunt mezomorf, coapse mari, umeri lati, talie ingusta, oase grele si metabolism foarte rapid.Am stratul de grasime mereu subtire, indiferent ce mananc.
Ei bine, am inceput sa fac culturism si antrenorul de la la sala pe care o frecventez mi se pare ca se cam contrazice cu ceea ce imi spune.
Mi-a zis sa mananc doar carbo cu IG mic,iar proteine si grasimi normal, cu toate ca la un moment dat zicea ca, carbo cu IG mic sunt indicati pentru slabire iar eu ii spusesem ca vreau sa pun masa pe mine (musculara + grasime ca doar musculara a zis ca nu se poate).
Cand i-am atras atentia asupra acestui lucru,mi-a zis daca consum carbo cu IG mare o sa pun masa mai repede in defavoare calitatii, insa in cazul consumului preponderent al celor cu IG mic, se va pune calitate, insa mai lent.M-ai mai spus ca, un alt avantaj al carbohidratiilor cu indice glicemic scazut ar fi nivelul constant al energiei ridicate, spre deosebire de cei cu IG mare unde acesta oscileaza.
Promoveaza dieta keto si cea montignac, si a zis sa nu folosesc niciodata carbo cu IG mare, cu toate ca, din cate stiu, de exp. dupa antrenamtn intens e chiar incidacat sa consumi din acestia pentru refacerea rezervelor de glicogen din muschi.
Mi-a zis si ca prajelile in ulei nu afecteaza deloc ficatul, ceea ce iarasi ma cam induce in eroare.
Pentru acumularea de masa musculara, ma gandeam la urmatorul regim:
6 mese pe zi,masa standart : carbo cu ig mediu (orez brun) + proteine(pui,peste,oua + alune, migdale,etc) + uneori legume
Masa de dupa antrenament: carbo (simpli ) ig crescut + proteine + sursa naturala de arginina
Folosesc deja un supliment de vitamine si minerale de la Calivita, se numeste Full Spectrum.
Ma gandeam sa suplimentez mai tarziu cu 30 de grame de aminoacizi de calitate tot de la Calivita, pentru ca ficatul nu poate descompune mai mult de 150 de grame pe zi, iar eu cu timpul o sa am nevoie de mai multi.
E ok asa?
Cum sta treaba cu carnea? Doar pe gratar sau fiarta, ori poate fi prajita si in ulei ?Cum sta treaba cu grasimile nesaturate si cele saturate,cum sa le consum?
De altfel, citesc des recomandari in sensul consumului de carbo cu IG mare, pentru cresterea masei, cand de fapt acestia au ca efect cresterea nivelului de insulina din corp, care pe de o parte scade energia, iar pe de alta, inhiba productia de testosteron, ceea ce de fapt contravine cresterii masei musculare.
Gresesc?
As fi foarte recunoscator pentru un raspuns...
Eduard S.
...in mare, antrenorul tau are dreptate in legatura cu carbohidratii...sfatul meu este sa consumi carbo cu IG mic-mediu pe parcursul zilei iar dupa antrenament sa consumi un mix de carbo simplii+carbo complexi (eventual poti face acelasi lucru si la prima masa a zilei)...incearca sa eviti consumul de carbohidrati la ultima masa a zilei , ideal ar fi ca aceasta sa contina o proteina cu absorbtie lenta si o cantitate mica de grasimi sanatoase...de asemenea evita pe cat posibil carnea preparata la gratar sau prajita in ulei si consuma carnea fiarta si la cuptor...grasimile saturate se afla in majoritatea alimentelor asa ca nu ai nevoie de alimente care sa contina cantitati mari , in schimb cauta sa consumi alimente bogate in grasimi nesaturate, in special peste oceanic (somon, sardina, macrou, cod, hering etc), nuci , alune de padure, migdale, seminte de in, masline etc...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
eddy999
Newbie
9 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 20 nov 2012 22:22 de eddy999
...iar dupa antrenament sa consumi un mix de carbo simplii+carbo complexi (eventual poti face acelasi lucru si la prima masa a zilei)...incearca sa eviti consumul de carbohidrati la ultima masa a zilei
Si ce fac daca masa de dupa antrenament e chiar ultima masa?
Ma gandeam sa consum la masa asta doar carbo simpli (pt refacerea rezervelor de glicogen) si fara complecsi, dar cu proteine lente (oua,lapte,etc) + cum zici tu, grasimi sanatoase.
E ok asa?
Si inca ceva...
Masa de dinantea antrenamentului o iau cam la 90 de minute distanta, carbo cu IG mediu. Insulina produsa ca urmare a acestei mese nu va impiedica productia de hormoni de crestere?
De altfel, daca o iau cu 3 ore inainte, risc ca muschii sa intre in catabolism, si iarasi nu ar fi bine, nu?
Editat de eddy999 pe 20 nov 2012 22:32
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 21 nov 2012 11:32 de nicu_ivan
Si ce fac daca masa de dupa antrenament e chiar ultima masa?
Ma gandeam sa consum la masa asta doar carbo simpli (pt refacerea rezervelor de glicogen) si fara complecsi, dar cu proteine lente (oua,lapte,etc) + cum zici tu, grasimi sanatoase.
E ok asa?
Si inca ceva...
Masa de dinantea antrenamentului o iau cam la 90 de minute distanta, carbo cu IG mediu. Insulina produsa ca urmare a acestei mese nu va impiedica productia de hormoni de crestere?
De altfel, daca o iau cu 3 ore inainte, risc ca muschii sa intre in catabolism, si iarasi nu ar fi bine, nu?
Nu imi pare deloc okay ca post-workout meal-ul sa fie si ultima masa.
Ultima masa din zi si masa post-workout au necesitati total diferite si deci nu pot fi una si aceeasi. Dupa antrenament ai nevoie de carbo, la ultima masa trebuie sa ii tii la minim. Deci trebuie sa fie doua mese diferite.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 21 nov 2012 15:53 de ricardo
Nu imi pare deloc okay ca post-workout meal-ul sa fie si ultima masa.
Ultima masa din zi si masa post-workout au necesitati total diferite si deci nu pot fi una si aceeasi. Dupa antrenament ai nevoie de carbo, la ultima masa trebuie sa ii tii la minim. Deci trebuie sa fie doua mese diferite.
...dar nu intotdeauna se si poate...eu imi termin antrenamentul la ora 22.00 dupa care beau un shake care contine : 65g serious mass, 1 cupa whey , 1/2 caseina, 5g creatina...si asta este si ultima mea masa...oricum eu am un metabolism mai lent asa ca nu ma afecteaza prea tare ...oricum e mai bine decat daca as mai manca si o masa solida sa zicem la 22.30 cand ajunng acasa , deoarece cand faceam asa acumulam prea multa grasime., deci...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 21 nov 2012 16:03 de sZoTaK
...dar nu intotdeauna se si poate...eu imi termin antrenamentul la ora 22.00 dupa care beau un shake care contine : 65g serious mass, 1 cupa whey , 1/2 caseina, 5g creatina...si asta este si ultima mea masa...oricum eu am un metabolism mai lent asa ca nu ma afecteaza prea tare ...oricum e mai bine decat daca as mai manca si o masa solida sa zicem la 22.30 cand ajunng acasa , deoarece cand faceam asa acumulam prea multa grasime., deci...
chiar asta vroiam sa zic. fiecare face antrenamentul cand poate.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 21 nov 2012 19:56 de nicu_ivan
chiar asta vroiam sa zic. fiecare face antrenamentul cand poate.
in mod evident, faci cum iti permite mai bine timpul si situatia in care te aflii, dar eu am vrut totusi sa ii zic omului ca nu e tocmai varianta optima.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
eddy999
Newbie
9 mesaje
|
Re: Concepte generale - alimentatie
scris pe 22 nov 2012 22:23 de eddy999
Nu imi pare deloc okay ca post-workout meal-ul sa fie si ultima masa.
Ultima masa din zi si masa post-workout au necesitati total diferite si deci nu pot fi una si aceeasi. Dupa antrenament ai nevoie de carbo, la ultima masa trebuie sa ii tii la minim. Deci trebuie sa fie doua mese diferite.
Termin antrenamentul pe la 9. Atunci consum niste fructe, ca si masa de dupa antrenament, si apoi pe la 22:00 ultima masa: proteine lente + grasimi sanatoase.
E ok asa?
Eduard S.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
