Pagina 1 din 1
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Codrin13.
scris pe 23 nov 2012 20:38 de codrin13
Tocmai ce am facut 5 luni de sala.
Inaltime:75 cm.
Greutate:75 kg.
Antrenament:
Luni:Spate=Triceps
Tractiuni cu priza larga -4 serii
Tractiuni la helcometur la ceafa-4 serii:12,10,7,6
Ramat cu gantera:4 serii:12,10, 8, 7
Ramat din sezut la scripete:4 serii:12,10,8,8
Triceps:
Flotari la paralele-4 serii:15,10,8,7
Extensie cu bara EZ plan inclinat:12,10,7,6
Extensie cu o singura gantera deasupra capului-4 serii:12,8,8,6
Extensii cu bara V-4 serii:12,10,10,10
Miercuri:Piept,biceps:
Impins plan inclinat-4 serii:12,10,7,6
Impins plan drept-4 serii:10,8,8,6
Impins plan declinat cu gantere-4 serii:10,8,6,6
Si daca ma simt bine
Fluturari la scripete-3-4 serii:12,10,8,8
Biceps:
Bara dreapt-4 serii:12,8,8,6
Flexii cu ganterele plan inclinat(sau pe un scaun normal,astept pareri cu diferenta dintre cele 2 unghiuri)-4 serii:12,10,8,8
Flexii la bara Scott/concentrate:4 serii:10,8,7,6
Vineri:
Umeri:
Ridicari frontale cu un disc de 20,sau chiar o gantera(22-24) 4 serii:12,10,10,10,10
Ridicarea barei in fata,ridicat coatele(imi cer scuze daca nu asta e denumirea)-4 serii:12,10,7,6
Ridicari laterale 3 serii:10,8,8
Fluturari pentru deltoid posterior 4 serii:12,10,10,10
Abdomen:
Ridicari de picioare-4x15.
Crunch:4x40-30
Abdomene la banca inclinat cu greutate pe piept:4x15
Nu iau suplimente.
Antrenamentul il fac intre 14:10-15:50
Editat de codrin13 pe 23 nov 2012 20:44
|
 sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 24 nov 2012 13:05 de alexg1
Tocmai ce am facut 5 luni de sala.
Inaltime:75 cm.
Greutate:75 kg.
Antrenament:
Luni:Spate=Triceps
Tractiuni cu priza larga -4 serii
Tractiuni la helcometur la ceafa-4 serii:12,10,7,6
Ramat cu gantera:4 serii:12,10, 8, 7
Ramat din sezut la scripete:4 serii:12,10,8,8
Triceps:
Flotari la paralele-4 serii:15,10,8,7
Extensie cu bara EZ plan inclinat:12,10,7,6
Extensie cu o singura gantera deasupra capului-4 serii:12,8,8,6
Extensii cu bara V-4 serii:12,10,10,10
Miercuri:Piept,biceps:
Impins plan inclinat-4 serii:12,10,7,6
Impins plan drept-4 serii:10,8,8,6
Impins plan declinat cu gantere-4 serii:10,8,6,6
Si daca ma simt bine
Fluturari la scripete-3-4 serii:12,10,8,8
Biceps:
Bara dreapt-4 serii:12,8,8,6
Flexii cu ganterele plan inclinat(sau pe un scaun normal,astept pareri cu diferenta dintre cele 2 unghiuri)-4 serii:12,10,8,8
Flexii la bara Scott/concentrate:4 serii:10,8,7,6
Vineri:
Umeri:
Ridicari frontale cu un disc de 20,sau chiar o gantera(22-24) 4 serii:12,10,10,10,10
Ridicarea barei in fata,ridicat coatele(imi cer scuze daca nu asta e denumirea)-4 serii:12,10,7,6
Ridicari laterale 3 serii:10,8,8
Fluturari pentru deltoid posterior 4 serii:12,10,10,10
Abdomen:
Ridicari de picioare-4x15.
Crunch:4x40-30
Abdomene la banca inclinat cu greutate pe piept:4x15
Nu iau suplimente.
Antrenamentul il fac intre 14:10-15:50
S-ar putea zice ca faci prea multe seturi pe grupa musculara - 16 la multe dintre ele. Sigur pui destula greutate ? Dar ce e si mai nasol - deloc picioare ? - cei mai mari muschi din corp si tu nu-i lucrezi.
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 24 nov 2012 14:43 de codrin13
Well,multumesc pentru postare  ...and..
Da,pun destula greutate,adica,in afara de primul set,fac 1 repetare fortata,cu un partener,aproape la fiecare serie,la piept si spate.
16 seturi?La spate mi se pare ok,insa din pacate nu fac intotdeauna febra.La piept fac intotdeauna febra.
La umeri mai am aprox 14-15.as putea pune deltoidul posterior in ziua cu spatele sa reduc din seturi.
E nasol sa nu lucrezi picioare,insa ma limitez mai mult la partea de sus  .mi-e deajuns sa merg cam 5 km pe zi,de la naveta.alte pareri
Editat de codrin13 pe 24 nov 2012 14:45
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 24 nov 2012 16:24 de alexg1
Well,multumesc pentru postare ...and..
Da,pun destula greutate,adica,in afara de primul set,fac 1 repetare fortata,cu un partener,aproape la fiecare serie,la piept si spate.
16 seturi?La spate mi se pare ok,insa din pacate nu fac intotdeauna febra.La piept fac intotdeauna febra.
La umeri mai am aprox 14-15.as putea pune deltoidul posterior in ziua cu spatele sa reduc din seturi.
E nasol sa nu lucrezi picioare,insa ma limitez mai mult la partea de sus .mi-e deajuns sa merg cam 5 km pe zi,de la naveta.alte pareri
La triceps si spate de ex ai 16 seturi in total. Dar daca functioneaza pentru tine dai bataie  . La spate nu faci febra pentru ca s-ar putea sa lucrezi mai mult bicepsul. Incearca sa "tragi din cot" cand faci miscarile ca sa soliciti cat mai putin bratele.
Mersul pe jos nu-ti lucreaza muschii picioarelor la fel ca si greutatile, dar daca vei creste mult in partea de sus se va observa o diferenta urata.
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 24 nov 2012 18:26 de codrin13
La flexii cu bara pentru biceps, lipeste coatele de corp si tine-le acolo pe tot parcursul miscarii. Coboara bara cat mai incet posibil si evita balansul trunchiului la urcare. 
Priza e ok sa fie un pic mai mare decat latimea umerilor?sau neaparat aceeasi?
P.S.Iau in calcul sfatul de mai sus si antrenez si picioare.O recomandare de antrenament ?le voi pune cu umerii,
Editat de codrin13 pe 24 nov 2012 20:15
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 00:30 de Tooxie
Priza e ok sa fie un pic mai mare decat latimea umerilor?sau neaparat aceeasi?
P.S.Iau in calcul sfatul de mai sus si antrenez si picioare.O recomandare de antrenament ?le voi pune cu umerii,
Priza sa fie ori la nivelul umerilor toate seriile, ori faci jumatate din serii priza un pic mai larga si jumatate cu priza mai ingusta.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 00:34 de Tooxie
Priza e ok sa fie un pic mai mare decat latimea umerilor?sau neaparat aceeasi?
P.S.Iau in calcul sfatul de mai sus si antrenez si picioare.O recomandare de antrenament ?le voi pune cu umerii,
Priza sa fie ori la nivelul umerilor toate seriile, ori faci jumatate din serii priza un pic mai larga si jumatate cu priza mai ingusta.
Pentru picioare ceva clasic: Extensii la aparat, presa picioare, flexii la aparat si ridicari pe varfuri din stand sau din sezut. Daca poti fa-le pe amandoua.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 00:44 de alexg1
Priza e ok sa fie un pic mai mare decat latimea umerilor?sau neaparat aceeasi?
P.S.Iau in calcul sfatul de mai sus si antrenez si picioare.O recomandare de antrenament ?le voi pune cu umerii,
Cu cat e priza mai departata cu atat lucrezi mai mult spatele si mai putin bicepsii. Dar daca nu poti face prea multe repetari atunci ori urmezi sfatul cu jumate/jumate, ori faci doar cu priza larga dar faci multe seturi.
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 10:29 de codrin13
Ok,voi incerca cele enuntate mai sus.
Multumesc de sfaturi,sa-mi fac un jurnal a fost o idee foarte buna
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 13:13 de Tooxie
Cu cat e priza mai departata cu atat lucrezi mai mult spatele si mai putin bicepsii. Dar daca nu poti face prea multe repetari atunci ori urmezi sfatul cu jumate/jumate, ori faci doar cu priza larga dar faci multe seturi.
O priza ingusta va repartiza efortul pe capul extern al bicepsilor si pe bicepsul brahial, iar una larga va atinge capul intern al bicepsului. Priza la latimea umerilor imparte efortul pe tot bicepsul.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 15:00 de codrin13
O priza ingusta va repartiza efortul pe capul extern al bicepsilor si pe bicepsul brahial, iar una larga va atinge capul intern al bicepsului. Priza la latimea umerilor imparte efortul pe tot bicepsul.
Inca nu fac diferenta dintre biceps extern si biceps intern,cap lung/scurt.Ai un link ceva?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 15:11 de Tooxie
Inca nu fac diferenta dintre biceps extern si biceps intern,cap lung/scurt.Ai un link ceva?
Nu ai nevoie sa faci diferenta, o vei simti singur pe parcurs.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 16:12 de nicu_ivan
Inca nu fac diferenta dintre biceps extern si biceps intern,cap lung/scurt.Ai un link ceva?
Ce diferenta vrei sa faci? Daca iti lucrezi cele 3 pozitii elementare despre care s-a scris de 1000 de ori, sigur o sa lovesti si capul lung si capul scurt.
Editat de nicu_ivan pe 25 nov 2012 16:12
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 16:53 de codrin13
Ce diferenta vrei sa faci? Daca iti lucrezi cele 3 pozitii elementare despre care s-a scris de 1000 de ori, sigur o sa lovesti si capul lung si capul scurt.
Anatomic vorbind
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 17:17 de sZoTaK
As putea inlocui uneori impinsul la piept din orizontal cu http://fitnessinfo.ro/wp-content/uploads/2011/01/Impins-la-aparat-6.gif ?
sau il inlocuieste pe cel la inclinat? aia mi se pare a fi impins din declinat.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 17:43 de codrin13
aia mi se pare a fi impins din declinat.
presupun ca ar fi declinat doar daca cursa miscarii face cu axul trunchiului un unghi ascutit,aici ar fi un pic peste 90.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 25 nov 2012 19:39 de ricardo
O priza ingusta va repartiza efortul pe capul extern al bicepsilor si pe bicepsul brahial, iar una larga va atinge capul intern al bicepsului. Priza la latimea umerilor imparte efortul pe tot bicepsul.
... ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 26 nov 2012 09:40 de basu
O priza ingusta va repartiza efortul pe capul extern al bicepsilor si pe bicepsul brahial, iar una larga va atinge capul intern al bicepsului. Priza la latimea umerilor imparte efortul pe tot bicepsul.
Este corect dar experienta va face deosebirea dintre teorie si practica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 27 nov 2012 15:55 de codrin13
Un prieten de la sala are un antrenament interesant de ex.
Face piept si biceps in aceeasi zi.
2 exercitii impins piept+1 fluturari
3-4 exercitii biceps
si revine la un exercitiu de impins la piept.
cum vi se pare intercalarea aceasta de exercitii?pieptul nu este la fel de pompat.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 27 nov 2012 17:52 de CosminPerjo
Un prieten de la sala are un antrenament interesant de ex.
Face piept si biceps in aceeasi zi.
2 exercitii impins piept+1 fluturari
3-4 exercitii biceps
si revine la un exercitiu de impins la piept.
cum vi se pare intercalarea aceasta de exercitii?pieptul nu este la fel de pompat.
prea mult 4 exercitii la biceps,si dupa parerea mea nu mi se pare o idee buna sa intercalezi pieptul cu bicepsul doarece iti trebuie mai multa energie pe grupa mai mare,pe care tre sa o faci prima,nu inteleg de ce le-ai intercala..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Codrin13.
scris pe 27 nov 2012 19:00 de Gilu
nu inteleg de ce le-ai intercala.. Nici prietenul lui nu stie de ce face asa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
