Pagina 1 din 1
papani
Junior member 13 mesaje
|
Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 30 mai 2007 16:23 de papani
1.75 79 de kg 29 de ani am mai facut sport in liceu si acum am inceput culturismul la sala din februarie 42 in bratz la rece dar am si ceva burtica...
Ma preocupa alimentatia daca imi puteti spune ce mi-ar mai trebui ar fi super.
imediat ce ma trezesc:
4 capsule creatina +50g proteina+ 1-2 banane
eventual ceva cereale daca am pofta
ma duc la sala (2 ore antrenament)
dupa sala 4 capsule de creatina +50g proteina
dupa jumatate de ora manac 7 albuse de ou fierte+100g cascaval
peste 2 ore orez cam 150 fiert+o jumatate de piept de pui
peste alte 2 ore jumatate de kg de telemea si lapte batut
peste alte doua ore branza de vaci cam 200G+lapte batut aproape 1 L
cateodata mai mananc legume fierte pe langa orez si fructe in timpul zilei
beau cam 4 5 L de apa plata
Ar mai trebui sa adaug ceva?
Mersi anticipat cunoscatorilor care ma pot ajuta
AM uitat sa specific ..ma intereseaza sa pun masa musculara cat mai multa
sarkastic existence
|
sus |
|
papani
Junior member 13 mesaje
|
Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 30 mai 2007 22:06 de papani
1.75 79 de kg 29 de ani am mai facut sport in liceu si acum am inceput culturismul la sala din februarie 42 in bratz la rece dar am si ceva burtica...
Ma preocupa alimentatia daca imi puteti spune ce mi-ar mai trebui ar fi super.
imediat ce ma trezesc:
4 capsule creatina +50g proteina+ 1-2 banane
eventual ceva cereale daca am pofta
ma duc la sala (2 ore antrenament)
dupa sala 4 capsule de creatina +50g proteina
dupa jumatate de ora manac 7 albuse de ou fierte+100g cascaval
peste 2 ore orez cam 150 fiert+o jumatate de piept de pui
peste alte 2 ore jumatate de kg de telemea si lapte batut
peste alte doua ore branza de vaci cam 200G+lapte batut aproape 1 L
cateodata mai mananc legume fierte pe langa orez si fructe in timpul zilei
beau cam 4 5 L de apa plata
Ar mai trebui sa adaug ceva?
Mersi anticipat cunoscatorilor care ma pot ajuta
AM uitat sa specific ..ma intereseaza sa pun masa musculara cat mai multa
Nimeni?
sarkastic existence
|
sus |
|
Komura
Expert member 659 mesaje
|
Re: Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 01:24 de Komura
Nimeni?
1. Dupa suplimentul de dimineata nu mai manca nimic cam 45-60 de minute la fel si dupa antrenament.
2. Prea multe lactate dupa parerea mea. Mai multa carne nu ar strica.
3. Reduce timplul petrecut la sala(banuiesc ca 2 ore faci antrenament, e prea mult).
4. Carbohidrati nu prea mancanci dupa cum vad, nici grasimi mono-saturate sau acizii grasi omega 3.
5. Ar trebui sa calculezi cate calorii, proteine, carbohidrati, grasimi mananci pe zi.
NO PAIN, NO GAIN.
|
sus |
|
papani
Junior member 13 mesaje
|
Re: Re: Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 01:59 de papani
1. Dupa suplimentul de dimineata nu mai manca nimic cam 45-60 de minute la fel si dupa antrenament.
2. Prea multe lactate dupa parerea mea. Mai multa carne nu ar strica.
3. Reduce timplul petrecut la sala(banuiesc ca 2 ore faci antrenament, e prea mult).
4. Carbohidrati nu prea mancanci dupa cum vad, nici grasimi mono-saturate sau acizii grasi omega 3.
5. Ar trebui sa calculezi cate calorii, proteine, carbohidrati, grasimi mananci pe zi.
Merci pt reply.
Daca as lua cam 200g de alune/zi ar fi o dieta keto?As reduce si branzeturile si as manca mai mult peste.
sarkastic existence
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 08:33 de murphy2
1.75 79 de kg 29 de ani am mai facut sport in liceu si acum am inceput culturismul la sala din februarie 42 in bratz la rece dar am si ceva burtica...
Ma preocupa alimentatia daca imi puteti spune ce mi-ar mai trebui ar fi super.
imediat ce ma trezesc:
4 capsule creatina +50g proteina+ 1-2 banane
eventual ceva cereale daca am pofta
ma duc la sala (2 ore antrenament)
dupa sala 4 capsule de creatina +50g proteina
dupa jumatate de ora manac 7 albuse de ou fierte+100g cascaval
peste 2 ore orez cam 150 fiert+o jumatate de piept de pui
peste alte 2 ore jumatate de kg de telemea si lapte batut
peste alte doua ore branza de vaci cam 200G+lapte batut aproape 1 L
cateodata mai mananc legume fierte pe langa orez si fructe in timpul zilei
beau cam 4 5 L de apa plata
Ar mai trebui sa adaug ceva?
Mersi anticipat cunoscatorilor care ma pot ajuta
AM uitat sa specific ..ma intereseaza sa pun masa musculara cat mai multa
1. Creatina de dimineata mai bine pune-o 2 inainte de antrenament cu 1/2 ora si imediat dupa cate 2 pastile, e mai eficienta;
2. mai mult de 1 1/2 ore la sala nu ai ce face, decat daca pierzi timpul si nu respecti pauzele dintre serii
3. dupa antrenament daca poti mai ia inca 30-50 gr de proteina, asta imediat cum ai terminat, dupa care nu mai manca nimic cel putin 0 ora.
4. Programul tau de alimentatie este unul nu prea sanataos, asa cum a zis si colegu prea putine proteine si prea multi carbohidrati si in plus de asta cel mai important NU se mananca din 2 in 2 ore ! lasa stomacul sa respire si el....ca nu-i moara.....incearca un interval mult mai sanatos de alimentatie respectiv de 3-3,5 ore pauza intre mese
5. legumele alea fierte nu mai au nici o relevanta prin vitaminele lor pentru ca sunt fierte deci distruse in proportie de 65-70% nutritional.
6. Apa aia de o cantitate enorma 4-5 l pe zi sti de unde o ai ....de la excesul de creatina ! redu-o la jumatate cum ti-am spus la pct. 1
De curios pana sa schimbi ceva fa un calcul nutritional la alimentele consumate si scrie pe post , te rog , sa vad procentele de carbosi proteina ...
Spor la fiare si ultimul salut al culturistilor: "creasca bratzu !"
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 10:10 de Gilu
Pe scurt si pe intelesul tau:
Ai nevoie de minim 6 mese/zi(incluzand suplimentul), deci 4 mese solide si 2 mese din supliment.
Incearca sa mananci la fiecare masa in jur de 30g prot si 60-70g carbs, evita pe cat posibil grasimea, mai ales cea saturata, indicat ar fi sa iti cumperi un supliment cu ulei de peste.
Ai aici 2 tabele,unul cu continutul in detaliu si unul doar cu % de carbs,prot si gras al celor mai des consumate alimente.
http://www.naturalia.ro/catalog/compozitia_alimentelor.php?pag=alimentatie
http://www.topculturism.ro/food.php
Ar fi bine sa iti calculezi nr de kcal cum zice si colegu mai sus.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
papani
Junior member 13 mesaje
|
Re: Re: Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 12:23 de papani
Pe scurt si pe intelesul tau:
Ai nevoie de minim 6 mese/zi(incluzand suplimentul), deci 4 mese solide si 2 mese din supliment.
Incearca sa mananci la fiecare masa in jur de 30g prot si 60-70g carbs, evita pe cat posibil grasimea, mai ales cea saturata, indicat ar fi sa iti cumperi un supliment cu ulei de peste.
Ai aici 2 tabele,unul cu continutul in detaliu si unul doar cu % de carbs,prot si gras al celor mai des consumate alimente.
http://www.naturalia.ro/catalog/compozitia_alimentelor.php?pag=alimentatie
http://www.topculturism.ro/food.php
Ar fi bine sa iti calculezi nr de kcal cum zice si colegu mai sus.
Si cam cate kalorii mi-ar trebui pt greutatea mea?
Thanks!
sarkastic existence
|
sus |
|
Komura
Expert member 659 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 12:44 de Komura
Si cam cate kalorii mi-ar trebui pt greutatea mea?
Thanks!
http://www.doctor.info.ro/html/calculator_rmb.html
NO PAIN, NO GAIN.
|
sus |
|
papani
Junior member 13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de dieta mea
scris pe 31 mai 2007 14:24 de papani
http://www.doctor.info.ro/html/calculator_rmb.html
Super tare frate ,merci mult!
sarkastic existence
|
sus |
|
cuando
Veteran member 286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de dieta m
scris pe 31 mai 2007 16:17 de cuando
Super tare frate ,merci mult!
eu as renunta la creatina in locul tau si m-as reprofila pe niste amino calitativi sau dak vrei ceva de volumizare poti niste glutamina .
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
sus |
|
papani
Junior member 13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de die
scris pe 31 mai 2007 16:52 de papani
eu as renunta la creatina in locul tau si m-as reprofila pe niste amino calitativi sau dak vrei ceva de volumizare poti niste glutamina .
Pai am uitat sa specific dupa antrenament iau si L-glutamina cu proteinele si creatina.
Nu renuntz la creatina ca oricum sunt slab in forta..asa sunt genetic cred..pun bratze repede ;In februarie aveam 33 cand am incepout sala acum am 43 la cald dar fortza prea mare nu am la marimea asta.
sarkastic existence
|
sus |
|
catapp100
Newbie 3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de
scris pe 20 sep 2007 18:46 de catapp100
e bine ai proteina destula in alimentatie pt crestere
si mergi inainte asa daca spui ca ai ceva burtica e
bine asa cu mai putini carbohidrati , dar incearca ca
la 4 sapt sa urmeze o saptamana de soc cu ceva mai
multi carbohidrati dupa care revii din nou la acelasi
meniu .
cata
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Ce parere aveti de die
scris pe 12 ian 2011 10:42 de georgik
Nu renuntz la creatina ca oricum sunt slab in forta..
incearca sa nu pornesti cu idei preconcepute ,vei avea momente cand va trebui sa iti schimbi intreaga fiolosofie asupra antrenamentului.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|