Pagina 1 din 1
ady_uaic
Newbie
4 mesaje
|
cateva lamuriri exercitii cu ganere acasa
scris pe 13 apr 2013 21:37 de ady_uaic
Salutare tuturor,
Sunt Ady si am 30 ani, si as avea cateva nelamuriri/intrebari la cei mai experimentati. Voi incepe prin a descrie putin trecutul meu, urmand a ma sfatui cei care binevoiesc.
Nu sunt un gurmand, si mananc doar fiindca trebuie si nu de placere (evident, nu mereu, insa 60-70% din cazuri e de nevoie, ca cere organismul) - nu are rost sa mentionez de ce  . Foarte multi ani am jucat fotbal si asa m-am ales cu o constitutie atletica. Datorita metabolismului, arderea e rapida, si nu se depune mai nimic pe mine (e de invidiat pt multi ). Am 1.83 aprox (nu m-am mai masurat de mult) si 70 kg. Sunt slabut sa zicem, insa relativ ok. Dar, as dori sa imi definesc putin musculatura (de la brau in sus mai mult), nu foarte mult, intrucat nu ma pasioneaza enorm domeniul asta (fiind pasionat cu totul de altceva). Intrucat din varii motive nu vreau sa merg la sala (nu mi-e rusine, nu sunt pudic, ci sa zicem ca "nu vreau" si-atat), v-as ruga mult sa ma ajutati cu anumite sfaturi vis-a-vis de ce se poate face acasa (avand in vedere ca nu vreau o crestere "wow", presupun ca nu e irealizabil, dimpotriva).
Momentan fac niste exercitii cu niste gantere (in curand si o bara Z), si de-aici apar 3 intrebari mari si late la care-as dori sa imi raspundeti:
1. am atasat un screenshot la cateva exercitii care le urmez; sunt ok? ar mai putea fi adaugate si altele? daca da, aveti ceva poze de genu celei atasate?
2.se poate apela la suplimente? prafuri, etc, chestii din comert dintr'alea "la borcan" (scuzati limbajul) care sa imi fie de mare ajutor?
3.cred ca ar fi trebuit fi primul, ce regim alimentar ar trebui sa urmez? avand in vedere cu ce am inceput acest subiect (ca nu sunt gurmand), totusi sunt dispus sa va urmez sfaturile fara probleme.
L.E. daca va fi nevoie, pot face o foto in oglinda (fara sa par pitziponc/cocalar) in a va evidentia situatiea mea actuala mai clar, dpdv fizic.
Va multumesc din suflet anticipat, si astept raspunsurile voastre.
P.S. Imi cer scuze daca am postat unde nu trebuie.
IMAG0079.jpg (900.43 KB)
Editat de WebMaster pe 14 apr 2013 00:03
|
 sus |
|
Ovidiu_83
Junior member
47 mesaje
|
Re: cateva lamuriri exercitii cu ganere acasa
scris pe 14 apr 2013 17:51 de Ovidiu_83
salut
deoarece nu ti-a raspuns nimeni inca si am putin timp ,o sa incerc eu
1- ptr acasa iti trebuie sculele necesare .banca reglabila + gantere , daca ai urmeaza nr 2
2 - incearca sa acoperi toti muschii inclusiv picioare si abdomene (3-4 exercitii ptr fiecare grupa musculara , in cazul tau diferite unghiuri de atac)
3 - cu suficiente scule (gantere ,etc) poti face destule exercitii care le faci si la o sala , astfel ca iti faci un program pe grupe musculare
4 - daca nu te intereseaza sa pui mai multe kg , ci sa zicem doar vreo 5 si putina miscare , ramai cu o alimentatie sanatoasa si fara suplimente , depinde cum crezi de cuviinta
5 - din cauza metabolismului si plusului de efort (atat cat este el peste rutina care o ai acum ) vei fi nevoit sa adaugi ceva calorii , recomandat ceva gustari in plus , mici si dese (fructe , salate , sandwich , etc)
6 - citeste despre carbohidrati, proteine si grasimi , ce fac ele si cum faci "muschi" , asta daca nu ai facut-o deja .
informatia este pe site.
bafta.
Editat de Ovidiu_83 pe 14 apr 2013 17:54
|
| sus |
|
ady_uaic
Newbie
4 mesaje
|
Re: cateva lamuriri exercitii cu ganere acasa
scris pe 14 apr 2013 23:03 de ady_uaic
salut
deoarece nu ti-a raspuns nimeni inca si am putin timp ,o sa incerc eu
...
6 - citeste despre carbohidrati, proteine si grasimi , ce fac ele si cum faci "muschi" , asta daca nu ai facut-o deja .
informatia este pe site.
bafta.
multumesc Ovidiu, ma apuc de treaba. Stima.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
