Pagina 1 din 1
EdiOnofrei
Newbie
3 mesaje
|
Buna ziua :)
scris pe 25 sep 2013 09:51 de EdiOnofrei
Buna ziua . Sunt incepator in " sportul cu greutati " si as dori si eu cateva informatii . In primul rand am 14 ani , 1.81 inaltime si 67 kg ; 31 cm la rece , 34.5 la cald la brate , 101 la piept , 78 abdomen , 57 picioare , 40 gambe .
Acasa am 4 gantere : 2 de 8kg ; una de 7 si una de 6 .
Practic acest sport de aproximativ 3 saptamani si doresc crestere in masa musculara .
Programul meu :
Luni => piept , triceps
Marti => biceps , spate
Miercuri => aruncari ( sunt aruncator de minge de oina )
Joi => umeri , trapez
Vineri => abdomen , gambe
Sambata , Duminica = alergare
Am facut 3 ani inot ( clasa 2 , 3 , 4 ) si un an tenis de camp ( clasa a 5a ) . Joc fotbal in timpul liber
Intrebari :
1) E bun programul ?
2) Am voie sa fac toate exercitiile cu ganterele de 8kg ? Sau sunt prea grele ? ( PS : tata ma tot bate la cap ca sunt grele pt varsta mea )
3) Vreo informatie in plus pentru cresterea masei musculare ?
4) Nu am program de slabit ( dimineata : un bol de cereale(fulgi) cu lapte uneori pun putin zahar , la pranz : 2 sandwich-uri / o farfurie de ciorba / un ou fiert si un sandwich la scoala : un sandwich / o banana seara : o tocana ceva .. fel 2 mai pe seara o punga de pufuleti / un iaurt / napolitane / ciocolata ( sub 65% cacao ) . Seara mai beau si un pahar de suc natural facut in casa de mama ( 5 mere + 2 morcovi )
5) Recomandati ciocolata amaruie cu cu mai mult de 65% cacao o data la 2 saptamani in locul celei normale consumate cam de 2-3 ori pe saptamana ?
6) Recomandati program de slabit ? Daca da , ori excludeti ce credeti si adaugati mesei mele zilnice cate ceva . Sau faceti un program schimbat fata de al meu si am sa vad cum ma acomodez .
7) Daca aveti alte sugestii va rog sa mi le imparatasiti
PSSSSSS : Am uitat sa mentionez ca nu ma duc la sala , fac exercitiile gasite pe net cu ganterele de 8 . deasta va intreb daca le pot folosi la tot .
Numai bine ! Forta mare !
Image1354.jpg (140.75 KB)
Editat de shift pe 25 sep 2013 12:09
|
 sus |
|
birausergiu
Senior member
138 mesaje
|
Re: Buna ziua :)
scris pe 30 sep 2013 22:12 de birausergiu
Buna ziua . Sunt incepator in " sportul cu greutati " si as dori si eu cateva informatii . In primul rand am 14 ani , 1.81 inaltime si 67 kg ; 31 cm la rece , 34.5 la cald la brate , 101 la piept , 78 abdomen , 57 picioare , 40 gambe .
Acasa am 4 gantere : 2 de 8kg ; una de 7 si una de 6 .
Practic acest sport de aproximativ 3 saptamani si doresc crestere in masa musculara .
Programul meu :
Luni => piept , triceps
Marti => biceps , spate
Miercuri => aruncari ( sunt aruncator de minge de oina )
Joi => umeri , trapez
Vineri => abdomen , gambe
Sambata , Duminica = alergare
Am facut 3 ani inot ( clasa 2 , 3 , 4 ) si un an tenis de camp ( clasa a 5a ) . Joc fotbal in timpul liber
Intrebari :
1) E bun programul ?
2) Am voie sa fac toate exercitiile cu ganterele de 8kg ? Sau sunt prea grele ? ( PS : tata ma tot bate la cap ca sunt grele pt varsta mea )
3) Vreo informatie in plus pentru cresterea masei musculare ?
4) Nu am program de slabit ( dimineata : un bol de cereale(fulgi) cu lapte uneori pun putin zahar , la pranz : 2 sandwich-uri / o farfurie de ciorba / un ou fiert si un sandwich la scoala : un sandwich / o banana seara : o tocana ceva .. fel 2 mai pe seara o punga de pufuleti / un iaurt / napolitane / ciocolata ( sub 65% cacao ) . Seara mai beau si un pahar de suc natural facut in casa de mama ( 5 mere + 2 morcovi )
5) Recomandati ciocolata amaruie cu cu mai mult de 65% cacao o data la 2 saptamani in locul celei normale consumate cam de 2-3 ori pe saptamana ?
6) Recomandati program de slabit ? Daca da , ori excludeti ce credeti si adaugati mesei mele zilnice cate ceva . Sau faceti un program schimbat fata de al meu si am sa vad cum ma acomodez .
7) Daca aveti alte sugestii va rog sa mi le imparatasiti
PSSSSSS : Am uitat sa mentionez ca nu ma duc la sala , fac exercitiile gasite pe net cu ganterele de 8 . deasta va intreb daca le pot folosi la tot .
Numai bine ! Forta mare !
Salut! Si eu sunt destul de incepator dar cred ca te pot ajuta cu cate ceva, din cate am citit si sfaturi primite.
1. Faci doar gambe? coapse nu faci?
2. Ce exercitii sa faci? cum adica toate exercitiile? Cu niste gantere nu faci chiar asa mare lucru, faci dar, nu nu stiu ce. [ Nu ai de ce sa nu faci acele " toate exercitii", nu ai de ce sa nu le faci, trebuie executate corect si e bine. ]
4. Scoate zaharul de dimineata si nu ai spus ce fulgi, cei mai buni sunt cei de ovaz. Ciorba, din cate am citit pe aici nu e "mancarea culturistilor" decat daca e facuta din muulta carne...Nu manca toate prostiile seara.
Asteapta si parerea celorlalti!
Numai bine.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Buna ziua :)
scris pe 1 oct 2013 20:23 de basu
Salut! Si eu sunt destul de incepator dar cred ca te pot ajuta cu cate ceva, din cate am citit si sfaturi primite.
1. Faci doar gambe? coapse nu faci?
2. Ce exercitii sa faci? cum adica toate exercitiile? Cu niste gantere nu faci chiar asa mare lucru, faci dar, nu nu stiu ce. [ Nu ai de ce sa nu faci acele " toate exercitii", nu ai de ce sa nu le faci, trebuie executate corect si e bine. ]
4. Scoate zaharul de dimineata si nu ai spus ce fulgi, cei mai buni sunt cei de ovaz. Ciorba, din cate am citit pe aici nu e "mancarea culturistilor" decat daca e facuta din muulta carne...Nu manca toate prostiile seara.
Asteapta si parerea celorlalti!
Numai bine.
Lasa-l mai sa mai manance amul si cate o ciorba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
winuleTz
Senior member
75 mesaje
|
Re: Buna ziua :)
scris pe 1 oct 2013 20:29 de winuleTz
31 cm la rece , 34.5 la cald la brate ,
din gaina ajungi cocos la cald ? )
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
