Pagina 1 din 1
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: As dori parerea voastra:)
scris pe 20 dec 2007 12:58 de Lukiano
Salut!Am 17 ani,1,80 m si 80 kg.Presupun ca am un tip somatic mezomorf.Merg la sala de 2 luni si zic ca am pus ceva masa musculara pe mine dar simt ca nu e asa de eficient programul meu de antrenament
Luni iept-biceps 4 ex- 3-4 serii
martiauza
miercuri:spate-triceps 4 ex 3-4 serii
joiauza
vineri:-la fel ca luni
sambata:-umeri-picioare-trapez
Nu simt ca am lucrat...mai ales acuma cateva zile la triceps e ca si cum nas fi facut nimic
Va uitati si voi la poze:P...si imi da-ti sfaturi daca vreti!Apropo am citit postarile dupa forum si sunt foarte multe pareri...si nu stiam ce sa fac care cum sunt bune!Am uitat sa mentionez ca nu iau creatina,proteine sau alte chestii......!
Programul tau de sala pentru un incepator este foarte prost. Efectiv daca nu stiai tu iti lucrezi triceps de 3 pot sa zic chiar 4 ori pe saptamana. Cand mai dai timp de recuperare muchiului? Nu inseamna ca daca mergi in fiecare zi la sala pui mai mult pe tine decat daca mergi numai de 3-4 ori pe saptmana. Trebuie sa iti lucrezi fiecare grupa musculara doar odata pe saptmana.
Programul postat de tine va trebui sa il schimbi. Ai putea cauta in acest thread http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=19&mid=40081 si vei vedea mai multe antrenamente si care sunt bune sau nu si din ce motiv.
Dupa ce iti faci un antrenament, revino si posteaza-l cu toate detaliile: exercitii, serii, nr de repetari, tempo.
Antrenamentul este doar o parte din procesul de a pune masa, dar ai nevoie de o alimentatie cat mai completa si suficienta si de multa odihna.
Despre alimentatie, deoarece vad ca ai precizat ca nu iei suplimente, iti mai spun ca trebuie sa consumi:
2g proteina/kg corp
3-4g carbo/kg corp
Chiar daca nu iei suplimente ai putea si ar fi si foarte indicat sa iei vitamine&minerale.
Bafta si astept sa vad ce o sa faci in continuare!  
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
 sus |
|
angel14_lugo
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: As dori parerea voastra:)
scris pe 10 ian 2008 11:54 de angel14_lugo
hmmm...acuma am inca o problema noua ...cum sa impac kickboxul cu sala:P? daca fac sala inainte si dupaia am antrenament de kickbox nui oboseala prea mare?Sala fac de la 15:30 si antrenamentul de kickbox e la 19:00!
Invata sa muncesti si sa astepti...rezultatele vor veni si ele
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori parerea voastra:)
scris pe 10 ian 2008 12:11 de Lukiano
hmmm...acuma am inca o problema noua...cum sa impac kickboxul cu sala:P? daca fac sala inainte si dupaia am antrenament de kickbox nui oboseala prea mare?Sala fac de la 15:30 si antrenamentul de kickbox e la 19:00! Nu iti recomand sa faci sala si kickbox in aceeasi zi
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
dany_flood
Senior member
75 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori parerea voastra:)
scris pe 10 ian 2008 17:06 de dany_flood
hmmm...acuma am inca o problema noua...cum sa impac kickboxul cu sala:P? daca fac sala inainte si dupaia am antrenament de kickbox nui oboseala prea mare?Sala fac de la 15:30 si antrenamentul de kickbox e la 19:00!
nu merge e prea incarcat programul
nu astept cine stie ce si nici nu va fortez, eu imi fac doar "meseria" 
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori pa
scris pe 21 ian 2008 19:15 de gere
Nu prea da roade programul asta de antrenament...multi zic ca nui bine piept cu triceps si spate cu biceps ...io cand am mai facut de mult aveam un program tare aiurit:Pda care a dat roade!!!
luni si joi - piept cu biceps
marti si vineri - spate cu triceps
sambata - umeri
Programul e tare prost:P da intr-o luna am crescut cat acuma in 4
Care sunt multi care zic ca nu e bine,si ai cerut explicatia,de ce e asa cum zic ei?(vb. prostii).
Faptul ca nu ti-a dat roade antrenamentul,nu insemana ca nu e bun.Tu ai trecut de la un antrenament relativ bun,la un antrenament mai bun,dar de care nu ai profitat,datorita faptului ca ai pus mult prea multe serii(plus alti factori).
Ai primit ca sfat sa faci 4-5 serii/exercitiu fara cele de incalzire,dar nu trebuia sa il urmezi.Era mai bine cum ai gandit tu.Dupa ce faci spate sa zicem 9 serii(bine lucrate) pentru biceps ajung si 3-4 serii in total,fara sa mai faci incalzire.La fel pentru triceps.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dor
scris pe 21 ian 2008 19:29 de Lukiano
Care sunt multi care zic ca nu e bine,si ai cerut explicatia,de ce e asa cum zic ei?(vb. prostii).
Faptul ca nu ti-a dat roade antrenamentul,nu insemana ca nu e bun.Tu ai trecut de la un antrenament relativ bun,la un antrenament mai bun,dar de care nu ai profitat,datorita faptului ca ai pus mult prea multe serii(plus alti factori).
Ai primit ca sfat sa faci 4-5 serii/exercitiu fara cele de incalzire,dar nu trebuia sa il urmezi.Era mai bine cum ai gandit tu.Dupa ce faci spate sa zicem 9 serii(bine lucrate) pentru biceps ajung si 3-4 serii in total,fara sa mai faci incalzire.La fel pentru triceps.
Are dreptate gere. Iar cine zice ca nu e bun antrenamentul trebuie sa iti ea si o explicatie buna pt asta.
Posteaza tot antrenamentul cu exercitii, serii si nr de repetari ca sa vedem daca e totul in regula si sa nu mai ai dubii.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
sunt putine frate... 4-5 fara alea 2 de incalzire (cu una nu faci incalzire...teoria spune ca se fac 3 serii la incalzire, 25% din max, 50% si apoi75% din maxim...dupa care te apuci serios de treaba)
cu mancarea atat trebuie sa sti...ce bagi in gura...nu cantitatea conteaza ci calitatea alimentelor...
