Pagina 1 din 1
mrwhiskers
Newbie
3 mesaje
|
Ardere Grasimi
scris pe 25 aug 2013 16:54 de mrwhiskers
salutare , am 19 ani , 1,88m si 88 kg. Aparent nu este o greutate anormala , dar modul in care este distribuita in corp nu este tocmai ok , in sensul ca am" o burta destul de bine definita."
de cateva saptamani am inceput sa merg la sala si sa mananc sanatos si la ore regulate.
antrenamentul meu este astfel:
1.Cardio-Piept-Triceps
2.Cardio-Spate-Biceps
3.Cardio-Picioare-Abdomene
4.Cardio-Umeri
5.Cardio-Abdomene
6.Pauza
7.Pauza
Cardio - 30 min pe banda in intervale (tare - incet la inclinatie 15-20%...350-400 calorii arse) + 10 minute bicicleta -100 calorii arse
Mananc 3 mese principale pe zi si 2 gustari , ultima masa fiind la 19-19:30
Am renuntat complet la mancarurile prajite , Dulciuri , sucuri cu sau fara acid.
am 98 in Talie , 88 kg , 1.88m
CIne ma poate ajuta cu niste sfaturi , ce fac bine si ce nu , programul asta eu mi l-am facut , fara a ma sconsulta cu nimeni.
si cam in cat timp estimati ca voi avea un abdomen plat
inca ceva am uitat sa precizez , seara ma ia somnul destul de tarziu , pe la 2-3 noaptea...am incercat sa adorm mai devreme si nu am reusit...am auzit ca dormitul la ore tarzii dauneaza..
Editat de mrwhiskers pe 25 aug 2013 17:03
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Ardere Grasimi
scris pe 25 aug 2013 17:45 de raduroberti
salutare , am 19 ani , 1,88m si 88 kg. Aparent nu este o greutate anormala , dar modul in care este distribuita in corp nu este tocmai ok , in sensul ca am" o burta destul de bine definita."
de cateva saptamani am inceput sa merg la sala si sa mananc sanatos si la ore regulate.
antrenamentul meu este astfel:
1.Cardio-Piept-Triceps
2.Cardio-Spate-Biceps
3.Cardio-Picioare-Abdomene
4.Cardio-Umeri
5.Cardio-Abdomene
6.Pauza
7.Pauza
Cardio - 30 min pe banda in intervale (tare - incet la inclinatie 15-20%...350-400 calorii arse) + 10 minute bicicleta -100 calorii arse
Mananc 3 mese principale pe zi si 2 gustari , ultima masa fiind la 19-19:30
Am renuntat complet la mancarurile prajite , Dulciuri , sucuri cu sau fara acid.
am 98 in Talie , 88 kg , 1.88m
CIne ma poate ajuta cu niste sfaturi , ce fac bine si ce nu , programul asta eu mi l-am facut , fara a ma sconsulta cu nimeni.
si cam in cat timp estimati ca voi avea un abdomen plat
inca ceva am uitat sa precizez , seara ma ia somnul destul de tarziu , pe la 2-3 noaptea...am incercat sa adorm mai devreme si nu am reusit...am auzit ca dormitul la ore tarzii dauneaza..
ia zma pe la ora 23 o sa te ajute la somn dar ultima masa sa nu contina lactate...
in principiu antrenamentul este bun...scrie detaliat si alimentatia
|
| sus |
|
mrwhiskers
Newbie
3 mesaje
|
Re: Ardere Grasimi
scris pe 25 aug 2013 18:24 de mrwhiskers
ia zma pe la ora 23 o sa te ajute la somn dar ultima masa sa nu contina lactate...
in principiu antrenamentul este bun...scrie detaliat si alimentatia
Pai dimineata 2 oua fierte , iaurt , legume crude (rosii castraveti ardei gras ) , ceai sau cafea fara zahar.
La pranz de obicei mancare gatita . (2 feluri)
(supa de legume , de pui , piept de pui la gratar , peste la gratar , cartofi natur sau piure, tocana de legume)
Seara o salata , fructe...
intre mesele principale la vreo 2 ore , cate o gustare ...fructe 1-2...Mere , piersici , pere sau banane.
de asemenea , alimentatia "inventata" de mine , nu am nici cea mai mica idee daca e bine sau nu...
si mai tin sa mentionez ca painea nu am exclus-o complet ...o evit cat de mult posibil , dar , de obicei la pranz imi mai scapa cate o felie-2...
Editat de mrwhiskers pe 25 aug 2013 18:27
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Ardere Grasimi
scris pe 25 aug 2013 18:29 de Tooxie
Pai dimineata 2 oua fierte , iaurt , legume crude (rosii castraveti ardei gras ) , ceai sau cafea fara zahar.
La pranz de obicei mancare gatita . (2 feluri)
(supa de legume , de pui , piept de pui la gratar , peste la gratar , cartofi natur sau piure, tocana de legume)
Seara o salata , fructe...
intre mesele principale la vreo 2 ore , cate o gustare ...fructe 1-2...Mere , piersici , pere sau banane.
de asemenea , alimentatia "inventata" de mine , nu am nici cea mai mica idee daca e bine sau nu...
si mai tin sa mentionez ca painea nu am exclus-o complet ...o evit cat de mult posibil , dar , de obicei la pranz imi mai scapa cate o felie-2...
Trebuie sa ai grija cu fructele, majoritatea au indice glicemic destul de mare si nu sunt recomandate seara.
O masa buna de seara este proteine + grasimi.
Iar painea sa fie integrala.
Editat de Tooxie pe 25 aug 2013 18:34
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
mrwhiskers
Newbie
3 mesaje
|
Re: Ardere Grasimi
scris pe 25 aug 2013 18:43 de mrwhiskers
Trebuie sa ai grija cu fructele, majoritatea au indice glicemic destul de mare si nu sunt recomandate seara.
O masa buna de seara este proteine + grasimi.
Iar painea sa fie integrala.
am inteles.
multumesc pt sfaturi!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Ardere Grasimi
scris pe 26 aug 2013 00:19 de raduroberti
Pai dimineata 2 oua fierte , iaurt , legume crude (rosii castraveti ardei gras ) , ceai sau cafea fara zahar.
La pranz de obicei mancare gatita . (2 feluri)
(supa de legume , de pui , piept de pui la gratar , peste la gratar , cartofi natur sau piure, tocana de legume)
Seara o salata , fructe...
intre mesele principale la vreo 2 ore , cate o gustare ...fructe 1-2...Mere , piersici , pere sau banane.
de asemenea , alimentatia "inventata" de mine , nu am nici cea mai mica idee daca e bine sau nu...
si mai tin sa mentionez ca painea nu am exclus-o complet ...o evit cat de mult posibil , dar , de obicei la pranz imi mai scapa cate o felie-2...
Sunt prea putine proteine...La greutatea ta trebuie minim 90g...
Fructele se mananca in prima parte a zilei
Editat de raduroberti pe 26 aug 2013 00:21
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Ardere Grasimi
scris pe 26 aug 2013 01:16 de Bosh
Stii vorba asta : "an apple per day keep the doctor away ?"
Asa se aplica si cu o lamaie,doar ca tine grasimea departe.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
