salutare!am 18 ani 1.80 inaltime 83 kg si fac de 1 an jumate culturism!de la un timp nu prea mai iau in masa dar nush dc cu toate ca am 5-6 mese pe zi destul de sanatoase..
dimineata 7:150g cereale cu 350 g lapte+20 g de nesquick praf peste
ora 10:3 albus ou cu 300 g lapte
ora 12 jumate:200 g paste sau un sandwich cu branza si prosciuta+un baton de cereale cu ciocolata
ora 4:350 g de muschi file in tigaie fara ulei sau piept de pui +3-4 albus de ou cu iaurt de baut 200g
ora7:un sandwich cu salam si branza 2-3 mere +1 banana+200g ciocolata
ora 9 jumate:salata cu boabe de porumb si ton+1 banana+2 mere+1 para....eu unu cred ca ajge tot ce mananc si ca proteine/carb/grasimi...voi ce ziceti de alimentarea mea?pls dati un rasp
prima masa care e ok ,e abia la ora 4,prea putina proteina pana la ora respectiva...la ora 9 seara te bombardezi de carbo nu e foarte bine(porumb+banana+mere+pere nu e bine)....nu stiu ce cereale folosesti dar banuiesc ca sunt pline de zahar,incearca sa le inlocuiesti cu fulgii de ovaz,dimineata mai multe oua acolo incearca sa ai undeva minim 30-40 de gr de proteina la o masa.....carne adauga mai multa,pui ,vita,rezuma-te doar la o masa cu sandwichuri si baga orez,cartof fiert
invata sa-ti calculezi caloriile....si fa-ti un meniu,suplimente nu folosesti?fara ele e foarte greu sa-ti asiguri necesaru proteic
