Pagina 1 din 1
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 13:19 de Juniorul
Merg la sala 6 zile pe sap.
Fac acest sport de 1 an , am 17 ani , 1,70 inaltime , 65 kg .
Prin programul meu urmaresc cresterea in greutate si forta .
Luni
-piept : partea superioara , 4 aparate
Impins cu bara in plan orizontal – 4* 6-10
Impins cu bara in plan inclinat - 4* 6-10
-urmatoarele 2 aparate le schimb la fiecare antrenament doar primele 2 raman aceleasi. Un exemplu ar fi : Presa hammer , Fluturari la cablu , Fluturari cu gantara in plan orizontal , Fluturari cu gantara in plan inclinat , Pec Deck .
-abdomen
Marti
-Spate : 5-6 aparate
Tractiuni la bara priza larga 4* 6-8
Tractiuni la helcometru la piept 4* 8-10
Tractiuni la helcometru la spate(ceafa) 4* 8-10
- Astea 3 sunt fixe la fiecare antrenament le fac , incep cu ele . Urmatoarele exerciti pe care le execut sunt :
Ramat cu bara 4* 8-10
Ramat la cablu 4* 8-10
Fluturari pentru spate 4* 8-10
Ramat cu bara T 4* 8-10
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat 4* 8-10
Miercuri : Umeri 4 aparate
Trapez 2 aparate
1) Trapez
Ridicari din umeri cu gantere 4* 8-10
Ridicari din umeri cu bara 4* 8-10
2) Umeri
Impins de la ceafa cu bara 4* 8-10
Ridicari laterale cu gantere 4* 8-10
Ramat cu bara pentru umeri 4* 8-10
Ridicari la aparat – 4* 8-10
Joi Picioare 4-5 aparate
Presa 4* 10-12
Flexii pentru biceps femural 4* 10
Extensii picioare cvatricepsi 4* 10-12
Fandari in fata 4* 8-10
Genoflexiuni pe un singur picior 4* 7-10
Gambe :
Ridicari de gambe la presa la 4* 10-15
Pe un singur picior avand o greutate in mana 4* 10-12
Ridicari de gambe din sezut 4* 10-15
Vineri :
Piept partea inferioara 5 aparate
Impins cu bara in plan orizontal 4* 8-10
Impins cu bara din declinat 4* 8-10
Pullover 4* 10-12
Flotari la paralele 3* 8-10
fluturari la cablu 4* 15-20
-abdomene
Sambata Brate , 3 aparate Biceps , 4 Triceps , nu le mai enumar , aici le schimb mai mereu .
Ca tip somatic sunt ectomort spre mezomorf.
Ce Parere aveti despre antrenament ? Suprasolicit muschi ?
Antrenamentele le fac intre orele 6-8 seara .
Este bine sa schimb exercitiile sau sa le fac mereu aceleasi ?
Daca nu este bun programul sa imi spuneti ce gresesc si daca se poate sa imi faceti voi unul . Multumesc anticipat !
Mai am o probleme gambele nu cresc am incercal tot felu de antrenamente , tatal meu are niste gambe mari , genetic stau bine, ar trebui sa le am si eu mari dar eu am 34 cm in gambe , sunt mai mare in brate unde am 35 cm  Ce sa fac ? 
Editat de shift pe 29 ian 2014 13:38
|
 sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 14:06 de litllebear
Asa cum ti-a mai zis si colegul,ai un volum prea mare,incearca sa iti gandesti un pic antrenamentele.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 14:07 de Juniorul
Asa cum ti-a mai zis si colegul,ai un volum prea mare,incearca sa iti gandesti un pic antrenamentele.Spor
Volum prea mare ca zile sau ca seri ? si da-mi un exemplu te rog
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 14:31 de shift
Volum prea mare ca zile sau ca seri ? si da-mi un exemplu te rog
Ca zile, ca numar de exercitii. Nu ai vazut niciun model de antrenament pe forum sau pe site pana acum?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 14:43 de Juniorul
Ca zile, ca numar de exercitii. Nu ai vazut niciun model de antrenament pe forum sau pe site pana acum?
am vazut modele da eu fac la piept 4 aparate 4 seri adica 16 seri pe forum am vazut ca la grupele principale se efectueaza intre 12-16 seri si la secundare 10 nu mai stiu exact , nu ma abat de la gregula poate doar la spate ...
Editat de Juniorul pe 29 ian 2014 15:42
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 14:55 de shift
am vazut modele da eu fac la piept 4 aparate 4 seri adica 12 seri pe forum am vazut ca la grupele principale se efectueaza intre 12-15 seri si la secundare 10 nu mai stiu exact , nu ma abat de la gregula poate doar la spate ...
Pai ai doua zile de piept! Si la spate crezi ca e bine sa te abati de la regula? Sa nu-mi spui ca e deficitara si vrei sa o aduci la un anumit nivel cu zeci de serii!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 15:07 de Juniorul
Pai ai doua zile de piept! Si la spate crezi ca e bine sa te abati de la regula? Sa nu-mi spui ca e deficitara si vrei sa o aduci la un anumit nivel cu zeci de serii!
Dupa mine spatele nu se poate compara cu celelalte grupe e alcatuit din mai multe grupe de muschi si prin urmare trebuie lucrat mai mult .... 5 aparate sunt ok parerea mea ...
iar la piept fac de 2 ori pe sap da lucrez altceva , luni partea superioara si vineri partea inferioara si am 4 zile pauza in care ma refac ... nu e ok asa ? sau trebuie doar o data pe sap ?
Da sa nu uitam ca sunt ectomorf spre mezomort daca eram doar mezomort eram de acord cu ce zici tu ...
Editat de Juniorul pe 29 ian 2014 15:10
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 15:23 de shift
Dupa mine spatele nu se poate compara cu celelalte grupe e alcatuit din mai multe grupe de muschi si prin urmare trebuie lucrat mai mult .... 5 aparate sunt ok parerea mea ...
iar la piept fac de 2 ori pe sap da lucrez altceva , luni partea superioara si vineri partea inferioara si am 4 zile pauza in care ma refac ... nu e ok asa ? sau trebuie doar o data pe sap ?
Da sa nu uitam ca sunt ectomorf spre mezomort daca eram doar mezomort eram de acord cu ce zici tu ...
In primul rand ca nu exista parte superioara si parte inferioara a pieptului, ca sa ne intelegem de la bun inceput. In al doilea rand, un antrenament bine structurat intr-o singura zi iti poate ajunge, mai ales ca nu lucrezi "parti diferite", ci accesezi poate mai mult mai mai putin anumite fascicule musculare ale pieptului, dar muschii sunt aceiasi. Si nici nu ai 4 zile, ci 3 zile intre ele.
Legat de spate, eu vad 3 exercitii fixe si multe altele. Nu inteleg de ce faci tractiuni la bara si la helcometru, sunt impotriva tractiunilor la ceafa din principiu si nici nu lucrezi zona lombara. Helcometrul cu siguranta, fluturarile sau ramatul la cablu pot disparea(alege unul sau gaseste un aparat de ramat), include si hiperextensii sau indreptari si ar fi ok.
Iar la umeri vad ca nu esti preocupat atat de mult de toti muschii ca antrenezi numai deltoidul lateral si poate putin cel anterior.
Editat de shift pe 29 ian 2014 15:29
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 15:40 de marius0
am vazut modele da eu fac la piept 4 aparate 4 seri adica 12 seri pe forum am vazut ca la grupele principale se efectueaza intre 12-15 seri si la secundare 10 nu mai stiu exact , nu ma abat de la gregula poate doar la spate ...
Buna matematica ?
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 15:40 de Juniorul
In primul rand ca nu exista parte superioara si parte inferioara a pieptului, ca sa ne intelegem de la bun inceput. In al doilea rand, un antrenament bine structurat intr-o singura zi iti poate ajunge, mai ales ca nu lucrezi "parti diferite", ci accesezi poate mai mult mai mai putin anumite fascicule musculare ale pieptului, dar muschii sunt aceiasi. Si nici nu ai 4 zile, ci 3 zile intre ele.
Legat de spate, eu vad 3 exercitii fixe si multe altele. Nu inteleg de ce faci tractiuni la bara si la helcometru, sunt impotriva tractiunilor la ceafa din principiu si nici nu lucrezi zona lombara. Helcometrul cu siguranta, fluturarile sau ramatul la cablu pot disparea(alege unul sau gaseste un aparat de ramat), include si hiperextensii sau indreptari si ar fi ok.
Iar la umeri vad ca nu esti preocupat atat de mult de toti muschii ca antrenezi numai deltoidul lateral si poate putin cel anterior.
hiperextensii fac am uitat sa spun...iar la spate lucrez mai mult cu tractiuni pt ca nu vrea sa fac de exemplu indreptari care lucreaza pe coloana , am 17 ani nu e ok sa lucrez pe coloana . Sunt constient ca mai am scapari de aia am scris pe forum vreau sfaturi da nu de genu : Nu e bine asa , schimba .... Zimi ce nu e bine , vreau un program nu doar niste pareri ...
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 15:41 de Juniorul
Buna matematica ?
scuze 16  )
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 16:07 de shift
hiperextensii fac am uitat sa spun...iar la spate lucrez mai mult cu tractiuni pt ca nu vrea sa fac de exemplu indreptari care lucreaza pe coloana , am 17 ani nu e ok sa lucrez pe coloana . Sunt constient ca mai am scapari de aia am scris pe forum vreau sfaturi da nu de genu : Nu e bine asa , schimba .... Zimi ce nu e bine , vreau un program nu doar niste pareri ...
Cred ca ti-am oferit suficient informatii pe care oricum le gaseai pe forum si in articole, dar daca tot nu esti multumit, sa speram ca alte persoane iti vor oferi un antrenament complet, nu numai "critici". Pana una, alta, titlul spune "pareri/sfaturi" Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 16:12 de basu
hiperextensii fac am uitat sa spun...iar la spate lucrez mai mult cu tractiuni pt ca nu vrea sa fac de exemplu indreptari care lucreaza pe coloana , am 17 ani nu e ok sa lucrez pe coloana . Sunt constient ca mai am scapari de aia am scris pe forum vreau sfaturi da nu de genu : Nu e bine asa , schimba .... Zimi ce nu e bine , vreau un program nu doar niste pareri ...
Zi-mi si mie ... tu stii ce e ala un jurnal ? Dar un regulament de postare stii ce este ? Cate dintre lucrurile care s-au dezbatut aici fac obiectul unui jurnal ? Stii ? Ia zi-mi ..
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 16:17 de Juniorul
Zi-mi si mie ... tu stii ce e ala un jurnal ? Dar un regulament de postare stii ce este ? Cate dintre lucrurile care s-au dezbatut aici fac obiectul unui jurnal ? Stii ? Ia zi-mi ..
Nu stau acuma sa citesc sutele de topicuri deschise ... de aia am postat cine vrea ma ajuta cine nu asta e , voi descoperi cu timpul 
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 17:43 de stefanp
Dupa mine spatele nu se poate compara cu celelalte grupe e alcatuit din mai multe grupe de muschi si prin urmare trebuie lucrat mai mult .... 5 aparate sunt ok parerea mea ...
iar la piept fac de 2 ori pe sap da lucrez altceva , luni partea superioara si vineri partea inferioara si am 4 zile pauza in care ma refac ... nu e ok asa ? sau trebuie doar o data pe sap ?
Da sa nu uitam ca sunt ectomorf spre mezomort daca eram doar mezomort eram de acord cu ce zici tu ...
pectoralul are...5 fascicule 3 pe orizontala(superior,median,inferior)si 2fascicule pe verticala(intern si extern)dar e bine sa ,,lucrezi,,tot pectoralul la un singur antrenament,nu sa il imparti in doua antrenamente.o zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 18:39 de basu
Nu stau acuma sa citesc sutele de topicuri deschise ... de aia am postat cine vrea ma ajuta cine nu asta e , voi descoperi cu timpul
Sa nu cumva sa faci prostia aia. Si vezi ca nu sunt sunte de topicuri deschise, sunt mii de topicuri deschise . Toate pt cei care nu stiu si vor sa afle.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Juniorul
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 29 ian 2014 21:16 de Juniorul
pectoralul are...5 fascicule3 pe orizontala(superior,median,inferior)si 2fascicule pe verticala(intern si extern)dar e bine sa ,,lucrezi,,tot pectoralul la un singur antrenament,nu sa il imparti in doua antrenamente.o zi buna.
Asa am sa fac mersi mult
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Antrenamentul meu ! Pareri / Sfaturi
scris pe 30 ian 2014 07:10 de litllebear
Nu stau acuma sa citesc sutele de topicuri deschise ... de aia am postat cine vrea ma ajuta cine nu asta e , voi descoperi cu timpul
Stai data viitoare atunci si incearca sa nu ii mai obosesti si pe altii,si nu sta sa citesti ca poate faci febra musculara la ochi.Greu pentru unii.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
