Pagina 1 din 1
byrkoff22
Junior member
12 mesaje
|
Antrenament vs Munca
scris pe 5 feb 2009 18:12 de byrkoff22
Salutare tuturor,sunt nou pe aici,vreau s ama apuc de sala dar am un program complicat si nu am nici o idee cum sa asez grupele in functie de zilele in care ma duc la sala.. cand sa fac umeri? piept? brate,picioare..cum sa le combin intre ele?
22 ani 180m,60-61 kg ectomorf 75 %
programul meu la munca este : incep cu zilele saptamanii orientativ,desi nu e asa..
LUNI: 8:30-20:30 ( nu e timp de antrenament,logic)
MARTI: 8:30-20:30 (iar nu am timp de antrenament)
MIERCURI: 20:30-08:30(adica termin joi dimineatza,tura de noapte e asta)
deci miercuri dimineata pot sa fac un antrenament de la 11:00 ajung acasa la 13:00 dorm 4-5 ore si dupa asta la munca
JOI: 20:30-08:30(termin vineri dimineata) dorm 7-8 ore si seara(e vineri deja,nu uitati) la 20:00 iar mai bag un antrenament ptr ca teoretic sunt liber
si SAMBATA chiar sunt liber,deci inca un antrenament,dupa asta iar 2 de zi 2 de noapte si 2 libere,faza e ca nu stiu cum sa imi asez antrenamentele pe grupe.. cand sa fac picioare,cand sa fac piept,spate si bratze.. astept pareri .. ce ma intereseaza mai mult sunt bratzele si p[ieptu,ast anu inseamna ca neglijez picioarele.. dar eu ma gandeam sa bag picioarele in ziua de miercuri,adica inainte de turele de noapte.. dar va poate imi dati si voi vreo idee .. ca nu prea stiu care grupa solicita mai multa odihna dupa antrenament..va multumesc anticipat
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament vs Munca
scris pe 6 feb 2009 20:58 de Macho
Salutare tuturor,sunt nou pe aici,vreau s ama apuc de sala dar am un program complicat si nu am nici o idee cum sa asez grupele in functie de zilele in care ma duc la sala.. cand sa fac umeri? piept? brate,picioare..cum sa le combin intre ele?
22 ani 180m,60-61 kg ectomorf 75 %
programul meu la munca este : incep cu zilele saptamanii orientativ,desi nu e asa..
LUNI: 8:30-20:30 ( nu e timp de antrenament,logic)
MARTI: 8:30-20:30 (iar nu am timp de antrenament)
MIERCURI: 20:30-08:30(adica termin joi dimineatza,tura de noapte e asta)
deci miercuri dimineata pot sa fac un antrenament de la 11:00 ajung acasa la 13:00 dorm 4-5 ore si dupa asta la munca
JOI: 20:30-08:30(termin vineri dimineata) dorm 7-8 ore si seara(e vineri deja,nu uitati) la 20:00 iar mai bag un antrenament ptr ca teoretic sunt liber
si SAMBATA chiar sunt liber,deci inca un antrenament,dupa asta iar 2 de zi 2 de noapte si 2 libere,faza e ca nu stiu cum sa imi asez antrenamentele pe grupe.. cand sa fac picioare,cand sa fac piept,spate si bratze.. astept pareri .. ce ma intereseaza mai mult sunt bratzele si p[ieptu,ast anu inseamna ca neglijez picioarele.. dar eu ma gandeam sa bag picioarele in ziua de miercuri,adica inainte de turele de noapte.. dar va poate imi dati si voi vreo idee .. ca nu prea stiu care grupa solicita mai multa odihna dupa antrenament..va multumesc anticipat
hai sa-ti raspund,cu toate ca am avut discutia respectiva,in fine sa nu zici ca nu-ti raspunde nimeni dar tot o sa trebuiasca sa citesti nu cum ai zis tu in celalat post ca trebuie sa fii avansat sa ti se raspunda,trebuie sa ai minim de cunostinte....
program de antrenament il poti grupa in 3 ca mai multe zile nu prea ai de antrenament...
piept-triceps
spate-biceps
umeri-picioare
ar fii bine daca ai putea sa faci 4 zile sa faci ziua de umeri separat de cea de picioare
cat despre alimentati nu prea ai acum restrictii la 61 de kg poti manca aproape orice daca tu vrei doar sa maresti masa corporala,daca vrei sa pui calitativ atunci trebuie sa te feresti de prajeli,dulciuri,sare excesiva...dar nu e cazul deocamdata la tine
la suplimente din nou ai nevoie de gainere dimineata si dupa antrenament ...adica supliment cu multi carbo,poti lua o creatina,vitamine si minerale,
avand in vedere programul tau nu prea poti respecta principii de baza...si cu odihna...mancare si antrenament...asa ca o sa faci in functie de cum ai timp liber...
|
| sus |
|
byrkoff22
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Antrenament vs Munca
scris pe 6 feb 2009 23:49 de byrkoff22
hai sa-ti raspund,cu toate ca am avut discutia respectiva,in fine sa nu zici ca nu-ti raspunde nimeni dar tot o sa trebuiasca sa citesti nu cum ai zis tu in celalat post ca trebuie sa fii avansat sa ti se raspunda,trebuie sa ai minim de cunostinte....
program de antrenament il poti grupa in 3 ca mai multe zile nu prea ai de antrenament...
piept-triceps
spate-biceps
umeri-picioare
ar fii bine daca ai putea sa faci 4 zile sa faci ziua de umeri separat de cea de picioare
cat despre alimentati nu prea ai acum restrictii la 61 de kg poti manca aproape orice daca tu vrei doar sa maresti masa corporala,daca vrei sa pui calitativ atunci trebuie sa te feresti de prajeli,dulciuri,sare excesiva...dar nu e cazul deocamdata la tine
la suplimente din nou ai nevoie de gainere dimineata si dupa antrenament ...adica supliment cu multi carbo,poti lua o creatina,vitamine si minerale,
avand in vedere programul tau nu prea poti respecta principii de baza...si cu odihna...mancare si antrenament...asa ca o sa faci in functie de cum ai timp liber...
oo bravo .. se vede ca le ai,nu am cum sa fac 4 zile,ca sa fac grupele alea separat ar trebui sa fac din alea 3 zile odata picioare ..si odata umeri,asta ar insemna sa antrenez grupele respective odata la 12 zie,asa ca le inghesui pe amandoua intr'o zi,asta e
si ca suplimente..am deja creatina storm ca am mai avut o tentativa sa ma apuc de sala acum 3 ani,si mai e valabila cutia pana in 2010 ..gainer cred ca o sa iau n-large2..vitamine iau vitamax..si zi'mi un nume cu cele mai bune minerale care mi se potrivesc mie si cu asta scapi de mine,si uitam si de trecut :P
Mersi ptr sfaturi
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament vs Munca
scris pe 6 feb 2009 23:56 de Macho
oo bravo .. se vede ca le ai,nu am cum sa fac 4 zile,ca sa fac grupele alea separat ar trebui sa fac din alea 3 zile odata picioare ..si odata umeri,asta ar insemna sa antrenez grupele respective odata la 12 zie,asa ca le inghesui pe amandoua intr'o zi,asta e
si ca suplimente..am deja creatina storm ca am mai avut o tentativa sa ma apuc de sala acum 3 ani,si mai e valabila cutia pana in 2010 ..gainer cred ca o sa iau n-large2..vitamine iau vitamax..si zi'mi un nume cu cele mai bune minerale care mi se potrivesc mie si cu asta scapi de mine,si uitam si de trecut :P
Mersi ptr sfaturi
tre sa gasesti pe orice site ,is ceva de genu minerals ,mega minerals etc...sau sunt multivitamine si minerale...cat despre antrenament grupeaza-le in 3 iar la antrenamentul de umeri cu picioare poti face mai putine serii la umeri si te axezi antrenamentul respectiv mai tare la picioare...deoarece umerii mai lucreaza indirect si in celelalte zile de antrenament...
|
| sus |
|
byrkoff22
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament vs Munca
scris pe 7 feb 2009 12:42 de byrkoff22
tre sa gasesti pe orice site ,is ceva de genu minerals ,mega minerals etc...sau sunt multivitamine si minerale...cat despre antrenament grupeaza-le in 3 iar la antrenamentul de umeri cu picioare poti face mai putine serii la umeri si te axezi antrenamentul respectiv mai tare la picioare...deoarece umerii mai lucreaza indirect si in celelalte zile de antrenament...
mersi.. am gasit,animal pak 
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament vs Munca
scris pe 7 feb 2009 13:04 de Macho
mersi.. am gasit,animal pak
da e cel mai bun...cel putin mie mi-a mers foarte bine
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
