eddy999
Newbie
9 mesaje
|
Antrenament pt acasa,incepator
scris pe 31 aug 2011 15:05 de eddy999
Salut tuturor,
Am 17 ani jumate, 1,80m si 80 de kg...deoarece vreau sa ma antrenez dar locuiesc intr-un mediu rural si nu am momentan acces la vreo sala de forta ,nu imi ramane decat sa ma antrenez acasa...
Am o banca pentru impins la piept Ketler, cu posibilitate de inclinare, plus o banca scott care se poate atasa...
O bara lunga de 1,67 m si 10 kg, doua bari de gantere si discuri cu o greutate insumata de 80 de kg: 2 discuri de 10kg, doua de 2,5kg, iar celelalte sunt de 5 si 2 kg...inafara de asta, mai am o bara fixa orizontala unde pot face tractiuni la ceafa,la piept si tractiuni pt biceps.Si as mai avea un loc intre doi pereti mici, unde pot face roaba,pt spate si triceps.
Ma antrenez de ceva timp, dar antrenamentul meu nu a fost constant in timp: vara era uneori prea cald, iarna prea rece(aveam banca in curte), iar alteori aveam nu aveam timp din cauza scolii,etc.
La inceput ma antrenam doar cu greutatea corpului,apoi cand am primit banca faceam 3 antrenamente pe saptamana, iar apoi,am trecut la 6 pt ca 3 mi se pareau prea putin, deaorece intre doua antrenamente care vizau aceeasi grupa musc.,trecea o saptamana si muschiul parca statea prea mult nelucrat si iesea din forma...
Sunt mezomorf, stratul de grasime subtire,muschiul raspunde favorabil la antrenament si rezultatele se vad,zic eu,destul de repede.Musculatura piciorelor imi este prea mare in raport cu cea a partii superioare,si tricepsul e putin prea dezvoltat in comparatie cu bicepsul...
Mi-am aranjat niste spatiu in casa, unde voi tine banca in timpul iernii, si sunt hotarat sa incep un antrenament serios si constant...dar am niste intrebari:
1.Au trecut cam 2-3 saptamani de cand nu m am mai antrenat,si as vrea sa incep acum ca si de la 0.
Sa incep cu exercitii fundamentale sau,cum faceam si pana acum, direct cu cu exercitii fundamentale combinate cu izolari ?
2.Am de gand sa folosesc exercitiile prezentate pe site,la care adaug poate cateva gasite pe un site german.La inceput voi face antrenament simplu,iar apoi am sa introduc prin rotatie,serii piramidale,descrescatoare, ante si pre-obosire.
Problema e:
Cat de mare e riscul sa ma supraantrenez fara sa imi dau seama? E mai bine 6 zile de antrenament, sau poate mi se pare si ar trebui totusi sa fac 3? E ok daca,la inceput, nu antrenez picioarele ?
Uneori cand faceam tractiuni la bara pt biceps, imi tremurau tare picioarele.Sa fie oare pt ca nu le antrenam?
Totusi, eu incercam sa ma incadrez la 45 de minute la un antrenament, si mi-ar fi foarte greu sa antrenez toate grupele in 3x45 de min /saptamana.
3.La un antrenament, nu pot face toate exercitiile prezentate pe site pt o grupa musculara,ci doar cateva.Le faceam pe toate in decursul a mai multor antrenamente.Exista un mod anume cum ar trebui grupate, sau nu conteaza?
4.Deltoidul posterior imi este subdezvoltat, si aveam impresia ca antrenamentul pt deltoid nu dadea rezultate, parca de fiecare data imi era la fel de greu sa ridic aceeasi greutate.(inafara de asta, la deltoidul drept am o problema: in anumite pozitii, cand stau cu mana ridicata,o parte a muschiului mi se contracta alternativ in mod rapid,ca o pulsatie pe care nu o pot controla.E ca si cand ar fi fibra musculara incalecata in zona aia.Aveti idee cui ma pot adresa?)
5.Am sanse sa realizez crestere musculara satisfacatoare doar natural?
6.Stau uneori cam mult la calculator, si de ceva timp am,cateodata, dureri in ale muschilor spatelui, cei de langa coloana, care se afla la nivel su sternul.Uneori si dupa antrenament simteam un fel de arsura in zona muschiului.Ar fi necesar sa consul un ortoped sau e posibil sa treaca dupa o mperioada buna de antrenament pe spate?
Mi-a fost recomandat de un cardiolog experimentat, ca antrenamentul meu sa inceapa si sa se sfarseasca cu exercitii cardio.Deci vreo 10 min,inainte si dupa.Asa cred ca am sa fac.
Am scris cam mult, insa as fi foarte recuonscator pentru unul sau chiar mai multe raspunsuri.
Capture.JPG (24.25 KB)
|
