Salut la toti.Am vazut tot felul de programe asa ca va intreb care credeti ca este mai bun pentru cineva de 20 ani, 1.82 ,73 kg si 34 in brat(nu pentru mine)?
luni : piept
marti : spate
mierc : picioare
joi : brate(sau umeri si trapez)
vineri : umeri si trapez(sau brate)
joi si vineri nu stie ce ar trebuie sa faca mai intai:bratele sau umerii(odata joi brate si vineri umeri sau joi umeri si vineri brate)
al doilea antrenament:
luni : piept si biceps
marti: pauza(sa se refaca putin bicepsu si tricepsu pt miercuri )
mierc : spate si triceps
joi : picioare
vineri : umeri si trapez
si al trilea:
luni : piept si triceps
marti : spate si biceps
mierc : pauza
joi : picoare
vineri : umeri si trapez
un exercitiu pe care il faci pt o grupa musculara poate afecta si altele. ca sa inteleaga ce se intimpla trebuie sa faca teste. adica sa ia doua saptamini pauza. sa execute o miscare (prese pt umeri de exemplu) 5 serii a cite 30 de repetari si va intelege in functie de durerea de a doua zi cit de tare intra in IN CAZUL LUI PARTIULAR tricepsul la acest exercitiu. este doar un exemplu. ar trebui sa faca teste din astea la mai multe grupe. si pe mai multe miscari. asta poate fi o buna baza de plecare pt prietenul tau . va sti cum sa-si aranjeze grupele saptaminal. daca nu face teste din astea putem noi sa comentam cit vrem. sunt doar pareri fara valoare.
asta este o chestie pe care am invatat-o de la Arnold acum multi ani. dintr-un articol evident.
din aceasta cauza eu personal iau pauza intre zilele de sala si nu ocazia muschilor sa se antreneze direct sau indirect de mai mult de doua ori pe saptamina. trebuie sa aveti in vedere ca antrenamentul perfect inca nu l-a descoperit nimeni.
dar cele mai multe si mai mari greseli la sala se fac. PT CA CETATENII NU STIU SA SE ANTRENEZE.
