Ciubucu
Junior member
12 mesaje
|
Antrenament in 3 zile, Cum reincep?
scris pe 31 aug 2011 15:27 de Ciubucu
Facusem sala la in jur de jumatate de an anul trecut pana in toamna, dar a intervenit o operatie (nimic grav) si doctorul nu mi-a dat liber la efort 3 luni, insa a intervenit lenea, problemele financiare, si oboseala (triunghiul de aur in acest sport) si nu am mai facut nimic.
Alaltaieri am decis sa vin din nou in sala, doar ca din cauza serviciului nu pot sa merg la sala mai mult de 3 ori pe saptamana deoarece lucrez o zi si una nu (14 ore / 36 libere). M+-am gandit sa urmez acest program de antrenament:
Ziua I Piept Triceps
Ziua II Spate Biceps
Ziua III Picioare Umeri
In principiu nu trag tare la abdomen dar voi face 2 serii la fiecare antrenament, sau e mai bine sa il bag intr-o zi? Si daca da in care? Iarasi umeri cu picioare nu stiu cum merg, la umeri ma refer si la trapez. Stiti cumva si alta varianta de antrenament pentru 3 zile?
Am inteles ca dupa ce faci o pauza atat de lunga (cred ca i-as putea spune abandon) ar trebui primele saptamani sa fie decat o re-adaptare la efort, dar nu ma lasa constiinta sa nu trag tare. Alaltaieri (cand am facut abonamentul) am observat ca mi-a scazut foarte mult capacitatea de efort si forta, si parca si deprinderile motrice care te ajuta sa faci o executie corecta a exercitilor, deci ar fi o prostie sa trag tare de la inceput?
In legatura cu alimentatia, am 1.90 inaltime si 113 kg, ca tip somatic cred ca sunt endomorf, ar trebui sa incep o dieta sau mai intai sa trag ca sa pun masa musculara si dupa aceea sa ma gandesc la slabit? Multumesc anticipat.
Editat de Ciubucu pe 31 aug 2011 15:28
|
