Pagina 1 din 1
badoo
Newbie
3 mesaje
|
Am slabit si am inceput sa fac sala
scris pe 9 feb 2013 13:07 de badoo
Salut,
Nu sunt genul de om care poate urma o dieta consacrata, gen dukan sau montignac sau mai stiu eu ce. Am incercat tot felul de diete dar sunt foarte stresante si in plus job-ul nu-mi permite sa ma concentrez asupra unei diete anume. Ajung seara acasa si nu am timp sa-mi pregatesc mancarea pentru a doua zi. Oricum as face orele de masa nu se potrivesc cu nici o dieta. Asa ca am luat taurul de coarne si mi-am facut singur un program alimentar pe care sa-l pot urma. A dat roade ce-i drept. Mananc cam asa.
Dimineata - o cafea pe la 7.00, pe la 9 o banana, la 10 o portocala, la 11 un mar sau doua.
Prnazul la ora 13 ( atunci am pauza de masa de o ora ). Imi fac o salata de ton cu salata verde, porumb, ceapa verde, ciuperci, spanac verde piper, putina sare si zeama de lamaie. E mare salata si o mananc pe toata chiar. Ma simt foarte ok dupa ce o mananc, nu ma simt greu si nici moleseala de dupa masa nu ma ia. Uneori pun si ardei iute in salata, imi place f mult ardeiul iute. In unele zile inlocuiesc salata cu un orez cu legume sau cu 2 ouo fierte cu branza si cu rosii. Nu mananc niciodata pana ajung la senzatia de full ( nici inainte nu mancam). pana la ora 7 mai mananc fructe ( kiwi, mere, grepfruit etc )
La sala merg seara dupa ora 19.00. Inainte de sala mananc un baton de proteine si iau 1000 mg de carnitina.
Cand sunt la sala fac 60 min cardio, Bicicleta in principal pt ca am genunchii sensibili si apoi o ora aparate ( abdomen , piept brate ).
Dupa sala mananc acasa iaurt degresat cu fulgi, pun putina miere si o banana ...apoi ma culc.
Merg la sala de 6 ori pe saptamana, cardio zilnic plus exercitii pe grupe ( nu repet zilnic aceleasi grupe )
Cand am inceput regimul aveam 81 kg, in 2 luni am ajuns la 76 iar dupa inca 2 luni de sala si regim am ajuns la 69 kg. Au inceput sa se vada muschii, pieptul e mai pronuntat iar grasimea de pe abdomen ( colacul ) chiar daca a scazut f mult ( am scazut la pantaloni 2 numere ) se incapataneaza sa mai scada.
Vreau sa iau niste suplimente ceva dar nu am habar ce ar trebui sa fac ca sa incep sa cresc in masa musculara si sa incep definirea abdomenului.
Nu stiu ce proteine sa iau si nu stiu ce arzatoare sa iau. Am citit mai multe postari si am vazut ca animal cuts este destul de laudat.
Ce-mi recomandati sa fac in continuare ( nu ma astept la transformari peste noapte ) dar vreau sa procedez corect.
Am o munca de birou, foarte sedentara, stau pe scaun toata ziua la calculator, am renuntat la orice mijloc de transport si merg pe jos la munca si de acolo direct la sala apoi acasa, cam 8 km pe zi.
Va multumesc!
Editat de WebMaster pe 9 feb 2013 23:28
|
 sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Am slabit si am inceput sal
scris pe 9 feb 2013 13:56 de Undisputed
Dimineata - o cafea pe la 7.00, pe la 9 o banana, la 10 o portocala, la 11 un mar sau doua.
 Asta numesti tu o masa? o banana, o portocala, un mar?
Editat de Undisputed pe 9 feb 2013 13:57
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Am slabit si am inceput sal
scris pe 9 feb 2013 14:20 de basu
Asta numesti tu o masa? o banana, o portocala, un mar?
Combinata cu 6 zile de antrenament / saptamana, aceasta ''dieta'' = o buna metoda de a avea si doctorii astia ce sa faca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
badoo
Newbie
3 mesaje
|
Re: Am slabit si am inceput sal
scris pe 9 feb 2013 18:27 de badoo
Combinata cu 6 zile de antrenament / saptamana, aceasta ''dieta'' = o buna metoda de a avea si doctorii astia ce sa faca.
Ok inteleg ce ziceti. de aceea cer parerea. Vreau sa mananc corect si sa stiu ce suplimente sa iau. Tocmai de aceea am zis sa scriu.
Deci, ce-mi recomandati sa mananc inainte si dupa sala si ce suplimente sa iau.
Multumesc!
|
| sus |
|
pacpac
Newbie
9 mesaje
|
Re: Am slabit si am inceput sal
scris pe 9 feb 2013 19:20 de pacpac
Ok inteleg ce ziceti. de aceea cer parerea. Vreau sa mananc corect si sa stiu ce suplimente sa iau. Tocmai de aceea am zis sa scriu.
Deci, ce-mi recomandati sa mananc inainte si dupa sala si ce suplimente sa iau.
Multumesc!
wow nu e prea bine ce faci  nici eu nu sunt expert dar in primu rand dupa cate am inteles la sala e bine de mers cam de 4 ori pe sapt, nu e bine sa soliciti prea mult muschii, chiar daca mergi fa doar cardio ... si cu mancarea incearca sa mai bagi si cate un piept de pui, ceva carne slaba pentru ca nu poti sa traiesti doar din legume si fructe ...
Editat de pacpac pe 9 feb 2013 21:08
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: Am slabit si am inceput sa fac sala
scris pe 1 apr 2013 23:06 de Daddu
Salut,
Nu sunt genul de om care poate urma o dieta consacrata, gen dukan sau montignac sau mai stiu eu ce. Am incercat tot felul de diete dar sunt foarte stresante si in plus job-ul nu-mi permite sa ma concentrez asupra unei diete anume. Ajung seara acasa si nu am timp sa-mi pregatesc mancarea pentru a doua zi. Oricum as face orele de masa nu se potrivesc cu nici o dieta. Asa ca am luat taurul de coarne si mi-am facut singur un program alimentar pe care sa-l pot urma. A dat roade ce-i drept. Mananc cam asa.
Dimineata - o cafea pe la 7.00, pe la 9 o banana, la 10 o portocala, la 11 un mar sau doua.
Prnazul la ora 13 ( atunci am pauza de masa de o ora ). Imi fac o salata de ton cu salata verde, porumb, ceapa verde, ciuperci, spanac verde piper, putina sare si zeama de lamaie. E mare salata si o mananc pe toata chiar. Ma simt foarte ok dupa ce o mananc, nu ma simt greu si nici moleseala de dupa masa nu ma ia. Uneori pun si ardei iute in salata, imi place f mult ardeiul iute. In unele zile inlocuiesc salata cu un orez cu legume sau cu 2 ouo fierte cu branza si cu rosii. Nu mananc niciodata pana ajung la senzatia de full ( nici inainte nu mancam). pana la ora 7 mai mananc fructe ( kiwi, mere, grepfruit etc )
La sala merg seara dupa ora 19.00. Inainte de sala mananc un baton de proteine si iau 1000 mg de carnitina.
Cand sunt la sala fac 60 min cardio, Bicicleta in principal pt ca am genunchii sensibili si apoi o ora aparate ( abdomen , piept brate ).
Dupa sala mananc acasa iaurt degresat cu fulgi, pun putina miere si o banana ...apoi ma culc.
Merg la sala de 6 ori pe saptamana, cardio zilnic plus exercitii pe grupe ( nu repet zilnic aceleasi grupe )
Cand am inceput regimul aveam 81 kg, in 2 luni am ajuns la 76 iar dupa inca 2 luni de sala si regim am ajuns la 69 kg. Au inceput sa se vada muschii, pieptul e mai pronuntat iar grasimea de pe abdomen ( colacul ) chiar daca a scazut f mult ( am scazut la pantaloni 2 numere ) se incapataneaza sa mai scada.
Vreau sa iau niste suplimente ceva dar nu am habar ce ar trebui sa fac ca sa incep sa cresc in masa musculara si sa incep definirea abdomenului.
Nu stiu ce proteine sa iau si nu stiu ce arzatoare sa iau. Am citit mai multe postari si am vazut ca animal cuts este destul de laudat.
Ce-mi recomandati sa fac in continuare ( nu ma astept la transformari peste noapte ) dar vreau sa procedez corect.
Am o munca de birou, foarte sedentara, stau pe scaun toata ziua la calculator, am renuntat la orice mijloc de transport si merg pe jos la munca si de acolo direct la sala apoi acasa, cam 8 km pe zi.
Va multumesc!
Nu mai exagerati cu fazele astea, "asta e o masa?" da,e o masa pentru cineva care probabil era destul de gras si a dorit sa slabeasca. Nu toti fac sala ca sa ajunga mr.Olympia. Nu spun ca e bine sa faci ceea ce faci tu,am facut si eu,si a mers dar pana la un punct cand trebuie sa incepi sa mananci cum trebuie.6 antrenamente pe saptamana faceam si eu,si am ajuns la supraantrenament si stagnare. Fa de 4 ori pe saptamana antrenament la sala,e suficient. Nu ai zis ce inaltime ai,dar la 69 kg nu poti arata gras decat daca esti destul de mic. Iti zic sa faci sala de placere nu pentru ca is eu lenes sau vezi doamne ci pentru ca multi se lasa de sala dupa 1-2-3-unii chiar 6 luni pentru ca se "satura" de antrenamentele zilnice cum le faceai tu. Animal Cuts e bun ca arzator,eu l-am folosit si mi-a mers foarte bine. Poti incerca acum ca ai slabit sa mananci niste mese mai consistente, nu neaparat ceva greu de preparat (dureaza 10 minute sa fierbi niste oua si sa le mananci) sau sa bei niste lapte.
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Am slabit si am inceput sal
scris pe 2 apr 2013 01:37 de ricardo
Ok inteleg ce ziceti. de aceea cer parerea. Vreau sa mananc corect si sa stiu ce suplimente sa iau. Tocmai de aceea am zis sa scriu.
Deci, ce-mi recomandati sa mananc inainte si dupa sala si ce suplimente sa iau.
Multumesc!
...poti slabi si fara supliemente (ma refer la arzatoare de grasimi)...eu as zice sa iti iei un whey ca sa ai si tu un plus de proteine (conservi mai bine masa musculara)...poti manca dimineata 100g fulgi de ovaz+ 1 cupa whey + o cafea, intre mese 1-2 fructe, la amiaz legume +ton , ideal ar fi ceva consistent inainte de antrenament (orez + carne slaba) iar dupa poti manca 50g fulgi de ovaz +1 cupa whey (fara banane seara , eventual dimineata)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
