foarte important in alegerea suplimentului este si tipul somatic,scopul l-ai zis sa iei in greutate.eu recomand gfx 8 firma e arhicunoscuta!totusi daca ai mai putin de o luna de antrenament eu zic sa tragi natural macar primele 2 luni dupa aia apelezi la prafuri,primele 2-3 luni oricum iei in greutate numai din antrenament si alimente ,mai tarziu apare o stagnare si ai nevoie de suplimente.totusi daca vrei sa iei in greutate,masa ,fa exercitii cu greutati cat mai mari (nu foarte mari pt. ca te poti accidenta la un moment dat)si consuma suplimentul pe care ti l-am zis ,apoi mai vb.
ps: daca esti ectomorf nu te grabi cu ingrasatul,tre sa tragi mult de fiare(si aici ma refer la timp cat si intensitate),sa mananci mult si bagi multe suplimente cu un raport mai mare de carbo decat de proteine.bft
da, multumesc mult pentru recomandari, as vrea sa prezint si programul pe care mi l-a facut antrenorul atat tie cit si celor care doresc si ma pot ajuta:
luni: piept - IMPINS BARA PLAN INCLINAT
IMPINS GANTERE PLAN DECLINT
FLUTURARI GANTERE PLAN ORIZONTAL
ABDOMENE
marti: picioare - PRESA
- FEMURAL
- EXTENSII DE SEZUT
- GAMBE
miercuri: - PAUZA
joi: brate - IMPINS INGUST
- GANTERE DIN PICIOARE CU UN BRAT
- HELCOMETRU CU BARA
- GANTERE SEZUT ALTERNATIV
- BANCA SCOT GANTERA CU UN BRAT
vineri: spate / umeri - HELCOMETRU BARA LA CEAFA
- RAMAT DIN SEZUT
- HELCOMETRU PE FATA CU PRIZA INVERSA
- TRAPEZ
- TRESA MILITARA
Fac cam 2-3 serii din fiecare cu greutati mari si repetari putine, cit despre suplimente, am un Rapid Mass luat mai demult si iau 4 portii pe zi, plus 4-5 pastile de creatina de la ProNutrition in zilele cu antrenament si 2-3 in zilele fara. Astept recomandari, sfaturi in plus, doresc sa am un program bine pus la punct, multumesc !!!
