Am 18 ani, 100kg, 1.88 fac de 2 saptamani sala ...si nu am gasit inca un program bine stabilit..ma duc la sala de 3 ori pe saptamana...as vrea ceva pt marire...si dupa aia vb de definire....am incercat sa respect progr dupa site...dar multi spun ca nu e bun.....va rog ajutatima si pe mine cu un program..
ZIUA 1:
Piept:
- impins orizontal 10-10-8-8
- impins incinat 10-10-8-8
- fluturari 12-12-12
Biceps:
- flexii bara dreapta din picioare 10-10-8-8
- flexii Scott bara Z 10-10-8-8
- flexii gantere 12-12-12
_______________________________________________________
ZIUA 2:
Coapse:
- geno 10-10-8-8
- presa 12-12-12
- flexii femur 12-12-12
Gambe:
- ridicari pe varfuri la aparat 12-12-12
- ridicari pe varfuri din picioare 12-12-12
_______________________________________________________
ZIUA 3 - Pauza
_______________________________________________________
ZIUA 4:
Spate:
- tractiuni la ceafa 12-12-10-10
- ramat cu bara 10-10-8-8
- ramat la cablu 12-12-12
Triceps:
- impins priza apropiata 10-10-8-8
- impins frantuzesc 10-10-8-8
- extensii la cablu 12-12-12
_______________________________________________________
ZIUA 5:
Umeri:
- impins de la ceafa cu bara 10-10-8-8
- ramat in fata cu bara 10-10-8-8
- fluturari din aplecat 12-12-12
Trapez:
- ridicari cu bara 12-12-10-10
- ridicari gantere 12-12-10-10
_______________________________________________________
ZIUA 6 & 7 - Pauza
