Pagina 1 din 1
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Am nevoie de parerile voastre
scris pe 7 iul 2010 13:13 de mraddict25
Salutare!
Tocmai m-am alaturat comunitatii.
De curand am inceput sa merg la sala, insa nu am un program stabilit, trag aiurea cred si haotic.
Am 25 ani, 1.80 intaltime, 68 kg.
Merg la sala de 4 ori/ saptamana. Acum, iau urmatoarele suplimente:
- Gain Fast - 2 cupe in 350 ml apa, inainte cu 30 min de antrenament.
- Kre-Alkalyn - 1 capsula inainte cu 30 min de antrenament si 1 dupa antrenament.
- Milk&Egg - 1 cupa in 250 ml apa, dupa antrenament
- Natural Sterol Complex - 1 sau 2 capsule inainte de antrenament.
- 100 Pure Arginine - 2 capsule inainte de anternament.
Apelez la parerile voastre (ale expertilor) pentru a primi cateva sfaturi in legatura cu:
1. Ce program de antrenament ar trebui sa folosesc? 4 zile/ saptamana.
2. Sunt suplimentele ce le-am enumerat mai sus bune? Cum se iau pentru cele mai bune rezultate.
3. Cate serii/repetari pe serie ar trebui sa fac pentru a depune masa?
Multumesc anticipat pentru rabdarea de a-mi raspunde.
|
 sus |
|
Vespercox
Newbie
7 mesaje
|
Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 7 iul 2010 15:02 de Vespercox
luni-piept/triceps
marti-spate/biceps/talie(odata la 2 sapt)
miercuri-umeri/trapez/abdomen(faci zilnic dar miercuri dublu)
joi-piept
vineri-brate
sambata-picioare/abdomen/alergat.
|
| sus |
|
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 7 iul 2010 17:43 de mraddict25
luni-piept/triceps
marti-spate/biceps/talie(odata la 2 sapt)
miercuri-umeri/trapez/abdomen(faci zilnic dar miercuri dublu)
joi-piept
vineri-brate
sambata-picioare/abdomen/alergat.
Merci. Alte sugestii?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 7 iul 2010 19:09 de Macho
luni-piept/triceps
marti-spate/biceps/talie(odata la 2 sapt)
miercuri-umeri/trapez/abdomen(faci zilnic dar miercuri dublu)
joi-piept
vineri-brate
sambata-picioare/abdomen/alergat.
el vrea sa puna masa musculara si sa creasca,cu ce ai scris tu acolo va fii intr-un supraantrenament de toata frumusetea
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 7 iul 2010 21:46 de Gilu
Salutare!
Tocmai m-am alaturat comunitatii.
De curand am inceput sa merg la sala, insa nu am un program stabilit, trag aiurea cred si haotic.
Am 25 ani, 1.80 intaltime, 68 kg.
Merg la sala de 4 ori/ saptamana. Acum, iau urmatoarele suplimente:
- Gain Fast - 2 cupe in 350 ml apa, inainte cu 30 min de antrenament.
- Kre-Alkalyn - 1 capsula inainte cu 30 min de antrenament si 1 dupa antrenament.
- Milk&Egg - 1 cupa in 250 ml apa, dupa antrenament
- Natural Sterol Complex - 1 sau 2 capsule inainte de antrenament.
- 100 Pure Arginine - 2 capsule inainte de anternament.
Apelez la parerile voastre (ale expertilor) pentru a primi cateva sfaturi in legatura cu:
1. Ce program de antrenament ar trebui sa folosesc? 4 zile/ saptamana.
2. Sunt suplimentele ce le-am enumerat mai sus bune? Cum se iau pentru cele mai bune rezultate.
3. Cate serii/repetari pe serie ar trebui sa fac pentru a depune masa?
Multumesc anticipat pentru rabdarea de a-mi raspunde.
Salut si bine ai venit.
Ia suplimentele in felul urmator:
-Gain Fast 3 cupe imediat dupa antrenament
-Kre Alkalin.....renunta la el sau inlocuieste-l cu o creatina simpla monohidrat.
-Milk & Egg 2 cupe inainte de culcare
-Natural Sterol 2x3 tab/zi
Antrenament:
-Luni: Piept + Umeri
-Marti: Spate + Trapez
-Miercuri: Pauza
-Joi: Brate + Abdomen
-Vineri: Picioare
Piept - Impins orizontal 3 x 8-12 rep
- Impins inclinat 3 x 8-12 rep
- Fluturari/PecDeck 2 x 10-12 rep
Umeri - Impins de la ceafa cu bara 3 x 8-12 rep
- Fluturari laterale cu gantere 2 x 10-12 rep
- Ridicari frontale cu gantere 2 x 10-12 rep
- Fluturari din aplecat cu gantere 2 x 10-12 rep
Spate - Indreptari 3 x 8-12 rep
- Ramat cu bara/helcometru 3 x 8-12 rep
- Tractiuni la helco la piept 3 x 10-12 rep
Trapez - Ridicari din umeri cu bara 4 x 10-12 rep
Biceps - Flexii cu bara dreapta 3 x 10-12 rep
- Flexii cu gantere pe banca inclinata 2 x 10-12 rep
- Flexii cu gantera din aplecat 2 x 10-12 rep
Triceps - Presa franceza 3 x 10-12 rep
- Extensii cu gantera deasupra capului 2 x 10-12 rep
- Extensii la helcometru 2 x 10-12 rep
Abdomen - Crunch la banca 3 x 12-15 rep
- Ridicarea picioarelor la paralele/de pe banca 3 x 12-15 rep
Picioare - Genoflexiuni 3 x 8-10 rep
- Extensii la aparat din sezut 3 x 10-12 rep
- Flexii la aparat din culcat 3 x 10-12 rep
- Ridicari pe varfuri la aparat 4 x 12-15 rep
Spor la treaba!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 9 iul 2010 19:29 de mraddict25
Salut si bine ai venit.
Ia suplimentele in felul urmator:
-Gain Fast 3 cupe imediat dupa antrenament
-Kre Alkalin.....renunta la el sau inlocuieste-l cu o creatina simpla monohidrat.
-Milk & Egg 2 cupe inainte de culcare
-Natural Sterol 2x3 tab/zi
Antrenament:
-Luni: Piept + Umeri
-Marti: Spate + Trapez
-Miercuri: Pauza
-Joi: Brate + Abdomen
-Vineri: Picioare
Piept - Impins orizontal 3 x 8-12 rep
- Impins inclinat 3 x 8-12 rep
- Fluturari/PecDeck 2 x 10-12 rep
Umeri - Impins de la ceafa cu bara 3 x 8-12 rep
- Fluturari laterale cu gantere 2 x 10-12 rep
- Ridicari frontale cu gantere 2 x 10-12 rep
- Fluturari din aplecat cu gantere 2 x 10-12 rep
Spate - Indreptari 3 x 8-12 rep
- Ramat cu bara/helcometru 3 x 8-12 rep
- Tractiuni la helco la piept 3 x 10-12 rep
Trapez - Ridicari din umeri cu bara 4 x 10-12 rep
Biceps - Flexii cu bara dreapta 3 x 10-12 rep
- Flexii cu gantere pe banca inclinata 2 x 10-12 rep
- Flexii cu gantera din aplecat 2 x 10-12 rep
Triceps - Presa franceza 3 x 10-12 rep
- Extensii cu gantera deasupra capului 2 x 10-12 rep
- Extensii la helcometru 2 x 10-12 rep
Abdomen - Crunch la banca 3 x 12-15 rep
- Ridicarea picioarelor la paralele/de pe banca 3 x 12-15 rep
Picioare - Genoflexiuni 3 x 8-10 rep
- Extensii la aparat din sezut 3 x 10-12 rep
- Flexii la aparat din culcat 3 x 10-12 rep
- Ridicari pe varfuri la aparat 4 x 12-15 rep
Spor la treaba!
Salut si multumesc pentru rabdarea de a-mi raspunde! Apreciez.
Mai am niste intrebari  evident.
- De ce sa renunt la Kre-Alkalin? Cu ce anume sa inlocuiesc, si cum sa iau pentru a fi ok?
- Gain Fast si Milk&Egg au ca indicatii de a fi luate inainte de antrenament. E mai bine dupa? De ce?
Nu vreau sa ma dau destept, sau sa te contrazic, vreau numai sa aflu de ce asa si nu invers.
Multumesc din nou!
P.S. O alta intrebare, probabil idioata exista undeva unde pot vedea ilustrat tipurile de exercitii pe care mi le-ai recomandat? Unele habar n-am cum se fac.
Cam ce greutate sa folosesc ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 9 iul 2010 20:07 de Gilu
- De ce sa renunt la Kre-Alkalin? Cu ce anume sa inlocuiesc, si cum sa iau pentru a fi ok? Pt ca s-a dovedit a fi ineficienta.A fost un supliment de la care lumea a avut asteptari mari din cauza reclamei care i s-a facut.Alegerea creatinei iti apartine, te ghidezi in functie de buget.Mie mi-a placut creatina monohidrat de Prolab.
- Gain Fast si Milk&Egg au ca indicatii de a fi luate inainte de antrenament. E mai bine dupa? De ce? Aici te-as ruga, tare mult, sa faci o poza la eticheta, s-o uploadezi pe un host si sa pui link aici.Gain Fast contine o cantitate considerabila de zahar/dextroza sau whatever si se ia dupa antrenament pt a reface rezervele de glicogen epuizate dupa antrenament.Milk & Egg este un concentrat proteic cu absorbtie lenta, ceea ce inseamna ca muschii tai vor fi alimentati, constant, cu aminoacizi timp de 3-4 ore.De aceea se ia inainte de culcare, pt pauza de 8 ore de somn in care corpul intra in catabolism.
P.S. O alta intrebare, probabil idioata exista undeva unde pot vedea ilustrat tipurile de exercitii pe care mi le-ai recomandat? Unele habar n-am cum se fac.
Cam ce greutate sa folosesc ? Incearca pe bodybuilding.com sectiunea exercitii.Folosesti o greutate ce sa-ti permita sa te incadrezi in nr de rep dat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 22 iul 2010 15:16 de Anonim
Pt ca s-a dovedit a fi ineficienta.A fost un supliment de la care lumea a avut asteptari mari din cauza reclamei care i s-a facut.Alegerea creatinei iti apartine, te ghidezi in functie de buget.Mie mi-a placut creatina monohidrat de Prolab.
Aici te-as ruga, tare mult, sa faci o poza la eticheta, s-o uploadezi pe un host si sa pui link aici.Gain Fast contine o cantitate considerabila de zahar/dextroza sau whatever si se ia dupa antrenament pt a reface rezervele de glicogen epuizate dupa antrenament.Milk & Egg este un concentrat proteic cu absorbtie lenta, ceea ce inseamna ca muschii tai vor fi alimentati, constant, cu aminoacizi timp de 3-4 ore.De aceea se ia inainte de culcare, pt pauza de 8 ore de somn in care corpul intra in catabolism.
Incearca pe bodybuilding.com sectiunea exercitii.Folosesti o greutate ce sa-ti permita sa te incadrezi in nr de rep dat.
Multumesc mult pentru informatii. Foarte folositoare. De asemeni, ai avut dreptate cu GainFast 3100. Nu scrie ca trebuie luat inainte de antrenament.
O alta intrebare ar fi, ce fel de creatina imi recomanzi (daca se poate un link) si cum sa o administrez. Ce alte suplimente sa iau pentru masa in momentul in care le temrin pe cele pe care le am?
Scuze pentru raspunsul si multumirile venite cu intarziere!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 24 iul 2010 19:59 de Gilu
Alegerea creatinei iti apartine, te ghidezi in functie de buget.Mie mi-a placut creatina monohidrat de Prolab.
Nu schimbi ceva daca merge bine.Dupa ce le termini vb iar.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
alexx77
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de parerile voastre
scris pe 24 iul 2010 22:15 de alexx77
Nu schimbi ceva daca merge bine.Dupa ce le termini vb iar.
am 33 ani. ma pota apuca de acest sport fara sa dauneze?
sunt si cam slab 65kg la 1.75m.
se mai "pune" ceva care sa sa nu se desumfle daca fac pauza?
scuzept deranj si multumesc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de parerile voas
scris pe 24 iul 2010 22:37 de Gilu
am 33 ani. ma pota apuca de acest sport fara sa dauneze?
sunt si cam slab 65kg la 1.75m.
se mai "pune" ceva care sa sa nu se desumfle daca fac pauza?
scuzept deranj si multumesc
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de parerile
scris pe 8 sep 2010 14:08 de mraddict25
Salutare Gilu!
Tocmai mi s-au terminat suplimentele.
Ce imi recomanzi sa iau, tot pentru masa musculara?
De asemenea, creatina trebuie luata zilnica sau doar in zilele de antrenament?
Ar trebui sa mai schmb exercitiile fata de cele propuse de tine initial?
Daca imi poti da si link-uri pentru suplimentele recomandate te rog.
Multumesc ancitipat!
O zi buna!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de parer
scris pe 10 sep 2010 19:22 de Gilu
Salutare Gilu!
Tocmai mi s-au terminat suplimentele.
Ce imi recomanzi sa iau, tot pentru masa musculara?
Daca vrei sa pui masa sau sa te definesti cred ca trebuie tu sa decizi nu eu.
De asemenea, creatina trebuie luata zilnica sau doar in zilele de antrenament? Eu personal iau zilnic, dar evident ca momentul cel mai important cand trebuie sa iei este dupa antrenament.
Ar trebui sa mai schmb exercitiile fata de cele propuse de tine initial? Exercitiile nu neaparat, dar modul de executie, nr de repetari, greutatea folosita si pauza dintre serii da.
Multumesc ancitipat!
O zi buna!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie de p
scris pe 13 sep 2010 15:24 de mraddict25
Daca vrei sa pui masa sau sa te definesti cred ca trebuie tu sa decizi nu eu.
Eu personal iau zilnic, dar evident ca momentul cel mai important cand trebuie sa iei este dupa antrenament.
Exercitiile nu neaparat, dar modul de executie, nr de repetari, greutatea folosita si pauza dintre serii da.
Multumesc ancitipat!
O zi buna!
Salut si merci mult pentru raspuns!
Ma intereseaza sa pun masa deocamdata, inca sunt cam slab.
Imi poti recomanda tu niste suplimente OK [raport calitate pret] si ce fel de creatina?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nevoie
scris pe 14 sep 2010 19:26 de Gilu
Salut si merci mult pentru raspuns!
Ma intereseaza sa pun masa deocamdata, inca sunt cam slab.
Imi poti recomanda tu niste suplimente OK [raport calitate pret] si ce fel de creatina?
Recomandarea mea ca si supliment in conditiile date ar fi GFX8, este un supliment complet, ideal pt dupa antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am nev
scris pe 17 sep 2010 14:13 de mraddict25
Recomandarea mea ca si supliment in conditiile date ar fi GFX8, este un supliment complet, ideal pt dupa antrenament.
Multumesc mult. Pe langa asta ar trebui sa mai iau ceva vitamine sau ceva pentru articulatii?
Ar trebui sa iau ceva si inainte de antrenament pentru un boost de forta/energie?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Am
scris pe 17 sep 2010 16:10 de Gilu
Multumesc mult. Pe langa asta ar trebui sa mai iau ceva vitamine sau ceva pentru articulatii?
Ar trebui sa iau ceva si inainte de antrenament pentru un boost de forta/energie?
Inainte de antrenament poti incerca CellFX, e foarte bun.Nu ar strica nici un complex de vit si minerale gen Daily One.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 sep 2010 23:51 de daniel02
Ai facut o greseala foarte mare ca ai apelat la creatina. Cu timpul iti dai seama si tu.
Eu iti recomand sa incepi viata sexuala, ai sa vezi cat te schimbi , te maturizezi si sala merge mai bine (asta daca nu exagerezi)
Bafta
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 sep 2010 09:14 de georgik
Ai facut o greseala foarte mare ca ai apelat la creatina. Cu timpul iti dai seama si tu.
Eu iti recomand sa incepi viata sexuala, ai sa vezi cat te schimbi , te maturizezi si sala merge mai bine (asta daca nu exagerezi)
Bafta
are 25 de ani...nu cred ca mai este fecior si este destul de maturizat,totusi nu prea vad care e legatura cu creatina si viata sexuala.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 sep 2010 11:33 de Gilu
Ai facut o greseala foarte mare ca ai apelat la creatina. Cu timpul iti dai seama si tu.
Eu iti recomand sa incepi viata sexuala, ai sa vezi cat te schimbi , te maturizezi si sala merge mai bine (asta daca nu exagerezi)
Bafta @Daniel......urmează sa Facem un update major cât de c** ând, poate chiar săptămâna asta, in urma căruia, printre altele vom putea muta si posturi nu doar topicuri...de ex postul asta l-as muta la perle si aberatii
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
aiurEah
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 sep 2010 16:04 de aiurEah
Ai facut o greseala foarte mare ca ai apelat la creatina. Cu timpul iti dai seama si tu.
Eu iti recomand sa incepi viata sexuala, ai sa vezi cat te schimbi , te maturizezi si sala merge mai bine (asta daca nu exagerezi)
Bafta
=)))
Vreau sa invat sa cresc mare.
|
| sus |
|
mraddict25
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 sep 2010 09:38 de mraddict25
Ai facut o greseala foarte mare ca ai apelat la creatina. Cu timpul iti dai seama si tu.
Eu iti recomand sa incepi viata sexuala, ai sa vezi cat te schimbi , te maturizezi si sala merge mai bine (asta daca nu exagerezi)
Bafta
Salut! Viata sexuala mi-am inceput-o de mult si e destul de activa cred eu...
Acum, daca tot ai inceput sa spui ceva, cum ca apeland la creatina am facut o mare greseala, poate poti elabora, sa stim si noi de ce sa ne ferim. E usor a spune "ai facut o greseala"...
Merci si numai bine!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
