Pagina 1 din 1
Ryuz
Newbie
2 mesaje
|
Am 35 de ani si vreau sa mai cresc masa musculara fara chimicale
scris pe 26 iun 2012 13:57 de Ryuz
Salut,Vreau sa ma ajutati cu cateva sfaturi ,dar sa va spun pe scurt povestea mea...
M-am apucat de sala cu 2 ani in urma,dupa ce m-am lasat de fumat si cum se zice ca suma viciilor e constanta,uite ca am ajuns sa fac mai mult decat o pasiune din acest sport.
Problema e ca pe langa banii pe care ii investesc in suplimente si timp vreau sa vad rezultate,este adevarat ca la 35 de ani este mai greu dar sunt abitios>Oricum in cei 2 ani se vad schimbari majore la mine,adica de la un mers cocosat si cu burta ,un corp drept cu ceva forme,iar cand caram un bax cu apa ma ducea el pe mine ,acum pot sa il car cu mai multa usurinta.
Toate bune si frumoase doar ca masa musculara creste greu,adica in primul an am folosit multe proteine si m-am ingrasat rau,iar in al doilea an numai aminoacizi si am crescut puutin,mai mult in forta.Mi-am facut un program de luat suplimente iarna aceasta,ca vara ma definesc prin a slabi,si as vrea pareri si sfaturi daca se poate urmate si de explicatii daca este corect sau nu modul de adminstrare al lor :
ciclu 1
octombrie-noiembrie-decembrie
inaite de antrenament
--o portie de aminoacizi lichizi weider
-- 5000mg creatina Dymatize ( am vazut ca ma ajuta mult creatina de la firma aceasta)
-- 1400 mg glutamina(1 capsula de la scitec)
dupa antrenament
--un shake facut cu--2 cupe true mass(bsn)+2 cupe lapte bebelusi(pt minerale si vitamine)+
1 cupa Muscletech Cell-Tech Hardcore Pro Series 2
secretagogue-One inainte de culcare un plic pe stomacul gol
----------------------------------------------------------- ---------
ciclu 2
( ianuarie/febroarie/martie)
inainte de sala
-- 1 portie amino acizi lichizi wider
-- 2 capsule creatina Dymatize 10.000 mg
--1 glutamina 1400 mg
dupa sala
--un shake facut cu--3 cupe true mass(bsn)+3 cupe lapte bebelusi(pt minerale si vitamine)+
2 cupa Muscletech Cell-Tech Hardcore Pro Series
--Tribulus 2 caps /zi dimineata si la pranz dupa amsa(nu sunt hotarat in privinta companiei)
-ZMA(zinc magneziu,b6) 2caps inainte de culcare
--2 liv 52/zilnic dimineata si seara
---cura de revenire
--Acidul Alfa Lipoic plus l-carnitina inainte de sala
---Acidul Alfa(3000mg) Lipoic plus q10 inaite de culcare
--1 silimarina
Deci ...astept pareri,sugesti,sfaturi daca se poate urmate si de explicatii.
Intrebari??
1 Cat de mult imi pot dauna organismului suplimentele de mai sus,sau care din ele?
2 Ma pot ajuta cu antrenamentele destule de bine facute 4 zile pe sapt in cresterea masei musculare?
3 Cine a mai folosit suplimete pentru marirea testosteronului si daca au dat rezultate si de la ce companie?
5 Ce pot face sa ajut bratele sa se dezvolte mai bine,pentru ca am vazut ca cresc foarte foarte greu un brate??
Multumesc pentru atentie si sprijin.
P.S. Acet program de a lua suplimente mi l-am facut singur documentandu-ma dupa internet,asa ca nu fiti prea duri cu mine .
Si inca ceva! Mai am un viciu,care este adevarat l-am mai diminuat,adica ,,Bautura,,.De la o sticla de whisky am trecut la 1-3 sticle de vin ,este vorba doar de - 2-3 weekenduri pe luna...banuiesc ca si astea ma trag inapoi...
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Am 35 de ani si vreau sa mai cresc masa musculara fara chimicale
scris pe 27 iun 2012 02:03 de ricardo
Salut,Vreau sa ma ajutati cu cateva sfaturi ,dar sa va spun pe scurt povestea mea...
M-am apucat de sala cu 2 ani in urma,dupa ce m-am lasat de fumat si cum se zice ca suma viciilor e constanta,uite ca am ajuns sa fac mai mult decat o pasiune din acest sport.
Problema e ca pe langa banii pe care ii investesc in suplimente si timp vreau sa vad rezultate,este adevarat ca la 35 de ani este mai greu dar sunt abitios>Oricum in cei 2 ani se vad schimbari majore la mine,adica de la un mers cocosat si cu burta ,un corp drept cu ceva forme,iar cand caram un bax cu apa ma ducea el pe mine ,acum pot sa il car cu mai multa usurinta.
Toate bune si frumoase doar ca masa musculara creste greu,adica in primul an am folosit multe proteine si m-am ingrasat rau,iar in al doilea an numai aminoacizi si am crescut puutin,mai mult in forta.Mi-am facut un program de luat suplimente iarna aceasta,ca vara ma definesc prin a slabi,si as vrea pareri si sfaturi daca se poate urmate si de explicatii daca este corect sau nu modul de adminstrare al lor :
ciclu 1
octombrie-noiembrie-decembrie
inaite de antrenament
--o portie de aminoacizi lichizi weider
-- 5000mg creatina Dymatize ( am vazut ca ma ajuta mult creatina de la firma aceasta)
-- 1400 mg glutamina(1 capsula de la scitec)
dupa antrenament
--un shake facut cu--2 cupe true mass(bsn)+2 cupe lapte bebelusi(pt minerale si vitamine)+
1 cupa Muscletech Cell-Tech Hardcore Pro Series 2
secretagogue-One inainte de culcare un plic pe stomacul gol
----------------------------------------------------------- ---------
ciclu 2
( ianuarie/febroarie/martie)
inainte de sala
-- 1 portie amino acizi lichizi wider
-- 2 capsule creatina Dymatize 10.000 mg
--1 glutamina 1400 mg
dupa sala
--un shake facut cu--3 cupe true mass(bsn)+3 cupe lapte bebelusi(pt minerale si vitamine)+
2 cupa Muscletech Cell-Tech Hardcore Pro Series
--Tribulus 2 caps /zi dimineata si la pranz dupa amsa(nu sunt hotarat in privinta companiei)
-ZMA(zinc magneziu,b6) 2caps inainte de culcare
--2 liv 52/zilnic dimineata si seara
---cura de revenire
--Acidul Alfa Lipoic plus l-carnitina inainte de sala
---Acidul Alfa(3000mg) Lipoic plus q10 inaite de culcare
--1 silimarina
Deci ...astept pareri,sugesti,sfaturi daca se poate urmate si de explicatii.
Intrebari??
1 Cat de mult imi pot dauna organismului suplimentele de mai sus,sau care din ele?
2 Ma pot ajuta cu antrenamentele destule de bine facute 4 zile pe sapt in cresterea masei musculare?
3 Cine a mai folosit suplimete pentru marirea testosteronului si daca au dat rezultate si de la ce companie?
5 Ce pot face sa ajut bratele sa se dezvolte mai bine,pentru ca am vazut ca cresc foarte foarte greu un brate??
Multumesc pentru atentie si sprijin.
P.S. Acet program de a lua suplimente mi l-am facut singur documentandu-ma dupa internet,asa ca nu fiti prea duri cu mine.
Si inca ceva! Mai am un viciu,care este adevarat l-am mai diminuat,adica ,,Bautura,,.De la o sticla de whisky am trecut la 1-3 sticle de vin ,este vorba doar de - 2-3 weekenduri pe luna...banuiesc ca si astea ma trag inapoi...
...ai prea multe in shake dupa antrenament, mai ales in perioada ianuarie, februarie, martie...nu scrii insa nimic de alimentatie si asta este cel mai important lucru...alimentatia reprezinta 90% din felul cum aratam...fa-ti un jurnal la sectiunea jurnale personale si vei primii indicatii mai la subiect....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
PROFESORUL
Junior member
29 mesaje
|
Re: Am 35 de ani si vreau sa mai cresc masa musculara fara chimicale
scris pe 9 ian 2013 10:10 de PROFESORUL
Stai linistit ca poti creste in masa musculara si dupa 40ani.mai greu ca la 20,dar asta este.parerea mea e ca iei multe suplimente.limiteaza-te la un whey dimineata si dupa antrenament,baga antrenamente si mancare calitativa si o sa fii multumit de rezultate.Eu iti spun asta din proprie experienta.
Editat de PROFESORUL pe 9 ian 2013 10:12
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Am 35 de ani si vreau sa mai cresc masa musculara fara chimicale
scris pe 9 ian 2013 17:23 de Chiru123
Stai linistit ca poti creste in masa musculara si dupa 40ani.mai greu ca la 20,dar asta este.parerea mea e ca iei multe suplimente.limiteaza-te la un whey dimineata si dupa antrenament,baga antrenamente si mancare calitativa si o sa fii multumit de rezultate.Eu iti spun asta din proprie experienta.
Dupa cum spunea si ricardo ai prea multe cupe de proteine dupa antrenament, eu zic ca iti ajung dupa antrenament 30 g proteina din pudra si carbo(50-60g poate dextroza) ca sa refaci rezerva de glicogen.Sa ai 5-7 mese pe zi impreuna cu shake-ul de proteine si ca surse de proteine poti manca(lapte, branza, oua, peste, piept de pui sau curcan sau choar carne slaba de porc dar foarte rar ca se digera greu si are mai multe kcal decat celelalte tipuri) si carbo mai multi in prima parte a zilei si dupa antrenament.
Editat de Chiru123 pe 9 ian 2013 17:31
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
