Pagina 1 2 din 2
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Alpha
scris pe 26 sep 2007 23:37 de vlad_adry4n
ca si sfaturi:
-incearca sa ai minim 6 mese pe zi
-lucreaza o grupa de muschi o singura data pe sapatmana
-cand faci un atrenament de 2 ore jumate ceva nu e in regula,e prea mult.
-nu stiu ce ai facut acasa la prietenul tau(ce aparate are) dar la sala, vei simtii o diferenta cu siguranta.avand in vedere ca e prima data cand mergi la sala,profita de acest lucru,in perioada aceasta vei creste cel mai mult.organismul tau va simti ceva nou.
mai citeste pe forum despre alimentatie , despre programe de antrenament,refacere...
Minim 6 pe zi ... inseamna ca ii sugerezi sa fie si mai multe ( 7,8) ... cam ciudat pt.ca al tau corp nu cred ca poate digere 7 mese pe zi , cel putin mancarea nu mai are timp sa treaca prin toate stadiile necesare pana la digerare.  Parerea mea !
J|had
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Alpha
scris pe 27 sep 2007 07:35 de gere
Minim 6 pe zi ... inseamna ca ii sugerezi sa fie si mai multe ( 7,8) ... cam ciudat pt.ca al tau corp nu cred ca poate digere 7 mese pe zi , cel putin mancarea nu mai are timp sa treaca prin toate stadiile necesare pana la digerare. Parerea mea !
nu e ciudat!daca la fiecare masa mananci pana ce te saturi,atunci da,corpul nu le poate digera,DAR daca cantitatea din,de exemplu 5 mese o imparti in 7 mese,digestia e mai buna...sau alt exemplu,cand vrei sa ajungi la 200-300 de grame de proteina/zi,pentru o digestie mai buna le imparti in cat mai multe mese...nu e o regula de aur,dar e mai bine...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 27 sep 2007 07:53 de gere
nu e ciudat!daca la fiecare masa mananci pana ce te saturi,atunci da,corpul nu le poate digera,DAR daca cantitatea din,de exemplu 5 mese o imparti in 7 mese,digestia e mai buna...sau alt exemplu,cand vrei sa ajungi la 200-300 de grame de proteina/zi,pentru o digestie mai buna le imparti in cat mai multe mese...nu e o regula de aur,dar e mai bine...
chiar am citit unele articole scrise de "experti" (bodybuilding.com) in care pentru un ectomorf extrem recomandau ca la o masa sa bage in el si dupa ce simte ca e satul,ori cat de placut e si cat de sanatos iti poti da seama...daca ne luam dupa ce spun acesti "maestrii" atunci da si 6 mese e mult...dar cum am scris mai sus,daca mananci la o masa cate putin,20-30g prot.,60-80 g carbo.(seara mai putin),ceva lipide,e mai sanatos si mai placut...
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 27 sep 2007 23:47 de csmkr18
nu e ciudat!daca la fiecare masa mananci pana ce te saturi,atunci da,corpul nu le poate digera,DAR daca cantitatea din,de exemplu 5 mese o imparti in 7 mese,digestia e mai buna...sau alt exemplu,cand vrei sa ajungi la 200-300 de grame de proteina/zi,pentru o digestie mai buna le imparti in cat mai multe mese...nu e o regula de aur,dar e mai bine...
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Alpha
scris pe 29 sep 2007 02:32 de Alpha
am o nelamurite & nu cred ca fac bine,de ex la piept fac urmatoarele exercitzi:
la banca inclinata 2 ex : 4seri impins cu bara, si 4 fluturari cu ganterele
apoi la aparatul peck deck 1 ex 4 seri
apoi la banca orizontala: impins cu gantera si apoi impins cu bara(4 seri la fiecare& intre 15-6 rep la fiecare serie)
oare e prea mult cum fac?
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Alpha
scris pe 29 sep 2007 02:38 de pilsmaster
am o nelamurite & nu cred ca fac bine,de ex la piept fac urmatoarele exercitzi:
la banca inclinata 2 ex : 4seri impins cu bara, si 4 fluturari cu ganterele
apoi la aparatul peck deck 1 ex 4 seri
apoi la banca orizontala: impins cu gantera si apoi impins cu bara(4 seri la fiecare& intre 15-6 rep la fiecare serie)
oare e prea mult cum fac?
clar...e foarte mult (impinsul il faci ori cu bara,ori cu gantere) cu ce te ajuta daca le bagi pe toate la un antrenament?
Baga asa : 3 serii impins inclinat,3 seri impins orizontal,3 serii fluturari declinat si 2 serii pec deck
Train SMART!
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Alpha
scris pe 29 sep 2007 02:44 de Alpha
clar...e foarte mult (impinsul il faci ori cu bara,ori cu gantere) cu ce te ajuta daca le bagi pe toate la un antrenament?
Baga asa : 3 serii impins inclinat,3 seri impins orizontal,3 serii fluturari declinat si 2 serii pec deck
la impinsu cu gantera mai fac si o rotire ptr a stresa mai mult pieptul
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 29 sep 2007 09:14 de Spynes
la impinsu cu gantera mai fac si o rotire ptr a stresa mai mult pieptul
4 serii impins orizontal cu haltera;4 serii impins inclinat cu gantera(poti face si rotirea de kre vb tu) si 4 serii fluturari la cablu
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 6 oct 2007 16:10 de Alpha
ma lovesc acuma de o problema mare,eu de ex am facut ieri piept+triceps&cam 1h la pipt&30 min la triceps.
Un prieten ni sa alaturat&a zis ca facem prea mult&ca stam prea mult la antrenament(el a facut acuma 1-2 ani cateva luni&acuma face cu mine si un preten)
Eu ma gandesc asa,fac cu greutatzi din ce in ce mai mari 4 seri/ex pana aproape de epuizare(pretenul meu a atins acest prag mai repede decat mine&i-am explicat ca o sa isi intre in forma peste o saptamina de antrenament)
&daca nu fortzez muschiul&nu fac exercitziile pana la epuizare,nu fac nimica,adik a doua zi nu am nici o febra,nu simt ca creste muschiul 
ma gandesc ca muschiul trebuie solicitat calumea,ca fibrele sa fie tensionate(nush daca m-am exprimat bine)...&astfel ma gandesc ca daca este solicitat mult,el va lua cat mai multe proteine,creatina..tot ce-i mai trebuie,ca apoi sa creasca
Datimi niste sfaturi 
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 6 oct 2007 16:25 de Puff
ma lovesc acuma de o problema mare,eu de ex am facut ieri piept+triceps&cam 1h la pipt&30 min la triceps.
Un prieten ni sa alaturat&a zis ca facem prea mult&ca stam prea mult la antrenament(el a facut acuma 1-2 ani cateva luni&acuma face cu mine si un preten)
Eu ma gandesc asa,fac cu greutatzi din ce in ce mai mari 4 seri/ex pana aproape de epuizare(pretenul meu a atins acest prag mai repede decat mine&i-am explicat ca o sa isi intre in forma peste o saptamina de antrenament)
&daca nu fortzez muschiul&nu fac exercitziile pana la epuizare,nu fac nimica,adik a doua zi nu am nici o febra,nu simt ca creste muschiul
ma gandesc ca muschiul trebuie solicitat calumea,ca fibrele sa fie tensionate(nush daca m-am exprimat bine)...&astfel ma gandesc ca daca este solicitat mult,el va lua cat mai multe proteine,creatina..tot ce-i mai trebuie,ca apoi sa creasca
Datimi niste sfaturi
pentru grupe mici iti ajung 8-9 serii, iar pentru grupe mari 12-14
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 12:20 de gere
ma lovesc acuma de o problema mare,eu de ex am facut ieri piept+triceps&cam 1h la pipt&30 min la triceps.
Un prieten ni sa alaturat&a zis ca facem prea mult&ca stam prea mult la antrenament(el a facut acuma 1-2 ani cateva luni&acuma face cu mine si un preten)
Eu ma gandesc asa,fac cu greutatzi din ce in ce mai mari 4 seri/ex pana aproape de epuizare(pretenul meu a atins acest prag mai repede decat mine&i-am explicat ca o sa isi intre in forma peste o saptamina de antrenament)
&daca nu fortzez muschiul&nu fac exercitziile pana la epuizare,nu fac nimica,adik a doua zi nu am nici o febra,nu simt ca creste muschiul
ma gandesc ca muschiul trebuie solicitat calumea,ca fibrele sa fie tensionate(nush daca m-am exprimat bine)...&astfel ma gandesc ca daca este solicitat mult,el va lua cat mai multe proteine,creatina..tot ce-i mai trebuie,ca apoi sa creasca
Datimi niste sfaturi
scrie detalii despre antrenamentul tau si exercitiile pe care le faci,deoarece o juma de ora la triceps e cam mult si probabil la fel faci si cu celelalte grupe.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 16:38 de Alpha
scrie detalii despre antrenamentul tau si exercitiile pe care le faci,deoarece o juma de ora la triceps e cam mult si probabil la fel faci si cu celelalte grupe.
pai antrenamentul meu e cam asa:
luni - piept+triceps
marti- spate+biceps+gambe
miercuri- umeri+cvadricepsi+antebratz
joi=luni
vineri=martzi
simbata=luni
duminica pauza
ex ce fac la piept:
la banca orizontala 4 seri impins cu bara&4 cu gantera(mai fac si o rotire)
la banca inclinata 4 seri impins cu bara& 4 flexi cu gantera
la aparatul peck-deck de 2 ori 4 seri
la triceps fac flotari cu greutatzi pe mine,flexi cu gantera desupra capului&la scripete
si astea imi iau cam 1 h jumate cateodata 2...iar in functzie de starea p care o am fac cam de 3-4 ori/sapt si abdomen
da si la celelalte grupe tot cam atata timp imi ia
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 17:08 de gere
pai antrenamentul meu e cam asa:
luni - piept+triceps
marti- spate+biceps+gambe
miercuri- umeri+cvadricepsi+antebratz
joi=luni
vineri=martzi
simbata=luni
duminica pauza
ex ce fac la piept:
la banca orizontala 4 seri impins cu bara&4 cu gantera(mai fac si o rotire)
la banca inclinata 4 seri impins cu bara& 4 flexi cu gantera
la aparatul peck-deck de 2 ori 4 seri
la triceps fac flotari cu greutatzi pe mine,flexi cu gantera desupra capului&la scripete
si astea imi iau cam 1 h jumate cateodata 2...iar in functzie de starea p care o am fac cam de 3-4 ori/sapt si abdomen
da si la celelalte grupe tot cam atata timp imi ia
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 17:08 de Puff
pai antrenamentul meu e cam asa:
luni - piept+triceps
marti- spate+biceps+gambe
miercuri- umeri+cvadricepsi+antebratz
joi=luni
vineri=martzi
simbata=luni
duminica pauza
ex ce fac la piept:
la banca orizontala 4 seri impins cu bara&4 cu gantera(mai fac si o rotire)
la banca inclinata 4 seri impins cu bara& 4 flexi cu gantera
la aparatul peck-deck de 2 ori 4 seri
la triceps fac flotari cu greutatzi pe mine,flexi cu gantera desupra capului&la scripete
si astea imi iau cam 1 h jumate cateodata 2...iar in functzie de starea p care o am fac cam de 3-4 ori/sapt si abdomen
da si la celelalte grupe tot cam atata timp imi ia
nu e bun antrenamentul .. supraantrenament.. la piept faci 20 de serii pe putin ... sincer nu as vrea sa vad cate serii faci la celelalte grupe ... program de antrenament gasesti aici pe forum, nu fa mai mult de 8-9 serii la grupa mica si 12-13 la grupa mare. bafta!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 17:19 de gere
pai antrenamentul meu e cam asa:
luni - piept+triceps
marti- spate+biceps+gambe
miercuri- umeri+cvadricepsi+antebratz
joi=luni
vineri=martzi
simbata=luni
duminica pauza
ex ce fac la piept:
la banca orizontala 4 seri impins cu bara&4 cu gantera(mai fac si o rotire)
la banca inclinata 4 seri impins cu bara& 4 flexi cu gantera
la aparatul peck-deck de 2 ori 4 seri
la triceps fac flotari cu greutatzi pe mine,flexi cu gantera desupra capului&la scripete
si astea imi iau cam 1 h jumate cateodata 2...iar in functzie de starea p care o am fac cam de 3-4 ori/sapt si abdomen
da si la celelalte grupe tot cam atata timp imi ia
dupa cum banuiam faci prea mult:
1.la piept orizontal daca faci 4 serii impins cu bara nu mai face si impins cu gantere,practic faci 8 serii pentru aceasi parte a muschiului.
2.la triceps nu mai ai nevoie de incalizere,intra foarte bine la piept,si nu ai nevoie de mai mult de 6-8 serii care iti iau nu mai mult de 15-20 minute.
3.s-a discutat mult pe tema ca aceasi parte a muschiului trebuie lucrata doar odata pe saptamana,iar pentru tine ca ectomorf e foarte importanta acesta regula.
4.joi faci piept dupa ce luni ai facut umeri(care intra bine si la piept).
Eu te sfatuiesc sa mai citesti forumul,si sa iti pui la punct antrenamentul.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 19:08 de Alpha
dupa cum banuiam faci prea mult:
1.la piept orizontal daca faci 4 serii impins cu bara nu mai face si impins cu gantere,practic faci 8 serii pentru aceasi parte a muschiului.
2.la triceps nu mai ai nevoie de incalizere,intra foarte bine la piept,si nu ai nevoie de mai mult de 6-8 serii care iti iau nu mai mult de 15-20 minute.
3.s-a discutat mult pe tema ca aceasi parte a muschiului trebuie lucrata doar odata pe saptamana,iar pentru tine ca ectomorf e foarte importanta acesta regula.
4.joi faci piept dupa ce luni ai facut umeri(care intra bine si la piept).
Eu te sfatuiesc sa mai citesti forumul,si sa iti pui la punct antrenamentul.
da intzeleg sa fac mai putzin,dar nu ma obosesc daca scad din ex,si nu simt muschiul ca lucreaza&nu am nici febra a doua zi(uite am sa incerc sa fac direct cu greutate mai multa sa obosesc mai repede-cred k de asta imi ia atata)
nu inteleg eu cand e vba de supraantrenament?(peste tot am citit ca multzi vor sa evite supraantrenamentul...cand intervine supraantrenamentul??sa stiu cand sa ma opresc(sa ma lamuritzi aicea ca nu prea am habar despre supraantrenament)
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 20:58 de gere
da intzeleg sa fac mai putzin,dar nu ma obosesc daca scad din ex,si nu simt muschiul ca lucreaza&nu am nici febra a doua zi(uite am sa incerc sa fac direct cu greutate mai multa sa obosesc mai repede-cred k de asta imi ia atata)
nu inteleg eu cand e vba de supraantrenament?(peste tot am citit ca multzi vor sa evite supraantrenamentul...cand intervine supraantrenamentul??sa stiu cand sa ma opresc(sa ma lamuritzi aicea ca nu prea am habar despre supraantrenament)
esti in supraantrenamnet atunci cand nu te recuperezi fizic dupa antrenament,apare oboseala,nu cresti in masa musculara,chiar scazi.supraantrenamentul apare usor,mai ales pentru un ectomorf.Sunt multi factori care influenteaza supraantrenamentul(odihna,alimentatie,boala...).deci supraantrenamentul=prea mult antrenament,prea putina odihna,alimentatie neadecvata.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 9 oct 2007 21:11 de Alpha
esti in supraantrenamnet atunci cand nu te recuperezi fizic dupa antrenament,apare oboseala,nu cresti in masa musculara,chiar scazi.supraantrenamentul apare usor,mai ales pentru un ectomorf.Sunt multi factori care influenteaza supraantrenamentul(odihna,alimentatie,boala...).deci supraantrenamentul=prea mult antrenament,prea putina odihna,alimentatie neadecvata.
ms,in sfarsit am intzeles cum e cu supraantrenamentul
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Alpha
scris pe 21 oct 2007 15:24 de Alpha
In sfarshit cred ca mi-o venit mintea la cap& am vaz ca nu e bine cum fac,ca ma antrenez 2 h /zi
am schimbat antrenamentul&o sa fac o grupa musculara/zi timp de 1 h maxim&o sa lucrez la maxim acea grupa
programul meu arata cam asa:
ziua 1: piept
ziua 2: spate
ziua 3: umeri
ziua 4: abdomen
ziua 5: bratze
ziua 6: picioare
ziua 7: abdomen
ca alimentatzie,cam asa stau:
dimineatza ma scol la 6 maninc 2 ochiuri&o cana de lapte
ora 8 un mar
ora 9 maninc un sandvis (2 feli de paine prajite,2 feli cascaval&un ochi fiert intre ele)
ora 10 un mar
ora 11 un sandvis
ora 12 un mar
ora 13 un mar
la 15 juma ajung acasa,maninc o pulpa mare,sau snitzel cu pilaf,sau pireu
la 16,30 ma pun sa dorm
la 18,20 ma scol
la 18 ,30 o masura n.o.-xplode
la 19,10 incep antrenamentul
la 20,00 termin&imi iau o masura de cell mass
la 20,40 maninc: 4 albushuri de ou,2 snitzele+cva pireu sau pilaf,un pateu&la urma in juru la 1 litru lapte
la 11 dormit pana dimineatza la 6
astfel sper sa imi mearga mai bine,ca inainte nu prea mi-a mers ,probabil dece nu mi-am organizat timpul&la antrenament stateam prea mult,cu aceasta alimentatzie o duc de o saptamina &acuma am schimbat si antrenamentul&cred ca o sa fie mai bine
voi ce parere avetzi?
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Alpha
scris pe 21 oct 2007 16:49 de gere
In sfarshit cred ca mi-o venit mintea la cap& am vaz ca nu e bine cum fac,ca ma antrenez 2 h /zi
am schimbat antrenamentul&o sa fac o grupa musculara/zi timp de 1 h maxim&o sa lucrez la maxim acea grupa
programul meu arata cam asa:
ziua 1: piept
ziua 2: spate
ziua 3: umeri
ziua 4: abdomen
ziua 5: bratze
ziua 6: picioare
ziua 7: abdomen
ca alimentatzie,cam asa stau:
dimineatza ma scol la 6 maninc 2 ochiuri&o cana de lapte
ora 8 un mar
ora 9 maninc un sandvis (2 feli de paine prajite,2 feli cascaval&un ochi fiert intre ele)
ora 10 un mar
ora 11 un sandvis
ora 12 un mar
ora 13 un mar
la 15 juma ajung acasa,maninc o pulpa mare,sau snitzel cu pilaf,sau pireu
la 16,30 ma pun sa dorm
la 18,20 ma scol
la 18 ,30 o masura n.o.-xplode
la 19,10 incep antrenamentul
la 20,00 termin&imi iau o masura de cell mass
la 20,40 maninc: 4 albushuri de ou,2 snitzele+cva pireu sau pilaf,un pateu&la urma in juru la 1 litru lapte
la 11 dormit pana dimineatza la 6
astfel sper sa imi mearga mai bine,ca inainte nu prea mi-a mers ,probabil dece nu mi-am organizat timpul&la antrenament stateam prea mult,cu aceasta alimentatzie o duc de o saptamina &acuma am schimbat si antrenamentul&cred ca o sa fie mai bine
voi ce parere avetzi?
de ce nu pui abdomenul cu umeri,sau piept,picioare.faptul ca nu mai faci 2 ore si ca lucrezi intr-o ora doar o singura grupa asta nu inseamna cu nu poate sa apara supraantrenamentul.
cat despre alimentatie,nu e grozava.ai doar doua mese "serioase" pe zi,cele cu carne.si la sandwich cred ca ai vrut sa scrii un ou fiert nu un "ochi fiert" .avand in vedere ca esti ectomorf,in alimentatie trebuie sa ai mai multi carbo si proteine.Fa-ti calcule sa vezi la cate gr. de proteine ,carb. ai in alimentatia actuala,ca sa ai o idee la ce distamta esti de ceea ce e recomandat.
Si nu te tine mult pe aceeasi alimentatie,schimba de la o zi la alta,sursele de carbo,proteina,grasimi(sunt multe thread-uri pe aceasta tema).
dupa antrenament cel mai importante sunt proteinele si carbohidratii,poti sa iei orice creatina,cat e ea de scumpa si celebra,tot nu poate inclocui proteina si carbo,deci cu cei 200 de lei pe care ii dai pe cell mass,poti folosi un gainer,de calitate,care te-ar ajuta mult mai mult(care poate contine si el creatina).
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Alpha
scris pe 21 oct 2007 17:24 de Alpha
de ce nu pui abdomenul cu umeri,sau piept,picioare.faptul ca nu mai faci 2 ore si ca lucrezi intr-o ora doar o singura grupa asta nu inseamna cu nu poate sa apara supraantrenamentul.
cat despre alimentatie,nu e grozava.ai doar doua mese "serioase" pe zi,cele cu carne.si la sandwich cred ca ai vrut sa scrii un ou fiert nu un "ochi fiert".avand in vedere ca esti ectomorf,in alimentatie trebuie sa ai mai multi carbo si proteine.Fa-ti calcule sa vezi la cate gr. de proteine ,carb. ai in alimentatia actuala,ca sa ai o idee la ce distamta esti de ceea ce e recomandat.
Si nu te tine mult pe aceeasi alimentatie,schimba de la o zi la alta,sursele de carbo,proteina,grasimi(sunt multe thread-uri pe aceasta tema).
dupa antrenament cel mai importante sunt proteinele si carbohidratii,poti sa iei orice creatina,cat e ea de scumpa si celebra,tot nu poate inclocui proteina si carbo,deci cu cei 200 de lei pe care ii dai pe cell mass,poti folosi un gainer,de calitate,care te-ar ajuta mult mai mult(care poate contine si el creatina).
pai daca pun abdomen cu umeri ar insemna sa fac iarasi 2 ore,&joia de ex vin acasa de la scoala mai tarziu pe la 9 seara & nu am timp si de umeri,asa ca le fac separat
si is f curios cum as progresa cu o grupa /saptamina(in afara de abdomen)
o alimentatzie mai buna nu am gasit&nush ce sa maninc mai bine,ptr ca la scoala,nu prea este timp sa merg sa maninc cum vreau
la sandvish ma gandeam la oua fierte&vroiam sa scriu ca pun ochiuri facute mai tari in sandvish
as vrea sa continui o luna cu cell mass,apoi il voi inlocui o luna cu cell tech hardcore
si apoi voi merge o perioada mai mare cu storm+gfx-8+no xplode
vreau sa vad cum imi merge asa un timp(trebuie sa vad pe pielea mea cum imi merge,ptr ca asa am vaz ca si cu antrenamentul de 2 h nu mergea,trebuie sa tot incerc diferite metode pana gasesc una buna)
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Alpha
scris pe 21 oct 2007 17:53 de gere
pai daca pun abdomen cu umeri ar insemna sa fac iarasi 2 ore,&joia de ex vin acasa de la scoala mai tarziu pe la 9 seara & nu am timp si de umeri,asa ca le fac separat
si is f curios cum as progresa cu o grupa /saptamina(in afara de abdomen)
o alimentatzie mai buna nu am gasit&nush ce sa maninc mai bine,ptr ca la scoala,nu prea este timp sa merg sa maninc cum vreau
la sandvish ma gandeam la oua fierte&vroiam sa scriu ca pun ochiuri facute mai tari in sandvish
as vrea sa continui o luna cu cell mass,apoi il voi inlocui o luna cu cell tech hardcore
si apoi voi merge o perioada mai mare cu storm+gfx-8+no xplode
vreau sa vad cum imi merge asa un timp(trebuie sa vad pe pielea mea cum imi merge,ptr ca asa am vaz ca si cu antrenamentul de 2 h nu mergea,trebuie sa tot incerc diferite metode pana gasesc una buna)
cum poti sa lucrezi abdomen o ora???????????
6-9 exercitii executate corect iti ajung,si pauza dintre serii e mai mica la abdomen deci iti ia cam 15 minute.si piept daca faci o ora la intesitate maxima,dupa care dupa antrenament iei doar creatina nu te mira ca nu apar rezultate.daca ai avea rezultate nu ti-as spune toate acestea,doar ti-as ura bafta,nu ti-as recomanda altceva in antrenament,dar nu e cazul.ca idee,eu fac piept + triceps si imi ia cam 45-50 de minute.
daca dai pe cretina 400lei(degi ai un buget mare pt.suplimente),ia in considerare si ceva batoane de calitate care ti-ar prinde bine la scoala.
vei gasii alternative la ceea ce ai scris tu in alimentatie,atunci cand vei avea o pasiune pentru acest sport(care include alimentaie).acestea apar cu timpul.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alpha
scris pe 21 oct 2007 18:12 de Alpha
cum poti sa lucrezi abdomen o ora???????????
6-9 exercitii executate corect iti ajung,si pauza dintre serii e mai mica la abdomen deci iti ia cam 15 minute.si piept daca faci o ora la intesitate maxima,dupa care dupa antrenament iei doar creatina nu te mira ca nu apar rezultate.daca ai avea rezultate nu ti-as spune toate acestea,doar ti-as ura bafta,nu ti-as recomanda altceva in antrenament,dar nu e cazul.ca idee,eu fac piept + triceps si imi ia cam 45-50 de minute.
daca dai pe cretina 400lei(degi ai un buget mare pt.suplimente),ia in considerare si ceva batoane de calitate care ti-ar prinde bine la scoala.
vei gasii alternative la ceea ce ai scris tu in alimentatie,atunci cand vei avea o pasiune pentru acest sport(care include alimentaie).acestea apar cu timpul.
la abdomen cum sa nu fa co ora,pai fac 4 ex:
1 crunch 4 serii : pana la 50 rep(de la 1-20 le fac pana la jumate ,apoi 20-30 le fac pana la capat,apoi de la 30-50 pana la jumate
2 asezat drept pe podea fac ridicari din picioare 4 seri 30 rep fiecare
3 crunch ptr oblici 4 seri intre 30-50 rep
4 imi iau batzu unde am agatzata perdeaua la geam & il iau in spate&fac rotiri cu el 4 seri 100 rotiri/serie
si la alimentatzie
am 70 kg si vine cam asa: 2 ochiuri dimineatza =30 grame proteina, 2 ochiuri la scoala=30 grame proteina,
carnea din pulpa=15 grame proteina
carnea din snitzel sau pulpa ce mai amnicn seara=15 gr
4 oua fierte = 60 gr
deci de aicea mi-as lua eu proteinele si rezulta:
30+30+15+15+60=150 grame de proteine/zi
deci am 70 kgx2 gr de prot/kg =140 grame mi-ar trebui
si eu am 150/zi,zic ca e bine
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Alpha
scris pe 21 oct 2007 22:56 de Alpha
Tocmai am venit d la o nunta d la varamea&sa vedetzi ce nesimtzita e lumea,de parca le iei micarea d la gura
am mers la 8 si am mincat un mezel,merg prin bar,ma intorc p la 9 jumate,il intreb pe varumeo la cat se pune urm masa,zice la 10
ma apuc si maninc inca 3 farfuri de mezel,ca erau locuri libere,se uitau astia la mine,face varumeo: ba da u unde mai bagi atata in tine ca esti slab,fac eu: care ale 70 kg -slab  ,api zice al de la orchestra: sa intre ciorba..in stomac ,mai trec 5 minute si termin mezelu& ma apuc si iau din castronu d ciorba &pun ,pun carne, face unu d la masa : ba fra mai pune ba si u ciorba,fac eu da ce vrei sa ma umflu de apa
mai sa fie ce tupeisti,de parca le fac eu lor paguba in bucatarie(de parca nu mai putea chema cu inca un castron cu ciorba)
a da si ieri dupa cinste sa servit sarmale ,vine ospataritza si aduce un platou cu 12 sarmale , varumeo maninca 3& eu 8 se uita la mine si se umfla cu bere
Noah acuma ma gandeam si eu ,pana ai de unde profita pana potzi ,nu?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
