Pagina 1 din 1
man0war
Newbie 1 mesaje
|
Alimentatia mea - nevoie de proteine - cer un sfat
scris pe 28 iun 2008 19:00 de man0war
Va salut. Am sa incerc sa fac totu pe scurt.
Am 21 de ani. Fac sala [forta] combinat cu un cardio intens , zilnic si variat - cel mai des bicicleta. Incerc sa tin un regim bogat in proteine, carbohidrati incerc sa consum atatia cat sa nu obosesc de-a lungul zilei si antrenamentelor si grasimile le tai din ce in ce mai mult. Am slabit deja de la 143kg la 126kg. Nu sunt chiar atrofiat cum ar parea dupa greutate, ca am aproape 2m inaltime si in acest proces de slabire am trecut de la sedentar cum eram inainte la ceva masa musculara, evident nu definita si clara - ca inca am mult de slabit, dar vizibila si mai conturata ca inainte.
Dupa mai multe experimente cu suplimente si alimentele potrivite am ajuns la multe concluzii clare cum ar fi - proteina din zer si creatina dupa antrenament, tonul si pieptul de pui, multe legume si fructe, renuntant in mare parte la fastfood-uri si gunoaie.
Cardio fac zilnic in cel putin bicicleta 30-45-60 minute, uneori constant si mai mult alteori mai putin dar in serii si intens. La sala nu am o ordine anume dar tin in medie 4 zile pauza pana la antrenamentul aceleasi grupe musculare. Uneori lucrez doua grupe pe zi, alteori doar una. Picioarele mai rar pentru ca am o musculatura un pic mai dezvoltata de la o viata de baschet si recentul regim de bicicleta si abdomen mai des [odata la doua zile].
Rezultatele pana acum au fost bune. Printre suplimentele care pana acum le-am incercat si mi-au fost bune sunt de la Muscletech : Creakic, Gakic, Leukic si Hydroxycut Hardcore - toate exceptionale din punctul meu de vedere. Gakic e atat de puternic incat SIMTI diferenta la un antrenament fara el si Hydroxycut de asemenea ajuta enorm la slabit prin amplificarea rezultatelor oricarui efort intens , nu numai cardio - intr-o perioada am slabit incet dar sigur doar prin antrenamente intense de forta.
Iau Prostar Whey ca proteina dupa antrenament cu Creakic, 2-3 linguri de aminoacizi ziua, inainte si dupa antrenament, putina glutamina....
Problema mea principala - am observat acum ca din meniul meu zilnic si suplimente iau APROXIMATIV 110-120 grame de proteine zilnic. Adica Prostar Whey, aminoacizii, vreo 150g ton si 200g piept de pui.
As vrea sa cresc aportul de proteine pentru ca - la [acum] 125kg si aproape 2m - sunt un tip mare si din cate am mai dedus si de pe aici nu mi-ar strica cel putin 2g de proteina la kg corp. Aia inseamna cel putin sa-mi dublez proteinele zilnic.
Aveti vreo parere cu ce as mai putea adauga proteine.
Mie primul lucru care-mi sare in gand este tonul, la care un adaus de inca 200g ton la salata cu branza slaba si legume care mi-o fac des ar insemna inca 50g proteine cu doar 200calorii in plus. Pieptul de pui trebuie gatit asa ca nu este la fel la indemana. Sau as putea sa mai adaug o portie de Prostar Whey pe zi , desi cica se recomanda doar una , dupa antrenament. Mai ar fi cate un baton proteic cu care pot sa adaug 20-25g. Care ar fi varianta cea mai buna pentru mai multe proteine ?
Evident incerc sa adauc proteine cu cat mai putine calorii pentru ca mai incerc sa si dau jos grasime [din care mai e muuulta de dat jos], ca daca n-as incerca sa slabesc ar fi atat de usor D.
Iar in privinta energiei / carbohidrati pentru antrenament -> la cat timp inainte de antrenament sa consum vreo doua fructe [in general mananc o banana/doua pentru antrenamente intenste] sau ceva baton cu carbohidrati ?
|
sus |
|
gere
Expert member 878 mesaje
|
Re: Alimentatia mea - nevoie de proteine - cer un
scris pe 28 iun 2008 20:39 de gere
Fructele inainte de atrenament le mananci astfel incat in timpul antrenamentului sa nu ai probleme;asta difera de la individ la individ dar undeva la 1 ora e bine.
Alte surse de proteina:lapte,oua,carne de vita,arahide...Deasemenea,ia in considerare la calcularea proteinei/kg corp si proteina din diferitele alimente pe langa carneaine,orez...chiar daca e in cantitate mica.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|