Pagina 1 din 1
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Alex P
scris pe 19 ian 2008 14:11 de Alex_P
Buna ! Ma numesc Alex , am 16 ani si 6 luni . Practic culturismul de 1 an din :11.09.2006 - 01.10.2007 cu cateva pauze..in total vreo 2 luni. Din 01.10.2007 am facut pauza pana in 10.01.2008. Am slabit destul de mult ..insa mi-am revenit.Dimensiunile mele actuale sunt:
Brat drept: 35.2
Brat stang : 34.3
Torace : 111
Talie : 76
Coapsa : picioarele imi sunt deficitare : 53.5
Gamba : 35.5
Suplimente folosite : Gfx 8 , Milk And Egg, Gain Fast , MRP - Xtreme , Amino 2700 , Creatin Fx , Animal Pak, Mega mass 3000.
In prezent nu folosesc niciun supliment , mi-am revenit foarte repede.Am 1.79 m , 73 kilograme.
Antrenamentul meu suna asa:
Luni : Piept , abdomen
Marti : Picioare
Miercuri : Spate umeri
Joi : Pauza
Vineri : Brate
De luna viitoare vreau sa imi i-au : Milk and egg , N1-t , Storm , Mega mass 3000 toate de la Universal.
Obiectivul meu e : 40 cm in brat , 1.20 in torace , 60 in coapsa , 38 in gamba pana in vara.Insa stiu ca in sportul asta e nevoie de multa rabdare si ambitie, speranta moare ultima )
Poze o sa pun saptamana asta..daca nu cealalta
Astept indrumari , obiectii..multumesc
|
 sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Alex P
scris pe 19 ian 2008 16:08 de Lukiano
Buna ! Ma numesc Alex , am 16 ani si 6 luni . Practic culturismul de 1 an din :11.09.2006 - 01.10.2007 cu cateva pauze..in total vreo 2 luni. Din 01.10.2007 am facut pauza pana in 10.01.2008. Am slabit destul de mult ..insa mi-am revenit.Dimensiunile mele actuale sunt:
Brat drept: 35.2
Brat stang : 34.3
Torace : 111
Talie : 76
Coapsa : picioarele imi sunt deficitare : 53.5
Gamba : 35.5
Suplimente folosite : Gfx 8 , Milk And Egg, Gain Fast , MRP - Xtreme , Amino 2700 , Creatin Fx , Animal Pak, Mega mass 3000.
In prezent nu folosesc niciun supliment , mi-am revenit foarte repede.Am 1.79 m , 73 kilograme.
Antrenamentul meu suna asa:
Luni : Piept , abdomen
Marti : Picioare
Miercuri : Spate umeri
Joi : Pauza
Vineri : Brate
De luna viitoare vreau sa imi i-au : Milk and egg , N1-t , Storm , Mega mass 3000 toate de la Universal.
Obiectivul meu e : 40 cm in brat , 1.20 in torace , 60 in coapsa , 38 in gamba pana in vara.Insa stiu ca in sportul asta e nevoie de multa rabdare si ambitie, speranta moare ultima)
Poze o sa pun saptamana asta..daca nu cealalta
Astept indrumari , obiectii..multumesc
40 in brat pana la vara fara retentie de apa e un vis sau poate daca esti deconditionat...
Despre suplimente: eu zic ca nu are sens sa iti iei mega mass 3000 pentru ca formula este net inferioara fata de ce era odata, chiar si gustul e prost. De fapt iti recomand sa nu iei nimic din ce ai zis tu ca vrei sa iei(poate milk&egg-ul ala...nu stiu). Eu zic sa iti iei GFX8 si sa bagi 2 portii pe zi, iar dupa antrenament 50g izolat din zer WPI sau Isopure, mai poti adauga ceva glutamina poate ca nu e destula in gfx.
In rest bafta multa iti urez.  Si posteaza si antrenamentul tau detaliat. 
p.s.: Inca ceva parca ai zis ca ai mai luat gfx8, voiam sa te intreb de ce nu ai continuat cu el???
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Alex P
scris pe 19 ian 2008 17:58 de gere
Antrenamentul meu detailat suna asa:
BICEPS - flexi bara dreapta : 3 serii X 6 rep. greutate cu care pot face max.7 repetari.
- flexi cu bara EZ la Scott 3 serii x 6 rep.greutate cu care pot face max.7.repetari.
- flexii Hammer 3 serii X 10 repetari
TRICEPS - extensii deasupra fruntii cu bara EZ (vreau sa precizez ca toate exercitile le fac cu greutate cu care sa pot efectua 7 repetari)
- extensii la helcometru ( 4 seri x 7 rep)
- extensii desupra capului cu gantera( 3serii X 7 rep)
PICIOARE : COAPSE - Genoflexiuni 6 serii x 7 rep
-biceps femural la aparat..3serii x 7 rep
GAMBE : la aparat 6 serii x 15 rep (acesta face exceptie de la ce am scris mai sus)
quote]
de ce faci doar 6 repetari daca poti face inca una in plus?
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 19 ian 2008 19:04 de Alex_P
Antrenamentul meu detailat suna asa:
BICEPS - flexi bara dreapta : 3 serii X 6 rep. greutate cu care pot face max.7 repetari.
- flexi cu bara EZ la Scott 3 serii x 6 rep.greutate cu care pot face max.7.repetari.
- flexii Hammer 3 serii X 10 repetari
TRICEPS - extensii deasupra fruntii cu bara EZ (vreau sa precizez ca toate exercitile le fac cu greutate cu care sa pot efectua 7 repetari)
- extensii la helcometru ( 4 seri x 7 rep)
- extensii desupra capului cu gantera( 3serii X 7 rep)
PICIOARE : COAPSE - Genoflexiuni 6 serii x 7 rep
-biceps femural la aparat..3serii x 7 rep
GAMBE : la aparat 6 serii x 15 rep (acesta face exceptie de la ce am scris mai sus)
quote]
de ce faci doar 6 repetari daca poti face inca una in plus?
nu vreau sa`l supraantrenez si cred ca 6 repetari ajung, a 7-a repetare o fac cu ajutor mai mult..
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Alex P
scris pe 19 ian 2008 21:01 de Terente
nu ma deranjeaza daca o sa am ceva retentie de apa..as vrea sa te intreb..de ce nu imi recomanzi ceea ce vreau sa i-au acum ..n-am continuat cu Gfx8 pentru ca n-am avut nici un rezultat de la el , posibil sa fi fost si vina mea..si am auzit ca produsele de la ProN nu contin cea ce scrie pe eticheta , de acea am zis ca o sa i-au de la Universal fiind o firma straina si cu experienta in ceea ce inseamna suplimente nutritive.
Antrenamentul meu detailat suna asa:
BICEPS - flexi bara dreapta : 3 serii X 6 rep. greutate cu care pot face max.7 repetari.
- flexi cu bara EZ la Scott 3 serii x 6 rep.greutate cu care pot face max.7.repetari.
- flexii Hammer 3 serii X 10 repetari
TRICEPS - extensii deasupra fruntii cu bara EZ (vreau sa precizez ca toate exercitile le fac cu greutate cu care sa pot efectua 7 repetari)
- extensii la helcometru ( 4 seri x 7 rep)
- extensii desupra capului cu gantera( 3serii X 7 rep)
PICIOARE : COAPSE - Genoflexiuni 6 serii x 7 rep
-biceps femural la aparat..3serii x 7 rep
GAMBE : la aparat 6 serii x 15 rep (acesta face exceptie de la ce am scris mai sus)
SPATE : tractiuni, la aparat : 4 serii x 7 rep
ramat la aparat : 4 serii x 7 rep.
UMERI : flexi laterale cu gantera 4 serii x 7 rep
impins de la ceafa 4 serii x 7 rep.
PIEPT : impins la orizontala 4 x 7 rep.
impins inclinat 4x 7 rep
fluturari la inclinat / orizonal 3 serii x 7 rep
C-am asta e antrenamentul meu deocamdata..pana ma acomodez cu fiarele , cand o sa i-au suplimente o sa il schimb, o sa trec la greutatile libere las aparatele)
Buna decizie sa treci la greutati libere.
GRESELI:
Vad ca executi aleasi nr de repetari/serie la fiecare serie... inteleg ca lucrezi cu aceasi greutate. modifca crescator greutatea de la o serie la alta. pornind de la o greutate care sa iti permita sa faci 12-10 repetari si ajungand la o greutate care sa iti permita sa faci 8 repetari. sa lucrezi constant in 7 repetari nu mi se pare potrivit pt tine.
fa ceva de genul: 12-10-10-8-8 repetari pe serie.(5 serii)
6 repetari cand poti face 7.... hmm
ori faci 7 repetari fortate,
dar mai pui cate o serie la biceps si triceps 4/exercitiu, sa fie 12 serii nu 9 / antrenament
Picioare.
Spui ca sunt deficitare si lucrezi decat 2 aparate pt coapse???numai 9 serii pt ditamai coapsa???
6 serii de genuflexiuni e perfect
femurul se dezvolta cel mai greu dintre toti muschii coapsei. asa ca ai nevoie de mai mult de 3 serii sa il stimulezi mai mult.
mai poti introduce ori extensiile ori presa in antr de coapse. alegi care o simti mai bine.
apropos, poti lucra geno + presa alternativ, o serie geno intensitate moderata, cand termini seria faci o serie de presa. etc...
Gambe. cele 6 serii le faci la acelasi aparat? ti-as sugera sa alegi 2 exercitii diferite pt gamba. 15 rep/set e perfect
Spate di nou... doar 2 exercitii pt ditamai spatele? doar 8 serii in total?? slabut...
Sunt o gramada de muschi pe spate, tre sa ii antrenezi pe cat mai multi. 3 exercitii diferite a 4 serii/exercitiu.
indreptari + tractiuni + ramat cu bara
SAU
tractiuni + ramat cu bara + ramat la cablu
Umeri: ordine gresita. si unde e umarul posterior?
3 ex diferite si incepi cu impinsul si termini cu fluturari cu ganterele
La piept suna bine, dat tu antrenezi in aceasi zi spate, umeri, piept??? 3 grupe mari in aceasi zi?? si faci pieptul dupa umeri?? asta mi se pare o prostie mare.
MAI POTRIVIT:
program 3 antr/sapt:
ziua 1: PIEPT + UMAR (4 serii lateral + 4 serii anterior) + TRICEPS
ziua 2: PAUZA
ziua 3: COAPSE + GAMBE
ziua 4: PAUZA
ziua 5: SPATE + UMAR (4 serii lateral + 4 serii posterior) + BICEPS
ziua 6 & 7: pauza
Asta daca vrei sa ai 3 antrenamente mai grele pe saptamana, o zi da.. una pauza...
daca e prea mult per antrenament, atunci incearca:
program 4 antr/sapt:
ziua 1: piept + umar
ziua 2: picioare
ziua 3: pauza
ziua 4: spate (tot, superior si inferior)
ziua 5: biceps + triceps
ziua 6&7 pauza
Asta daca vrei sa ai 2 zile antr mai usor, o zi pauza... samd
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 00:33 de Alex_P
Buna decizie sa treci la greutati libere.
GRESELI:
Vad ca executi aleasi nr de repetari/serie la fiecare serie... inteleg ca lucrezi cu aceasi greutate. modifca crescator greutatea de la o serie la alta. pornind de la o greutate care sa iti permita sa faci 12-10 repetari si ajungand la o greutate care sa iti permita sa faci 8 repetari. sa lucrezi constant in 7 repetari nu mi se pare potrivit pt tine.
fa ceva de genul: 12-10-10-8-8 repetari pe serie.(5 serii)
6 repetari cand poti face 7.... hmm
ori faci 7 repetari fortate,
dar mai pui cate o serie la biceps si triceps 4/exercitiu, sa fie 12 serii nu 9 / antrenament
Picioare.
Spui ca sunt deficitare si lucrezi decat 2 aparate pt coapse???numai 9 serii pt ditamai coapsa???
6 serii de genuflexiuni e perfect
femurul se dezvolta cel mai greu dintre toti muschii coapsei. asa ca ai nevoie de mai mult de 3 serii sa il stimulezi mai mult.
mai poti introduce ori extensiile ori presa in antr de coapse. alegi care o simti mai bine.
apropos, poti lucra geno + presa alternativ, o serie geno intensitate moderata, cand termini seria faci o serie de presa. etc...
Gambe. cele 6 serii le faci la acelasi aparat? ti-as sugera sa alegi 2 exercitii diferite pt gamba. 15 rep/set e perfect
Spate di nou... doar 2 exercitii pt ditamai spatele? doar 8 serii in total?? slabut...
Sunt o gramada de muschi pe spate, tre sa ii antrenezi pe cat mai multi. 3 exercitii diferite a 4 serii/exercitiu.
indreptari + tractiuni + ramat cu bara
SAU
tractiuni + ramat cu bara + ramat la cablu
Umeri: ordine gresita. si unde e umarul posterior?
3 ex diferite si incepi cu impinsul si termini cu fluturari cu ganterele
La piept suna bine, dat tu antrenezi in aceasi zi spate, umeri, piept??? 3 grupe mari in aceasi zi?? si faci pieptul dupa umeri?? asta mi se pare o prostie mare.
MAI POTRIVIT:
program 3 antr/sapt:
ziua 1: PIEPT + UMAR (4 serii lateral + 4 serii anterior) + TRICEPS
ziua 2: PAUZA
ziua 3: COAPSE + GAMBE
ziua 4: PAUZA
ziua 5: SPATE + UMAR (4 serii lateral + 4 serii posterior) + BICEPS
ziua 6 & 7: pauza
Asta daca vrei sa ai 3 antrenamente mai grele pe saptamana, o zi da.. una pauza...
daca e prea mult per antrenament, atunci incearca:
program 4 antr/sapt:
ziua 1: piept + umar
ziua 2: picioare
ziua 3: pauza
ziua 4: spate (tot, superior si inferior)
ziua 5: biceps + triceps
ziua 6&7 pauza
Asta daca vrei sa ai 2 zile antr mai usor, o zi pauza... samd
vreau sa-ti multumesc pt sfaturile date. o sa tin cont de ele ..ai zis undeva ca fac Marti : Spate , Umeri , Piept ..Nu e asa ai inteles gresit. antr meu suna asa:
LUNI : PIEPT ABDOMEN
MARTI : PICIOARE
MIERCURI : SPATE UMERI
JOI : PAUZA
VINERI : BRATE
mersi fain inca odata
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 09:03 de gere
.
GRESELI:
Picioare.
Spui ca sunt deficitare si lucrezi decat 2 aparate pt coapse???numai 9 serii pt ditamai coapsa???
6 serii de genuflexiuni e perfect
femurul se dezvolta cel mai greu dintre toti muschii coapsei. asa ca ai nevoie de mai mult de 3 serii sa
Fara incalzire,9 serii ar fi limita.Parerea mea ca 3-4 serii sunt suficiente daca le executi corect.Nu vad sensul sa faci 6 serii daca poti sa faci acelasi lucru in mai putine.
Pana la urma nu exista numarul de serii perfect.Totul tine de persoana in parte.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 10:03 de Terente
Fara incalzire,9 serii ar fi limita.Parerea mea ca 3-4 serii sunt suficiente daca le executi corect.Nu vad sensul sa faci 6 serii daca poti sa faci acelasi lucru in mai putine.
Pana la urma nu exista numarul de serii perfect.Totul tine de persoana in parte.
Corect! cand am zis 6 serii ma gandeam cu tot cu 2 de incalzire. greseala mea ca nu am mentionat.
Bineinteles ca totul difera da la individ la indivit. Eu i-am dat ex de antr la care ii poate aduce mici modificari in functie de cum isi cunoaste el corpul si cum raspunde acesta.
Bafta!
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 10:13 de Terente
nu vreau sa`l supraantrenez si cred ca 6 repetari ajung, a 7-a repetare o fac cu ajutor mai mult..
Multi fac 10 rep cu o greutate ce le permite maxim 8(intensitate 110%) si nu se supraantreneaza, pt ca nu asa se ajunge la supraantrenament, nu ai cum oricat de fortat ai lucra.
La supraantrenament se ajune neoferind odihna suficienta intre antrenamentele la aceasi grupa musculara.
Asa ca poti lucra linistit cu repetari fortate, daca le simti mai bine.
Asta asa ca informatie, personal pt tine, sfatul meu e sa lucrezi cu repetari fortate, dar nu atat de fortate incat sa necesite ajutorul altei persoane. Mai important decat asta sa te concentrezi pe miscarea de executie! Fiind incepator, nu cred ca lucrand cu ajutor vei executa corect repetarile fortate... intelegi? Si oricum nu ai tu nevoie de intensitatea aceea in perioada in care te aflii.
LUNI : PIEPT ABDOMEN
MARTI : PICIOARE
MIERCURI : SPATE UMERI
JOI : PAUZA
VINERI : BRATE
-da prioritate grupelor deficitare, nu le lasa la sfarsit de saptamana cand esti mai epuizat
-daca lucrezi 4 zile pe sapt, nu fa 3 antrenamente consecutive, pauza, apoi 1 antr si 2 zile pauza...
fa cum ti-am mai zis: 2 da, 1 nu, 2 da etc...
Documenteaza-te despre "ciclizarea antrenamentului" sa stii cum sa ti-l imparti de la serie la serie, de la antr la antr, de la luna la luna, etc...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 11:38 de gere
Corect! cand am zis 6 serii ma gandeam cu tot cu 2 de incalzire. greseala mea ca nu am mentionat.
Bineinteles ca totul difera da la individ la indivit. Eu i-am dat ex de antr la care ii poate aduce mici modificari in functie de cum isi cunoaste el corpul si cum raspunde acesta.
Bafta!
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 12:13 de Alex_P
Multi fac 10 rep cu o greutate ce le permite maxim 8(intensitate 110%) si nu se supraantreneaza, pt ca nu asa se ajunge la supraantrenament, nu ai cum oricat de fortat ai lucra.
La supraantrenament se ajune neoferind odihna suficienta intre antrenamentele la aceasi grupa musculara.
Asa ca poti lucra linistit cu repetari fortate, daca le simti mai bine.
Asta asa ca informatie, personal pt tine, sfatul meu e sa lucrezi cu repetari fortate, dar nu atat de fortate incat sa necesite ajutorul altei persoane. Mai important decat asta sa te concentrezi pe miscarea de executie! Fiind incepator, nu cred ca lucrand cu ajutor vei executa corect repetarile fortate... intelegi? Si oricum nu ai tu nevoie de intensitatea aceea in perioada in care te aflii.
-da prioritate grupelor deficitare, nu le lasa la sfarsit de saptamana cand esti mai epuizat
-daca lucrezi 4 zile pe sapt, nu fa 3 antrenamente consecutive, pauza, apoi 1 antr si 2 zile pauza...
fa cum ti-am mai zis: 2 da, 1 nu, 2 da etc...
Documenteaza-te despre "ciclizarea antrenamentului" sa stii cum sa ti-l imparti de la serie la serie, de la antr la antr, de la luna la luna, etc...
multumesc mult ! la toti . O sa tin cont de ce-ati spus . As vrea sa va intreb de suplimentele care am zis ca vreau sa le i-au , cum vi se par?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 14:24 de Lukiano
de ce nu imi recomanzi ceea ce vreau sa i-au acum
M&E: nu este prioritar pentru masa musculara, este un supliment de veche generatie, actual mult mai putin folosit(mai ales in state)
N1-T: nu e indicat sa iei la varsta ta amplificatoare de testosteron
Mega Mass 3000: din pacate nu mai este ce a fost. Acest supliment este produs special pentru statele mai slab dezvoltate, nici nu apare la ei pe site...
Acum vad ca ai de fapt doar 16 ani si consumul de creatina nu este foarte recomandat la varsta asta, desi vad ca ai mai luat...
n-am continuat cu Gfx8 pentru ca n-am avut nici un rezultat de la el , posibil sa fi fost si vina mea..si am auzit ca produsele de la ProN nu contin cea ce scrie pe eticheta
ca sa dea rezultate un supliment trebuie sa ai si o alimentatie buna pe langa antrenament, si de asemenea trebuie sa iei doze care sa se simta, daca iei cantitati prea mici nu vezi rezultate... Nu stiu de unde ai auzit ca nu e ce scrie pe produs, la GFX8 pot sa te asigur ca eticheta corespunde cu ce e in cutie
6 rep.greutate cu care pot face max.7.repetari
Incearca sa optezi pentru intensitate maxima si nu sa te trebuiasca sa te opresti cand nu ai atins maximul de intensitate.
Cat despre seriile la biceps s-ar putea sa faci cu 1-2 serii prea mult.
TRICEPS - extensii deasupra fruntii cu bara EZ
nu ai precizat nr serii/rep. Lasa greutatea putin peste cap pentru o intendere mai buna si o cursa mai lunga, de asemenea nu iti stresezi asa de mult articulatia cotului
extensii desupra capului cu gantera( 3serii X 7 rep)
astea sa le faci cu ambele maini deodata
La picioare cum au zis baietii prea putine serii la muschii din spate ai coapsei(portiunea posterioara)
O ATENTIE: nu stiu cine a zis ceva de femur ca face prea putine serii la el. Femurul e un os, probabil te refereai la muschii femurali cum li se mai zice(si ai scris femur din comoditate), li se zice de obicei ca faci bicepsi femurali, ceea ce nu e foarte gresit pentru ca si ei sunt activati, dar bicepsii(situati mai lateral) sunt muschii cei mai slabi din regiunea posterioara a coapsei fata de muschii semimembranos(cel mai puternic) si semitendinos(locul 2 cel mai puternic) aflati in portiunea mediala.
aici nu ma bag cu sfaturi(eu facand 6-8repetari) pentru ca am propria mea viziune desprea dezvoltarea gambelor
La spate prea putin 8 serii. Mai fa si tractiuni la helcometru. Si foloseste greutati libere la ramat, fa ramat cu gantera ca au efect mai bun decat cablurile(acolo fa doar 2-3 serii)
La umeri fa primu exercitiu impins si te sfatuiesc sa nu mai faci de la ceafa ca iti stresezi f mult articulatia umarului, fa-le in fata. Poti face si cu gantere altadata ca sa mai alternezi. La sfarsit fa fluturarile(nu sunt flexii).
La piept in loc de fluturari iti recomand pullovers pentru marirea cutiei toracice tu fiind inca in crestere.
Nu e un motiv bun cei ai spus tu pentru care sa nu faci de acuma cu greutati libere. Grija la geno, indreptari sa nu faci probleme cu coloana.
Mai sunt multe de spus dar deocamdata daca mai ai intrebari am sa te mai ajut. Trage tare in rest
Nu uita de exercitii cardio chiar daca nu esti suprapondera pentru ca ele ajuta la sanatatea vaselor de sange, la rezistenta la efort si la sanatate in general.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 14:35 de andy90
si geno si ramat nu solicita mult coloana si te poti accidenta? daca esti atent poti face si indreptari..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Alex P
scris pe 20 ian 2008 14:56 de Lukiano
si geno si ramat nu solicita mult coloana si te poti accidenta? daca esti atent poti face si indreptari..
crezi ca am mai avut nervi sa detaliez si care exercitii sunt periculoase daca nu se executa corect dupa cat am scris acolo 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
