Pagina 1 din 1
rika85
Newbie
2 mesaje
|
ajutor sunt incepator
scris pe 9 iul 2008 21:09 de rika85
este cineva aici care ma poate ajuta cu un sfat va rog mult,sunt incepator in arta culturismului,si as dori sa stiu cam ce program de antrenament e nevoie si ce alimentatie, voi cum procedati ?care e programult vostru in fiecare zi ?
|
 sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: ajutor sunt incepator
scris pe 9 iul 2008 21:15 de Terente
este cineva aici care ma poate ajuta cu un sfat va rog mult,sunt incepator in arta culturismului,si as dori sa stiu cam ce program de antrenament e nevoie si ce alimentatie, voi cum procedati ?care e programult vostru in fiecare zi ?
navigheaza pe forum, pe net si in functie de varsta ta, tipul somatic etc... vei gasii ce anume ti se potriveste. dupa ce ai tras o concluzie... revino si posteaza programul de antrenament si dieta aleasa, iar noi vom corecta daca e cazul.
Bafta!
Asa ca idee iti pot spune, intai zi-mi datele tale... varsta, inaltime, greutate, tip somatic.
|
| sus |
|
rika85
Newbie
2 mesaje
|
Re: ajutor sunt incepator
scris pe 9 iul 2008 21:23 de rika85
este cineva aici care ma poate ajuta cu un sfat va rog mult,sunt incepator in arta culturismului,si as dori sa stiu cam ce program de antrenament e nevoie si ce alimentatie, voi cum procedati ?care e programult vostru in fiecare zi ?
am 23 de ani,180 cm,70 kg, as vrea sa ma ingras mai mult dar in acelasi timp sa acumulez si masa musculara
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: ajutor sunt incepator
scris pe 9 iul 2008 23:04 de andy90
am 23 de ani,180 cm,70 kg, as vrea sa ma ingras mai mult dar in acelasi timp sa acumulez si masa musculara
ok, citeste forumul
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: ajutor sunt incepator
scris pe 10 iul 2008 06:08 de Terente
am 23 de ani,180 cm,70 kg, as vrea sa ma ingras mai mult dar in acelasi timp sa acumulez si masa musculara
Programul tau ar trebui structurat astfel:
3, max 4 zile de antr/sapt.
2 max 3 grupe/antr
3 ex de baza/grupele mari; sau 2 de baza + 1 de izolare
2 ex de baza/grupele mici
aprox 4 serii/ex
8-12 repetari/serie
La antrenament te axezi pe intensitate.
Lucrezi cu pauze scurte, indeajuns doar cat sa iti revii dupa efortul serii precedente. (cand si-a revenit pulsul/bataile inimii si frecventa respiratiei la normal, poti incepe seria noua).
Folosesti greutati nu foarte mari pt a putea executa corect miscarea.
Pt inceput pui accentul pe grupele mari, esentiale: picioare, spate, piept, umeri, biceps, triceps. Lasi putin deoparte grupe precum antebrat, trapez, oblici externi, etc...
Dupa ideile astea si ce gasesti pe forum, creaza-ti programul de antrenament si posteaza-l aici iar noi il vom revizui.
Important de stiut, antrenamentul e cca 40% din ecuatia culturismului. Muschii nu cresc cu aer. Muschii nu cresc in sala, acolo distrugi fibrele, le rupi, muschii vor creste in timpul de refacere/odihna, dupa ce asiguri toti nutrientii. Asa ca antreneaza-te cat sa stimulezi musculatura dar hraneste-te si odihneste-te eficient.
Bafta!
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: ajutor sunt incepator
scris pe 10 iul 2008 06:09 de Terente
Pt moderator: din nou patesc asa  nu stiu pe ce apas si mi-a aparut mesajul scris de 3 ori, rog a-mi sterge aceste 2 posturi inutile. Ms
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: ajutor sunt incepator
scris pe 10 iul 2008 06:09 de Terente
Pt moderator: din nou patesc asa nu stiu pe ce apas si mi-a aparut mesajul scris de 3 ori, rog a-mi sterge aceste 2 posturi inutile. Ms
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: ajutor sunt incepator
scris pe 10 iul 2008 14:50 de cuando
am 23 de ani,180 cm,70 kg, as vrea sa ma ingras mai mult dar in acelasi timp sa acumulez si masa musculara
cum vine asta , ste ingrasi dar sa acumulezi si masa musculara hotareste-te ce vrei, referindu-ne stirc la alimentatie si suplimente, pt ca un antrenament nu are darul de a face acest paradox, ingrasa fara masa musculara, e simplu, vrei sa cresti in greutate dar nu masa musculara atunci carbo la greu, plus niste mec ti-ar fi de un real ajutor, alimentatia la fel, mananca bine orez, cartofi, dulciuri, si sa vezi ce o sa te ingrasi mai ales pe la mijlok asa
vrei masa musculara, ai grija ce mamanci, scoate din meniul tau in proportie de 80% dulciurile, prajelile, junk-food, ...etc, un prog de antrenament facut cu cap si care t-i se potriveste , ma refer sa dea randament la dezvoltarea ta , foloseste un supliment dupa antremanet pt refacerea tesuturilor , un mpr de ex, si in afara de asta concentrat proteic, bcaa, glutamina, ...
ps: pt a putea creste greutatie intr-o oarecare proportie poti folosi creatina, retine insa , creatina face retentie de apa in celule, cu ate cuvinte le volumizeaza, dupa ce nu o vei mai lua in timp aapa se va elimina si va ramana doar produsul munci tale directe acumulata in timp ce ai folosit creatina. iti recomand ciclu de 3 luni cu pauza de 3 saptamani/1 luna.
bafta.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
"arta" culturismului...un fel de balet cu fiare
....da sa trecem peste asta...intre a cauta personal informatiile care intereseaza si a posta "ajutor sunt incepator"....ai ales calea cea mai simpla. Asta spune mult
