Pagina 1 din 1
AnghelJr
Newbie
9 mesaje
|
Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 12:38 de AnghelJr
Buna tuturor,
Am 24 de ani, 1,90m si momentan 104kg 
Am un trecut in care am fost extrem de slab (70kg) urmat de o perioada de crestere cu sala si cu creatine FX plus ceva fiole care nu se mai fabrica ) Asa am ajuns la 85kg, cu abdomen definit si toate cele. A urmat apoi o perioada nefasta in care nu am mai fost la sala, deloc. Timp in care am ajuns la 100kg.
Acum, dupa cum spuneam, am 104, muschii s-au mai dus, grasimea s-a mai pus.. si incerc sa mai slabesc sa ajung cel putin undeva la 95kg.
Programul meu de sala e:
Luni - Piept
Marti - Spate
Miercuri - Pauza
Joi - Biceps+Triceps
Vineri - Umeri+Trapez+Abdomene
Cardio aproape in fiecare zi 15-20 de minute inainte de antrenament.
Am scos din alimentatie: paine, sosuri, dulciuri, sucuri, orez, ciorbe. Acum mananc dimineata un baton proteic/albusuri de ou/cereale, la pranz piept de pui cu legume la gratar, seara ceva muschiulet de porc cu legume.
Aici sper sa interveniti voi si sa imi spuneti ce gresesc, ce fac bine. As dori fiecare sa isi dea cu parerea! Criticile sunt bine-venite!
Am sa pun si poze.
|
 sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 13:42 de Rolilas
Buna tuturor,
Am 24 de ani, 1,90m si momentan 104kg
Am un trecut in care am fost extrem de slab (70kg) urmat de o perioada de crestere cu sala si cu creatine FX plus ceva fiole care nu se mai fabrica ) Asa am ajuns la 85kg, cu abdomen definit si toate cele. A urmat apoi o perioada nefasta in care nu am mai fost la sala, deloc. Timp in care am ajuns la 100kg.
Acum, dupa cum spuneam, am 104, muschii s-au mai dus, grasimea s-a mai pus.. si incerc sa mai slabesc sa ajung cel putin undeva la 95kg.
Programul meu de sala e:
Luni - Piept
Marti - Spate
Miercuri - Pauza
Joi - Biceps+Triceps
Vineri - Umeri+Trapez+Abdomene
Cardio aproape in fiecare zi 15-20 de minute inainte de antrenament.
Am scos din alimentatie: paine, sosuri, dulciuri, sucuri, orez, ciorbe. Acum mananc dimineata un baton proteic/albusuri de ou/cereale, la pranz piept de pui cu legume la gratar, seara ceva muschiulet de porc cu legume.
Aici sper sa interveniti voi si sa imi spuneti ce gresesc, ce fac bine. As dori fiecare sa isi dea cu parerea! Criticile sunt bine-venite!
Am sa pun si poze.
Picioare nu servesti ?
Orezul de ce il scoti ? Nu va fi bine daca scazi drastic nr de calorii pe care le mananci, incearca sa fac asta treptat.
|
| sus |
|
AnghelJr
Newbie
9 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 16:15 de AnghelJr
Picioare nu servesti ?
Orezul de ce il scoti ? Nu va fi bine daca scazi drastic nr de calorii pe care le mananci, incearca sa fac asta treptat.
picioare nu servesc, ca am deja cam prea mari ) ... am sa pun poze cat de repede .. orezul l-am scos pt ca am vrut sa reduc nr carbohidratilor. la fel si pastele si paine si orice mai are faina alba
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 16:20 de adi123
picioare nu servesc, ca am deja cam prea mari ) ... am sa pun poze cat de repede .. orezul l-am scos pt ca am vrut sa reduc nr carbohidratilor. la fel si pastele si paine si orice mai are faina alba
si ce daca le ai mari? asa spune toata lumea care nu face picioare dar de fapt motivul principal este ca nu le place antrenamentul. e prea dureros pentru ei si nu rezista.
vrei sa slabesti? fa antrenamente intense iar ziua de picioare e cea mai intensa, cea care te consuma cel mai tare.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AnghelJr
Newbie
9 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 16:21 de AnghelJr
http://imageshack.us/a/img19/7439/0gyi.jpg
http://imageshack.us/a/img833/773/hxmo.jpg
Dupa cum vedeti, chiar am nevoie de ajutor :|
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 16:32 de Crissti
http://imageshack.us/a/img19/7439/0gyi.jpg
http://imageshack.us/a/img833/773/hxmo.jpg
Dupa cum vedeti, chiar am nevoie de ajutor :|
Incearca sa iti faci un program de alimentatie cu cateva mese si le pui aici , le calculezi numarul de calorii , si gramele de carbohidrati, proteine si grasimi apoi ne va fi mult mai usor sa te ajutam. Nu poate nimeni sa iti dea sfaturi daca nu stie cat mananci aproximativ.Ai nevoie doar de un cantar de bucatarie.
Eu sunt de parere ca picioare e obligatoriu sa faci. Nu conteaza ce si cum . La picioare sunt genoflexiunile si indreptarile care o sa te ajute si la celelalte grupe.
Editat de Crissti pe 18 sep 2013 16:33
|
| sus |
|
AnghelJr
Newbie
9 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 16:39 de AnghelJr
Multumesc mult tuturor care au raspuns... Evit sa fac picioare, nu pt ca ar fi greu, ci pt ca am facut intr-o perioada si prea mi s-au umflat... Am considerat ca e necesar sa cresc mai intai in partea de sus a corpului, pe urma recuperez la picioare...
Cat despre programul de masa, am scris mai sus cam ce mananc, o sa calculez si caloriile in functie de gramaj...
Inca o intrebare: antrenament intens pt slabit la sala inseamna greutate mare 6-10 repetari? sau greutate mica 10-15-20 repetari?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 19:06 de Tooxie
Multumesc mult tuturor care au raspuns... Evit sa fac picioare, nu pt ca ar fi greu, ci pt ca am facut intr-o perioada si prea mi s-au umflat... Am considerat ca e necesar sa cresc mai intai in partea de sus a corpului, pe urma recuperez la picioare...
Cat despre programul de masa, am scris mai sus cam ce mananc, o sa calculez si caloriile in functie de gramaj...
Inca o intrebare: antrenament intens pt slabit la sala inseamna greutate mare 6-10 repetari? sau greutate mica 10-15-20 repetari?
Antrenamentul picioarelor ajuta si la slabit deoarece arde multe calorii. Prima serie de incalzire poti face 20 de repetari apoi maresti greutatea progresiv si scazi numarul repetarilor urmand 15, 10, 8.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 19:08 de Crissti
Multumesc mult tuturor care au raspuns... Evit sa fac picioare, nu pt ca ar fi greu, ci pt ca am facut intr-o perioada si prea mi s-au umflat... Am considerat ca e necesar sa cresc mai intai in partea de sus a corpului, pe urma recuperez la picioare...
Cat despre programul de masa, am scris mai sus cam ce mananc, o sa calculez si caloriile in functie de gramaj...
Inca o intrebare: antrenament intens pt slabit la sala inseamna greutate mare 6-10 repetari? sau greutate mica 10-15-20 repetari?
Nu te complica cu antrenamentul. Fa antrenament normal . Cand e vorba de slabit aproape totul se face in bucatarie
Editat de Crissti pe 18 sep 2013 19:13
|
| sus |
|
AnghelJr
Newbie
9 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 18 sep 2013 19:37 de AnghelJr
Nu te complica cu antrenamentul. Fa antrenament normal . Cand e vorba de slabit aproape totul se face in bucatarie
asta am auzit si eu ... o sa mai postez in timp ce slabesc!  mersi mult
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 20 sep 2013 15:59 de Rolilas
asta am auzit si eu ... o sa mai postez in timp ce slabesc! mersi mult
Daca ai picioarele mai mari decat partea de sus, si ti se pare ca e dezechilibru mare, poti alterna, facand 2 saptamani on 1 off la picioare, si eu am problema ta si asa procedez.
|
| sus |
|
AnghelJr
Newbie
9 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 26 sep 2013 23:43 de AnghelJr
Daca ai picioarele mai mari decat partea de sus, si ti se pare ca e dezechilibru mare, poti alterna, facand 2 saptamani on 1 off la picioare, si eu am problema ta si asa procedez.
mersi! ... am slabit 2 kg de cand am postat si sala merge bine ... am mai urcat la greutati si sunt multumit... Se poate sa-mi recomandati un izolat proteic?
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Ajutor-Slabit-Sfaturi-Pareri
scris pe 27 sep 2013 06:38 de litllebear
Nu te complica cu antrenamentul. Fa antrenament normal . Cand e vorba de slabit aproape totul se face in bucatarie
Multa lume nu vrea sa inteleaga cala un program de slabire cam 70% e alimentatia si 30% sala,degeaba faci cel mai beton antrenament daca nu te uiti cu ce te alimentezi.Respect
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
