de gainer nu stiu daca ai nevoie dar de vitamine da.
cate mese pe zi ai si ce mananci?
de obicei pentru a creste tre sa mananci 2g proteine/ kilocorp, carbohidrati de 2 ori nr de proteine, grasimi 1g pe kilocorp. daca tot stagnezi mai mareste putin valorile.
imparte sumele obtinute la 5-6 mese pe zi.
sa nu ai la aceeasi masa carbo+grasimi/
daca tii totul in control sunt sanse mici sa depui multa grasime.
mic dejun 7:30 - omleta din 2 oua cu cascaval + cana de ceai sau paine cu unt+miere + lapte sau lapte+biscuiti . gustare ora 10 [ la scoala] 1 sandwisch la ora 1 400 ml lapte + 3 lingurite de miere .la 2 cand ies de la ore merg la sala si stau pana la 4.cand vin mananc o supa de gaina sau de legume + orez cu piept de pui sau cartofi etc si pe la 5/6 un mar sau o cana de lapte /uneori vin acasa la 2 si mananc la pranz si apoi am plecat la sala
)..dar totusi .o cuprind foarte usor 
ei bine, in intervalul asta de timp muschii scad 
