Pagina 1 din 1
Demy4tlom
Newbie
6 mesaje
|
Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 13:46 de Demy4tlom
Buna tuturor.
Ma numesc Demy ca si pseudonimul pe care il folosesc si am nevoie de ajutorul vostru.
Am 53 de Kg , Inaltime 1.86 , Varsta 17 Ani .
De ce ajutor am nevoie....
Pai toate persoanele imi zic ca sunt foarte slab... Adevarul este ca nici eu nu prea mananc pentru ca nu am pofta si cred ca asta se datoreaza lenei de nu a face un sport.
De ce am nevoie?
Pe 15 vreau sa imi fac abonament Full Time la o sala din orasul meu , Oxygen , si as dori sa stiu cu ce sa incep.
Nu am o masa musculara foarte dezvoltata ... ca sa zic asa aproape nula.
Nu imi place sa lucrez la aparate caci ma gandesc ca cei dinaintea noastra nu s-au facut mari cu ajutorul aparatelor si a ganterelor si halterelor .
Musculatura slab dezolvotata o am la Piept , abea daca ma incordez si se vede ceva  .
As dori sa stiu cu ce sa incep si am cateva intrebari:
-de cate ori sa ma duc la sala ?
(eu mam gandit o ora jumatate de dimineata , o ora jumatate dupa ora 19)
-ce ar trebuii sa mananc
-ce exercitii sa fac
(adica sa incep cu aparate sau cu gantere , si am nevoie sa vad si cum se fac corect , cate serii sa fac , cate repetari , cu ce greutate sa incep ...)
-sa folosesc proteine?
-sala ajuta la cresterea in greutate si la cresterea poftei de a manca?
Vreau sa fac un pariu cu mine , sa fac o poza cu mine acum si una la sfarsitul verii .
As avea nevoie de un program de ex.:
Luni - Brate
Marti - Picioare cu gambe
Etc. deoarece nu ma pricep la combinatii din acestea.
Va multumesc pentru citirea acestui post!
Editat de Demy4tlom pe 10 mar 2013 13:46
Cei din urma vor fi cei dintai...
|
 sus |
|
NICOLA
Senior member
95 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 14:20 de NICOLA
Buna tuturor.
Ma numesc Demy ca si pseudonimul pe care il folosesc si am nevoie de ajutorul vostru.
Am 53 de Kg , Inaltime 1.86 , Varsta 17 Ani .
De ce ajutor am nevoie....
Pai toate persoanele imi zic ca sunt foarte slab... Adevarul este ca nici eu nu prea mananc pentru ca nu am pofta si cred ca asta se datoreaza lenei de nu a face un sport.
De ce am nevoie?
Pe 15 vreau sa imi fac abonament Full Time la o sala din orasul meu , Oxygen , si as dori sa stiu cu ce sa incep.
Nu am o masa musculara foarte dezvoltata ... ca sa zic asa aproape nula.
Nu imi place sa lucrez la aparate caci ma gandesc ca cei dinaintea noastra nu s-au facut mari cu ajutorul aparatelor si a ganterelor si halterelor .
Musculatura slab dezolvotata o am la Piept , abea daca ma incordez si se vede ceva .
As dori sa stiu cu ce sa incep si am cateva intrebari:
-de cate ori sa ma duc la sala ?
(eu mam gandit o ora jumatate de dimineata , o ora jumatate dupa ora 19)
-ce ar trebuii sa mananc
-ce exercitii sa fac
(adica sa incep cu aparate sau cu gantere , si am nevoie sa vad si cum se fac corect , cate serii sa fac , cate repetari , cu ce greutate sa incep ...)
-sa folosesc proteine?
-sala ajuta la cresterea in greutate si la cresterea poftei de a manca?
Vreau sa fac un pariu cu mine , sa fac o poza cu mine acum si una la sfarsitul verii .
As avea nevoie de un program de ex.:
Luni - Brate
Marti - Picioare cu gambe
Etc. deoarece nu ma pricep la combinatii din acestea.
Va multumesc pentru citirea acestui post!
3-4 zile pe saptamana sa te duci la sala
este prea mult 90 min dimineata si 90 min seara incearca sa te antrenezi aproximativ 60 min atat
uita-te in sectiunea de alimentatie si antrenament sa afli raspunsul la ce ar trebui sa mananci si ce exercitii sa faci
da poti folosi suplimente si ele te ajuta dar trebuie sa ai o alimentatie pusa la punct
daca te duci la sala si o sa dezvolti masa musculara normal ca o sa cresti in greutate si o sa ai si un apetit mai mare
nimeni nu o sa iti dea mura-n gura despre alimentatie si antrenament cel mai bine deschideti un jurnal personal si posteaza acolo alimentatie antrenament etc si o sa primesti pareri...
|
| sus |
|
Hotea
Senior member
79 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 14:26 de Hotea
pai la sala ai putea sa mergi doar o data pe zi si sa iti faci un program gen :
luni - piept + biceps
marti - picioare + antebrat(in caz ca vrei sa il lucrezi)+ abdomen
miercuri - pauza
joi - triceps + umeri
vineri - spate + trapez
sambata,duminica pauza
(eu in felul asta lucrez)
In legatura cu repetarile si numarul de serii... pentru a creste in masa musculara trebuie sa iti alegi greutatea optima cu care sa poti face intre 6-8 repetari si sa faci 3-4 serii la fiecare exercitiu(eu de obicei fac 3 serii+ 1 serie de incalzire la inceput).Iti poti alege cate 3 exercitii pentru fiecare grupa.Pentru a afla exercitiile pt fiecare grupa ,,rasfoieste'' putin forumul si o sa gasesti raspunsuri.
Tine minte,rabdarea este cheia . Trage tare!
Mai asteapta niste raspunsuri si de la cei cu experienta mai mare !
" Man, the emotions change so I can never trust a bitch! "
|
| sus |
|
NICOLA
Senior member
95 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 14:43 de NICOLA
marti - picioare + antebrat(in caz ca vrei sa il lucrezi)+ abdomen
cum vine asta in caz ca vrei sa il lucrezi?
|
| sus |
|
Demy4tlom
Newbie
6 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 16:13 de Demy4tlom
Ce imi recomandati aparate sau gantere/haltere etc. ?
Ca este o sala plina de aparate si una doar cu gantere etc.
Ce greutati? Eu faceam cu haltera la piept 7-8 repetari cu bara olimpica si 5kg greutate pe fiecare parte...
Sa nu radeti ... am spus ca nu am cine stie ce musculatura.
De ex. sa incep cu prima serie 10 kg apoi 15 apoi 20 sau sa mentin aceasi greutate si din cat in cat timp sa cresc greutatea... sa ma fortez din prima nu cred ca ajuta la nimic de exemplu daca eu fac lejer cu 10 kg la aparat si cu 25 ma termina dupa 2-3 repetari sa fac cu 20 8-9 repetari si 3 serii?
Pauza intre serii de cat sa fie??
De dimineata am auzit ca ar fi bine sa bag un sandwich cu branza , o cana de sana si un ou fiert ca sa nu mai simt asa tare oboseala si sa fiu mai fresh.
Editat de Demy4tlom pe 10 mar 2013 16:19
Cei din urma vor fi cei dintai...
|
| sus |
|
NICOLA
Senior member
95 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 16:22 de NICOLA
Ce imi recomandati aparate sau gantere/haltere etc. ?
Ca este o sala plina de aparate si una doar cu gantere etc.
Ce greutati? Eu faceam cu haltera la piept 7-8 repetari cu bara olimpica si 5kg greutate pe fiecare parte...
Sa nu radeti ... am spus ca nu am cine stie ce musculatura.
De ex. sa incep cu prima serie 10 kg apoi 15 apoi 20 sau sa mentin aceasi greutate si din cat in cat timp sa cresc greutatea... sa ma fortez din prima nu cred ca ajuta la nimic de exemplu daca eu fac lejer cu 10 kg la aparat si cu 25 ma termina dupa 2-3 repetari sa fac cu 20 8-9 repetari si 3 serii?
Pauza intre serii de cat sa fie??
pauza sa fie aproximativ 60 sec si la greutati cu cat poti tu si cand zic cat poti tu ma refer la o asa greutate care iti permite sa faci in jur de 8 repetari
|
| sus |
|
NICOLA
Senior member
95 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 16:24 de NICOLA
De dimineata am auzit ca ar fi bine sa bag un sandwich cu branza , o cana de sana si un ou fiert ca sa nu mai simt asa tare oboseala si sa fiu mai fresh.
dimineata poti manca 2 albusuri 1 galbenus fulgi de ovaz lapte si un supliment daca vrei....ceva de genul cauta in forum ca ai o gramada de subiecte despre asa ceva
Editat de NICOLA pe 10 mar 2013 16:25
|
| sus |
|
Hotea
Senior member
79 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 10 mar 2013 18:58 de Hotea
cum vine asta in caz ca vrei sa il lucrezi?
sa sti ca nu toata lumea considera necesar sa lucreze antebratul.Eu , spre exemplu il lucrez...si tocmai din aceasta cauza i-am spus ca daca vrea il lucreza,daca nu , nu!
" Man, the emotions change so I can never trust a bitch! "
|
| sus |
|
Demy4tlom
Newbie
6 mesaje
|
Re: Ajutor / Sfaturi - Incepator
scris pe 11 mar 2013 11:13 de Demy4tlom
pai la sala ai putea sa mergi doar o data pe zi si sa iti faci un program gen :
luni - piept + biceps
marti - picioare + antebrat(in caz ca vrei sa il lucrezi)+ abdomen
miercuri - pauza
joi - triceps + umeri
vineri - spate + trapez
sambata,duminica pauza
(eu in felul asta lucrez)
In legatura cu repetarile si numarul de serii... pentru a creste in masa musculara trebuie sa iti alegi greutatea optima cu care sa poti face intre 6-8 repetari si sa faci 3-4 serii la fiecare exercitiu(eu de obicei fac 3 serii+ 1 serie de incalzire la inceput).Iti poti alege cate 3 exercitii pentru fiecare grupa.Pentru a afla exercitiile pt fiecare grupa ,,rasfoieste'' putin forumul si o sa gasesti raspunsuri.
Tine minte,rabdarea este cheia . Trage tare!
Mai asteapta niste raspunsuri si de la cei cu experienta mai mare !
Mar ajuta si sa imi arati la ce aparate sa fac sau cum sa fac exercitiile ... Daca vrei  D:
Cei din urma vor fi cei dintai...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
)
