Pagina 1 din 1
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 09:40 de agentulmezo
Buna ziua , practic sala de 7 luni cu mici pauze, am trecut prin mai multe etape slabire,ingrasare , momentan am 70 kg, 186 cm.Doresc sa acumulez masa muculara cu cat mai putina grasime, chiar mi-as dori sa dau jos din ea.
Alimentiatia este in felul urmator:
-6 mese pe zi
-40-50% proteina,10% grasimi, si de obicei 40 % carb, acum sunt pe o dieta low carbs si mananc putini carb.
-proteinele provin din piept de pui,peste,oua(albusuri mai mult)mazare,sora,fasole, proteina zer ce luam pana acum
-carbohidrati provin din fulgi de ovaz,orez brun,legume(brocoli,ciuperci,spanac etc.) si fructe ( grapefruit,mar,banane)
-grasimi din nuci,migdale,seminte de in,peste
Programul meu este urmatorul:
Luni:Piept,Biceps
Marti:Picioare
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri,Triceps
Vineri: Spate,Trapez
Cardio fac 1-2 ori pe saptamana : baschet,la sac, alergare sau fotbal.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 09:48 de Gilu
Buna ziua , practic sala de 7 luni cu mici pauze, am trecut prin mai multe etape slabire,ingrasare , momentan am 70 kg, 186 cm.Doresc sa acumulez masa muculara cu cat mai putina grasime, chiar mi-as dori sa dau jos din ea.
Alimentiatia este in felul urmator:
-6 mese pe zi
-40-50% proteina,10% grasimi, si de obicei 40 % carb, acum sunt pe o dieta low carbs si mananc putini carb.
-proteinele provin din piept de pui,peste,oua(albusuri mai mult)mazare,sora,fasole, proteina zer ce luam pana acum
-carbohidrati provin din fulgi de ovaz,orez brun,legume(brocoli,ciuperci,spanac etc.) si fructe ( grapefruit,mar,banane)
-grasimi din nuci,migdale,seminte de in,peste
Programul meu este urmatorul:
Luni:Piept,Biceps
Marti:Picioare
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri,Triceps
Vineri: Spate,Trapez
Cardio fac 1-2 ori pe saptamana : baschet,la sac, alergare sau fotbal. Salut.
Principiile dupa care te ghidezi sunt bune.
Trebuie insa mai mult de atat atunci cand vrei cu adevarat rezultate.
Va trebui sa-ti calculezi necesarul de calorii si nutrienti in functie de obiectiv.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 12:07 de agentulmezo
Salut.
Principiile dupa care te ghidezi sunt bune.
Trebuie insa mai mult de atat atunci cand vrei cu adevarat rezultate.
Va trebui sa-ti calculezi necesarul de calorii si nutrienti in functie de obiectiv.
Asa este, insa nu prea stiu cum ar trebui sa acumulez macar putina masa musculara si sa dau jos din grasime.Mananc undeva la 2300kal +,- 200 kal depinde de zi.
Acum folosesc super amino liquid dymatize.Proteina sa terminat,pana acum am folosit doar whey de la MuschelTech,Syngex,QNT.
Ce proteina mi-ati recomanda sa iau?
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 12:24 de raduroberti
Asa este, insa nu prea stiu cum ar trebui sa acumulez macar putina masa musculara si sa dau jos din grasime.Mananc undeva la 2300kal +,- 200 kal depinde de zi.
Acum folosesc super amino liquid dymatize.Proteina sa terminat,pana acum am folosit doar whey de la MuschelTech,Syngex,QNT.
Ce proteina mi-ati recomanda sa iau?
Combat,nitrotech
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 12:38 de agentulmezo
Combat,nitrotech
Combat de la ce firma este?
M-am gandit sa incerc si o proteina cu carbohidrati complexi sau fara zahar macar, si nu mai iau asa multi carb din mancare.Ce parere aveti?
Multumesc
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 13:03 de raduroberti
Combat de la ce firma este?
M-am gandit sa incerc si o proteina cu carbohidrati complexi sau fara zahar macar, si nu mai iau asa multi carb din mancare.Ce parere aveti?
Multumesc
Musclepharm
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 27 apr 2013 21:00 de Tudor_d
Combat de la ce firma este?
M-am gandit sa incerc si o proteina cu carbohidrati complexi sau fara zahar macar, si nu mai iau asa multi carb din mancare.Ce parere aveti?
Multumesc
De ce sa nu iei carbo asa multi din mancare? Mancarea trebuie sa fie pe primul loc, apoi suplimentele. Sunt 1001 mancaruri surse bune de carbo.(nu sunt chiar atatea dar suna bine  )
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 28 apr 2013 13:33 de agentulmezo
De ce sa nu iei carbo asa multi din mancare? Mancarea trebuie sa fie pe primul loc, apoi suplimentele. Sunt 1001 mancaruri surse bune de carbo.(nu sunt chiar atatea dar suna bine )
Am vrut sa dau grasimea jos si am inteles ca dieta asta este buna fara carb dar vad ca scade si masa musculara,inainte mancam si carb dar numa complexi (orez brun,fulgi de ovaz,legume,)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 28 apr 2013 14:46 de basu
Am vrut sa dau grasimea jos si am inteles ca dieta asta este buna fara carb dar vad ca scade si masa musculara,inainte mancam si carb dar numa complexi (orez brun,fulgi de ovaz,legume,)
Ca sa vezi ce surpriza !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 28 apr 2013 17:21 de agentulmezo
Ca sa vezi ce surpriza !
Credeam ca daca am un nivel mare de proteine si grasimi santoase nu o sa pierd asa mult.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 28 apr 2013 20:24 de basu
Credeam ca daca am un nivel mare de proteine si grasimi santoase nu o sa pierd asa mult.
Corpul este proiectat sa obtina energie din carbohidrati. Putea face si altfel obtinand energie de lux din altceva dar pe ocolite. Exista posibilitatea ca organismului tau sa nu ii convina asa ceva. In plus energia de care ai nevoie pt a creste fiindca ai 17 ani plus aia de fragmentatie sa fie insuficienta. Ca sa rezolvi ceva poti trece pe keto , dar la varsta ta eu personal nu iti recomand si mai mult decat atat despre keto nu spun ca nu am facut asa ceva si eu nu spun povesti din auzite. Poate te ajuta Gilu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 28 apr 2013 22:16 de Gilu
Am vrut sa dau grasimea jos si am inteles ca dieta asta este buna fara carb dar vad ca scade si masa musculara,inainte mancam si carb dar numa complexi (orez brun,fulgi de ovaz,legume,)
Despre ce dieta vorbesti?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 29 apr 2013 11:53 de agentulmezo
Despre ce dieta vorbesti?
Dieta low carbs, dar nu prea merge,adica am pierdut din grasime dar si din masa musculara, si forta si ma recuperez mai greu.Si nu as mi-ai vrea sa pierd ca nu prea am asa multa masa musculara.Nu sunt nici genul care vrea sa fie foarte mare, prefer sa pun in timp dar calitate.De aia am luat pana acum doar whey dar nu prea ma ajutat.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 29 apr 2013 12:12 de Gilu
Dieta low carbs, dar nu prea merge,adica am pierdut din grasime dar si din masa musculara, si forta si ma recuperez mai greu.Si nu as mi-ai vrea sa pierd ca nu prea am asa multa masa musculara.Nu sunt nici genul care vrea sa fie foarte mare, prefer sa pun in timp dar calitate.De aia am luat pana acum doar whey dar nu prea ma ajutat.
Indiferent ce fel de dieta tii, daca deficitul caloric este prea mare vei slabi de unde nu trebuie.
Dietele low carb dupa parerea mea sunt inutile din cauza deficitului caloric monstru care inevitabil apare.
Sa scazi carbs sub 100g/zi, constant, fara sa fi pe keto, este o greseala colosala.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 29 apr 2013 17:23 de agentulmezo
Indiferent ce fel de dieta tii, daca deficitul caloric este prea mare vei slabi de unde nu trebuie.
Dietele low carb dupa parerea mea sunt inutile din cauza deficitului caloric monstru care inevitabil apare.
Sa scazi carbs sub 100g/zi, constant, fara sa fi pe keto, este o greseala colosala.
Am inteles, am sa incerc sa mentin la 150 g pe zi poate asa o sa mearga mai bn si o sa dau incet dar din ce trebe.
Eu mananc foarte multe proteina in alimentatia mea , mai mult ca si carbohidrati.Mi-ar fi indicat un supliment cu carbo,, sa zic ca iau de acolo vreo 60 carbs si restu din mancare?
Multumesc
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 29 apr 2013 17:56 de ricardo
Am inteles, am sa incerc sa mentin la 150 g pe zi poate asa o sa mearga mai bn si o sa dau incet dar din ce trebe.
Eu mananc foarte multe proteina in alimentatia mea , mai mult ca si carbohidrati.Mi-ar fi indicat un supliment cu carbo,, sa zic ca iau de acolo vreo 60 carbs si restu din mancare?
Multumesc
...ai un plan alimentar sau nu? mananci la ore fixe , alimente si cantitati planificate sau mananci dupa ureche? daca ai un plan alimentar vrem sa-l vedem, sa vorbim pe concret...daca nu ai, sa iti faci...nu poti slabi mancand dupa cum bate vatul si sa ramai si cu masa musculara...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 29 apr 2013 19:14 de agentulmezo
...ai un plan alimentar sau nu? mananci la ore fixe , alimente si cantitati planificate sau mananci dupa ureche? daca ai un plan alimentar vrem sa-l vedem, sa vorbim pe concret...daca nu ai, sa iti faci...nu poti slabi mancand dupa cum bate vatul si sa ramai si cu masa musculara...
ora 08:00 la trezire
-jumatate de grapefruit
-50 g fulgi de ovaz
-o lingura de aminoacizi lichizi sau o proteina whey cand am
-o omleta din 6 albusuri si un galbenus ,cateodata mai pun o jumate de ton sau putina branza
-vitamine
ora 10:30 dupa antrenament 52 ml aminoacizi lichizi sau proteina whey
ora 11:00
-150-200 g de piept de pui la gratar cu 100g orez brun sau 200 g brocoli sau 100 g mazare sau 40 g fulgi de ovaz si legumea(ceapa , rosie,castraveti)
ora 13:00
-jumatate de greapefruit
-o lingura de seminte de in
-ulei de peste
ora 15:40 ( scoala)
-sandwich cu 2 feli paine graham ,150 g piept de pui si putina sala verde
ora 19:00
-150 g piept de pui fiert cu niste salata sau ceva legume( nu multe) sau branza de vaci sau oaie 50 g
Seara pe la ora 21:30,22:00 mai iau o gustare asta fiind din 2 nuci sau o lingura de aminoacizi.
La ora 19:00 nu am tot timpu aceiasi masa , pt ca in unele zile sunt la scoala si nu stiu ce sa mananc la ora aia la scoala sa nu contina carbo.
In wekeend manac somon.
Proteina nu mai am acum, doar aminoacizi lichizi.Vreau sa imi cumpar iarasi insa astept o parere de a voastra de care sa imi iau.Pana acum am luat doar whey.
Inainte de antrenament iau o pastila de L-carnita care are 1.000mg.
Am 1.87 si 73 kg , cam slabut doar 33-34 bratul dar putina grasime pe abdomen, este vizibil putin abdomenu dar se poate mai bn.
Inainte cand mancam mai multi carbs, dimineata mancam si niste fulgi de ovaz cu proteina facuta cu lapte si cate o bana dupa antrenament.
Stiu ca am scris mult sper sa aveti rabdare si va sunt recunoscator pentru orice informatie de folos.
|
| sus |
|
agentulmezo
Junior member
14 mesaje
|
Re: Agentulmezo
scris pe 1 mai 2013 10:32 de agentulmezo
ora 08:00 la trezire
-jumatate de grapefruit
-50 g fulgi de ovaz
-o lingura de aminoacizi lichizi sau o proteina whey cand am
-o omleta din 6 albusuri si un galbenus ,cateodata mai pun o jumate de ton sau putina branza
-vitamine
ora 10:30 dupa antrenament 52 ml aminoacizi lichizi sau proteina whey
ora 11:00
-150-200 g de piept de pui la gratar cu 100g orez brun sau 200 g brocoli sau 100 g mazare sau 40 g fulgi de ovaz si legumea(ceapa , rosie,castraveti)
ora 13:00
-jumatate de greapefruit
-o lingura de seminte de in
-ulei de peste
ora 15:40 ( scoala)
-sandwich cu 2 feli paine graham ,150 g piept de pui si putina sala verde
ora 19:00
-150 g piept de pui fiert cu niste salata sau ceva legume( nu multe) sau branza de vaci sau oaie 50 g
Seara pe la ora 21:30,22:00 mai iau o gustare asta fiind din 2 nuci sau o lingura de aminoacizi.
La ora 19:00 nu am tot timpu aceiasi masa , pt ca in unele zile sunt la scoala si nu stiu ce sa mananc la ora aia la scoala sa nu contina carbo.
In wekeend manac somon.
Proteina nu mai am acum, doar aminoacizi lichizi.Vreau sa imi cumpar iarasi insa astept o parere de a voastra de care sa imi iau.Pana acum am luat doar whey.
Inainte de antrenament iau o pastila de L-carnita care are 1.000mg.
Am 1.87 si 73 kg , cam slabut doar 33-34 bratul dar putina grasime pe abdomen, este vizibil putin abdomenu dar se poate mai bn.
Inainte cand mancam mai multi carbs, dimineata mancam si niste fulgi de ovaz cu proteina facuta cu lapte si cate o bana dupa antrenament.
Stiu ca am scris mult sper sa aveti rabdare si va sunt recunoscator pentru orice informatie de folos.
O parere va rog sau un sfat?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
