Pagina 1 2 din 2
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Jurnal => Valentin
scris pe 17 oct 2012 20:50 de wallentin
Salutare tuturor! ma numesc Valentin am 20 ani 1,75si 73 kg
.... eu vreau sa am un abdomen plat si putin biceps-ul mai mare....adica definire..... nu vreau sa fiu as in culturism!
As vrea daca se poate sa imi recomandati un program pentru asta.
alimentatia mea e cam asa
9:00 100g de migdale si un mar
12:00 o pulpa de pui
15:00 un pahar cu lapte proaspat
18:00 un ou fiert
beau 2,5 litri apa pe zi , dupa ora 6 nu mai mananc , decat poate un mar .. si beau apa
Editat de wallentin pe 17 oct 2012 20:58
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 17 oct 2012 22:56 de ricardo
Salutare tuturor! ma numesc Valentin am 20 ani 1,75si 73 kg
.... eu vreau sa am un abdomen plat si putin biceps-ul mai mare....adica definire..... nu vreau sa fiu as in culturism!
As vrea daca se poate sa imi recomandati un program pentru asta.
alimentatia mea e cam asa
9:00 100g de migdale si un mar
12:00 o pulpa de pui
15:00 un pahar cu lapte proaspat
18:00 un ou fiert
beau 2,5 litri apa pe zi , dupa ora 6 nu mai mananc , decat poate un mar .. si beau apa
...in ritmul asta o sa arati ca un maratonist ...incearca sa mananci intre 4 si 6 mese, cate 25-30g proteina (piept de pui, peste, oua, lactate degresate) la fiecare masa, carbohidrati complexi (paine integrala, orez integral sau basmati, paste integrale, fulgi de ovaz, cartofi dulci) si grasimi sanatoase : semite de in, ulei de masline, ulei de peste, nuci, alune , migdale etc...apropo, mergi la sala sau nu? ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 17 oct 2012 23:49 de wallentin
...in ritmul asta o sa arati ca un maratonist ...incearca sa mananci intre 4 si 6 mese, cate 25-30g proteina (piept de pui, peste, oua, lactate degresate) la fiecare masa, carbohidrati complexi (paine integrala, orez integral sau basmati, paste integrale, fulgi de ovaz, cartofi dulci) si grasimi sanatoase : semite de in, ulei de masline, ulei de peste, nuci, alune , migdale etc...apropo, mergi la sala sau nu? ...
nu ca nu am timp... dar am amenajat eu acasa..... deci pot manca si paine ...asta nu stiam ....
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 00:00 de ricardo
nu ca nu am timp... dar am amenajat eu acasa..... deci pot manca si paine ...asta nu stiam ....
...ideal ar fi sa nu mananci paine, dar poti folosi 2-3 felii de paine integrala in caz de nevoie...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 00:07 de wallentin
...ideal ar fi sa nu mananci paine, dar poti folosi 2-3 felii de paine integrala in caz de nevoie...
o sa mananc cam 3 felii pe zi!
.... si daca nu merg l;a sala si fac eu abdomene si cu gantere iese ceva, adica ar trebui sa imi iau niste suplimente?
Editat de wallentin pe 18 oct 2012 00:08
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 00:12 de wallentin
...ideal ar fi sa nu mananci paine, dar poti folosi 2-3 felii de paine integrala in caz de nevoie...
adica eu nu imi doresc asa multe... un abdomen plat si un biceps mai mare...... si fac orive pt asta... adica m-am mai apucat eu de 2 ori si am lasat dar acum m-am apucat de dieta.... o tin asa de o saptamana si incep sa ma obisnuiesc adica nu mai mananc cum mancam numai salam , carne... mie greata cand aud, cola...acum apa simpla sau cu lamaie fara zahar
Editat de wallentin pe 18 oct 2012 00:14
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 00:44 de adi123
adica eu nu imi doresc asa multe... un abdomen plat si un biceps mai mare...... si fac orive pt asta... adica m-am mai apucat eu de 2 ori si am lasat dar acum m-am apucat de dieta.... o tin asa de o saptamana si incep sa ma obisnuiesc adica nu mai mananc cum mancam numai salam , carne... mie greata cand aud, cola...acum apa simpla sau cu lamaie fara zahar
e bine, e un inceput. calculeaza-ti mesele sa ai in jur de 150g proteine/zi. daca nu iti iei tot din mancare e bine sa iei si niste suplimente. dar e important sa lucrezi intens in fiecare zi. recomandat e o grupa musculara/saptamana. sunt multe exercitii daca nu ai cum sa mergi la sala cel mai important e sa te tii de ele. da un search pe google la home training.
e cam greu sa obtii abdomenul plat si un biceps mare in acelasi timp. ca sa te definesti trebuie mult cardio pe cand pentru masa trebuie mai putin.
Editat de adi123 pe 18 oct 2012 00:47
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 01:11 de londoncalling
de ce ai vrea bicepsu mai mare cand cea mai mare parte a bratului e formata din triceps..
no risk , no fun!
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 09:37 de wallentin
de ce ai vrea bicepsu mai mare cand cea mai mare parte a bratului e formata din triceps..
vreau sa am o forma frumoasa la brat, trebue sa lucrez trecep-ul mai mult??????
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 09:40 de wallentin
e bine, e un inceput. calculeaza-ti mesele sa ai in jur de 150g proteine/zi. daca nu iti iei tot din mancare e bine sa iei si niste suplimente. dar e important sa lucrezi intens in fiecare zi. recomandat e o grupa musculara/saptamana. sunt multe exercitii daca nu ai cum sa mergi la sala cel mai important e sa te tii de ele. da un search pe google la home training.
e cam greu sa obtii abdomenul plat si un biceps mare in acelasi timp. ca sa te definesti trebuie mult cardio pe cand pentru masa trebuie mai putin.
explica-mi si mie ce insemna sa lucrez intens ca sunt incepator si nu prea am habar! Dar stiu ce imi doresc sa devin si nu ma opresc pana nu ajung ceea ce vreau.... dar nu vreau sa exageres , sa slabesc prea mult sau sa am probleme de sanatate! Ideea ar fi ca tre sa fac alergare in fiecare zi ?????? ce parere ai daca imi iau batoane proteice ProteinR, sun t bune??? care ar fi cel mai bune? si mai ieftine :-s
protein-r.jpg (14.47 KB)
Editat de wallentin pe 18 oct 2012 10:00
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 10:54 de londoncalling
explica-mi si mie ce insemna sa lucrez intens ca sunt incepator si nu prea am habar! Dar stiu ce imi doresc sa devin si nu ma opresc pana nu ajung ceea ce vreau.... dar nu vreau sa exageres , sa slabesc prea mult sau sa am probleme de sanatate! Ideea ar fi ca tre sa fac alergare in fiecare zi ?????? ce parere ai daca imi iau batoane proteice ProteinR, sun t bune??? care ar fi cel mai bune? si mai ieftine :-s
sa nu mi-o iei in nume de rau dar. trebuie sa te apuci sa te documentezi pentru ca tu trebuie sa ai cunostintele necesare si nu altcineva , trebuie sa-ti faci un program de antrenemant care ar merge bine la tne(pentru asta tb sa incerci mai multe pana gasesti unu) , alimentatia .. dupa parerea mea e cea mai importannta... , in cateva cuvinte ... e un sport greu... care necesita rabdare si disciplina.
no risk , no fun!
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 11:52 de wallentin
sa nu mi-o iei in nume de rau dar. trebuie sa te apuci sa te documentezi pentru ca tu trebuie sa ai cunostintele necesare si nu altcineva , trebuie sa-ti faci un program de antrenemant care ar merge bine la tne(pentru asta tb sa incerci mai multe pana gasesti unu) , alimentatia .. dupa parerea mea e cea mai importannta... , in cateva cuvinte ... e un sport greu... care necesita rabdare si disciplina.
o sa vad ce pot face......oricum la alimentatie nu mie greu!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 14:51 de Tooxie
o sa vad ce pot face......oricum la alimentatie nu mie greu!
La alimentatie esti la pamant ..trebuie sa mananci mai mult. Ora meselor este ok dar cantitatea esti mult prea mica. Mai poti adauga o masa la ora 20:00 spre exemplu in care sa mananci niste proteine cu asimilare lenta cum ar fi lactate si oua fierte. In special albusul, galbenusul nu e recomandat in exces.
explica-mi si mie ce insemna sa lucrez intens ca sunt incepator si nu prea am habar! Dar stiu ce imi doresc sa devin si nu ma opresc pana nu ajung ceea ce vreau.... dar nu vreau sa exageres , sa slabesc prea mult sau sa am probleme de sanatate! Ideea ar fi ca tre sa fac alergare in fiecare zi ?????? ce parere ai daca imi iau batoane proteice ProteinR, sun t bune??? care ar fi cel mai bune? si mai ieftine :-s
Fiind la inceput, poti creste si fara suplimente, doar mancare sanatoasa iti trebuie. Daca ai depuneri de grasime in anumite zone poti folosi Carnitina dar suplimentele le poti lasa pentru mai tarziu sau chiar niciodata daca mananci sanatos si in cantitatile care trebuie.
Editat de Tooxie pe 18 oct 2012 14:58
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 17:22 de wallentin
La alimentatie esti la pamant ..trebuie sa mananci mai mult. Ora meselor este ok dar cantitatea esti mult prea mica. Mai poti adauga o masa la ora 20:00 spre exemplu in care sa mananci niste proteine cu asimilare lenta cum ar fi lactate si oua fierte. In special albusul, galbenusul nu e recomandat in exces.
Fiind la inceput, poti creste si fara suplimente, doar mancare sanatoasa iti trebuie. Daca ai depuneri de grasime in anumite zone poti folosi Carnitina dar suplimentele le poti lasa pentru mai tarziu sau chiar niciodata daca mananci sanatos si in cantitatile care trebuie.
am un pic de burta , dar cam cat ar trebui sa mananc la o masa.. cantitativ marefer ????
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 17:24 de wallentin
La alimentatie esti la pamant ..trebuie sa mananci mai mult. Ora meselor este ok dar cantitatea esti mult prea mica. Mai poti adauga o masa la ora 20:00 spre exemplu in care sa mananci niste proteine cu asimilare lenta cum ar fi lactate si oua fierte. In special albusul, galbenusul nu e recomandat in exces.
Fiind la inceput, poti creste si fara suplimente, doar mancare sanatoasa iti trebuie. Daca ai depuneri de grasime in anumite zone poti folosi Carnitina dar suplimentele le poti lasa pentru mai tarziu sau chiar niciodata daca mananci sanatos si in cantitatile care trebuie.
problema mea mare ca nu stiu cum sa arate meniu meu pe o zi si trebuie sa fac numai exercitii de abdomen si cardio sau si alte grupe ???
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 17:57 de shift
problema mea mare ca nu stiu cum sa arate meniu meu pe o zi si trebuie sa fac numai exercitii de abdomen si cardio sau si alte grupe ???
Valentin, nu te supara pe mine, dar mai informeaza-te si tu pe site, ai o gramada de informatii utile. Nu se poate sa ai nicio cunostinta legata de alimentatie si antrenament. Daca ai face o mica cercetare, sigur ai gasi, in articole si pe forum.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 18:31 de wallentin
Valentin, nu te supara pe mine, dar mai informeaza-te si tu pe site, ai o gramada de informatii utile. Nu se poate sa ai nicio cunostinta legata de alimentatie si antrenament. Daca ai face o mica cercetare, sigur ai gasi, in articole si pe forum.
daca gaseam , nu mai intrebam sincer, dar mersi oricum...... e tara in care nu te ajuta nimeni toti isi dau cu parerea dar nici unu nu zice fa asa ca e bine... daca sunt incepator asta e , o sa gasesc eu ceva :|
Editat de wallentin pe 18 oct 2012 18:32
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 18:35 de agotin22
daca gaseam , nu mai intrebam sincer, dar mersi oricum...... e tara in care nu te ajuta nimeni toti isi dau cu parerea dar nici unu nu zice fa asa ca e bine... daca sunt incepator asta e , o sa gasesc eu ceva :|
cum sa nu gasesti prietene... vai...
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism
http://www.culturism.ro/antrenament/
http://www.culturism.ro/alimentatie/
baiatu vrea mura in gura nu vati prins?
Editat de agotin22 pe 18 oct 2012 18:36
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 18:44 de wallentin
cum sa nu gasesti prietene... vai...
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism
http://www.culturism.ro/antrenament/
http://www.culturism.ro/alimentatie/
baiatu vrea mura in gura nu vati prins?
asta am citit si eu :-j
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 19:02 de agotin22
asta am citit si eu :-j
si cum poti sa zici ca nu ai gasit informatii utile despre antrenament/alimentatie? eu mi-am alcatuit un program de antrenament si alimentatie doar din ce am citit aici.
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 19:11 de wallentin
si cum poti sa zici ca nu ai gasit informatii utile despre antrenament/alimentatie? eu mi-am alcatuit un program de antrenament si alimentatie doar din ce am citit aici.
am sa incerc si eu... poate am sa reusesc! nu am zis ca nu am gasit (scuze m-am exprimat gresit) ci ca nu stiu cum sa le pun cap la cap si sa nu mananc mai mult decat am nevoie... habar nu am cat ar trebui sa mananc la o masa ,
Editat de wallentin pe 18 oct 2012 19:13
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 21:16 de adi123
am sa incerc si eu... poate am sa reusesc! nu am zis ca nu am gasit (scuze m-am exprimat gresit) ci ca nu stiu cum sa le pun cap la cap si sa nu mananc mai mult decat am nevoie... habar nu am cat ar trebui sa mananc la o masa ,
daca ai sa citesti ai sa vezi ce procentaj de proteine, carbo si lipide ai nevoie pe zi sau cate calorii iti trebuie.
eu nu pot sa spun cat trebuie tu sa mananci, fiecare e unic si isi alege alimentatia in functie de obiective. dupa cum am scris mai sus ai nevoie in jur de 150g pe zi proteine. imparte la 5-6 mese pe zi aceasca cantitate si iti da rezultatul. de exemplu 100g piept pui are 20g proteine. mananc la o masa 150-200g piept pui si o farfurie de orez. masa de seara mananca 200g branza si ai sa obtii in jur de 26g proteine....
citeste care sunt alimentele bune si ce contin si ai sa reusesti sa iti faci un plan alimentar.
bineinteles nu o sa fie totul perfect de la inceput dar pe parcurs ai sa iti dai seama ce e bun si ce e rau pentru tine.
Editat de adi123 pe 18 oct 2012 21:18
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 22:00 de Tooxie
9:00 - 100g de migdale si cereale (de preferat fulgi de ovaz) cu lapte.
12:00 - o pulpa de pui cu piure de cartofi.
15:00 - orez/paste integral/e cu ceva legume/sos.
18:00 - cartofi copti sau natur cu piept de pui la gratar sau peste. Daca vrei o masa lejera renunti la cartofi si adaugi o salata.
20:00 - un pahar cu lapte (sau branza slaba) si cateva oua fierte.
Asta e un exemplu cu ce ai putea sa mananci pe parcursul zilei dar nu trebuie sa il urmezi cu exactitate, poti face modificari. Jongleaza cu cantitatile. Incepi cu cantitati medii si maresti pe parcurs.
Editat de Tooxie pe 18 oct 2012 22:08
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 22:57 de wallentin
9:00 - 100g de migdale si cereale (de preferat fulgi de ovaz) cu lapte.
12:00 - o pulpa de pui cu piure de cartofi.
15:00 - orez/paste integral/e cu ceva legume/sos.
18:00 - cartofi copti sau natur cu piept de pui la gratar sau peste. Daca vrei o masa lejera renunti la cartofi si adaugi o salata.
20:00 - un pahar cu lapte (sau branza slaba) si cateva oua fierte.
Asta e un exemplu cu ce ai putea sa mananci pe parcursul zilei dar nu trebuie sa il urmezi cu exactitate, poti face modificari. Jongleaza cu cantitatile. Incepi cu cantitati medii si maresti pe parcurs.
multumesc mult , de asta aveam nevoie... esti super tare ... multumesc inca odata
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 18 oct 2012 23:00 de wallentin
daca ai sa citesti ai sa vezi ce procentaj de proteine, carbo si lipide ai nevoie pe zi sau cate calorii iti trebuie.
eu nu pot sa spun cat trebuie tu sa mananci, fiecare e unic si isi alege alimentatia in functie de obiective. dupa cum am scris mai sus ai nevoie in jur de 150g pe zi proteine. imparte la 5-6 mese pe zi aceasca cantitate si iti da rezultatul. de exemplu 100g piept pui are 20g proteine. mananc la o masa 150-200g piept pui si o farfurie de orez. masa de seara mananca 200g branza si ai sa obtii in jur de 26g proteine....
citeste care sunt alimentele bune si ce contin si ai sa reusesti sa iti faci un plan alimentar.
bineinteles nu o sa fie totul perfect de la inceput dar pe parcurs ai sa iti dai seama ce e bun si ce e rau pentru tine.
multumesc 
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 19 oct 2012 10:52 de Tooxie
multumesc mult , de asta aveam nevoie... esti super tare ... multumesc inca odata
Cu placere
Cateva adaugari: La masa 1 poti inlocui laptele si cu un iaurt degresat. Masa 2 si 3 le poti inversa intre ele dupa cum doresti. Iar intre mese daca simti nevoia poti manca un fruct. Sa ne spui cum iti merge.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 19 oct 2012 19:00 de wallentin
Cu placere
Cateva adaugari: La masa 1 poti inlocui laptele si cu un iaurt degresat. Masa 2 si 3 le poti inversa intre ele dupa cum doresti. Iar intre mese daca simti nevoia poti manca un fruct. Sa ne spui cum iti merge.
la mncare pot folosi secretul gustului???? pilaf am voie sa mananc sau doar orez fiert asa cum e fara nimic... ??
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 19 oct 2012 21:51 de Tooxie
la mncare pot folosi secretul gustului???? pilaf am voie sa mananc sau doar orez fiert asa cum e fara nimic... ??
Sigur ca da, ambele sunt ok.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
wallentin
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 19 oct 2012 23:06 de wallentin
Sigur ca da, ambele sunt ok.
mersi ... revin cu detalii 
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal => Valentin
scris pe 19 oct 2012 23:51 de ricardo
mersi ... revin cu detalii
...produsele de tip vegeta contin doar sare + e-uri...incearca sa folosesti condimente naturale...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
