Pagina 1 din 1
dAmig0
Newbie
5 mesaje
|
Compozitia/Ordinea meselor pe perioada zilei
scris pe 29 dec 2012 18:46 de dAmig0
Buna ziua tuturor membrilor culturism.ro !
Postez aceste cuvinte din cauza unor nelamuriri ale mele:
Eu acum aprox. 2 ani m-am lasat de antrenamente din cauza bacului care imi batea la usa.Fiind la facultate si alte activitati, nu am putut sa ma reapuc.
Din ianuarie as dorii sa ma reapuc din nou, avand toate resursele si pe deasupra motivatia si ambitia necesara acestui "sport".
Treaba este ca acum vreau ca la carte, insemnand alimentatie, suplimente, antrenamente si odihna necesara(toate combinate intr-un jurnal scris).
Am sa va dau niste date(curente) care conteaza dupa parerea mea:
-tipul meu somatic este predominant mezomorf cu o usoara inclinatie spre cel endomorf, inaltime 177cm, greutate curenta de 72kg si o structura osoasa medie.
-indice de 24,5 conform formulei Broca, Indicele Quetelet(indicele masei corporale) este de 23,2
-dupa ce m-am lasat de antrenamente am slabit aprox 10kg
-mi-am calculat necesarul energetic conform ecuatiei Harris-Benedict => 3888kcal/zi(in zilele de antrenament) calculat cu indicele corespunzator unei activitati intense de 1,9
-cand ma antrenam, aveam grupele puse antagonic cu cate o zi de pauza intre ele si picioarele aveau zi seperata.
-suplimente folosite erau california whey + creanabol + destroza dupa antrenament, creanabol + dextroza + natural sterol inainte de antrenament, milk&egg + 400ml lapte inainte de culcare
-mese 5-6 mese pe zi cu 3h intre ele(3 oua fierte, orez cu pui, lapte, paine din grau integral,urda) ce-mi mai amintesc alimentele
-antrenamente constau in 3 exercitii pentru fiecare grupa, 4 serii a cate 12-10-8-6 repetari, greutati crescatoare
Alimentele pe care as dorii sa le consum sunt urmatoarele: paine din grau integral, orez brun, carne de pui, peste(ton), urda, cartofi dulci, oua, ciuperci, lapte, fasole uscata, mazare, fulgi de ovaz, stafide/alune.
Suplimentele pe care as dorii sa le folosesc in viitor sunt: Advanced Nutrition Mass(raport 1:1 proteine:carbohidrati + lipide 6,4g la fiecare portie), NUTREND Cyclox(compozitie: Arginina alfaketoglutarat, L-Citrulina malat, Gynostemma pentaphyllum), Pro Nutrition Creanabol(creatina + aminoacizi), QNT Protein 92( caseinat de calciu, izolat proteic din zer), ON Opti-men(vitamine, aminoacizi, enzime etc)
Doresc sa am 7 mese/zi, cu aprox 2h 30 distanta intre ele.
Intrebarile mele pentru cei avizati sa-mi raspunda sunt urmatoarele:
-cu cat timp inainte de antrenament trebuie sa mananc
-ce se mananca inainte de antrenament
-cum sa-mi ordon mesele(ex. urda cu cartofi la o masa sau omleta de 3 oua cu fulgi de ovaz)Ideea mea ar fi:
Masa 1: Omleta ovaz cu 3 oua si paine din grau integral(ouale prajite cu unt)
Masa 2: Orez brun cu carne si ciuperci
Masa 3: Cartofi fierti cu urda
Masa 4: Supliment de proteina de zer Advanced Nutrition MASS(22,3g proteina + 20g carbo din care fibre 2,5g si 6,4g lipide) + Creanabol => dupa antrenament
Masa 5: Orez brun cu carne si ciuperci
Masa 6: Fasole uscata batuta
Masa 7: Lapte cu QNT Protein 92(compusa din caseinat de calciu si izolat proteic din zer)
Aceasta este ideea mea, nu stiu daca sunt puse bine, le-am luat un pic logic.Rog sfat pentru asta in special.
-la cat timp dupa o masa se bea apa
-este obligatoriu sa respect principul meselor principale?ma refer la faptul ca prima masa(mic dejun) ar trebui sa contina 22% din total, pranzul 47%, cina 20% iar restul impartite cate 3% ?
-in zilele de pauza masa 1 este indicata sa fie lapte + supliment din zer ?
-pentru supliment inainte de culcare, ar fi mai indicat unul strict din caseinat de calciu, izolat proteic din lapte, micellar caseina etc ?sau este bun si ce am propus eu
Cam asta ar fi, daca mai am intrebari voi preciza pe parcurs.
Va multumesc frumos si ma scuzati daca v-am dat o durere mare de cap.
Cu tot respectul,
Parvu Andrei-Ovidiu.
|
 sus |
|
kwonkicker
Senior member
90 mesaje
|
Re: Compozitia/Ordinea meselor pe perioada zilei
scris pe 1 ian 2013 21:17 de kwonkicker
Buna ziua tuturor membrilor culturism.ro !
Postez aceste cuvinte din cauza unor nelamuriri ale mele:
Eu acum aprox. 2 ani m-am lasat de antrenamente din cauza bacului care imi batea la usa.Fiind la facultate si alte activitati, nu am putut sa ma reapuc.
Din ianuarie as dorii sa ma reapuc din nou, avand toate resursele si pe deasupra motivatia si ambitia necesara acestui "sport".
Treaba este ca acum vreau ca la carte, insemnand alimentatie, suplimente, antrenamente si odihna necesara(toate combinate intr-un jurnal scris).
Am sa va dau niste date(curente) care conteaza dupa parerea mea:
-tipul meu somatic este predominant mezomorf cu o usoara inclinatie spre cel endomorf, inaltime 177cm, greutate curenta de 72kg si o structura osoasa medie.
-indice de 24,5 conform formulei Broca, Indicele Quetelet(indicele masei corporale) este de 23,2
-dupa ce m-am lasat de antrenamente am slabit aprox 10kg
-mi-am calculat necesarul energetic conform ecuatiei Harris-Benedict => 3888kcal/zi(in zilele de antrenament) calculat cu indicele corespunzator unei activitati intense de 1,9
-cand ma antrenam, aveam grupele puse antagonic cu cate o zi de pauza intre ele si picioarele aveau zi seperata.
-suplimente folosite erau california whey + creanabol + destroza dupa antrenament, creanabol + dextroza + natural sterol inainte de antrenament, milk&egg + 400ml lapte inainte de culcare
-mese 5-6 mese pe zi cu 3h intre ele(3 oua fierte, orez cu pui, lapte, paine din grau integral,urda) ce-mi mai amintesc alimentele
-antrenamente constau in 3 exercitii pentru fiecare grupa, 4 serii a cate 12-10-8-6 repetari, greutati crescatoare
Alimentele pe care as dorii sa le consum sunt urmatoarele: paine din grau integral, orez brun, carne de pui, peste(ton), urda, cartofi dulci, oua, ciuperci, lapte, fasole uscata, mazare, fulgi de ovaz, stafide/alune.
Suplimentele pe care as dorii sa le folosesc in viitor sunt: Advanced Nutrition Mass(raport 1:1 proteine:carbohidrati + lipide 6,4g la fiecare portie), NUTREND Cyclox(compozitie: Arginina alfaketoglutarat, L-Citrulina malat, Gynostemma pentaphyllum), Pro Nutrition Creanabol(creatina + aminoacizi), QNT Protein 92( caseinat de calciu, izolat proteic din zer), ON Opti-men(vitamine, aminoacizi, enzime etc)
Doresc sa am 7 mese/zi, cu aprox 2h 30 distanta intre ele.
Intrebarile mele pentru cei avizati sa-mi raspunda sunt urmatoarele:
-cu cat timp inainte de antrenament trebuie sa mananc
-ce se mananca inainte de antrenament
-cum sa-mi ordon mesele(ex. urda cu cartofi la o masa sau omleta de 3 oua cu fulgi de ovaz)Ideea mea ar fi:
Masa 1: Omleta ovaz cu 3 oua si paine din grau integral(ouale prajite cu unt)
Masa 2: Orez brun cu carne si ciuperci
Masa 3: Cartofi fierti cu urda
Masa 4: Supliment de proteina de zer Advanced Nutrition MASS(22,3g proteina + 20g carbo din care fibre 2,5g si 6,4g lipide) + Creanabol => dupa antrenament
Masa 5: Orez brun cu carne si ciuperci
Masa 6: Fasole uscata batuta
Masa 7: Lapte cu QNT Protein 92(compusa din caseinat de calciu si izolat proteic din zer)
Aceasta este ideea mea, nu stiu daca sunt puse bine, le-am luat un pic logic.Rog sfat pentru asta in special.
-la cat timp dupa o masa se bea apa
-este obligatoriu sa respect principul meselor principale?ma refer la faptul ca prima masa(mic dejun) ar trebui sa contina 22% din total, pranzul 47%, cina 20% iar restul impartite cate 3% ?
-in zilele de pauza masa 1 este indicata sa fie lapte + supliment din zer ?
-pentru supliment inainte de culcare, ar fi mai indicat unul strict din caseinat de calciu, izolat proteic din lapte, micellar caseina etc ?sau este bun si ce am propus eu
Cam asta ar fi, daca mai am intrebari voi preciza pe parcurs.
Va multumesc frumos si ma scuzati daca v-am dat o durere mare de cap.
Cu tot respectul,
Parvu Andrei-Ovidiu. N-a raspuns nimeni  imi pare rau mie sincer mi-e lene sa citesc atat...si apropo eu zic sa-ti schimbi poza..
Fati un jurnal cu programele si mesele si restu vezi si tu la ce categorie se nimereste.
kl@w
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Compozitia/Ordinea meselor pe perioada zilei
scris pe 7 ian 2013 05:22 de Chiru123
1. dimineata poti sa mananci oua/lapte si carbo pentru a avea energie intreaga zi.
2. masa sa o iei cu minimum o ora inainte de antrenament si sa ai si carbo pentru energie.
3. cred ca ajunge o masa la 3 ore, insa conteaza cat mananci daca o faci la 2.5 ore.
4. eu beau lapte dimineata indiferent daca am antrenament sau nu.
Ps:Informatiile pe care le-am scris sunt din ce am mai citit din diverse site-uri si reviste de specialitate si asa procedez si eu, deci si experienta personala
Editat de Chiru123 pe 7 ian 2013 05:24
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
