Pagina 1 din 1
MariusM
Newbie
3 mesaje
|
Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 4 iun 2011 12:50 de MariusM
Salut !
Numele meu este Marius, am 21 de ani, ~ 1.80m si .......... 56Kg. Nu am probleme de sanatate, mananc destul de mult, dorm cel putin 8h pe noapte dar nu se pune nici macar 1 kg pe mine. Eu fac in fiecare zi abdomene si flotari, dar fara folos.
De saptamana viitoare vreau sa ma apuc serios de sala, insa mi-ar prinde bine niste sfaturi din partea unor profesionisti/unor oameni care au fost in situatia mea.
Ce exercitii sa fac pentru inceput?
Imi puteti propune un program?
Intreb fiindca nu stiu sigur daca voi avea instructor la sala unde voi merge + ca nu vreau sa fac de capul meu niste exercitii care sa-mi faca mai mult rau decat bine.
Nu vreau sa ma fac vreun "Van Damme", ci doar sa ma mai dezvolt (sa ajung si eu macar la 65-70kg), sa nu-mi mai fie rusine sa dau tricoul jos de pe mine.
Orice sfat este binevenit  !
Va multumesc anticipat !
Editat de MariusM pe 4 iun 2011 12:50
|
 sus |
|
Jhonn
Newbie
5 mesaje
|
Re: Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 5 iun 2011 18:14 de Jhonn
Salut Marius!
Pentru a mai creste greutatea ai nevoie de cel putin 6 mese pe zii.Trebuie sa fie pogate in proteine de exemplu oul fiert(este bine daca poti sa mananci numai albusul)pestele,carnea de vita,pieptul de pui,branza,laptele(este recomandat sa bei 1 L de lapte).
Programul pt sala este unul foarte simplu:
-luni(piept+triceps)
-marti(picioare+abdomen)
-miercuri(pauza)
-joi(umeri+trapez)
-vineri(biceps+spate)
Pt mine au dat roade.Dupa jumate de an se observa foarte bine.Sper sa iti fie de folos.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 5 iun 2011 18:57 de Valy_305
Salut Marius!
Pentru a mai creste greutatea ai nevoie de cel putin 6 mese pe zii.Trebuie sa fie pogate in proteine de exemplu oul fiert(este bine daca poti sa mananci numai albusul)pestele,carnea de vita,pieptul de pui,branza,laptele(este recomandat sa bei 1 L de lapte).
Programul pt sala este unul foarte simplu:
-luni(piept+triceps)
-marti(picioare+abdomen)
-miercuri(pauza)
-joi(umeri+trapez)
-vineri(biceps+spate)
Pt mine au dat roade.Dupa jumate de an se observa foarte bine.Sper sa iti fie de folos.
Sa fim seriosi cu 6 mese pe zi ... doar nu se duce la concursuri. 3-4 e de ajuns pt el. Poti incerca si ceva suplimente or sa te ajute foarte mult.
Keep it up.
|
| sus |
|
MariusM
Newbie
3 mesaje
|
Re: Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 5 iun 2011 20:08 de MariusM
Salut Marius!
Pentru a mai creste greutatea ai nevoie de cel putin 6 mese pe zii.Trebuie sa fie pogate in proteine de exemplu oul fiert(este bine daca poti sa mananci numai albusul)pestele,carnea de vita,pieptul de pui,branza,laptele(este recomandat sa bei 1 L de lapte).
Programul pt sala este unul foarte simplu:
-luni(piept+triceps)
-marti(picioare+abdomen)
-miercuri(pauza)
-joi(umeri+trapez)
-vineri(biceps+spate)
Pt mine au dat roade.Dupa jumate de an se observa foarte bine.Sper sa iti fie de folos.
Multumesc !
Sper sa nu fiu prea insistent, dar imi poti spune te rog cam ce exercitii sa fac (cu exactitate, cate serii s.a.m.d.)?
Exemplu: pentru piept cred ca ar merge impins din culcat cu gantere (dar de cate ori?  )
Poate ca pun intrebari cam tampite, dar nu am mai fost niciodata la sala, habar n-am. O sa ma duc acolo si o sa ma uit ca vitelul la poarta noua.
|
| sus |
|
Jhonn
Newbie
5 mesaje
|
Re: Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 5 iun 2011 20:43 de Jhonn
Pentru inceput este bine sa faci 4 serii a cate 6-7 repetari
Exercitii :-piept(fluturari cu gantere,impins din inclinat,declinat,orizantal(gantere sau bara la alegerea ta)
-triceps(extensii la helcometru,extensii cu bara Z la frunte,impins din culcat cu bara cu mainile apropiate,ca si cum ai face la piept din orizontal numa ca trebuie sa ai mainile apropiate)
-biceps(flexi cu bara Z sau dreapta tot la alegerea ta,flexi cu gantera pe genuchi,Larry Scott)
-trapez(ridicari din umeri cu gantere sau bara )
-spate(tractiuni,ramat din sezut,tractiuni cu bara fixa,ramatul cu un brat cu gantera)
Pentru picioare nu prea stiu exercitii deoarece nu lucrez aceasta grupa intreaba pe alcineva.
Editat de Jhonn pe 5 iun 2011 21:00
|
| sus |
|
MariusM
Newbie
3 mesaje
|
Re: Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 6 iun 2011 00:32 de MariusM
Pentru inceput este bine sa faci 4 serii a cate 6-7 repetari
Exercitii :-piept(fluturari cu gantere,impins din inclinat,declinat,orizantal(gantere sau bara la alegerea ta)
-triceps(extensii la helcometru,extensii cu bara Z la frunte,impins din culcat cu bara cu mainile apropiate,ca si cum ai face la piept din orizontal numa ca trebuie sa ai mainile apropiate)
-biceps(flexi cu bara Z sau dreapta tot la alegerea ta,flexi cu gantera pe genuchi,Larry Scott)
-trapez(ridicari din umeri cu gantere sau bara )
-spate(tractiuni,ramat din sezut,tractiuni cu bara fixa,ramatul cu un brat cu gantera)
Pentru picioare nu prea stiu exercitii deoarece nu lucrez aceasta grupa intreaba pe alcineva.
Wow, multumesc mult pentru ajutor !
|
| sus |
|
tipul32
Junior member
11 mesaje
|
Re: Vreau sa ma dezvolt !
scris pe 9 iun 2011 20:08 de tipul32
Wow, multumesc mult pentru ajutor !
ti ar trebui exercitii de baza cel putin pina pui destula masa musculara pe tine ,adica de ex ptr piept impins inclinat bara ,impins orizontal bara , si impins declinat bara maxim 12 serii - 6-8 repetari 12 serii ptr piept in total la un antrenament, apoi bicepsi 4 serii tractiuni la bara 4 serii flexii cu bara dreapta sau flexii cu gantere, antrenamentul nu trebuie sa dureze mai mult de 60 minute, . ar fi bine sa rotesti mereu exercitiile intre ele la fiecare antrenament ptr a nu te plictisi ,si a aduce ceva diversitate in santrenament ,,de ex daca primul antrenam ai inceput cu impinsul orizontal la urmatorul antrenam de piept poti incepe cu impinsul inclinat s am d
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
