un program pentru incepatori

Pagina 1 din 1

florinr

Junior member
28 mesaje

un program pentru incepatori

scris pe 11 sep 2009 15:17 de florinr

Salut
Ma poate ajuta cineva cu un program de incepatori pentru ectomorfi , 3 zile pe saptamana pentru masa musculara . Si mai am o intrebare , se poate antrena aceiasi grupa daca se simte inca febra musculara?

sus

redhat

Senior member
63 mesaje

Re: un program pentru incepatori

scris pe 12 sep 2009 10:14 de redhat

Da un search pe forum ! S-a mai discutat ..

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: un program pentru incepatori

scris pe 12 sep 2009 11:47 de murphy2

Salut
Ma poate ajuta cineva cu un program de incepatori pentru ectomorfi , 3 zile pe saptamana pentru masa musculara . Si mai am o intrebare , se poate antrena aceiasi grupa daca se simte inca febra musculara?

cu putina rabdare gasesti pe forum uj antrenament adecvat solicitarii tale...NU...nu se poate antrena daca se resimte inca febra...riscul de a intra in supraantrenamet este ridicat...48 de ore sunt necesare refacerii complete a unei grupe musculare...o febra prea mare care depaseste in durata 3-4 zile este cel mai probabil indicator al unui antrenamt cu o executie incorecta.

I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: un program pentru incepatori

scris pe 12 sep 2009 16:45 de Macho

prea putin 48 de ore pt refacerea grupei musculare ...daca e un antrenament facut corect cu greutati considerabile,nu as recomanda sa faca mai devreme de 7 zile aceeasi grupa...

sus

alexgrigore1

Senior member
62 mesaje

Re: Re: Re: un program pentru incepatori

scris pe 13 sep 2009 11:11 de alexgrigore1

Salut am si eu o problema pe care cred k voi ati sti respunsul,acum doua zile vineri am facut spate iar ziua urmatoare am avut febra nu numai la spate ci si la piept mai exact regiunea dintre umar si piept.
Este normal sa am febra acolo:-/

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: un program pentru incepatori

scris pe 13 sep 2009 13:33 de Macho

Salut am si eu o problema pe care cred k voi ati sti respunsul,acum doua zile vineri am facut spate iar ziua urmatoare am avut febra nu numai la spate ci si la piept mai exact regiunea dintre umar si piept.
Este normal sa am febra acolo:-/

sus

alexgrigore1

Senior member
62 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: un program pentru incepatori

scris pe 13 sep 2009 16:15 de alexgrigore1

dc???nu prea vad ce legatura are avea dak eu miam antrenat spatele in ziua aia:-?

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: un program pentru incepato

scris pe 13 sep 2009 17:36 de Macho

dc???nu prea vad ce legatura are avea dak eu miam antrenat spatele in ziua aia:-?

cand faci tractiuni la bara sau la helcometru in fata cu priza larga,soliciti si deltoidul si partea exterioara a pectoralului...

sus

Tarzanel

Veteran member
452 mesaje

Re: Re: Re: Re: un program pentru incepatori

scris pe 13 sep 2009 18:35 de Tarzanel

eu zic ca nu prea este normal. daca misti si zona respectiva in timpul ramatului sau a tractiunilor, nu inseamna ca musculatura trebuie implicata in asa fel incat sa faci si febra acolo. singura legatura intre tractiuni sau ce ai facut tu si deltoidul anterior, daca la el te referi este ca in momentul 'trasului' misti toata incheietura umarului. parerea mea e ca nu ai facut miscarea corecta. asa si daca e sa faci piept si cobori bara f mult iti incordezi spatele dar nu inseamna ca obligatoriu faci febra la spate. asa si cand faci tractiuni si ai febra la piept simti durere in pectorali ca se intind, dar nu inseamna ca sunt implicati in micarea de tras.

sus

alexgrigore1

Senior member
62 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: un program pentru ince

scris pe 13 sep 2009 18:37 de alexgrigore1

cand faci tractiuni la bara sau la helcometru in fata cu priza larga,soliciti si deltoidul si partea exterioara a pectoralului...

Aha ms de rasp, eu fac piept luni si vineri spate sunt destule zile intre grupe k sa nu solicit prea mult pectorali?

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: un program pentru

scris pe 13 sep 2009 19:08 de Macho

Aha ms de rasp, eu fac piept luni si vineri spate sunt destule zile intre grupe k sa nu solicit prea mult pectorali?

da e bine...avand in vedere ca sambata si duminica faci pauza banuies

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: un program pentru

scris pe 13 sep 2009 19:09 de Macho

Aha ms de rasp, eu fac piept luni si vineri spate sunt destule zile intre grupe k sa nu solicit prea mult pectorali?

da e bine...avand in vedere ca sambata si duminica faci pauza banuiesc

sus

alexgrigore1

Senior member
62 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: un program pen

scris pe 13 sep 2009 19:38 de alexgrigore1

dap

ma duc la sala decat de 4 ori pe sapt in weekend fac pauza

sus

florinr

Junior member
28 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: un program

scris pe 14 sep 2009 15:01 de florinr

Fac 3 antrenamente pe saptamana , dar la biceps febra musculara dureaza mai mult de 4-5 zile , ce sa fac sa reduc din serii ? Fac 2 exercitii de 4 X 12-6 repetari si 3 X 12-6 repetari.

sus

Pagina 1 din 1