Pagina 1 din 1
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 16:35 de praslea
Sunt la inceput si lucrez doar bratele (biceps , triceps , antebrat) pentru ca sunt lesinat si nu vreau sa-mi ard energia , caloriile si proteinele cu pieptu', picioarele , abdomenu' etc .
De cat timp e nevoie pentru a se reface muschiul , pe unele siteuri zic 48 de ore pe altele spun ca poti sa mai lucrezi si a 2 a zi dar usor . Ieri am facut exercitii si as face in fiecare zi ( nu ma simt obosit , parca nici nu am facut nimic cu toate ca seara simt cum imi zvacneste putin muschiu ) cum sa fac? Lucrez biceps 1 zi..a 2 a triceps ? a 3 a antebrat ? Si nu mai lucrez in aceeasi zi tot bratul + pauza ?
P.S. mananc cam 400 si uneori chiar si 500 de grame de carne pe zi ( piept curcan , antricot vita , pui , porc ) la gratar , cuptor , tigaie + piure cartofi , mazare , orez si legume (rosii , castraveti , sparanghel ) . . . Nu ca as manca pentru brate doar ca-mi place si nu concep o masa fara carne . As dori si ceva sfaturi avizate legate de alimentatia asta .
P.S.2 stiu ca hrana nu imi acopera in totalitate necesarul de proteine si altele ...dar nu doresc sa iau niciun supliment doar HALCILE DE CARNE si restul alimentelor proaspete .
|
 sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 17:44 de ssergiu
Daca nu vrei sa iti pierzi "energia" de "lesinat" de ce nu faci picioare in loc de brate spre exemplu? Luni in loc de biceps faci cvadriceps, marti in loc de triceps faci femulari si miercuri gambe in loc de antebrat. Faci joi pauza si apoi o iei de la inceput. Eventual poti face de 2 ori pe zi aceasi grupa, dimineata si seara.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 18:22 de praslea
Daca nu vrei sa iti pierzi "energia" de "lesinat" de ce nu faci picioare in loc de brate spre exemplu? Luni in loc de biceps faci cvadriceps, marti in loc de triceps faci femulari si miercuri gambe in loc de antebrat. Faci joi pauza si apoi o iei de la inceput. Eventual poti face de 2 ori pe zi aceasi grupa, dimineata si seara.
Nu vreau sa lucrez deocamdata altceva (vreau ca toti nutrientii si doza de efort sa fie concentrata doar pentru brate ) Si rezum intrebarea ... POT LUCRA de exemplu LUNI BICEPS , MARTI TRICEPS , MIERCURI ANTEBRAT SI IAR JOI o iau de la capat!?!?!?!?!?sau raman la luni miercuri si vineri facand exercitii pentru cele 3 grupe de muschi?
Editat de praslea pe 9 mai 2013 18:25
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 18:31 de ssergiu
Nu vreau sa lucrez deocamdata altceva (vreau ca toti nutrientii si doza de efort sa fie concentrata doar pentru brate )
Aici devine putin mai complicat. Daca vrei ca toti nutrientii sa mearga "doar pentru brate" dupa fiecare masa trebuie sa stai cu capul in jos si bratele atarnand, sau daca nu stai asa bine cu conditia fizica, atunci pe burta cu bratele sub tine.
Editat de ssergiu pe 9 mai 2013 18:33
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 18:43 de praslea
Aici devine putin mai complicat. Daca vrei ca toti nutrientii sa mearga "doar pentru brate" dupa fiecare masa trebuie sa stai cu capul in jos si bratele atarnand, sau daca nu stai asa bine cu conditia fizica, atunci pe burta cu bratele sub tine.
Nu-ti inteleg rautatea / frustarea asta . . . in fine case closed...astept alte raspunsuri
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:04 de ssergiu
Bine ... fie ...
Desi mi se pare gresit ce vrei tu sa faci, o sa incerc sa iti raspund. Daca vrei tu neaprat sa faci numa brate si vrei de mai multe ori pe saptamana, fa asa:
Ziua 1: Biceps+antebrat
Ziua 2: Pauza
Ziua 3: Triceps
Ziua 4: Pauza (poate chiar 2 zile de pauza)
Reia
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:08 de adi123
Nu-ti inteleg rautatea / frustarea asta . . . in fine case closed...astept alte raspunsuri
de obicei poti lucra bratele 1 data la 4 zile, dar dupa cum ti-a spus si sergiu, ce vrei tu nu are nici un rost. vrei sa ai doar brate mari "ca cocalarii"? sau sa ai un corp bine proportionat, ceea ce necesita un efort mai mare.
tine minte: daca o sa ai bratele foarte dezvoltate, mai tarziu cand vei dori sa faci piept, umeri sau spate, ai sa cresti destul de greu, pentru ca o mare parte din efort va fi "furata" de brate. iar daca vrei sa fii masiv, lucreaza neaparat si picioarele.
e treaba ta ce vrei sa faci dar noi iti spunem ce e bine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:13 de ssergiu
Ca sa intelegi despre ce vba o sa iti explic cat mai simplu: Cand lucrezi muschiul (oricare ar fi el) distrugi niste tesuturi musculare. In zilele urmatoare ele se vor regenera si vor creste putin mai mari, deoarece corpul se asteapta ca tu sa pui din nou muschiul ala la lucru si astfel se "pregateste". Daca nu astepti 3-4 zile (cel putin) ca tesuturile alea sa se refaca, tu vei intrerupe procesul de crestere si vei distruge din nou tesuturile fara ca ele sa ajunga la noul lor potential.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:16 de praslea
de obicei poti lucra bratele 1 data la 4 zile, dar dupa cum ti-a spus si sergiu, ce vrei tu nu are nici un rost. vrei sa ai doar brate mari "ca cocalarii"? sau sa ai un corp bine proportionat, ceea ce necesita un efort mai mare.
tine minte: daca o sa ai bratele foarte dezvoltate, mai tarziu cand vei dori sa faci piept, umeri sau spate, ai sa cresti destul de greu, pentru ca o mare parte din efort va fi "furata" de brate. iar daca vrei sa fii masiv, lucreaza neaparat si picioarele.
e treaba ta ce vrei sa faci dar noi iti spunem ce e bine
Sunt la inceput aprox 2-3 luni ...eu aveam bicepsu exact ca la o fata  (am fost sedentar ) nu era nimic acolo nu puteam sa deschid un borcan cu gem ) . . . vreau sa mai lucrez un pic doar bratele sa am putina vlaga-n ele si pe urma o sa fac cum trebuie . Si m-am apucat de plictiseala nu de altceva pt. ca m-am lasat de bautura si aveam nevoie de un alt "viciu" .
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:20 de adi123
Sunt la inceput aprox 2-3 luni ...eu aveam bicepsu exact ca la o fata (am fost sedentar ) nu era nimic acolo nu puteam sa deschid un borcan cu gem ) . . . vreau sa mai lucrez un pic doar bratele sa am putina vlaga-n ele si pe urma o sa fac cum trebuie . Si m-am apucat de plictiseala nu de altceva pt. ca m-am lasat de bautura si aveam nevoie de un alt "viciu" .
eu cum crezi ca aveam bratele? le mai am si acum slabe, dar nu ca inainte. cand m-am apucat avea 28 (bratul flexat). le ai mai subtiri? eu datorita constitutiei mele sunt lipsit de orice vlaga dar ma antrenez pana la epuizare, stiu ca intr-o zi ma voi schimba. asta tre sa faci si tu
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:28 de praslea
eu cum crezi ca aveam bratele? le mai am si acum slabe, dar nu ca inainte. cand m-am apucat avea 28 (bratul flexat). le ai mai subtiri? eu datorita constitutiei mele sunt lipsit de orice vlaga dar ma antrenez pana la epuizare, stiu ca intr-o zi ma voi schimba. asta tre sa faci si tu
Cu cat ma informez mai mult cu atat sunt mai derutat . . . aici pe site am vazut ca ai nevoie de 7 zile timp de repaus...altu zice 48 de ore...
Editat de praslea pe 9 mai 2013 19:34
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 9 mai 2013 19:40 de adi123
Cu cat ma informez mai mult cu atat sunt mai derutat . . . aici pe site am vazut ca ai nevoie de 7 zile timp de repaus...altu zice 48 de ore...
tre sa mergi la sala sa te antrenezi cateva luni, sa vezi cum reactioneaza corpul tau. nimeni nu poate sti cu siguranta ce e bine pentru tine. doar tu ai sa iti dai seama.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 10 mai 2013 07:43 de adi123
chiar sunt curios, cati cm ai in brat, cati cm ai la inchietura.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 10 mai 2013 07:59 de praslea
chiar sunt curios, cati cm ai in brat, cati cm ai la inchietura.
am masurat am 18 cm la incheietura mainii si la bicepsu incordat am cica 36 cm...mda da la biceps nu se cunoaste parca nici n-am facut nimic pt. ca e lung muschiu nu e definit . Mana lejera am 33 cm biceps . . . de aia zic ca nici nu se cunoaste
Editat de praslea pe 10 mai 2013 08:00
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 10 mai 2013 08:10 de adi123
am masurat am 18 cm la incheietura mainii si la bicepsu incordat am cica 36 cm...mda da la biceps nu se cunoaste parca nici n-am facut nimic pt. ca e lung muschiu nu e definit . Mana lejera am 33 cm biceps . . . de aia zic ca nici nu se cunoaste
pai esti chiar foarte bine. daca tu zici ca esti lesinat la dimensiunile astea, apoi ce mai zici de mine? deci, pune mana si fa sala cum trebuie. exemplul meu ar trebui sa te motiveze ) eu nu aveam muschi deloc, eram piele si os.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 10 mai 2013 08:25 de adi123
faci cum vrei, insa nu e prea bine din punctul nostru de vedere.
eu cand m-am apucat de sala vroiam sa fac 7/7 zile pe saptamana si stateam cate 2 ore si nu aveam probleme foarte mari de oboseala sau recuperare. energia imi venea de la motivatie. fara ea nu faci nimic.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
praslea
Junior member
17 mesaje
|
Re: Timp de odihna / Repaus
scris pe 10 mai 2013 08:28 de praslea
faci cum vrei, insa nu e prea bine din punctul nostru de vedere.
eu cand m-am apucat de sala vroiam sa fac 7/7 zile pe saptamana si stateam cate 2 ore si nu aveam probleme foarte mari de oboseala sau recuperare. energia imi venea de la motivatie. fara ea nu faci nimic.
>>>k merci de sfaturi
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
