Pagina 1 din 1
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Supraantrenament antebrate?
scris pe 17 mai 2013 12:45 de dani32
Salut.
Sunt daniel. 32 ani
Practic culturism de 1 an.
Am urmatoarea problema:
Pana de curand antrenam antebratul prin intermediul exercitiului cu franghia si discul atarnat(cred ca il stiti cu totii). Ieri am antrenat pentru prima oara antebratul(dupa exercitiile pentru biceps) prin antrenamentul pe banca, azi am si febra musculara dar si durere la articulatia exterioara a antebratului, respectiv cotul tenismenului(m-am tot documentat azi). Ma doare cand strand pumnul, sau cand dau palma pe spate(in exterior). Daca duc palma spre interiorul bratului, deasemenea ma doare, iar daca flexez spre interior si strang si pumnul ma doare cel mai tare, nici nu pot face flexia completa! Am patit-o la bratul stang, cel care e si mai slab ca forta, la cel drept n-am nimic(si sper sa n-am vrodata!)Rutina pt. biceps este reprezentata de flexii cu bara, apoi, flexii hammer, urmate de antebrat. As dori sa intreb: credeti ca mi-am supraantrenat antebratul(ma facut cu gantere de 5 kg alternativ flexiile la antebrat). Credeti ca saptamana urmatoare(un antrenament la 7 zile fac eu pt biceps si antebrate) daca numi trece durerea, ar trebui sa fac doar biceps si atat? SA FAC PAUZA LA ANTEBRATE SI SA NU MAI FAC NICI FLEXII HAMMER?(cam am un feeling ca nu voi putea sa fac nici flexii Hammer). Sau sa nu mai fac biceps deloc pentru vreo saptamana doua sau trei sau mai mult??? Imi pare tare rau de acest exercitiu, ca simt un pic mai multa febra musculara dupa antrenamentul de ieri in antebrate, decat dupa antrenamentul pe care il faceam eu de obicei(cel cu franghia), adica simt ca parca imi lucreaza mai bine antebratele acest antrenament! Am citit numai nenorociri despre aceasta conditie numita "cotul tenismenului" si recunosc ca sunt speriat. M-am uns cu Fenilbutazona de azi dimineata iar zona respectiva(se simte un pic umflata la palpare, in lungime ma refer), acum e mai fierbinte decat restul bratului. Va multumesc anticipat.
Numai de beleaua asta nu aveam nevoie!
Va rog mult nu ocoliti intrebare mea, mai ales cei care ati patit-o!
Editat de dani32 pe 17 mai 2013 12:46
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 17 mai 2013 13:04 de basu
Salut.
Sunt daniel. 32 ani
Practic culturism de 1 an.
Am urmatoarea problema:
Pana de curand antrenam antebratul prin intermediul exercitiului cu franghia si discul atarnat(cred ca il stiti cu totii). Ieri am antrenat pentru prima oara antebratul(dupa exercitiile pentru biceps) prin antrenamentul pe banca, azi am si febra musculara dar si durere la articulatia exterioara a antebratului, respectiv cotul tenismenului(m-am tot documentat azi). Ma doare cand strand pumnul, sau cand dau palma pe spate(in exterior). Daca duc palma spre interiorul bratului, deasemenea ma doare, iar daca flexez spre interior si strang si pumnul ma doare cel mai tare, nici nu pot face flexia completa! Am patit-o la bratul stang, cel care e si mai slab ca forta, la cel drept n-am nimic(si sper sa n-am vrodata!)Rutina pt. biceps este reprezentata de flexii cu bara, apoi, flexii hammer, urmate de antebrat. As dori sa intreb: credeti ca mi-am supraantrenat antebratul(ma facut cu gantere de 5 kg alternativ flexiile la antebrat). Credeti ca saptamana urmatoare(un antrenament la 7 zile fac eu pt biceps si antebrate) daca numi trece durerea, ar trebui sa fac doar biceps si atat? SA FAC PAUZA LA ANTEBRATE SI SA NU MAI FAC NICI FLEXII HAMMER?(cam am un feeling ca nu voi putea sa fac nici flexii Hammer). Sau sa nu mai fac biceps deloc pentru vreo saptamana doua sau trei sau mai mult??? Imi pare tare rau de acest exercitiu, ca simt un pic mai multa febra musculara dupa antrenamentul de ieri in antebrate, decat dupa antrenamentul pe care il faceam eu de obicei(cel cu franghia), adica simt ca parca imi lucreaza mai bine antebratele acest antrenament! Am citit numai nenorociri despre aceasta conditie numita "cotul tenismenului" si recunosc ca sunt speriat. M-am uns cu Fenilbutazona de azi dimineata iar zona respectiva(se simte un pic umflata la palpare, in lungime ma refer), acum e mai fierbinte decat restul bratului. Va multumesc anticipat.
Numai de beleaua asta nu aveam nevoie!
Va rog mult nu ocoliti intrebare mea, mai ales cei care ati patit-o!
Stai domnu' linistit. Din punct de vedere muscular sigur ca poate fi considerata o trauma chestia, dar cat de severa este vom vedea zielele urmatoare dupa ce trece febra. Asa se intampla cand capacesti o grupa musculara fara sa te gandesti ca pe lumea asta toate treburile se fac incet si cu cap. Nu mai da cu alifii pe acolo si lasa sa treaca febra. Pe urma vedem ce s-a intamplat articular. Daca tot vrei sa faci un lucru util pt tine ia niste doze strasnice de proteine. Si eu nu stiu daca ceva care se intampla dupa un antrenament de antebrate poate avea legatura cu vreun cot (al tenismenului sau altfel de cot).
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 27 mai 2013 21:46 de dani32
Vad ca mi-a trecut beleaua la punctul de insertie pe cot, dar acum am ramas cu o tensiune tampita in antebrat, ca atunci cand faci abdomene, fara sa te concentrezi strict pe abdominali si lucrezi fara sa vrei solearul gambei, care iti da a doua zi o tensiune aiurea(mai ales cand apesi cu varful degetelor de-a lungul lui, in sus si in jos, pe picior, de zici ca e "copt" ). Exact aceasi senzatie este, daca stiti la ce ma refer. Nu pricep de ce la antebratul drept n-am nimic! Joia trecuta am reusit sa fac biceps normal+ flexii Hammer+antrenamentul la antebrate. Daca vreau sa deschid si sa inchid repede pumnul ma tine muschiul antebratului(pe exterior) si nu pot sa-l inchid si deschid la fel de repede ca cel de la mana dreapta. Deasemenea daca dau palma pe spate cu degetele, la fel am senzatia de "tinere". Nu stiu de unde vine aceasta senzatie de "tinere", de parca zici ca e "copt". 
Editat de dani32 pe 27 mai 2013 21:47
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 27 mai 2013 22:49 de dani32
Sa va spun cate ceva si despre mine.
Am 1,85m, 82 kg. Aveam 91 kg in ianuarie 2012.
Fac picioare de aproximativ un an, biceps de pe 15 aug 2012, piept, umeri si triceps de pe 1 oct 2012, abdomen de 2 ani. Spate nu fac inca pentru ca genetic sunt lat in spate si mi se dezvolta rapid, fata de celelalte grupe(am observat). Oricum mi s-a dezvoltat si el un pic de la celelalate exercitii. N-am nevoie sa fac spate momentan, ca arat ca un bec. Mai trebuie sa-mi dezvolt trenul inferior, dupa asta incep sa lucrez efectiv si spatele. Goal-ul meu in urmatorul an: sper 40 cm biceps(antebratele vad ca sunt mai incapatanate, dar sper sa le dezvolt si pe dansele), 87-88 abdomen, coapse 63-64, gamba 40 sau mai mult, piept 115 cm. Deocamdata sunt in perioada de acumulare masa, deci nu ma intereseaza body-fat-ul cine stie ce. Daca ma mentin la un 20% pentru un an-doi, cat mai pun carne pe mine, e bine, dupa asta voi tinde spre un 17%. Constitutie mezomorf-endomorf. Am tendinta de ingrasare in jurul taliei, pe abdomenul inferior, pe piept si in treimea inferioara a spatelui. Incheietura mainii de 17,5cm. La solduri am 101cm. De la biceps am "plecat" de la 33,5 cm, vad ca deocamdata cam stagnez un pic.(am citit despre unii ca ati pus 5-6-7cm in biceps intr-un an, sincer mi se pare cam tras de par  , dar..poate..ce stiu eu, nu?  ) Cam asta in linii mari despre mine. 
O seara placuta tuturor!
Editat de dani32 pe 27 mai 2013 22:54
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
mariaan
Senior member
63 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 28 mai 2013 01:08 de mariaan
Sa va spun cate ceva si despre mine.
Am 1,85m, 82 kg. Aveam 91 kg in ianuarie 2012.
Fac picioare de aproximativ un an, biceps de pe 15 aug 2012, piept, umeri si triceps de pe 1 oct 2012, abdomen de 2 ani. Spate nu fac inca pentru ca genetic sunt lat in spate si mi se dezvolta rapid, fata de celelalte grupe(am observat). Oricum mi s-a dezvoltat si el un pic de la celelalate exercitii. N-am nevoie sa fac spate momentan, ca arat ca un bec. Mai trebuie sa-mi dezvolt trenul inferior, dupa asta incep sa lucrez efectiv si spatele. Goal-ul meu in urmatorul an: sper 40 cm biceps(antebratele vad ca sunt mai incapatanate, dar sper sa le dezvolt si pe dansele), 87-88 abdomen, coapse 63-64, gamba 40 sau mai mult, piept 115 cm. Deocamdata sunt in perioada de acumulare masa, deci nu ma intereseaza body-fat-ul cine stie ce. Daca ma mentin la un 20% pentru un an-doi, cat mai pun carne pe mine, e bine, dupa asta voi tinde spre un 17%. Constitutie mezomorf-endomorf. Am tendinta de ingrasare in jurul taliei, pe abdomenul inferior, pe piept si in treimea inferioara a spatelui. Incheietura mainii de 17,5cm. La solduri am 101cm. De la biceps am "plecat" de la 33,5 cm, vad ca deocamdata cam stagnez un pic.(am citit despre unii ca ati pus 5-6-7cm in biceps intr-un an, sincer mi se pare cam tras de par , dar..poate..ce stiu eu, nu? ) Cam asta in linii mari despre mine.
O seara placuta tuturor! antebratele sunt atat de mult folosite in activitatile cotidiene...incat e cam greu sa le supraantrenezi. o sa treaca
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 5 iun 2013 11:14 de dani32
antebratele sunt atat de mult folosite in activitatile cotidiene...incat e cam greu sa le supraantrenezi. o sa treaca
Mi-a trecut beleaua. tnx. 
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 11 iun 2013 13:22 de dani32
Mi-a trecut beleaua. tnx.
Si iar a revenit. Vad ca o patesc, culmea, nu cand lucrez antebrate, ci dupa ce fac skull crushers pentru triceps. Eu bag bicepsul joi si tricepsul luni. Cand masez perpendicular pe fibra muschiului, parca e "copt", exact asa se spune pe romaneste(exact ca si gambele cand antrenezi din greseala solearul la abdomene, dupa cum am si spus si a doua zi sari ca ars cand masezi solearul cu degetele, de-a lungul lui). Nu stiu ce poate sa fie, dar mi-e teama sa nu imi dauneze in timp(asta e chestiunea principala care ma framanta), desi nu imi afecteaza capacitatea de a ma antrena.
Vi se intampla sa mai patiti asa dupa ce lucrati tricepsul? Sa ramaneti cu o tensiune tampita in antebrat? DECI SENZATIA ASTA DE TINERE SI DE COPT ESTE PE MUSCHI, NU PE TENDON.
Cand fac flexiile Hammer, joia, o simt numai putin aceasta tinere, nu-mi afecteaza capacitatea de a efectua exercitiile de biceps.
Pun o poza mai jos. Ar fi pe extensor digitorum, zona unde e luata culoarea.
Nu stiu ce e dar mi-a scos peri albi. Imi afecteaza putin si capacitatea de a deschide si inchide repede pumnul, fata de mana dreapta.
a.jpg (91.07 KB)
Editat de dani32 pe 11 iun 2013 13:27
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 11 iun 2013 14:47 de marius0
Nu mai bine nu mai faci exercitiul ala pentru triceps si vezi daca va mai aparea problema asta?
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 11 iun 2013 16:56 de dani32
Si iar a revenit. Vad ca o patesc, culmea, nu cand lucrez antebrate, ci dupa ce fac skull crushers pentru triceps. Eu bag bicepsul joi si tricepsul luni. Cand masez perpendicular pe fibra muschiului, parca e "copt", exact asa se spune pe romaneste(exact ca si gambele cand antrenezi din greseala solearul la abdomene, dupa cum am si spus si a doua zi sari ca ars cand masezi solearul cu degetele, de-a lungul lui). Nu stiu ce poate sa fie, dar mi-e teama sa nu imi dauneze in timp(asta e chestiunea principala care ma framanta), desi nu imi afecteaza capacitatea de a ma antrena.
Vi se intampla sa mai patiti asa dupa ce lucrati tricepsul? Sa ramaneti cu o tensiune tampita in antebrat? DECI SENZATIA ASTA DE TINERE SI DE COPT ESTE PE MUSCHI, NU PE TENDON.
Cand fac flexiile Hammer, joia, o simt numai putin aceasta tinere, nu-mi afecteaza capacitatea de a efectua exercitiile de biceps.
Pun o poza mai jos. Ar fi pe extensor digitorum, zona unde e luata culoarea.
Nu stiu ce e dar mi-a scos peri albi. Imi afecteaza putin si capacitatea de a deschide si inchide repede pumnul, fata de mana dreapta.
Skull crushers sau extensii cu bara z, nu mi-am dat seama sa le scriu si in romana, astea sunt din linkul urmat:
http://www.youtube.com/watch?v=0_NYKig5Et0
Editat de shift pe 12 iun 2013 12:44
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 11 iun 2013 17:57 de marius0
Skull crushers sau flexii cu bara z, nu mi-am dat seama sa le scriu si in romana, astea sunt din linkul urmat:
http://www.youtube.com/watch?v=0_NYKig5Et0
Incearca sa faci cu ganterele si vezi daca mai apare durerea.
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Supraantrenament antebrate?
scris pe 12 iun 2013 12:25 de dani32
Incearca sa faci cu ganterele si vezi daca mai apare durerea.
multumesc man, nu m-am gandit.
am sa incerc si asa.
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
