Pagina 1 din 1
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 05:09 de AndreeaG
In primul rand imi cer miiiii de scuze daca am gresit cu ceva pe aici sau daca pun o intrebare proasta,este prima oara cand scriu pe formu' acesta,m-am tot uitat pe aici la miiiii de subiecte dar tot nu m-am lamurit asa ca mi-am permis sa apelez la ajutorul vostru
So...am 21 de ani 1,58,si maxim 45 kg si cred ca sunt ectomorf ..adica nu ma ingras foarte repede iar eu ca fizic nu sunt suptirica cel putin sus nu sunt tipul acela de fata cu maini suptiri si talie suptire sunt un pic mai rotunda ca sa spun asa,ce vreau sa intreb este,in cateva zile ma apuc de sala ,(nu fac aerobic,sau daca fac,foarte putin),am ceva burtica,ce vreau eu de la sala este sa dau burta jos sa imi fac un abdomen cu putini muschi ,sa imi intaresc carnea si deasemenea la picioare putini muschi,nu exagerat,putin vizibil,insa...eu nu mananc ,o data pe zi si destul de putin in rest cate ceva dulce suc ,apa si atat,sunt sigura ca nu as avea de ce dar vreau sa iau niste suplimente care sa ma ajute la ce am spus ca vreau mai sus ,inca o problema eu nu prea am rabdare si ma descurajez daca vad ca intr-o luna nu prea se vede nimic,stiu ca trebui' sa si mananc chiar daca iau suplimente asa ca ma voi apuca si de mancat,program de sala va fi,o zi cu o zi 1 ora jum,un rezumat,nu vreau sa ma ingras vreau doar masa musculara,ce suplimente as putea sa iau?imi cer scuze inca o data daca am facut sau zis ceva gresit
|
 sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 05:24 de claudiu05
In primul rand imi cer miiiii de scuze daca am gresit cu ceva pe aici sau daca pun o intrebare proasta,este prima oara cand scriu pe formu' acesta,m-am tot uitat pe aici la miiiii de subiecte dar tot nu m-am lamurit asa ca mi-am permis sa apelez la ajutorul vostru
So...am 21 de ani 1,58,si maxim 45 kg si cred ca sunt ectomorf ..adica nu ma ingras foarte repede iar eu ca fizic nu sunt suptirica cel putin sus nu sunt tipul acela de fata cu maini suptiri si talie suptire sunt un pic mai rotunda ca sa spun asa,ce vreau sa intreb este,in cateva zile ma apuc de sala ,(nu fac aerobic,sau daca fac,foarte putin),am ceva burtica,ce vreau eu de la sala este sa dau burta jos sa imi fac un abdomen cu putini muschi ,sa imi intaresc carnea si deasemenea la picioare putini muschi,nu exagerat,putin vizibil,insa...eu nu mananc ,o data pe zi si destul de putin in rest cate ceva dulce suc ,apa si atat,sunt sigura ca nu as avea de ce dar vreau sa iau niste suplimente care sa ma ajute la ce am spus ca vreau mai sus ,inca o problema eu nu prea am rabdare si ma descurajez daca vad ca intr-o luna nu prea se vede nimic,stiu ca trebui' sa si mananc chiar daca iau suplimente asa ca ma voi apuca si de mancat,program de sala va fi,o zi cu o zi 1 ora jum,un rezumat,nu vreau sa ma ingras vreau doar masa musculara,ce suplimente as putea sa iau?imi cer scuze inca o data daca am facut sau zis ceva gresit
buna
zici ca vrei sa te ingrasi da esti rotunda  )) .. daka vrei sa te ingrasi trebuie sa si mananci de 3-4 ori pe zi .. sa bagi carbo .. nu cred ca ti-ar trebui vro un supliment .. cel putin eu nam mai prea auzit ca fetele sa iei suplimente , trebuie sa mananci multe fructe lichide .. si mancare sanatoasa .. fara fast food .. mc donalds si alte prosti . eu ti-am raspuns pt ka ai postat la ora asta .. si vroiam sa te ajut kat mai rpd .. bafta in continuare .
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 12:22 de Ady20
1. O data pe zi e prea putin sa mananci. Mananca de cel putin 3 ori.
2. Ce am inteles eu nu vrei nici sa slabesti, nici sa te ingrasi, nici sa pui muschi pe tine ci ceva tonifiera pe-acolo.
3. Intr-o luna nu o sa observi nimic. Du-te la sala un an si o sa vezi rezultatele.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 14:58 de Valy_305
Ca supliment fara adaos de grasimi iti trebuie un concentrat proteic (peste 70% proteine in compozitie) insa trebuie sa mananci mai mult ..e mult prea putin 1 masa/zi si aia saraca. Iti trebuie cam 3 mese bogate in proteine (lapte, cane, oua(albusul de preferat)..). Cat despre burtica o dai prin alergat macar de 2 ori/sapt (sa transpiri cat mai mult , pe cat se poate cu toate ca e vara sa ai ceva cu maneci lungi dar subtire) si abdomene pentru dezvoltarea masei musculare.
Parerea mea sa lasi deocamdata suplimentele la o parte si sa incerci fara macar 1 luna jumatate.
Editat de Valy_305 pe 9 iul 2011 15:01
Keep it up.
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 15:46 de AndreeaG
1. O data pe zi e prea putin sa mananci. Mananca de cel putin 3 ori.
2. Ce am inteles eu nu vrei nici sa slabesti, nici sa te ingrasi, nici sa pui muschi pe tine ci ceva tonifiera pe-acolo.
3. Intr-o luna nu o sa observi nimic. Du-te la sala un an si o sa vezi rezultatele.
Am sa mananc mai mult,sper sa pot,exact nu vreau nici sa ma ingras,putin muschi cat sa se vada frumos la o fata,sala o sa fie de durata nu doar o luna,probelma care o am e ca vreau sa vad cat de cat efecte bune dupa o perioada de timp nu foarte lunga,altfel ma descurajez si ma gandesc ca de ce sa ma mai duc la sala ca oricum vad ca nu se vede nimic(asta e in capu meu,stiu asta,trebui' sa am rabdare ,insa nu stiu cum sa fac sa reusesc) ms mult de raspuns
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 15:57 de AndreeaG
Ca supliment fara adaos de grasimi iti trebuie un concentrat proteic (peste 70% proteine in compozitie) insa trebuie sa mananci mai mult ..e mult prea putin 1 masa/zi si aia saraca. Iti trebuie cam 3 mese bogate in proteine (lapte, cane, oua(albusul de preferat)..). Cat despre burtica o dai prin alergat macar de 2 ori/sapt (sa transpiri cat mai mult , pe cat se poate cu toate ca e vara sa ai ceva cu maneci lungi dar subtire) si abdomene pentru dezvoltarea masei musculare.
Parerea mea sa lasi deocamdata suplimentele la o parte si sa incerci fara macar 1 luna jumatate.
Am sa incep cu banda prima oara la sala ,asa faceam inainte,acum sa vedem ,eu chiar am o problema mare cu mancatul ,ma ales acum,nu poooooooot  dar trebui' am inteles ,si daca esti si mai dragut sa mi dai si niste exemple de suplimente care sunt mai bune bineinteles si la bani care ii am (1500 - 2000 mil) ,nu stiu,poate o sa le cumpar dar nu o sa le iau,ca sa imi scot asta din cap ,trebui sa incerc altfel o sa ma stresez mereu cu asta,ms mult de tot
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 16:02 de AndreeaG
buna
zici ca vrei sa te ingrasi da esti rotunda )) .. daka vrei sa te ingrasi trebuie sa si mananci de 3-4 ori pe zi .. sa bagi carbo .. nu cred ca ti-ar trebui vro un supliment .. cel putin eu nam mai prea auzit ca fetele sa iei suplimente , trebuie sa mananci multe fructe lichide .. si mancare sanatoasa .. fara fast food .. mc donalds si alte prosti . eu ti-am raspuns pt ka ai postat la ora asta .. si vroiam sa te ajut kat mai rpd .. bafta in continuare .
Ms ,da l.am postat la ora aia dar m-am pus sa dorm imediat,nu,eu nu vreau sa ma ingras tocmai de aia am facut la sfarsit un rezumat,nu vreau sa ma ingras vreau sa raman la fel doar putin muschii ,sincer nici eu nu prea am vazut fete care sa intrebe despre asta ,sigur sunt dar nu am dat eu de ele ,si mie mi se pare cam inutila treaba cu suplimente pentru mine dar daca mi a intrat in cap si vb aia ,nu am pe ce da bani ,trebui'sa incerc,ms de raspuns
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 16:44 de Valy_305
Am sa incep cu banda prima oara la sala ,asa faceam inainte,acum sa vedem ,eu chiar am o problema mare cu mancatul ,ma ales acum,nu poooooooot dar trebui' am inteles ,si daca esti si mai dragut sa mi dai si niste exemple de suplimente care sunt mai bune bineinteles si la bani care ii am (1500 - 2000 mil) ,nu stiu,poate o sa le cumpar dar nu o sa le iau,ca sa imi scot asta din cap ,trebui sa incerc altfel o sa ma stresez mereu cu asta,ms mult de tot
Probabil cand o sa incepi antrenamentele poate o sa iti vina pofta de mancare. Hmm sa iti recomand un milk&egg de la nutritech mie mi-a mers foarte bine cu el chiar am avut rezultate. Il poti comanda de pe site( www.nutritech.ro iti vine prin curier in 2-3 zile ) e 60 lei 750gr sau 3 kg 170 lei parca ceva de genu ..deci te incadrezi in bani.
Sport la antrenamente
Keep it up.
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 16:56 de AndreeaG
Probabil cand o sa incepi antrenamentele poate o sa iti vina pofta de mancare. Hmm sa iti recomand un milk&egg de la nutritech mie mi-a mers foarte bine cu el chiar am avut rezultate. Il poti comanda de pe site( www.nutritech.ro iti vine prin curier in 2-3 zile ) e 60 lei 750gr sau 3 kg 170 lei parca ceva de genu ..deci te incadrezi in bani.
Sport la antrenamente
Ok ms mult,spor si tie
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 16:56 de amazonsb
bai culturistilor! Asta e fata nu barbat...! Draguto nu ai nevoie decat de un supliment...whey protein... Iei cate o masura inainte de antrenament cu doua ore si una dupa sala...bea bauturi izotonice in timpul antrenamentului... Transpira mult... Mananca legume mai multe fructele sunt bune dar si o portocala te.ar putea face sa iei in greutate deoarece contine acel glucid care da greutate. Mananca mancare slaba, nu mult, nu paine nu iaurturi, lapte slab poti bea, iaurtul, smantana au grasimi...bea apa dar nu prea multa...
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:03 de amazonsb
bea dimineata ceai verde pentru a elimina toate grasimile din stomac si colon... Bea energizante inainte de a merge lasala sa ai energie pt a putea transpira... Dar cele mai bune sunt bauturile izotonice.. Le gasesti la sala. Daca vrei rezultate baga mare la presa pt picioare...baga mare abdomene la aparat sau la banca, baga spate ..ramat cu gantera... Fa dus fierbinte si dormi. Nu mai papa dulciuri... Un patratel de ciocolata si o cana de apa te ingrasa . Ai mare grija. Vrei rezultate? Trage tare zi de zi, fara pauza...doar duminica. Ia asta in serios altfel vei renunta repede. Pune o ambitie de 6 saptamani si tinete bine de ce am zis,,,, vei fi fericita!
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:08 de amazonsb
am uitat... Ia niste glutamina pt a intari musculatura... Seara este de ajuns sa iei o masura de whey protein... Nu lua carbohidrati. Pt mai multe info lasa mesaj
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:12 de AndreeaG
bai culturistilor! Asta e fata nu barbat...! Draguto nu ai nevoie decat de un supliment...whey protein... Iei cate o masura inainte de antrenament cu doua ore si una dupa sala...bea bauturi izotonice in timpul antrenamentului... Transpira mult... Mananca legume mai multe fructele sunt bune dar si o portocala te.ar putea face sa iei in greutate deoarece contine acel glucid care da greutate. Mananca mancare slaba, nu mult, nu paine nu iaurturi, lapte slab poti bea, iaurtul, smantana au grasimi...bea apa dar nu prea multa...
Ms dragutule  intrebarea mea este,de unde pot sa iau acest supliment si sa aflu mai multe despre el sau daca poti tu sa imi spui si nu iti iau din timp ,cam ce face acest supliment,ms mult
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:16 de amazonsb
acest supliment il poti lua de aici de pe site, de pe la o farmacie naturista mai nou sau la sala de fitnes. Ce face? Intareste musculatura, creste mausculatura...devine mai proeminenta, are nutrienti esentiali pentru a intretine masa si pentru a scadea stratul adipos...adica burtica si suncile de pe fese, coapse, antreneazate bine si vei arata bine, bea izotonic si dormi, ai grija ce papi.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:19 de amazonsb
ma poti intreba orice...iti raspund in limita timpului disponibil, adica mereu....sunt disponibil.
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:22 de AndreeaG
acest supliment il poti lua de aici de pe site, de pe la o farmacie naturista mai nou sau la sala de fitnes. Ce face? Intareste musculatura, creste mausculatura...devine mai proeminenta, are nutrienti esentiali pentru a intretine masa si pentru a scadea stratul adipos...adica burtica si suncile de pe fese, coapse, antreneazate bine si vei arata bine, bea izotonic si dormi, ai grija ce papi.
Ms mult de tot ,am incerc ,nu cred ca o sa am eu prea multe rezultate de fapt nu asa cum as vrea eu dar trenui sa mi scot asta din cap,nici nu prea am timp sa mananc si sa dorm foarte multa iar sala in fiecare zi nu am cum,lucrez de marti pana joi de la 3-22 iar de vineri pana duminica de noapte ,luni liber dar cam o dorm pe toata ,acum sa vedem,ms mult de sfat :*
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:28 de amazonsb
nu poti arata bine fara eforturi, nu vei avea rezultate daca psihicul tau nu te lasa, ai timp de sala daca vrei, si eu am un servici, lucrez in schimburi...dar ma tin. Treaba ta...dovedeste ca esti slaba nu ca esti puternica si vrei,,, dovedeste ca esti lenesa. E super.
|
| sus |
|
AndreeaG
Newbie
8 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 9 iul 2011 17:34 de AndreeaG
nu poti arata bine fara eforturi, nu vei avea rezultate daca psihicul tau nu te lasa, ai timp de sala daca vrei, si eu am un servici, lucrez in schimburi...dar ma tin. Treaba ta...dovedeste ca esti slaba nu ca esti puternica si vrei,,, dovedeste ca esti lenesa. E super.[/quote
Right ! o sa reusesc,sunt eu mica da pot ,ms mult inca o data te mai deranjez cu o intrebare dar iti trimit mesaj (si scuze de greseli,in loc sa mananc mancare ,mananc litere )
|
| sus |
|
TotEuSunT
Newbie
3 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 11 iul 2011 15:43 de TotEuSunT
nu cred ca ai putea sa slabesti mai rapid si sa ai un abdomen perfect in cateva luni fara sa alergi in fiecare zi cel putin 30 minute pt ca pt a slabi trebuie sa transpiri sa arzi acele grasimi care sunt in plus la tine...deasemenea fara un regim nu vei avea rezultate prea bune .trebuie sa lasi grasimile sa mananci 3 mese pe zi dar mai multe legume si fructe si eu iti promit ca vei avea rezultate foarte bune si vei fi multumita de abdomenul tau dupa 2 3 luni .abia dupa ce ai ars grasimile de pe abdomen te poti apuca de tonifiere multa bafta!!!
|
| sus |
|
ellaella
Newbie
2 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 20 sep 2014 09:37 de ellaella
Buna. Am si eu nevoie de un sfat . Poate iti faci mila si de mine si imi raspunzi. Am 1.70 , si approximativ 56 kg. Problema este urmatoarea...arat slaba si as vrea sa mai pun ceva kg pe mn. Dar nu vreau sa pun grasime ci masa musculara. Am un corp putin ciudat. Am o talie dreapta , putina grasime in partea de jos a abdomenului , umeri lati si picioare subtiri plus fundul cam plat. De fapt din profil se vede binisor dar de la spate se vede ciudat ptr k am solduri le late exact cat fundul plus ca am putina celulita. Dami si mie un sfat te rog cam ce trebuie sa mananc, de cate ori pe zi si la ce ore ca sa mi se dezvolte putin masa musculara. Ma intereseaza sa ma ingras dar nu sa adaug grasime ci masa musculara pentru a mi se ingrosa putin picioarele si fara sa pun grasime pe solduri si burta. Si ce suplimente ar trebui sa iau si cam ce antrenamente sa fac( ma intereseaza doar zona talie+ fund si picioare). Sunt disperataaaaa stiu ca daca ma ingras arat mai bine si mi se maresc picioarele si fundul dar si burta de aceea trebuie sa fac cumva sa pun doar masa musculara. Scuze pentru mini romanul pe care l - am scris dar sunt foarte nelamurita si am nevoie de un sfat din parteA unui profesionist. Multumesc anticipat!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 20 sep 2014 10:56 de adi123
Buna. Am si eu nevoie de un sfat . Poate iti faci mila si de mine si imi raspunzi. Am 1.70 , si approximativ 56 kg. Problema este urmatoarea...arat slaba si as vrea sa mai pun ceva kg pe mn. Dar nu vreau sa pun grasime ci masa musculara. Am un corp putin ciudat. Am o talie dreapta , putina grasime in partea de jos a abdomenului , umeri lati si picioare subtiri plus fundul cam plat. De fapt din profil se vede binisor dar de la spate se vede ciudat ptr k am solduri le late exact cat fundul plus ca am putina celulita. Dami si mie un sfat te rog cam ce trebuie sa mananc, de cate ori pe zi si la ce ore ca sa mi se dezvolte putin masa musculara. Ma intereseaza sa ma ingras dar nu sa adaug grasime ci masa musculara pentru a mi se ingrosa putin picioarele si fara sa pun grasime pe solduri si burta. Si ce suplimente ar trebui sa iau si cam ce antrenamente sa fac( ma intereseaza doar zona talie+ fund si picioare). Sunt disperataaaaa stiu ca daca ma ingras arat mai bine si mi se maresc picioarele si fundul dar si burta de aceea trebuie sa fac cumva sa pun doar masa musculara. Scuze pentru mini romanul pe care l - am scris dar sunt foarte nelamurita si am nevoie de un sfat din parteA unui profesionist. Multumesc anticipat!
nu e chiar asa de mare problema, se rezolva. trebuie sa respecti cateva principii de baza (sa mananci bine, sa te antrenezi si sa te odihnesti). pentru mai multe detalii citeste articolele din stanga, cele cu fundal albastru. in caz ca ai nelamuriri iti poti crea un jurnal personal
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 20 sep 2014 13:18 de shift
Buna. Am si eu nevoie de un sfat . Poate iti faci mila si de mine si imi raspunzi. Am 1.70 , si approximativ 56 kg. Problema este urmatoarea...arat slaba si as vrea sa mai pun ceva kg pe mn. Dar nu vreau sa pun grasime ci masa musculara. Am un corp putin ciudat. Am o talie dreapta , putina grasime in partea de jos a abdomenului , umeri lati si picioare subtiri plus fundul cam plat. De fapt din profil se vede binisor dar de la spate se vede ciudat ptr k am solduri le late exact cat fundul plus ca am putina celulita. Dami si mie un sfat te rog cam ce trebuie sa mananc, de cate ori pe zi si la ce ore ca sa mi se dezvolte putin masa musculara. Ma intereseaza sa ma ingras dar nu sa adaug grasime ci masa musculara pentru a mi se ingrosa putin picioarele si fara sa pun grasime pe solduri si burta. Si ce suplimente ar trebui sa iau si cam ce antrenamente sa fac( ma intereseaza doar zona talie+ fund si picioare). Sunt disperataaaaa stiu ca daca ma ingras arat mai bine si mi se maresc picioarele si fundul dar si burta de aceea trebuie sa fac cumva sa pun doar masa musculara. Scuze pentru mini romanul pe care l - am scris dar sunt foarte nelamurita si am nevoie de un sfat din parteA unui profesionist. Multumesc anticipat!
Tu trebuie sa faci ceea ce fac si baietii, deci in primul rand va trebui sa citesti forumul si articolele. Trebuie sa iti calculezi necesarul caloric, macronutrientii (http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html). Nu recomand sa lucrezi exclusiv anumite zone ale corpului pentur ca vei crea dezechilibre si despre slabire locala nu se poate vorbi...
Spre deosebire de Adi, eu cred ca e complicat sa te lupti cu o conformatie, nu cred ca poti neaparat subtia talia insa poti contrabalansa prin dezvoltarea altor zone. E bine ca pentur abdomen sa nu prea lucrezi exercitii care dezvolta grosimea din laterale, aplecari etc.
Intra si aici:
http://www.fitbody.ro/
Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
ellaella
Newbie
2 mesaje
|
Re: Sunt fata si am nevoie de ajutor!!! va rog :(
scris pe 21 sep 2014 01:37 de ellaella
Multumesc mult pentru raspund. O sa incerc sa urmez acesta sfaturi...
Editat de basu pe 21 sep 2014 17:42
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
