Pagina 1 din 1
Al3xBs
Junior member
11 mesaje
|
Stagnare incepator
scris pe 12 iun 2016 21:50 de Al3xBs
Buna, asi dori niste sfaturi cu privere la problema cu stagnarea in crestere musculara. Fac acest sport (fitness) de 1 an jumate, si am observat ca de vreo 3 luni nu am mai crescut in masa mai deloc, ma mentin tot la aceasi forma...Alimentatia este ok, adica 3 mese "ca lumea" cu vreo 30-50g proteina fiecare, plus peste zi mici gustari (fructe, iaurt cu seminte chia etc). Nu prea folosesc suplimente, doar din cand in cand, dupa bani...Iar antrenamentul este cel standard, piept-triceps, spate-trapez, umeri-biceps, picioare. ( 19 ani, 172cm, 79-80kg, daca asta ajuta la cv...). Incerc sa progesez si in greutati, dar nu prea reusesc mare lucru, adica cam 2.5-5kg in plus pe bara...
Cam la nivelul asta sunt acum...Multumesc 
12248550_1056367024395196_963909677_o.jpg (320.19 KB)
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Stagnare incepator
scris pe 13 iun 2016 15:45 de HuangZ
Buna, asi dori niste sfaturi cu privere la problema cu stagnarea in crestere musculara. Fac acest sport (fitness) de 1 an jumate, si am observat ca de vreo 3 luni nu am mai crescut in masa mai deloc, ma mentin tot la aceasi forma...Alimentatia este ok, adica 3 mese "ca lumea" cu vreo 30-50g proteina fiecare, plus peste zi mici gustari (fructe, iaurt cu seminte chia etc). Nu prea folosesc suplimente, doar din cand in cand, dupa bani...Iar antrenamentul este cel standard, piept-triceps, spate-trapez, umeri-biceps, picioare. ( 19 ani, 172cm, 79-80kg, daca asta ajuta la cv...). Incerc sa progesez si in greutati, dar nu prea reusesc mare lucru, adica cam 2.5-5kg in plus pe bara...
Cam la nivelul asta sunt acum...Multumesc
Poate ar trebui sa mai mananci numarul de calorii pe care le consumi. Cate calorii mananci acum?
|
| sus |
|
Al3xBs
Junior member
11 mesaje
|
Re: Stagnare incepator
scris pe 13 iun 2016 17:35 de Al3xBs
Poate ar trebui sa mai mananci numarul de calorii pe care le consumi. Cate calorii mananci acum?
Intre 2000-2800...Dar nu stau sa le calculez xD. Cele 3 mese au in jur de 400 si "micile gustari" in jur de 150-250. Poate ca ai dreptate, ar trebui sa maresc nr de calorii, undeva la peste 3000??
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Stagnare incepator
scris pe 13 iun 2016 20:02 de HuangZ
Intre 2000-2800...Dar nu stau sa le calculez xD. Cele 3 mese au in jur de 400 si "micile gustari" in jur de 150-250. Poate ca ai dreptate, ar trebui sa maresc nr de calorii, undeva la peste 3000??
Am vrut sa scriu "maresti numarul de calorii mai sus", greseala mea, oricum, ai inteles ce am vrut sa spun  ). Cam cu 200 de calorii e suficient, zic eu, daca maresti cu prea mult o sa pui prea multa grasime.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
