Pagina 1 din 1
sebastiann
Newbie
3 mesaje
|
Slabire + masa musculara
scris pe 13 ian 2016 13:51 de sebastiann
Salut de curand m-am apucat de sala aproximativ 2 luni de zile scopul meu nu este 6 pach si putina masa musculara vreau sa castig cat mai multa masa si sa devin cat mai mare (piept , spate, maini si picioare) Am 1.87 m si 100 de kg . Ideea este ca pentru cele 100 de kg ale mele nu am burta de mamut toata grasimea mea este stagnata pe solduri si partea dorsala a picioarelor . Lower back si fund as putea zice . Varsta 18 ani. Mi-am pus in cap sa slbesc dar sa si ajung la nivelul dorit prefer sa stau 2 ore in sala decat sa ma joc CS sau sa pierd timpul in casa sau la bautura. Am un mic program mai exact :
Luni : Piept
Marti : Brate
Miercuri: Spate trapez
Joi: Umeri
Vineri : Picioare
Intrebarea este cat de ok este programul meu si ce ar trebuii sa fac pentru a scapa de grasimea acceaa. Pe viitor m-am gandit sa incep si cu proteine dar naturale m-am interesat de ceva si aparent cele de soia si de ou ar fii bune pentru mine.
Multumesc frumos iar daca am facut vreo greseala imi cer scuze dar nu sunt profesionist.
PS si o poza dar cam stearsa, o sa revin astazi cu cateva poze daca este nevoie.)
EDIT: Si ce proteina mi-ati recomanda pentru masa musculara cu putine grasimi si carbohidrati.
12394382_181763945509698_96457912_o.jpg (80.65 KB)
Editat de sebastiann pe 13 ian 2016 14:00
|
 sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Slabire + masa musculara
scris pe 13 ian 2016 20:40 de Vla4d
Salut Sebastian!
In primul rand ar trebui sa te hotarasti ce vrei sa faci, sa slabesti sau sa pui masa musculara, deoarece nu le poti face pe ambele simultan, pentru a pune masa musculara ai nevoie de o dieta pe surplus caloric, iar pentru a slabi ai nevoie de o dieta pe deficit caloric, deci automat aeste 2 lucruri se "bat cap in cap"
Cat despre programul de antrenament...este ok, dar trebuie sa intelegi faptul ca orele petrecute in sala nu vor ajuta cu nimic fara o alimentatie bine pusa la punct.
Din ce am vazut ai zis ca ai vrea sa slabesti, iti recomanda sa intri pe acest site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/ ( nu fac reclama) si sa iti calculezi numarul de calorii, iar acolo vei vede de cate calorii ai nevoie pentru a te mentine(a ramane la greutatea initiala), respectiv de cate calorii ai nevoie pentru a slabi sau a pune masa musculara, dar si de macronutrientii din care trebuie sa provina acele calorii iar tot ce trebuie sa faci de aici este sa consumi zilnic numarul de calorii indicat pentru obiectivul tau( slabire sau masa musculara)
Ca sa iti vina mai usor sa iti monitorizezi zilnic caloriile iti recomand sa folosesti aplicatia My Fitness Pal, este foarte practica, cel putin pe mine ma ajuta foarte mult
Cat despre proteine, ai nevoie de ele in cazul in care nu iti poti atinge numarul necesar de proteine din alimentatie, iar ca produs iti recomand ceva fara indulcitori chimici, coloranti si alte E-uri, precum Impact Whey Protein.
Sper ca te-am ajutat!
Editat de Vla4d pe 13 ian 2016 20:42
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Slabire + masa musculara
scris pe 13 ian 2016 21:57 de Gilu
In plus fata de ce a spus colegul mai sus, ti-as sugera sa regandesti programul de antrenament, pt ca nu stiu cum poate cineva sa lucreze eficient spatele cu febra musculara la biceps.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sebastiann
Newbie
3 mesaje
|
Re: Slabire + masa musculara
scris pe 14 ian 2016 00:53 de sebastiann
In plus fata de ce a spus colegul mai sus, ti-as sugera sa regandesti programul de antrenament, pt ca nu stiu cum poate cineva sa lucreze eficient spatele cu febra musculara la biceps.
O sa incerc sa inlocuiesc mainile cu picioarele si o sa vad ce iese cat despre masa musculara vreau sa slabesc asta e principiu meu dar vreau sa o fac rapid sa pierd surplusu ala de grasime pe solduri care nu isi are rostul . daca imi scurtez programul obisnuit si adaug in fiecare zi 20 de minute banda si ma focusez pe regimul alimentar pentru slabit o luna sa vad cat pierd si apoi sa continui programul pentru masa musulara si la ce rezultate obtin sa decid daca iau sau nu proteine . Oricum ar fii obiectivul meu este strict vreau sa fiu mare pentru ca normal sucks  ) Daca are cineva un sfat pentru slabit in zona respectiva sau un set de exercitii as ramane recunoscator . vreau sa arat ca am motivatie si peste cateva luni sa revin cu cateva poze sa va dau pe spate  si mai ales sa ma dau singur pe spate .
|
| sus |
|
sebastiann
Newbie
3 mesaje
|
Re: Slabire + masa musculara
scris pe 14 ian 2016 00:56 de sebastiann
Salut Sebastian!
In primul rand ar trebui sa te hotarasti ce vrei sa faci, sa slabesti sau sa pui masa musculara, deoarece nu le poti face pe ambele simultan, pentru a pune masa musculara ai nevoie de o dieta pe surplus caloric, iar pentru a slabi ai nevoie de o dieta pe deficit caloric, deci automat aeste 2 lucruri se "bat cap in cap"
Cat despre programul de antrenament...este ok, dar trebuie sa intelegi faptul ca orele petrecute in sala nu vor ajuta cu nimic fara o alimentatie bine pusa la punct.
Din ce am vazut ai zis ca ai vrea sa slabesti, iti recomanda sa intri pe acest site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/ ( nu fac reclama) si sa iti calculezi numarul de calorii, iar acolo vei vede de cate calorii ai nevoie pentru a te mentine(a ramane la greutatea initiala), respectiv de cate calorii ai nevoie pentru a slabi sau a pune masa musculara, dar si de macronutrientii din care trebuie sa provina acele calorii iar tot ce trebuie sa faci de aici este sa consumi zilnic numarul de calorii indicat pentru obiectivul tau( slabire sau masa musculara)
Ca sa iti vina mai usor sa iti monitorizezi zilnic caloriile iti recomand sa folosesti aplicatia My Fitness Pal, este foarte practica, cel putin pe mine ma ajuta foarte mult
Cat despre proteine, ai nevoie de ele in cazul in care nu iti poti atinge numarul necesar de proteine din alimentatie, iar ca produs iti recomand ceva fara indulcitori chimici, coloranti si alte E-uri, precum Impact Whey Protein.
Sper ca te-am ajutat!
Multumesc frumos am calculat ce mi-ai spus tu si am urmatoarele : Your BMR is: 2084 Calories/Day
Your TDEE is: 3599 Calories/Day banuiesc ca daca sunt atent la regimul alimentar si trag o luna pe partea de cardio as putea scapa de acel surplus urat. Iar apoi sa ma concentrez pe masa musculara care este obiectivul meu mai departe . Cum am spus si mai jos daca are cineva un set de exercitii sau un sfat pentru slabit mai rapid in zona respectiva sau pentru mine ca incepator accept orice sfat cu inima deschisa . Multumesc inca odata.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Slabire + masa musculara
scris pe 14 ian 2016 15:05 de Vla4d
Acel numar de la TDEE reprezinta numarul de calorii pentru mentenanta, iar pentru slabire va trebuie sa consumi mai putine calorii zilnic decat acel numar. Pentru inceput poti scadea din acel numar 400-600 calorii dupa care mai poti scadea treptat cate 100 calorii saptamanal, spre exemplu daca TDEE este de 3600 calorii cum e la tine, poti sa incepi prin a manca 3000 calorii apoi cu cat vei scadea in greutate vei scadea si nr de calorii, sau daca nu, poti incepe direct cu un numar mai mic de calorii cum ar fi 2400-2600
Cat despre exercitii de slabit intr-o anumita zona...nu exista asa ceva, tesutul adipos se da jos uniform, de pe tot corpul, deci asta nu inseamna ca daca faci sa zicem genuflexiuni iti va scadea tesutul adipos de pe coapse.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
