Salutare
Am 17 ani
1.85 metrii
96 kg
asi dori sa ma mai inalt putin ( 1.90-2 metrii) si sa ma mai definesc
am ceva grasime pe piept si burta de care vreau sa scap in rets nu am probleme de aceste gen
programul meu este structurat astfel
luni: piept - biceps
m: umeri - triceps
miercuri: spate-trapez-abdomen
joi: picioare
vineri: antebrat
in fiecare zii dupa antrenament inot apoi 3 reprize de sauna ( 10 min cu 5 pauza )iar incalzirea consta in exercitii usoare si alergat pe banda
weekendurile sunt de cele mai multe ori pe munte sau cu bicicleta dar nu sunt la sala
Am un regim alimentar variat ( nu facut tocmai matematic calculand numarul de calorii etc.. ) care consta in mult lapte pe durata zilei, mancat pana in ora 11 2-3 sandwitchuri si baut aporx 500 ml lapte , pranz friptura piept de pui + salata fara paine ,creatin vitargo 1 lingurita amestecata in 600 ml apa cu 30 minute inainte de antrenamentapoi antrenament si toate cela de la ora 16 pana la 18:30, venit acasa si mancat ceva usor de seara dar niciodata dupa ora 20
pe parcursul zilei mai beau cam 1l de lapte.
Nu consum alcool si nici nu fumez
VA ROG SA IMI SPUNETI DACA PROCEDEZ CORECT SI DACA NU UNDE GRESESC SAU CE ASI MAI PUTEA IMBUNATATI
MULTUMIRI ANTICIPATE
Matematic..cum zici tu e bine sa faci un regim ca sa afli daca ai destui nutrienti in alimentatie nu doar ca sa fi sigur ca ai deficit caloric.Cea mai mare gresala mi se pare ca o faci dupa ce termini antrenamentul si pana te pui la somn.
