Pagina 1 din 1
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Sfaturi de la profi!
scris pe 7 iun 2009 16:16 de Tecnosel
Dupa cum spuneam nu ma antrenez de prea mult timp si inca nu am ajuns sa imi insusesc toate cunostiientele necesare,asa ca am niste intrebari la care astept pareri si sfaturi.
-La cat timp inainte sau dupa mancare ar trebui sa incep antrenamentul?
-In zilele de pauza ar trebui sa mananc mai putin sau sa mananc normal,dupa program?
-Cand consider ca o anumita greutate nu mai are efect,cum ar trebui sa procedez,sa maresc numarul de repetari si serii cu aceiasi greutate si in final sa maresc si greutatea,sa maresc direct greutatea,numarul de repetari si serii ramanand acelasi sau sa maresc greutatea si sa micsorez numarul de repetari si serii?
Multumesc mult!
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
 sus |
|
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 7 iun 2009 17:22 de Tecnosel
Inca ceva.....
-De exemplu in ziua 1 lucrez pieptul,biceps si triceps.Cum ar fi recomandat,sa fac toate seriile dintr-o grupa si sa trec dupa aceea la grupa urmatoare sau as putea sa alternez,sa fac o serie piept,una biceps,una triceps si tot asa pana termin??
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
| sus |
|
costelus
Senior member
58 mesaje
|
Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 7 iun 2009 17:52 de costelus
Dupa cum spuneam nu ma antrenez de prea mult timp si inca nu am ajuns sa imi insusesc toate cunostiientele necesare,asa ca am niste intrebari la care astept pareri si sfaturi.
-La cat timp inainte sau dupa mancare ar trebui sa incep antrenamentul?
-In zilele de pauza ar trebui sa mananc mai putin sau sa mananc normal,dupa program?
-Cand consider ca o anumita greutate nu mai are efect,cum ar trebui sa procedez,sa maresc numarul de repetari si serii cu aceiasi greutate si in final sa maresc si greutatea,sa maresc direct greutatea,numarul de repetari si serii ramanand acelasi sau sa maresc greutatea si sa micsorez numarul de repetari si serii?
Multumesc mult!
1.distanta dintre ultima masa si antr tre sa fie de minim 1-1.5h. legat de masa de dupa antr. parerile sunt impartite. dupa antr(2-3h) tranzitul intestinal este f rapid, asa ca daca e sa manacam imediat e posibil ca org sa nu utilizeze mai nimic din ce am bagat noi. de aceea suplimentele sunt importante in faza asta. tre sa consumi ceva cu abs rapida. pe de alta parte, in ceea ce ma privea, nu puteam sa stau dupa antr nici macar 30 min fara sa mananc klumea.
2.mananci normal
3.maresti greutatea. daca scopul tau e masa musc. atunci nu ar trebui sa sari de 8repetari. daca cu o greutate ai ajuns la 8rep, incerci sa pui 2-3kg in plus si sa faci acelasi nr de repetari.
|
| sus |
|
costelus
Senior member
58 mesaje
|
Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 7 iun 2009 17:54 de costelus
Inca ceva.....
-De exemplu in ziua 1 lucrez pieptul,biceps si triceps.Cum ar fi recomandat,sa fac toate seriile dintr-o grupa si sa trec dupa aceea la grupa urmatoare sau as putea sa alternez,sa fac o serie piept,una biceps,una triceps si tot asa pana termin??
da faci toate seriile si ex pt o grupa apoi treci la urmatoarea...ce vroiai sa faci? superserii biceps-triceps-piept? daca e sa lucrezi asa...2ex pt piept, si cate 1 pt brate cred ca este suficient. sa nu incepi sa bagi prea multe ex, deoarece este destul de obositor sa lucrezi 3gr pe zi.
|
| sus |
|
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 8 iun 2009 21:34 de Tecnosel
Multumesc pt sfaturi si pt timpul acordat si domnului Gilu ca nu a sters topicu,scuze,se vede ca sunt incepator! .Acolo cu grupele vroiam sa spun ca daca ma apuc sa lucrez pectoralii,sa lucrez cu pauze de 1 minut,1 jumate pana termin toate seriile propuse sau sa alternez,adica sa fac o serie pt pectorali,pauza una pt bicepsi si tot asa.Aici nu sunt sigur.Programul care il am acuma e urmatorul-Luni pectorali,biceps triceps,marti pauza,miercuri umeri spate si coapse,joi pauza,vineri abdomen gambe si antebrat,sambata inca o data umeri si spate ca acolo am cel mai mult de dezvoltat si duminica pauza.Astept sfaturi si pareri incontinoare,Multumesc mult!
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 8 iun 2009 22:01 de Gilu
Multumesc pt sfaturi si pt timpul acordat si domnului Gilu ca nu a sters topicu,scuze,se vede ca sunt incepator! .Acolo cu grupele vroiam sa spun ca daca ma apuc sa lucrez pectoralii,sa lucrez cu pauze de 1 minut,1 jumate pana termin toate seriile propuse sau sa alternez,adica sa fac o serie pt pectorali,pauza una pt bicepsi si tot asa.Aici nu sunt sigur.Programul care il am acuma e urmatorul-Luni pectorali,biceps triceps,marti pauza,miercuri umeri spate si coapse,joi pauza,vineri abdomen gambe si antebrat,sambata inca o data umeri si spate ca acolo am cel mai mult de dezvoltat si duminica pauza.Astept sfaturi si pareri incontinoare,Multumesc mult! Nu ma domni te rog, ma face sa ma simt "vintage".
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
costelus
Senior member
58 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 8 iun 2009 23:05 de costelus
Multumesc pt sfaturi si pt timpul acordat si domnului Gilu ca nu a sters topicu,scuze,se vede ca sunt incepator! .Acolo cu grupele vroiam sa spun ca daca ma apuc sa lucrez pectoralii,sa lucrez cu pauze de 1 minut,1 jumate pana termin toate seriile propuse sau sa alternez,adica sa fac o serie pt pectorali,pauza una pt bicepsi si tot asa.Aici nu sunt sigur.Programul care il am acuma e urmatorul-Luni pectorali,biceps triceps,marti pauza,miercuri umeri spate si coapse,joi pauza,vineri abdomen gambe si antebrat,sambata inca o data umeri si spate ca acolo am cel mai mult de dezvoltat si duminica pauza.Astept sfaturi si pareri incontinoare,Multumesc mult!
hmmm, tecnosele...daca nu scri si de cand te antr, exact. ce ex si serii faci si la ce intensitate lucrezi...nu poate nimeni sa iti zica ca e prog bun sau prost si nici nu te poate corecta...la prima vedere pare cam haotic.
|
| sus |
|
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 12 iun 2009 17:54 de Tecnosel
hmmm, tecnosele...daca nu scri si de cand te antr, exact. ce ex si serii faci si la ce intensitate lucrezi...nu poate nimeni sa iti zica ca e prog bun sau prost si nici nu te poate corecta...la prima vedere pare cam haotic.
Pai....In ziua unu lucrez pectorali biceps si triceps,pt pectorali fac urmatoarele ex.-Inpins de la piept din orizontala,dupa incalzire bag 4-5 serii de 10 repetari cu aprox 45kg.urmeaza fluturarile cu gantera tot din orizontala,fac 4-5 serii,10 repetari,aprox 10kg/gantera.La bicepsi fac flexii cu bara cu mai multe prize(3) ca si la piept insa acolo am uitat sa precizez.Fac asa,4-5 serii cu bara de 10 repetari cu aprox 35kg,apoi flexii cu gantera pe genunchi,4 serii,10 repetari,cu aprox 12kg.La triceps fac flexii cu bara,5 serii,10 repetari cu aprox 20 kg. Ziua 2.Pentru umeri,extensii laterale si in fata cu gantera,5 serii,10 repetari,cu aprox 8kg/gantera,impins cu bara de la ceafa si de la piept alternativ,3serii,10 repetari cu aprox 30kg,impins de la umeri cu ganterele,3 serii,10 repetari,cu aprox 10Kg/gantera.Pentru spate-Extensia spatelui (la banca) cu greutatea corpului,4 serii,10 repetari,Aplecari inainte cu bara,4 serii,10 repetari cu aprox 35kg,ramat cu gantera,5 serii 10 repetari,cu aprox 8kg/gantera.Pentru gambe-Ridicari pe varfuri cu bara,10serii,12 repetari cu aprox 45kg.Urmeaza sa fac rost de niste greutati mai mari si sa termin de facut helcometrul si atunci mai fac si trageri la ceafa si la piept. Ziua 3.Pentru abdomen-Crunch cu picioarele pe banca,5 serii,10 repetari,crunch oblic 4 serii pe fiecare parte,10 repetari,ridicarea picioarelor din culcat(asta pana fac spalierul) 5 serii 10 repetari.Pentru coapse-genoflexiuni fara greutate,8 serii, 15 repetari si fandari cu ganterele,5 serii pe fiecare picior,10 repetari,cu gantere de aprox 20kg amandoua.Pentru antebrate,cu gantera de pe genunchi,5 serii pe fiecare mana,12 repetari cu aprox10 kg/gantera,Pentru trapez fac ridicari de umeri cu bara,5 serii,10 repetari cu aprox 50 kg.Asta-i antrenamentul pe deplin explicat,te rog pe tine(costelus) si pe oricine mai citeste acest mesaj sa faceti observatii,modificari,unele complentari si nu in bataie de joc,deoarece programu e cel mai important.O prima problema ar fi ca pt fiecare grupa de muschi,trec mai mult de 4 zile pana la reluare si nu stiu cum as pute sa-l remudelez (programu) ca sa iasa cel mult trei zile de pauza intre aceleasi grupe.Va rog sa ma ajutati ca sunt incepator si inca nu stiu cum e bine!Daca as sti normal ca nu v-as cere ajutorul  .Pe bune,invatati-ma unele trucuri sau spunetimi unde gresesc deoarece vreau sa imi pun la punct bine programul.Multumesc pt timpul acordat!
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
| sus |
|
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 8 ian 2010 20:35 de Tecnosel
Salutare!As vrea sa imi spuneti cam ce diferente ar trebui sa existe intre un program de powerlifting si unul de culturism pt masa???Si eventual daca faci masa mai mult timp si dupa aia vrei sa maresti si forta,sa faci powerlifting,cum e afectata masa??
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
| sus |
|
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sfaturi de la profi!
scris pe 8 ian 2010 20:39 de Tecnosel
Acest mesaj este dedicat in special lui Gilu.Unde as putea gasi in Cluj ceva magazin specializat in care sa gasesc proteine,suplimente si altceva,ce as mai vrea sa cumpar??
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
| sus |
|
Tecnosel
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sfaturi de la prof
scris pe 8 ian 2010 20:50 de Tecnosel
Acesta este programul meu actual,conceput de mine dupa unele reguli citite si invatate dintr-un articol si mai ales dupa faza ca incepatorii,dupa ce antreneaza o grupa musculara nu trebuie sa depaseasca 4 zile fara sa revina pe aceiasi grupa.
Ziua 1 biceps
triceps
spate
Ziua 2 deltoid
gambe
antebrat
Ziua 3 piept
coapse
abdomen.
Zilele le fac una dupa alta,cu pauza o zi la sfarsit,asta ca sa nu depasesc 4 zile si le-am pus asa haotic ca sa nu fac febra musculara(ca sa nu mai lucreze inca odata aceleasi grupe in ziua urmatoare de exemplu piept-triceps) si sunt sunt sigur ca am greseli in el si ca e un pic cam intens,da altul mai bun nu imi dau seama cum sa-l fac asa ca apelez la ajutorul si bunavointa voastra in a ma corecta si a ma indruma pe calea cea buna!Multumesc mult pt sfaturi!
Inger,Ingerasul meu,ce mi te-a dat Dumnezeu,
Eu sunt mic tu fa-ma mare,eu sunt slab tu fa-ma tare......
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
