Rarres
Newbie
1 mesaje
|
Sfaturi antrenament/nutritie
scris pe 2 mar 2018 22:43 de Rarres
Salut! Am 17 ani, 1,80 si de ceva timp m-am reapucat din nou de sala. Tipul meu somatic este endomorf, asta mi se potriveste cel mai bine din cate am observat. Acum un an am plecat de la 88 de kilograme si am reusit sa slabesc 13 kg in 3-4 luni, am facut sala pana a venit vara si m-am angajat pentru niste bani de buzunar. Aveam un job destul de activ dpdv fizic, foarte multa miscare pe zi, ajungeam acasa si eram mort de somn. Ideea este ca de atunci si pana acum o luna nu am mai facut sala deloc, am ignorat stilul de viata sanatos pe care incercam sa il am inainte si am reusit sa ma ingras inapoi la 83 kg. Ideea este ca inainte era si putin mai scund, si m-am si inaltat in timp ce faceam sala si presupun ca mi-a mai ramas si ceva masa musculara, multi imi spun ca nu m-am ingrasat dar eu observ diferenta fata de cum eram in vara. M-am apucat din nou de sala de o luna, acelasi program pe care il urmam, 10 minute la inceput cardio si 20 la final in fiecare zi, indiferent de antrenament, dar nu mai am motivatia aceea de a manca sanatos, am incercat, am avut cateva zile in care am reusit dar tentatia a fost prea mare si ajungeam iarasi sa mananc nesanatos. Cand am reusit sa slabesc nu am respectat niciun plan alimentar, adica nu m-a sfatuit nimeni in legatura cu asta, incercam sa mananc alimente cu cat mai putine calorii astfel incat sa fiu in deficit, mult piept de pui, fara prajeli, fara paine, fara sucuri/dulciuri etc. Va las programul pe care il respect atasat. Si acum revenind, ce sfaturi imi puteti oferi? Nu eram mare fortos inainte, dar de cand m-am reapucat nu prea am progresat la piept spre exemplu, picioarele tot timpul au fost punctul meu forte, acolo inca ma descurc ca inainte sa ma las de lasa, dar in rest fiecare grupa musculara e slaba si parca nu progresez deloc. Doresc sa si slabesc si sa pun si masa musculara, stiu ca este greu dar am mai reusit odata si banuiesc ca pot sa mai reusesc odata. Nu iau niciun fel de supliment nutritiv, cand am reusit sa slabesc mai luam l-carnitina de la biotech dar niciodata nu luam constant. Nu ca nu as vrea sa iau, dar mama cel putin nu este de acord. Am facut niste analize cu 5 zile dupa ce am avut un majorat si cu 2 zile inainte la sala am luat o carnitina, mi-a iesit tgo si tgp la ficat cu valori aproape triple. Nu stiu sa va spun sigur de la ce a fost, poate de la alcool, poate de la carnitina dar nu prea am cum sa o conving.
PS: nu fac toate exercitiile din programul ala, cel putin tractiuni nici nu reusesc sa mai fac, inainte mai reuseam 2-3 repetari singur si restul tinut de picioare.. dar acum doar tinut de picioare pot.
https://ibb.co/jrnH57
https://ibb.co/jMoDdS
Editat de Rarres pe 2 mar 2018 22:45
|
