Pagina 1 din 1
mccd
Newbie
1 mesaje
|
Sfat Program Sala - Coach Potato
scris pe 2 iun 2011 11:21 de mccd
Salutare,
Ma duc la sala de o 1 luna cu principalul scop de a pierde in greutate, dar nu numai. In principiu nu m-ar deranja si ceva masa musculara, tonus general imbunatatit, etc.
Problema este ca am deja 31 de ani, 1,83 si 115Kg.
Ma duc in fiecare zi, de luni pana vineri fara pauza, incepand cu ora 7am. Nu vreau alte pauze, weekend-ul imi este suficient
Va dau mai jos programul meu actual. Dar din ce am citit pe forum, pana acum, se pare nu-i in regula acest program.
- 15 min banda
- Leg Press 4x20x30kg
- Low Row 5x15x30kg
- Tras 4x12x25kg
- Chest Press 4x12x20kg
- Pectoral 4x12x15kg
- Shpulder Press 4x12/10x15kg
-15 min Stepper
Pauza de 1 minut intre serii.
In consecinta:
1. Ma puteti ajuta cu un program saptamanal corect ?
2. In 4 saptamani nu am slabit absolut deloc desi fac efort. Aveti idee de ce ? Mananc destul de sanatos, doar mancare gatita, dar mananc MULT.
3. Se poate dezvolta si defini grupe de muschi dupa varsta de 30 de ani (desi nu am mai facut sport din scoala generala) ?
|
 sus |
|
maslina333
Newbie
2 mesaje
|
Re: Sfat Program Sala - Coach Potato
scris pe 2 iun 2011 18:53 de maslina333
eu am slabit 5-6 kg in maxim 1 luna-1,5 luni!
fereste-te de mancarea grasa..lasa carnea de porc la o parte..incearca sa mananci doar carne de pui..peste..albus ou, branza etc..legume..frunte(gen citrice) etc!
incearca sa renunti la prajeli...foloseste grilul pt fripturi..renunta TOTAL la dulciuri ,sucuri...bauturi acidulate!
nu consuma bere..cat mai putina daca se poate!
SI CEL MAI IMPORTANT..INCEARCA SA AI 3-4 MESE PE ZI dar mananca echilibrat (niciodata sa nu te ridici de la masa satul),si dupa ora 18 sa nu mai mananci..consuma minim 2 l de apa/zi!!!
ca suplimente nutritive..incearca niste L-Carnitina pt inceput!
si fa cardio mult...alregari-banda,bicicleta,antrenamente anduranta etc.
|
| sus |
|
Gerrard
Newbie
3 mesaje
|
Re: Sfat Program Sala - Coach Potato
scris pe 2 iun 2011 23:16 de Gerrard
1. Ma puteti ajuta cu un program saptamanal corect ?
2. In 4 saptamani nu am slabit absolut deloc desi fac efort. Aveti idee de ce ? Mananc destul de sanatos, doar mancare gatita, dar mananc MULT.
3. Se poate dezvolta si defini grupe de muschi dupa varsta de 30 de ani (desi nu am mai facut sport din scoala generala) ?
1. aici nu pot sa-mi dau cu parerea :P
2. probabil pentru ca nu tragi cu spor, zici ca mananci sanatos, ia incearca sa mananci timp de o luna numai salate, si doar la cina niste carne (special peste)
3. zici ca faci efort, un sfat bun ar fi acesta, in timpul antrenamentului, oricat de cald ti-ar fi, ia-ti peste tricou o geaca, un hanorac, sa transpiri rau de tot, sa-ti arda grasimile. si in acest fel, iti vei defini muschii pe care-i ai, in schimb nu se mai poate pune problema in legatura cu dezvoltatul, foarte foarte greu la varsta ta. insa prin munca si mult efort, vei reusi saslabesti si sa te definesti in acelasi timp.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
