nykw
Newbie
1 mesaje
|
Sfat antrenament
scris pe 20 dec 2008 18:56 de nykw
Salut! Am 17 ani , 1,72 si 55kg. Fac sala de 7 luni si am schimbat de nenumarate ori programu. Momentan am urmatorul program:
Luni: Biceps+Triceps
1)biceps: -flexii cu bara 3-4 serii
-flexii cu gamtera 3 serii
-flexii Hammer
-flexii la banca Scott
2)triceps: -impins cu bara din culcat(priza ingusta)4s
-extensii cu bara din culcat 3 serii
-extensii la helcometru 3 serii
Marti:Piept: -impins din culcat cu bara 4 serii
-impins inclinat cu bara 4 serii
-impins declinat cu bara 4 serii
-fluturari cu gantera 4 serii
JOi:Spate: -tractiuni la bara fixa 4 serii
-tractiuni la helcometru 3-4 serii
-ramat la aparat 3-4 serii
-ramat cu gantera 4 serii
Vineri:Umeri+trapez+Coapse
1)umeri: -impins din stand cu gantera 4 serii
-ridicari laterale 3-4 serii
-ridicari in fata 3-4 serii
2)trapez: -ridicari din umeri cu bara 4 serii
3)coapse: -genoflexiuni cu bara 4 serii
-extensii la aparat 2 serii
-fandari cu gantera 3 serii
As dori si eu un sfat daca e bun sau nu, ce trebuie schimbat si ce trebuie adaugat? Mentionez ca nu folosesc suplimente. Multumesc anticipat.
|
