Salutare tuturor,numele meu este Stefan,am 20 de ani aproape 21 xD,1,75 si vre-o 63-64 kg....m-am gandit sa incep sala sa mai pun ceva greutate,masa musculara m-am gandit sa iau si ceva proteine pentru inceput :P ,m-am gandit si la un program alimentar:
Micu dejun,gustarica inainte de pranz(fructe cv.) pranzu dupa care iar o gustarica si cina.
Mi-am facut si eu un mic program cum m-am gandit eu ca ar fi bine ,am citit pe forum pe ici pe colo m-am documentat :
Luni:Spate,Biceps
Marti:Picioare,Abdomen
Miercuri: Umeri,Trapez
Joi: pauza
Vineri: Piept,Triceps
sau m-am gandit sa schimb luni cu vineri si pauza sa o schimb cu marti sau miercuri sa fac cu schimbu :-?
care este parerea voastra ? sfaturi ?
Dupa parerea mea programul e bun.Dar cu mancarea
lasa "gustarica" si mananca serios 
.Si legat de site nu stiu ...vezi cauta si tu tre sa fie ceva...
) eu am vazut la el ca a deschis vro 2-3 subiecte despre ANTrenamente si la fiecare ii zicea cineva sa puna Piept Triceps , raspundea ca face asa , si a 2-a zi zicea asta e antrenamentul final piept+ biceps =)) 
si mie imi ziceau baieti la sala fa PIEPT BICEPS da nam ascultat 
acu nu mai stiu cum sa fac 
