Pagina 1 2 din 2
Ungureanu
Newbie
5 mesaje
|
Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 11 mai 2012 17:21 de Ungureanu
Salut .
Fac antrenament cu greutati de aproximativ 10 luni si am luat in greutate in jur de 10 kg ( 64 -> 73-74 ) la o inaltime de 1,72 . Practic un program de 3 zile in decursul a 4 zile pe saptamana ( de exemplu : daca am luni o grupa de muschi o repet si sambata ) .
Luni : piept + biceps
Marti : spate + triceps
Joi : picioare + umeri + abdomen
Sambata : din noi piept + biceps [...]
Rezultatele constau in depunerea masei musculare si respectiv a stratului adipos .
Intrebarea e : ar trebui sa incep sa fac definire ? As dori sa prind forma si sa scap de stratul adipos de pe piept , abdomen si de sub biceps .
Precizez ca nu am schimbat programul si nici exercitiile in decursul celor 10 luni .
Va rog mult , un sfat si daca e nevoie un program mai eficient .
O zi buna!
Editat de Ungureanu pe 11 mai 2012 20:09
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 11 mai 2012 22:28 de basu
Salut .
Fac antrenament cu greutati de aproximativ 10 luni si am luat in greutate in jur de 10 kg ( 64 -> 73-74 ) la o inaltime de 1,72 . Practic un program de 3 zile in decursul a 4 zile pe saptamana ( de exemplu : daca am luni o grupa de muschi o repet si sambata ) .
Luni : piept + biceps
Marti : spate + triceps
Joi : picioare + umeri + abdomen
Sambata : din noi piept + biceps [...]
Rezultatele constau in depunerea masei musculare si respectiv a stratului adipos .
Intrebarea e : ar trebui sa incep sa fac definire ? As dori sa prind forma si sa scap de stratul adipos de pe piept , abdomen si de sub biceps .
Precizez ca nu am schimbat programul si nici exercitiile in decursul celor 10 luni .
Va rog mult , un sfat si daca e nevoie un program mai eficient .
O zi buna!
Ai strat adipos sub biceps ?
Antrenamentul nu este unul pe care l-as face. Daca vrei sa slabesti inghite mai putine calorii (vorba vine asa ca de fapt nu calorii mananci) si introdu cardio.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ungureanu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 12 mai 2012 13:27 de Ungureanu
Ai strat adipos sub biceps ?
Antrenamentul nu este unul pe care l-as face. Daca vrei sa slabesti inghite mai putine calorii (vorba vine asa ca de fapt nu calorii mananci) si introdu cardio.
Am introdus si saritul corzii in fiecare antrenament in pauze .
Ar trebui sa incep definirea la o asemenea greutate ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 16 mai 2012 17:01 de adi123
si eu cam acelasi lucru am patit. am crescut in greutate 10kg in 3 luni. de la 66 la 75-76, 1,73 inaltime. am depus grasime pe solduri dar in schimb am crescut si in muschi. de exemplu bratele mele erau foarte slabe. am pus aproape 3 cm in 3 luni. e ceva cred. ca sa ai rezultate in body building factorul nr 1 este alimentatia. cam 60-70%.
daca nu mananci corect ori pui grasime ori scade musculatura. si eu sunt in cautarea unei alimentatii corecte. eu inca sunt la inceput am sa vad si eu pe la toama in ce stadiu ma aflu.
din ce vad la tine ziua de joi e prea incarcata. ori nu lucrezi bine picioarele ori stai 2-3 ore la sala. eu dupa 1 ora de facut numai picioare nici nu mai pot sa ajung acasa )
Editat de adi123 pe 16 mai 2012 17:03
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Ungureanu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 17 mai 2012 21:44 de Ungureanu
si eu cam acelasi lucru am patit. am crescut in greutate 10kg in 3 luni. de la 66 la 75-76, 1,73 inaltime. am depus grasime pe solduri dar in schimb am crescut si in muschi. de exemplu bratele mele erau foarte slabe. am pus aproape 3 cm in 3 luni. e ceva cred. ca sa ai rezultate in body building factorul nr 1 este alimentatia. cam 60-70%.
daca nu mananci corect ori pui grasime ori scade musculatura. si eu sunt in cautarea unei alimentatii corecte. eu inca sunt la inceput am sa vad si eu pe la toama in ce stadiu ma aflu.
din ce vad la tine ziua de joi e prea incarcata. ori nu lucrezi bine picioarele ori stai 2-3 ore la sala. eu dupa 1 ora de facut numai picioare nici nu mai pot sa ajung acasa)
Antrenamentul pentru picioare e unu lejer : 3 exercitii a cate 3 serii fiecare , nu-mi ocupa mai mult de 40 min . In ceea ce priveste durata programului per total e in jur de maxim 2 ore .
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 17 mai 2012 22:11 de raduroberti
Salut .
Fac antrenament cu greutati de aproximativ 10 luni si am luat in greutate in jur de 10 kg ( 64 -> 73-74 ) la o inaltime de 1,72 . Practic un program de 3 zile in decursul a 4 zile pe saptamana ( de exemplu : daca am luni o grupa de muschi o repet si sambata ) .
Luni : piept + biceps
Marti : spate + triceps
Joi : picioare + umeri + abdomen
Sambata : din noi piept + biceps [...]
Rezultatele constau in depunerea masei musculare si respectiv a stratului adipos .
Intrebarea e : ar trebui sa incep sa fac definire ? As dori sa prind forma si sa scap de stratul adipos de pe piept , abdomen si de sub biceps .
Precizez ca nu am schimbat programul si nici exercitiile in decursul celor 10 luni .
Va rog mult , un sfat si daca e nevoie un program mai eficient .
O zi buna!
daca vrei sa slabesti inainte de antrenament fa 20 min bicicleta eliptica si dupa antrenament cat de obosit ai fi mai fa 20 min banda ,de antrenat ca grupe te antrenezi bine dar joi :umeri ,abdomene, picioare numai gambe 2exerciti a cate 3/4 seri a cate 18/20 repetari si sambata
fa pauza la cardio si baga picioare cum a zis colegu adica pana la extenuare ,normal fara gambe
daca nu iti fortezi corpul nu o sa ai rezultate
daca faci ca asta asa o sa ajungi ca el
succes
Editat de basu pe 17 mai 2012 22:25
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 20 mai 2012 16:40 de Alex2012
ce ziceti de urmatorul program:
Luni iept+biceps
Marti:Picioare
Miercuri pauza
Joi:Spate+triceps
Vineri:Umeri trapez
Sambata:Abdomen 2 exerciti maxim 3
Duminicaauza
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 20 mai 2012 18:49 de raduroberti
ce ziceti de urmatorul program:
Luniiept+biceps
Marti:Picioare
Miercuri pauza
Joi:Spate+triceps
Vineri:Umeri trapez
Sambata:Abdomen 2 exerciti maxim 3
Duminicaauza
luni: piept&triceps&cardio 30min(minim)
marti: spate&biceps(cea mai grea zi)
miercuri: pauza cardio 30min(minim)
joi: umeri&gambe&abdomene
vineri: picioare
sambata: cardio 30 min(minim)
duminica: pauza
poti sa incerci programul la mine a mers foarte bine
succes
Editat de raduroberti pe 20 mai 2012 18:52
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 20 mai 2012 21:01 de sZoTaK
luni: piept&triceps&cardio 30min(minim)
marti: spate&biceps(cea mai grea zi)
miercuri: pauza cardio 30min(minim)
joi: umeri&gambe&abdomene
vineri: picioare
sambata: cardio 30 min(minim)
duminica: pauza
poti sa incerci programul la mine a mers foarte bine
succes
esti deficitar la gambe?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 20 mai 2012 21:42 de raduroberti
esti deficitar la gambe?
cand am zis picioare (fara gambe) este mai odihnitor,cel putin pt mine,eu cand fac picioare abia mai merg daca asi face si gambe in aceiasi zi cred ca asi dormi in sala
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 21 mai 2012 10:08 de basu
cand am zis picioare (fara gambe) este mai odihnitor,cel putin pt mine,eu cand fac picioare abia mai merg daca asi face si gambe in aceiasi zi cred ca asi dormi in sala
In plus daca picioarele iti tremura ca dracu dupa un antrenament greu de coapse nu stiu daca mai poti face cum trebuie gambe. Si acolo trebuie control.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 21 mai 2012 20:08 de sZoTaK
In plus daca picioarele iti tremura ca dracu dupa un antrenament greu de coapse nu stiu daca mai poti face cum trebuie gambe. Si acolo trebuie control.
eu cand am facut acu' 2-3 saptamani pentru prima oara geno la liber, cu repetari inalte, undeva pe la 15, mi-au tremurat picioarele dupa 3-4 serii. abia am bagat indreptari. e o idee si asta, insa eu trebuie sa-mi impart timpul, pt ca am un program aglomerat rau.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 21 mai 2012 22:23 de basu
eu cand am facut acu' 2-3 saptamani pentru prima oara geno la liber, cu repetari inalte, undeva pe la 15, mi-au tremurat picioarele dupa 3-4 serii. abia am bagat indreptari. e o idee si asta, insa eu trebuie sa-mi impart timpul, pt ca am un program aglomerat rau.
De ce nu faci geno ''la liber''. Care este chestia ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 21 mai 2012 22:33 de adi123
genoflexiunile e cel mai complet exercitiu pentru picioare!
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 21 mai 2012 22:48 de basu
genoflexiunile e cel mai complet exercitiu pentru picioare!
''Este'' intradevar.
Editat de basu pe 22 mai 2012 15:49
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 22 mai 2012 14:47 de Gilu
genoflexiunile e cel mai complet exercitiu pentru picioare! Limba Romana...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 22 mai 2012 17:30 de adi123
Limba Romana...
chiar daca la prima vedere pare incorect, formularea nu este gresita. eu am facut doar o inversiune.
am dat un search pe internet din curiozitate si am gasit fraze de genul: "Poate cel mai complex exercitiu e genoflexiuni cu haltera...", "O miscare mai completa combina genoflexiuni pe un picior (cel mai complet exercitiu global de centura pelvina) ...".
forma corecta ar fi: "cele mai complete execitii sunt genoflexiunile" sau "cel mai corect exercitiu este genoflexiunile". trebuie doar sa vedem care este subiectul in aceste propozitii.
scuze de offtopic
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Antrenament
scris pe 22 mai 2012 19:46 de DrAgOn98
Va salut!
am o nelamurire
eu fac la fiecare grupa musculara doar un singur exercitiu
de exemplu: cand fac biceps si triceps.. pentru biceps fac doar flexii cu bara 3 serii a 6-7 repetari si pentru triceps 3 serii a 10 repetari tot un singur exercitiu. sa fac mai multe exercitii pentru o grupa musculara?
fac de 11 luni cu greutati si in aceste luni am crescut doar in forta (masa nu prea doar max 1-2 cm) cand am inceput ridicam 6kg pt biceps pe o mana iar acum ridic 15 si la celelalte grupe musculare tot cam 9kg am adaugat mai putin la piept care am adaugat 13kg. sa fie putin in acest timp?
Editat de DrAgOn98 pe 22 mai 2012 19:48
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 22 mai 2012 21:09 de adi123
cu cat e mai mare grupa musculara cu atat mai multe exercitii tre sa faci pentru a aborda muschii din mai multe unghiuri. de exemplu pentru piept ai impins orizontal, inclinat si declinat, fluturari, impins cu bara sau cu gantere, aparatul peck-deck... cam 5 exercitii. pentru biceps 3 exercitii, triceps 4 exercitii, spate 5-6 exercitii. cel putin eu asa fac.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 22 mai 2012 21:25 de MrOlympia
cu cat e mai mare grupa musculara cu atat mai multe exercitii tre sa faci pentru a aborda muschii din mai multe unghiuri. de exemplu pentru piept ai impins orizontal, inclinat si declinat, fluturari, impins cu bara sau cu gantere, aparatul peck-deck... cam 5 exercitii. pentru biceps 3 exercitii, triceps 4 exercitii, spate 5-6 exercitii. cel putin eu asa fac.
E mult prea mult 5 exercitii pentru piept .. daca faci fluturari nu are rost sa mai faci si la peck-deck . 3 maxim 4 exercitii a cate 4 serii sunt mai mult decat suficiente pt piept dar fiecare e diferit si face cum ii este lui mai bine asta e doar o chestie generala ... pentru triceps 4 exercitii mult prea mult parerea mea , 3 exercitii pentru fiecare parte a tricepsului e suficient .
Off topic : Apropo unde mergi la sala in Bacau ? Imi poti scrie pe privat , poate mergem amandoi la aceeasi sala si nu stim asta . )
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 22 mai 2012 21:39 de basu
cu cat e mai mare grupa musculara cu atat mai multe exercitii tre sa faci pentru a aborda muschii din mai multe unghiuri. de exemplu pentru piept ai impins orizontal, inclinat si declinat, fluturari, impins cu bara sau cu gantere, aparatul peck-deck... cam 5 exercitii. pentru biceps 3 exercitii, triceps 4 exercitii, spate 5-6 exercitii. cel putin eu asa fac.
Eu sunt de acord cu tine dar nr de serii si exercitii sunt dictate de experienta pe care o ai si de capacitatea de efort. Evident si de grupa antrenata ca una este sa faci biceps si alta este sa faci triceps.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 22 mai 2012 21:40 de basu
cu cat e mai mare grupa musculara cu atat mai multe exercitii tre sa faci pentru a aborda muschii din mai multe unghiuri. de exemplu pentru piept ai impins orizontal, inclinat si declinat, fluturari, impins cu bara sau cu gantere, aparatul peck-deck... cam 5 exercitii. pentru biceps 3 exercitii, triceps 4 exercitii, spate 5-6 exercitii. cel putin eu asa fac.
Exista si alte aparate in afara de cel mentionat si au fara indoiala rostul lor fiecare. Cine stie cunoaste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 22 mai 2012 22:13 de raduroberti
Exista si alte aparate in afara de cel mentionat si au fara indoiala rostul lor fiecare. Cine stie cunoaste.
 asta asa e
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 22 mai 2012 22:47 de sZoTaK
De ce nu faci geno ''la liber''. Care este chestia ?
am zis mai demult... imi era frica sa fac la liber, era straniu..sunt inalt ( stiu, nu mai inalt ca tine). dar din luna aceasta le fac
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 22 mai 2012 22:50 de sZoTaK
E mult prea mult 5 exercitii pentru piept .. daca faci fluturari nu are rost sa mai faci si la peck-deck . 3 maxim 4 exercitii a cate 4 serii sunt mai mult decat suficiente pt piept dar fiecare e diferit si face cum ii este lui mai bine asta e doar o chestie generala ... pentru triceps 4 exercitii mult prea mult parerea mea , 3 exercitii pentru fiecare parte a tricepsului e suficient .
Off topic : Apropo unde mergi la sala in Bacau ? Imi poti scrie pe privat , poate mergem amandoi la aceeasi sala si nu stim asta . )
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 6 iun 2012 01:22 de Alex2012
dar daca as modifica putin:
Luni:Piept+Biceps
Martiicioare
Miercuriauza
Joi:abdomen+trapez+umeri
Vineri:spate+triceps
Sambata si Duminica liber
Si tinand cont ca sunt 60% mezomorf 30% ectomorf si 10%endomorf.
ce spuneti ar fi bun antrenamentul?
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 6 iun 2012 07:15 de Liviu89
a inceput si mie sa-mi creasca pieptul. cred ca a crescut in luna asta cat a crescut in restul de 11 luni. schimbarea facuta e ca fac impins la aparatul acela despre care am postat o poza.. imi permite sa controlez mult mai bine bara, am o contractie mult mai buna + cu bancile care sunt la sala noua, e mai comod. si n-are cabluri, deci reda miscarea "la liber"
"la liber" e atunci cand tii tu echilibrul, chiar daca nu e pe funie/cablu oricum el are traiectoria lui
Editat de Liviu89 pe 6 iun 2012 07:17
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 6 iun 2012 07:16 de Liviu89
dar daca as modifica putin:
Luni:Piept+Biceps
Martiicioare
Miercuriauza
Joi:abdomen+trapez+umeri
Vineri:spate+triceps
Sambata si Duminica liber
Si tinand cont ca sunt 60% mezomorf 30% ectomorf si 10%endomorf.
ce spuneti ar fi bun antrenamentul?
Cum adica esti 60% mezomorf, 30% ectomorf si 10% endomorf?
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: Rezultate nesatisfacatoare
scris pe 10 iun 2012 16:23 de Alex2012
eu sunt boxer si la fiecare 6 luni imi fac toate analizele ,radiografii etc.si am facut un test la un medic specialist si in urma testuluiau rezultat procente de mai sus
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
