Pagina 1 2 din 2
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:05 de mihai21ro
salut, urmez acest program pentru incepatori: http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html
faza e ca repetarile mi se par destul de putine ( la exercitiile pentru prima luna ), asa ca fac 12 repetari in loc de 8, cum scrie acolo. e vreo problema? preciez ca sunt ectomorf si din cate stiu trebuie sa fac ceva mai multe decat restul.
|
 sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:11 de vladdaniel94
daca 8 repetari ti se par putine incearca sa cresti greutatile si o sa vezi ca nu o sa ti se mai para putine repetarile
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:17 de mihai21ro
daca 8 repetari ti se par putine incearca sa cresti greutatile si o sa vezi ca nu o sa ti se mai para putine repetarile
m-am gandit la varianta asta.. dar acolo scrie sa maresc greutatile in a 3-a saptamana, vreau sa il respect cat de cat..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:20 de adi123
m-am gandit la varianta asta.. dar acolo scrie sa maresc greutatile in a 3-a saptamana, vreau sa il respect cat de cat..
nu trebuie sa respecti greutatile scrise acolo, lucreaza in functie de posibilitati. daca poti cumai mult creste greutatea, daca nu poti o scazi. sunt puse acele date pentru a avea niste puncte de reper.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:25 de mihai21ro
nu trebuie sa respecti greutatile scrise acolo, lucreaza in functie de posibilitati. daca poti cumai mult creste greutatea, daca nu poti o scazi. sunt puse acele date pentru a avea niste puncte de reper.
ok, multumesc pentru raspuns, voi incerca sa maresc greutatile in acest caz.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:26 de adi123
ok, multumesc pentru raspuns, voi incerca sa maresc greutatile in acest caz.
dar, mare atentie sa executi cat mai corect miscarile. fara balans sau chestii de genul asta.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 15:29 de mihai21ro
dar, mare atentie sa executi cat mai corect miscarile. fara balans sau chestii de genul asta.
voi incerca, in general "studiez" exercitiile pe care urmeaza sa le fac pentru a le executa cat mai corect posibil.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 16:18 de Ursu1
dar, mare atentie sa executi cat mai corect miscarile. fara balans sau chestii de genul asta.
adi din cate stiu eu la greutate mare trebuie un mic balans sa nu pui presiune pe coloana
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 16:36 de adi123
adi din cate stiu eu la greutate mare trebuie un mic balans sa nu pui presiune pe coloana
cat de mare crezi ca poate fi greutatea la un incepator? in cazul de fata il sfatuiesc sa aleaga o greutate astfel incat sa ii permita 8-10 repetari perfect corecte. la 14-15 ani nu trebuie sa riste sa ia greutati foarte mari.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
viducu
Junior member
10 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 16:41 de viducu
salut, urmez acest program pentru incepatori: http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html
faza e ca repetarile mi se par destul de putine ( la exercitiile pentru prima luna ), asa ca fac 12 repetari in loc de 8, cum scrie acolo. e vreo problema? preciez ca sunt ectomorf si din cate stiu trebuie sa fac ceva mai multe decat restul.
personal fac multe repetari ...spre exemplu 50 30 20 la biceps am luat 4 cm in 3 luni (asta la inceput ) , de 1.5 luni n-am mai facut si nici nu am scazut in brat ... nu mai zic ca am mai si fumat cat despre suplimente nici nu intra in discutie doar un complex de vitamine si minerale destul de scump + alimentatie + odihna. . . Personal imi place sa lucrez mai multe repetari cu greutati mici decat sa fac cu greutati mari si sa-mi incordez si alta zona a corpului decat cea la care vreau sa lucrez . . .Am facut si cu greutati mari da' nu mi se umfla muschiu si nu-mi ramane moale si pufos dupa antrenament + ca nu-l simt ca lucreaza asa ca am ales sa fac pana la epuizare + exercitiu controlat lent pe toata durata executarii miscarii si la sfarsit cand simt ca nu mai pot bag a 2 a .Acum ca s-a dus caldura incep iarasi . . .
Editat de viducu pe 15 aug 2013 16:45
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 16:52 de adi123
personal fac multe repetari ...spre exemplu 50 30 20 la biceps am luat 4 cm in 3 luni (asta la inceput ) , de 1.5 luni n-am mai facut si nici nu am scazut in brat ... nu mai zic ca am mai si fumat cat despre suplimente nici nu intra in discutie doar un complex de vitamine si minerale destul de scump + alimentatie + odihna. . . Personal imi place sa lucrez mai multe repetari cu greutati mici decat sa fac cu greutati mari si sa-mi incordez si alta zona a corpului decat cea la care vreau sa lucrez . . .Am facut si cu greutati mari da' nu mi se umfla muschiu si nu-mi ramane moale si pufos dupa antrenament + ca nu-l simt ca lucreaza asa ca am ales sa fac pana la epuizare + exercitiu controlat lent pe toata durata executarii miscarii si la sfarsit cand simt ca nu mai pot bag a 2 a .Acum ca s-a dus caldura incep iarasi . . .
serios?
eu am o intrebare: cate ore stai la sala pe zi daca faci 50 repetari pe serie? vreo 3-4? sau mai mult?
unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care le-am auzit: repetari multe cu greutati mici
Editat de adi123 pe 15 aug 2013 16:53
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 17:04 de vladdaniel94
asta e mai mult pentru mentinere in forma,putina pompare si rezistenta,gen cand aud barbati ca fac in fiecare dimineata sute de flotari.In orice caz pentru crestere nu recomand asa ceva,mai ales pentru incepatori
Editat de vladdaniel94 pe 15 aug 2013 17:24
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
viducu
Junior member
10 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 20:37 de viducu
serios?
eu am o intrebare: cate ore stai la sala pe zi daca faci 50 repetari pe serie? vreo 3-4? sau mai mult?
unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care le-am auzit: repetari multe cu greutati mici
fac 4 zile a cate 1 ora jumatate / 2 ore .
|
| sus |
|
viducu
Junior member
10 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 15 aug 2013 20:38 de viducu
serios?
eu am o intrebare: cate ore stai la sala pe zi daca faci 50 repetari pe serie? vreo 3-4? sau mai mult?
unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care le-am auzit: repetari multe cu greutati mici
fac 4 zile a cate 1 ora jumatate / 2 ore . Uneori stau si peste program , fac ore suplimentare nepontate . . . .
Editat de viducu pe 15 aug 2013 20:38
|
| sus |
|
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 16 aug 2013 10:08 de mihai21ro
cat de mare crezi ca poate fi greutatea la un incepator? in cazul de fata il sfatuiesc sa aleaga o greutate astfel incat sa ii permita 8-10 repetari perfect corecte. la 14-15 ani nu trebuie sa riste sa ia greutati foarte mari.
15 mai exact, vad ca e in urma cu un an forumul. cat despre greutati, prefer sa nu risc cu unele prea mari, daca simt ca lucrez muschiul cum trebuie inseamna ca am gasit greutatea potrivita.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 16 aug 2013 11:08 de Tooxie
15 mai exact, vad ca e in urma cu un an forumul. cat despre greutati, prefer sa nu risc cu unele prea mari, daca simt ca lucrez muschiul cum trebuie inseamna ca am gasit greutatea potrivita.
Este bine ca simti cum lucreaza muschiul dar asta nu inseamna ca trebuie sa depasesti 12 repetari in primele seturi de lucru. La ultimul set de preferat este sa iei o greutate cu care sa faci maxim 6 repetari singur si inca 2 ajutate. Daca vrei masa musculara trebuie sa lucrezi cu greutati medii si mari. Daca vrei sa slabesti tine-o tot asa.
Editat de Tooxie pe 16 aug 2013 11:12
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 16 aug 2013 13:44 de mihai21ro
Este bine ca simti cum lucreaza muschiul dar asta nu inseamna ca trebuie sa depasesti 12 repetari in primele seturi de lucru. La ultimul set de preferat este sa iei o greutate cu care sa faci maxim 6 repetari singur si inca 2 ajutate. Daca vrei masa musculara trebuie sa lucrezi cu greutati medii si mari. Daca vrei sa slabesti tine-o tot asa.
pai sunt ectomorf deci nici nu intra in discutie sa slabesc. faza e ca unele exercitii mi se par usoare si altele grele, spre exemplu impins culcat cu bara, nu pot termina seria pentru ca nu mai rezist.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 16 aug 2013 13:56 de adi123
pai sunt ectomorf deci nici nu intra in discutie sa slabesc. faza e ca unele exercitii mi se par usoare si altele grele, spre exemplu impins culcat cu bara, nu pot termina seria pentru ca nu mai rezist.
la impins din culcat cu bara te sfatuiesc sa ceri ajutorul cuiva, sa te ajute la ultimile repetari.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mihai21ro
Junior member
26 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 16 aug 2013 14:05 de mihai21ro
la impins din culcat cu bara te sfatuiesc sa ceri ajutorul cuiva, sa te ajute la ultimile repetari.
ma gandeam sa evit acel exercitiu pentru moment pana imi va mai creste masa musculara ca sa pot face fata.. in schimb merg la un alt aparat care lucreaza pieptul.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 16 aug 2013 14:23 de adi123
ma gandeam sa evit acel exercitiu pentru moment pana imi va mai creste masa musculara ca sa pot face fata.. in schimb merg la un alt aparat care lucreaza pieptul.
impinsul cu bara din culcat e exercitiul de baza pentru piept deci pentru crestere musculara. fa-l indiferent cat de greu ti se pare. stiu si eu cum e, si eu am avut (si inca am) probleme sa pun greutate mare pentru ca si eu am fost si sunt ectomorf.
problema noastra in principal e lipsa exploziei, a fortei, iar la impins daca aceasta nu exista este foarte greu. de aceea, un ajutor de la cineva din sala e binevenit.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 23 aug 2013 10:20 de vlcosmin
fac 4 zile a cate 1 ora jumatate / 2 ore .
Prea mult. Stai maxim 1 ora.
Eu stau 45 de minute la un antrenament. Si totusi progresez fara probleme. Invata sa te antrenezi corect, o sa progresezi mult mai repede si la un nivel imposibil de atins de o persoana naturala care sta 2 ore
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 23 aug 2013 12:24 de CosminPerjo
Prea mult. Stai maxim 1 ora.
Eu stau 45 de minute la un antrenament. Si totusi progresez fara probleme. Invata sa te antrenezi corect, o sa progresezi mult mai repede si la un nivel imposibil de atins de o persoana naturala care sta 2 ore
Nu te supara,dar nu e o regula generala.
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 23 aug 2013 12:27 de Bosh
MIT : Cu cat stai mai mult in sala cu atat cresti mai repede.
Adevar : Un antrenament bun se efectueaza in 60-90minute  !
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 23 aug 2013 13:24 de basu
MIT : Cu cat stai mai mult in sala cu atat cresti mai repede.
Adevar : Un antrenament bun se efectueaza in 60-90minute !
Si de ce Branch Warren nu face asa ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 25 aug 2013 22:23 de vlcosmin
Si de ce Branch Warren nu face asa ?
Din cauza ca Branch Warren e "cea mai naturala" persoana pe care o cunosc.
|
| sus |
|
gheM
Newbie
2 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 8 dec 2013 10:20 de gheM
serios?
eu am o intrebare: cate ore stai la sala pe zi daca faci 50 repetari pe serie? vreo 3-4? sau mai mult?
unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care le-am auzit: repetari multe cu greutati mici
Salutare,
Poate, dupa ce ai sa citesti asta, nu vei mai da sfaturi din inertie.
http://dedera.blogspot.ro/2011/08/multe-repetari.html
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 8 dec 2013 11:06 de marius0
MIT : Cu cat stai mai mult in sala cu atat cresti mai repede.
Adevar : Un antrenament bun se efectueaza in 60-90minute !
Si daca il fac in 40 ce ?
|
| sus |
|
Spartanul
Senior member
56 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 8 dec 2013 11:11 de Spartanul
Salutare,
Poate, dupa ce ai sa citesti asta, nu vei mai da sfaturi din inertie.
http://dedera.blogspot.ro/2011/08/multe-repetari.html[/quot e]
deci tu crezi infailibil blogul unuia care nu stie macar ce este definirea si implicit culturismul? poate are dreptate, dar nu imi place sursa, nu o consider de incredere
alimentatie, antrenament, odihna si apoi suplimente
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 8 dec 2013 11:39 de basu
Din cauza ca Branch Warren e "cea mai naturala" persoana pe care o cunosc.
Cam la fel de natural ca multi dintre tipii aia care iti plac tie si isi rup bratele pe la concursuri. Raspusul tau este unul prost. O rutina trebuie incercata si verificata. Si eu am obtinut rezultate cu antrenamente foarte scurte dar costul a fost ca am pierdut multi parteneri , pt ca la multi nu le mrge asa. Unii chiar au nevoie de antrenamente mai lungi. Cat de lungi asta nu stiu eu, dar asta nu tine neaparat de cat de naturali sunt practicantii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Repetari in plus
scris pe 8 dec 2013 11:41 de basu
Si daca il fac in 40 ce ?
Trebuia sa te uiti si tu cine a postat si sa nu te mai obosesti sa raspunzi. Bine a facut Gilu ca ne-a scapat de el.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
