Pagina 1 din 1
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
repetari abdomen
scris pe 29 iun 2012 02:29 de Alex2012
Cate repetari credeti ca ar fi mai bine sa se faca pentru abdomen pe serie?
|
 sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 29 iun 2012 23:22 de roshkitza
Cate repetari credeti ca ar fi mai bine sa se faca pentru abdomen pe serie?
15 - 30 :P depinde cate poti face 
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 29 iun 2012 23:24 de nicu_ivan
Cate repetari credeti ca ar fi mai bine sa se faca pentru abdomen pe serie?
Eu la crunchuri... fac cam 50,50,30,30 si la crunch-inversat ceva gen: 20, 15, 10. Nu le planific cateodata faca +/- 2-3 repetari... dar in principiu... faci cat duci.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 30 iun 2012 00:07 de ricardo
Cate repetari credeti ca ar fi mai bine sa se faca pentru abdomen pe serie?
...eu zic ca ar trebuii sa varieze intre 10 si 30-40, eventual adaugi greutate aditionala pentru a mari dificultatea...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 30 iun 2012 02:10 de Alex2012
...eu zic ca ar trebuii sa varieze intre 10 si 30-40, eventual adaugi greutate aditionala pentru a mari dificultatea...
deci nu se face ca la celelalte grupe cate 8-12 ep pe serie.
pana acum asa faceam Merci baieti
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 30 iun 2012 12:48 de sZoTaK
Cate repetari credeti ca ar fi mai bine sa se faca pentru abdomen pe serie?
acum intrebi? dupa cum am vazut pe poza, deja ai un abdomen super definit. pana acum cum ai facut?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 30 iun 2012 13:22 de AlexandruAG
acum intrebi? dupa cum am vazut pe poza, deja ai un abdomen super definit. pana acum cum ai facut?
Ala din poza nu arata a baiat de 18 ani. Poate doar daca e Fat Frumos si creste intr-un an cat altii in 10.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
art1stu
Senior member
91 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 30 iun 2012 13:24 de art1stu
arunca un ochi aici
http://www.220.ro/sport/Cel-Mai-Bun-Program-De-Abdomene/uSrvSwX3gN/
|
| sus |
|
Marius86
Senior member
68 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 10:53 de Marius86
acum intrebi? dupa cum am vazut pe poza, deja ai un abdomen super definit. pana acum cum ai facut?
In poza e Lazar Angelov,un sportiv de performanta
Iron on my mind.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 11:35 de sZoTaK
In poza e Lazar Angelov,un sportiv de performanta
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 13:05 de Alex2012
crezi ca nu mi-am dat seama? ideea era ca trebuia sa puna poze cu el..
faza e ca nu prea am ce pune sunt cat de cat masiv insa nici o definire nimic ,intelegi, am procent de grasime de 17% asa ca.....O sa pun peste cateva luni sa ma fac si eu cat de cat
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 13:28 de sZoTaK
faza e ca nu prea am ce punesunt cat de cat masiv insa nici o definire nimic ,intelegi, am procent de grasime de 17% asa ca.....O sa pun peste cateva luni sa ma fac si eu cat de cat
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Marius86
Senior member
68 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 13:35 de Marius86
faza e ca nu prea am ce punesunt cat de cat masiv insa nici o definire nimic ,intelegi, am procent de grasime de 17% asa ca.....O sa pun peste cateva luni sa ma fac si eu cat de cat
Dieta+cardio sa scazi sub 12% si dupa vor fi vizibili
Iron on my mind.
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 15:57 de Alex2012
pai si atunci de ce vrei sa faci abdomene? eu cel putin nu vad sensul de a face..lucreaza destul indirect la indreptari, geno, etc.. pana cand nu scazi pe la 12 %...
pai sa se faca pentru ca dupa ce o sa ma definesc sa fie gata facut:P
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 17:27 de sZoTaK
pai sa se faca pentru ca dupa ce o sa ma definesc sa fie gata facut:P
stii ce o sa obtii ? o sa se intareasca, si o sa pari si mai gros.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 17:57 de londoncalling
abdomenul se lucreaza in bucatarie , toata lumea are six pack, doar ca la unii e acoperit cu grasime.
no risk , no fun!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 18:01 de ricardo
pai si atunci de ce vrei sa faci abdomene? eu cel putin nu vad sensul de a face..lucreaza destul indirect la indreptari, geno, etc.. pana cand nu scazi pe la 12 %...
...adica ii sugerezi sa nu antreneze muschii abdominali? adica daca nu se vad nu trebuie lucrati? si din cate stiu eu la indreptari ar trebui sa-ti lucrezi spatele inferior nu abdominalii...apropo, asa de cultura generala, pozitia corpului este sustinuta in fata de muschii abdominali iar in spate de spatele inferior, asa ca cei care lucreaza doar una din cele 2 grupe risca sa aiba un deficit proportional care sa puna colona in pericol...in plus orice muschi care nu este lucrat direct pentru ca intra si la alte grupe (trapez, abdominali, antebrat) mai devreme sau mai tarziu o sa ramana in spatele grupelor principale si o sa impiedice efectuarea unor exercitii sau utilizarea unor greutati mai mari...te trezesti ca spatele sau bicepsul ar trage mai mult dar antebratul cedeaza sau trapezul nu ajuta suficient , etc...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 18:18 de nicu_ivan
...adica ii sugerezi sa nu antreneze muschii abdominali? adica daca nu se vad nu trebuie lucrati? si din cate stiu eu la indreptari ar trebui sa-ti lucrezi spatele inferior nu abdominalii...apropo, asa de cultura generala, pozitia corpului este sustinuta in fata de muschii abdominali iar in spate de spatele inferior, asa ca cei care lucreaza doar una din cele 2 grupe risca sa aiba un deficit proportional care sa puna colona in pericol...in plus orice muschi care nu este lucrat direct pentru ca intra si la alte grupe (trapez, abdominali, antebrat) mai devreme sau mai tarziu o sa ramana in spatele grupelor principale si o sa impiedice efectuarea unor exercitii sau utilizarea unor greutati mai mari...te trezesti ca spatele sau bicepsul ar trage mai mult dar antebratul cedeaza sau trapezul nu ajuta suficient , etc...
Inca un post excelent din partea lui ricardo.
Ce sfat e asta???!!! Nu lucra abdomenul.... :|
Doi la mana abdomenul si lombarii lucreaza in "directii" opuse... cum este posibil sa traga abdomenul la indreptari(exercitiu pentru lombari).
In opinia mea absolut orice grupa trebuie lucrata o data pe saptamana. Asta insemna ca si abdomenul il lucrez tot o data pe saptamana. Singura grupa care merge sa nu o lucrezi pentru ca trage cu alte grupe este antebratul(si anume pentru ca asta trage in orice antrenament).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 18:27 de sZoTaK
...adica ii sugerezi sa nu antreneze muschii abdominali? adica daca nu se vad nu trebuie lucrati? si din cate stiu eu la indreptari ar trebui sa-ti lucrezi spatele inferior nu abdominalii...apropo, asa de cultura generala, pozitia corpului este sustinuta in fata de muschii abdominali iar in spate de spatele inferior, asa ca cei care lucreaza doar una din cele 2 grupe risca sa aiba un deficit proportional care sa puna colona in pericol...in plus orice muschi care nu este lucrat direct pentru ca intra si la alte grupe (trapez, abdominali, antebrat) mai devreme sau mai tarziu o sa ramana in spatele grupelor principale si o sa impiedice efectuarea unor exercitii sau utilizarea unor greutati mai mari...te trezesti ca spatele sau bicepsul ar trage mai mult dar antebratul cedeaza sau trapezul nu ajuta suficient , etc...
toti avem opinii diferite.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 19:20 de MrOlympia
toti avem opinii diferite.
Probabil ca Szotak se referea la faptul ca atunci cand efectuam exercitii de baza sau compuse tinem in tensiune mai multi muschi chiar daca nu lucram direct sau indirect acei muschi . Dar cum zicea si Ricardo .. e gresit sa te bazezi pe asta si sa nu mai antrenezi abdominalii direct .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 1 iul 2012 23:13 de basu
Probabil ca Szotak se referea la faptul ca atunci cand efectuam exercitii de baza sau compuse tinem in tensiune mai multi muschi chiar daca nu lucram direct sau indirect acei muschi . Dar cum zicea si Ricardo .. e gresit sa te bazezi pe asta si sa nu mai antrenezi abdominalii direct .
Trebuie sa lucram abdomenul pt ca asa cum stiti si voi el pe langa faptul ca trebuie sa arate intr-un fel are si rol functional. A nu il lucra este clar o gresala. Ca mod de antrenare? Lucreaza-l in cicluri de trei sapatamani o data cu discuri pe piept si cu repetari mai putine apoi fara greutati cu repetari multe. Astfel il sochezi si chiar daca nu se sperie va raspunde la solicitare. De asemenea este important sa il ataci din ambele unghiuri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 2 iul 2012 00:18 de Alex2012
Trebuie sa lucram abdomenul pt ca asa cum stiti si voi el pe langa faptul ca trebuie sa arate intr-un fel are si rol functional. A nu il lucra este clar o gresala. Ca mod de antrenare? Lucreaza-l in cicluri de trei sapatamani o data cu discuri pe piept si cu repetari mai putine apoi fara greutati cu repetari multe. Astfel il sochezi si chiar daca nu se sperie va raspunde la solicitare. De asemenea este important sa il ataci din ambele unghiuri.
ridicare picioarelor sau "ducerea genunchilor la piept din atarnat",nu stiu exact cum se numeste exercitiul solicita la fel tot abdomenul sau numai abdonemul inferior adica patratelele inferioare?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 2 iul 2012 00:44 de ricardo
ridicare picioarelor sau "ducerea genunchilor la piept din atarnat",nu stiu exact cum se numeste exercitiul solicita la fel tot abdomenul sau numai abdonemul inferior adica patratelele inferioare?
...solicita tot abdomenul dar cu precadere partea inferioara...un exercitiu foarte bun...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 2 iul 2012 09:00 de basu
...solicita tot abdomenul dar cu precadere partea inferioara...un exercitiu foarte bun...
Si evident , daca mai face si niste rasuciri de trunchi vor intra si ceilalti muschi de pe acolo.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 2 iul 2012 09:03 de AlexandruAG
Si evident , daca mai face si niste rasuciri de trunchi vor intra si ceilalti muschi de pe acolo.
Eu am facut exercitiul asta pentru abdomen si e "meserie".
http://www.youtube.com/watch?v=vzprO6YDzvw
Nu cred ca mi-a mai lucrat abdomenul atat de bine la alte exercitii oricare ar fi fost ele. 
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: repetari abdomen
scris pe 2 iul 2012 14:15 de raduroberti
Eu am facut exercitiul asta pentru abdomen si e "meserie".
http://www.youtube.com/watch?v=vzprO6YDzvw
Nu cred ca mi-a mai lucrat abdomenul atat de bine la alte exercitii oricare ar fi fost ele.
Editat de raduroberti pe 2 iul 2012 14:16
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
