Bogt
Newbie
1 mesaje
|
Putin ajutor pentru un program si o dieta
scris pe 26 sep 2012 23:46 de Bogt
Salut! Am 17 ani, 1.84 m, 65 kg (ectomorf). Am 2 gantere reglabile de cate 10 kg pe brat, o bara de haltera de 160 cm pe care pun greutatiile de la gantere momentan (o sa mai cumpar vreo 10 kg), o banca de haltera si o bara fixa pentru tractiuni.
Ce as vrea eu sa imi spuneti ar fi un program de 5/6 zile pe saptamana pentru brate, piept, umeri si spate. Eu pana acum am facut:
Luni: brate + umeri
marti: piept + spate
miercuri, vineri = luni
joi, sambata = marti
Alta chestie ar fi ca as vrea sa pun pana la Craciun minim 5-10 kg pe mine (carne, grasime, orice).
Ce ar trebui sa mananc ca sa ma ingras zdravan?
As mai vrea sa stiu cum sa fac ca sa umflu muschiul, nu neaparat forta. Am inteles ca daca fac repetari putine cu greutati mari ma umflu. De cate repetari e nevoie?
Tin sa precizez ca nu am de gand sa ma duc la sala si nu am de gand sa iau prafuri sau pastile. Am un buget redus
|
