Pagina 1 2 din 2
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Puteti sa-mi dati va rog un program de antrenament
scris pe 19 sep 2008 19:52 de Mike_92
Salut! Am 15 ani si am inceput sa fac sala. Am 1.80 si 64 Kg. Din toate partile aud pareri diferite si nu stiu ce sa fac. Imi puteti da va rog un program de antrenament pentru sala? Ca vad ca aici lumea e mult mai serioasa. Mersi mult!
|
 sus |
|
CrankDOX
Newbie
6 mesaje
|
Re: Puteti sa-mi dati va rog un program de antrena
scris pe 20 sep 2008 02:55 de CrankDOX
Salut! Am 15 ani si am inceput sa fac sala. Am 1.80 si 64 Kg. Din toate partile aud pareri diferite si nu stiu ce sa fac. Imi puteti da va rog un program de antrenament pentru sala? Ca vad ca aici lumea e mult mai serioasa. Mersi mult!
Nu te obosi , ca aici in loc sa primesti nijte sfaturi , ti se sterge postu , singurul sfat care ti'l dau este sa citesti forumu . . .
Multa lume , putini oameni . . .
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog un program de ant
scris pe 20 sep 2008 08:58 de andy90
Nu te obosi , ca aici in loc sa primesti nijte sfaturi , ti se sterge postu , singurul sfat care ti'l dau este sa citesti forumu . . .
pt ca in fiecare zi apare cate unul nou care vrea cate ceva, si informatii sunt destule pe forum.
nu o sai dea nimeni totul de'a gata.
citeste forumul, fati un model de antrenament, posteazal aici si noi te ajutam sal imbunatatesti daca nu e bun 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog un program de ant
scris pe 20 sep 2008 10:18 de Dave
Nu te obosi , ca aici in loc sa primesti nijte sfaturi , ti se sterge postu , singurul sfat care ti'l dau este sa citesti forumu . . .
Dar m*** ţi-s posmagii?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog un program de ant
scris pe 20 sep 2008 11:03 de Gilu
Nu te obosi , ca aici in loc sa primesti nijte sfaturi , ti se sterge postu , singurul sfat care ti'l dau este sa citesti forumu . . .
Vb prostii....ti se sterge postu daca nu respecti niste reguli.N-am de gand sa fac aici o harababura...100 posturi cu aceleasi intrebari...nu o sa dam acelasi sfat sau indicatie de 10 ori....de aceea exista arhiva, pt a fi citita.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog un program de
scris pe 20 sep 2008 13:29 de Mike_92
Vb prostii....ti se sterge postu daca nu respecti niste reguli.N-am de gand sa fac aici o harababura...100 posturi cu aceleasi intrebari...nu o sa dam acelasi sfat sau indicatie de 10 ori....de aceea exista arhiva, pt a fi citita.
Eu fac dupa urmatorul program:
Luni - piept biceps
Marti - spate triceps
Miercuri - umeri picioare
Joi - piept biceps
Vineri - spate triceps
Sambata - umeri picioare
Mentionez ca fac abdomene la sfarsitul fiecarei zi. Daca mi-ati putea spune daca este bun programul sau trebuie sa-l schimb. Va multumesc.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog un progra
scris pe 20 sep 2008 15:48 de cuando
Eu fac dupa urmatorul program:
Luni - piept biceps
Marti - spate triceps
Miercuri - umeri picioare
Joi - piept biceps
Vineri - spate triceps
Sambata - umeri picioare
Mentionez ca fac abdomene la sfarsitul fiecarei zi. Daca mi-ati putea spune daca este bun programul sau trebuie sa-l schimb. Va multumesc.[/quote
nu e bine!!!! din prog tau vad ca te poti duce in fiecare zi, so, vei face cate o grupa pe zi, in felul asta :
luni-piept
marti- biceps
miercuri-triceps
joi-spate
vineri- picioare+abdomen
sambata-umeri+trapez.
nu mia face greseala sa faci aceeasi grupa de 2 ori intr-o saptamana, e supraantrenament si pe langa faptul ca exista toate sansele sa faci regres muscular sau in cel mai fericit caz stagnare poti avea si pb medicale de ordinul intinderilor, rupturilor musculare, chesti din astea.
abdomenu este si el o grupe de muschi, si cum spunea gilu mai de mult tb lucrat ca orice alte grupa, dar avand in vedere ca este solicitat mult mai intens zi de zi il poti lucra de maxim 2ori pe saptamana cu cel putin 2 zile de pauza.
bafta. cel mai important
ALIMENTATIE!!!!!
SOMN!!!!!
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog un pr
scris pe 20 sep 2008 16:03 de andy90
cuando, daca are timp nu inseamna ca trebuie sa mearga in fiecare zi la sala!!
pt un incepator nu cred ca e bine sa mearga intro zi sa lucreze doar biceps
iti propun un program ceva de genul:
luni: brate
marti: picioare+abdomene
miercuri: pauza
joi: umeri+trapez
vineri: spate
sambata: piept+gambe
odihna e f importanta, asa ca 2zile de pauza pe sapt sunt binevenite!!!
scrie'ne aici cum arata la tine un antrenament pt toate grupele, nr serii, exercitii, etc
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi dati va rog u
scris pe 20 sep 2008 23:41 de Mike_92
cuando, daca are timp nu inseamna ca trebuie sa mearga in fiecare zi la sala!!
pt un incepator nu cred ca e bine sa mearga intro zi sa lucreze doar biceps
iti propun un program ceva de genul:
luni: brate
marti: picioare+abdomene
miercuri: pauza
joi: umeri+trapez
vineri: spate
sambata: piept+gambe
odihna e f importanta, asa ca 2zile de pauza pe sapt sunt binevenite!!!
scrie'ne aici cum arata la tine un antrenament pt toate grupele, nr serii, exercitii, etc
Treaba interesanta e ca nu stiu cum se numeste fiecare exercitiu. Unele chiar nu le inteleg:|. De obicei faceam 3 serii la fiecare aparat si respectiv pentru o grupa anume de muschi. Nu stiu prea multe, ca e prima oara cand intru intr-o sala de forta. Ma gandeam ca m-ati putea ajuta voi. Chiar va rog
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi dati va r
scris pe 21 sep 2008 00:58 de andy90
Treaba interesanta e ca nu stiu cum se numeste fiecare exercitiu. Unele chiar nu le inteleg:|. De obicei faceam 3 serii la fiecare aparat si respectiv pentru o grupa anume de muschi. Nu stiu prea multe, ca e prima oara cand intru intr-o sala de forta. Ma gandeam ca m-ati putea ajuta voi. Chiar va rog
http://www.exrx.net/index.html
ia si lectureaza
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi dati
scris pe 21 sep 2008 18:45 de Mike_92
http://www.exrx.net/index.html
ia si lectureaza
Deci programul meu e asa:
Luni - brate: biceps cu triceps
10 x 3 serii flexii cu haltera
10 x 3 serii flexii cu gantere
10 x 3 serii flexii hammer
10 x 3 serii flexii cu gantera pe genunchi
10 x 3 serii flexii la banca Scott
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera (priza apropiata)
10 x 3 serii extensii la halcometru
10 x 3 serii extensii cu haltera din culcat
10 x 3 serii extensii din stand cu haltera
Marti - picioare si abdomene
20 x 3 serii crunch
20 x 3 serii crunch inversat
10 x 3 serii genoflexiuni cu haltera
10 x 3 serii extensie la aparat
Miercuri - pauza
Joi - umeri si trapez
10 x 3 serii impins de la piept cu haltera
10 x 3 serii ridicari laterale cu ganterele
10 x 3 serii impins de la umeri cu ganterele
10 x 3 serii trageri cu haltera
10 x 3 serii ridicari din umeri cu ganterele
Vineri - spate
10 x 3 serii aplecari inainte cu haltera
10 x 3 serii la helcometru
Sambata - piept si gambe
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera
10 x 3 serii impins din inclinat cu haltera
10 x 3 serii impins din culcat cu ganterele
10 x 3 serii fluturari cu gantere
10 x 3 serii ridicari pe varfuri
Duminica - pauza
Va rog sa imi spuneti daca acest nou program este bun si daca nu sa-mi spuneti ce nu este bine. Mentionez ca fac cu greutati potrivite la fiecare exercitiu. Va multumesc mult.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi d
scris pe 21 sep 2008 19:31 de Dave
Aranjarea grupelor pare ok, desi la spate intra umerii&trapezul care le-ai lucrat cu o zi in urma si vei avea febra la ele. Dar spune-mi un lucru : cum lucrezi pentru biceps 15 serii iar pt coapse 6 serii ?
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-mi d
scris pe 21 sep 2008 21:52 de Mike_92
Pai ce mai pot lucra pentru coapse? Sau te referi la altcva? Acolo mai pot baga inca 10 x 3 serii fandari cu gantera E ok?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti sa-
scris pe 21 sep 2008 22:06 de Dave
Ma refeream ca lucrezi mult prea mult pentru biceps, gandeste-te si tu cat de mic este bicepsul in comparatie cu coapsa si lucrezi pt el aproape de 3 ori mai mult.
Pt grupe mici baga maxim 8 serii, pentru grupe mari baga 12 serii.
Pt coapse sunt o gramada de exercitii : genu, presa, hack squat, extensii, fandari, pe urma exercitii pentru partea din spate a coapsei (biceps femural): flexii, indreptari etc. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa le faci pe toate intr-o zi.
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Puteti
scris pe 21 sep 2008 22:11 de Mike_92
Adica sa fac 8 serii a cate 10 ridicari pentru fiecare exercitiu? La asta te referi? Sau sa bag 8 serii in total pentru biceps si 12 serii in total pentru coapse?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pu
scris pe 21 sep 2008 22:28 de Dave
6-8 serii grupe mici, 12 grupe mari.
grupe mici : gambe, biceps, triceps, trapez, antebrat, lombari, umeri
grupe mari : coapse, spate, piept
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 sep 2008 22:52 de Mike_92
6-8 serii grupe mici, 12 grupe mari.
grupe mici : gambe, biceps, triceps, trapez, antebrat, lombari, umeri
grupe mari : coapse, spate, piept
Deci zic sa fac 6-8 serii in total la fiecare grupa mica si 12 la fiecare grupa mare Ok, am inteles. Mersi mult Raman dator:P
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 sep 2008 00:07 de Dave
Cu placere
6-8 serii fara cele de incalzire, vei vedea ca este indeajuns pentru a avea o febra puternica a 2-a zi, asta daca si lucrezi corect.
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 sep 2008 23:01 de Mike_92
Poti sa-mi arati un program de antrenament modificandu-l pe acesta pentru urmatoarea luna de sala? Te rog frumos:P
Luni - brate: biceps cu triceps
10 x 3 serii flexii cu haltera
10 x 2 serii flexii cu gantere
10 x 1 serii flexii hammer
10 x 1 serii flexii cu gantera pe genunchi
10 x 2 serii flexii la banca Scott
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera (priza apropiata)
10 x 3 serii extensii la halcometru
10 x 2 serii extensii cu haltera din culcat
10 x 1 serii extensii din stand cu haltera
Marti - coapse si abdomene
20 x 3 serii crunch
20 x 3 serii crunch inversat
10 x 6 serii genoflexiuni cu haltera
10 x 6 serii extensie la aparat
Miercuri - pauza
Joi - umeri si trapez
10 x 2 serii impins de la ceafa cu haltera
10 x 3 serii ridicari laterale cu ganterele
10 x 3 serii impins de la umeri cu ganterele
10 x 4 serii trageri cu haltera
10 x 4 serii ridicari din umeri cu ganterele
Vineri - spate
10 x 6 serii aplecari inainte cu haltera
10 x 6 serii ramat pe un brat cu gantera
Sambata - piept si gambe
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera
10 x 3 serii impins din inclinat cu haltera
10 x 3 serii impins din culcat cu ganterele
10 x 3 serii fluturari cu gantere
10 x 6 serii ridicari pe varfuri
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 16:41 de Dave
Luni - brate: biceps triceps
10 x 2 serii flexii cu gantera pe genunchi
10 x 3 serii flexii cu haltera
10 x 3 serii flexii hammer
10 x 4 serii impins din culcat cu haltera/flotari la paralele
10 x 4 serii extensii cu haltera/gantera din culcat
Marti - coapse abdomen
10 x 4 serii genunflexiuni cu haltera
10 x 2 serii extensii la aparat
10 x 2 serii fandari
10 x 4 serii flexii la aparat (pe burta)
20 x 3 serii crunch
20 x 3 serii ridicari de picioare la spalier
Miercuri - pauza
Joi - umeri si trapez
10 x 4 serii impins de la piept cu haltera/gantere
10 x 4 serii fluturari laterale cu ganterele/ramat vertical cu bara
10 x 4 serii fluturari laterale din aplecat cu ganterele
20 x 4 serii ridicari din umeri cu haltera/gantere
Vineri - spate
10 x 3 serii tractiuni la bara fixa
10 x 3 serii tractiuni la helcometru
10 x 3 serii ramat cu bara/gantera
10 x 3 serii ramat la aparat/T
20 x 4 serii hiperextensii
Sambata - piept gambe
10 x 3 serii impins din inclinat cu haltera/gantere
10 x 3 serii fluturari inclinat cu gantere
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera
10 x 3 serii fluturari la cabluri
20 x 3 serii ridicari pe varfuri (in picioare)
20 x 3 serii ridicari pe varfuri (stand) la aparat
Aranjarea grupelor am lasat-o asa cum ai scris-o tu.
Unde am scris 2 exercitii faci cum vrei, 1 saptamana un exercitiu, a 2-a saptamana celalalt exercitiu, sau care iti place tie mai mult. Oricum, e bine sa lucrezi diversificat, nu acelasi lucru de fiecare data.
Sa te incalzesti foarte bine, mare grija cu umerii/spatele/genunchii/coatele , imediat pot aparea dureri daca nu te incalzesti ca lumea sau lucrezi necorespunzator. Incalzire nu inseamna doar sa-ti rotesti bratele sau sa faci 1 serie cu greutate mica...esti incalzit atunci cand simti ca incep sa ti se pompeze muschii.
M-am incadrat in cele 8-12 serii, sa nu lucrezi mai mult pentru ca oricum este de-ajuns.
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 02:52 de Mike_92
Auzi:| Poti sa-mi explici te rog urmatoarele exercitii sau unde sunt ele explicate? Cel putin niste imagini ca nu am habar cum se fac:
coapse: 10 x 4 serii flexii la aparat (pe burta)
umeri: 10 x 4 serii fluturari laterale cu ganterele/ramat vertical cu bara
umeri: 10 x 4 serii fluturari laterale din aplecat cu ganterele
spate: 10 x 3 serii ramat la aparat/T
spate: 20 x 4 serii hiperextensii
piept: 10 x 3 serii fluturari la cabluri
Ca nu-mi dau seama unde trebuie facute si cum trebuie facute. Chiar te rog
Am gasit exercitiile si mi-am dat seama cu nu am posibilitatea de a face:
fluturarile la cablu pentru piept, flexiile pe burta pt coapse, iar sala nu dispune de o bara T
P.S.: Inca nu am aflat cum este acest exercitiu spate: 10 x 3 serii ramat la aparat si hiperextensiile pentru spate:|
|
| sus |
|
crascher
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 11:46 de crascher
Auzi:| Poti sa-mi explici te rog urmatoarele exercitii sau unde sunt ele explicate? Cel putin niste imagini ca nu am habar cum se fac:
coapse: 10 x 4 serii flexii la aparat (pe burta)
umeri: 10 x 4 serii fluturari laterale cu ganterele/ramat vertical cu bara
umeri: 10 x 4 serii fluturari laterale din aplecat cu ganterele
spate: 10 x 3 serii ramat la aparat/T
spate: 20 x 4 serii hiperextensii
piept: 10 x 3 serii fluturari la cabluri
Ca nu-mi dau seama unde trebuie facute si cum trebuie facute. Chiar te rog
Am gasit exercitiile si mi-am dat seama cu nu am posibilitatea de a face:
fluturarile la cablu pentru piept, flexiile pe burta pt coapse, iar sala nu dispune de o bara T
P.S.: Inca nu am aflat cum este acest exercitiu spate: 10 x 3 serii ramat la aparat si hiperextensiile pentru spate:|
flexii la aparat : daca nu dispui de un aparat la ecest exercitiu il poti face si cu greutati libere (o gantera) ... pe o banca inclinata te asezi pe burta cu o gantera intre picioare (intre calcaie) si executi flexia piciorului numai din genunchi ...
fluturari laterare cu gantere : din picioare cu pratele paralele cu corpul trebuie sa le aduci (in pozitia) paralel cu solul , usir indoite din coate ...
ramat vertical cu bara : din aceasi potitie ca si fluturarile iei o priza la latimea umerilor sau putin mai larga si ridci bara pana ajunge in dreptul nasului (cu coatele indreptate spre lateral)
fluturari laterale din aplecat cu ganterele : din pozitia in picioare aplecat la 90 de grade bratele trebuie sa ajunga paralele cu solul ca la fluturari laterare cu gantere...
serii ramat la aparat/T : daca nu dispui de un helcometru (din pozitia sezut cu picioarele usor indoite tragi scripetele in dreptul abdomenului) , poti face cu o bara la care sa pui greutati doar pe o parte si din aceeasi pozitie in care faci ramat cu bara , aducu haltera cu partea in care se afla greutatile in dreptul pieptului (ai grija sa ancorezi cealalta parte a halterei sa stea fixa pe pamant)
serii hiperextensii : acest exercitiu se face de regula cu greutatea corpului , opusul abdomenelor ...
serii fluturari la cabluri : trebuie sa ai un aparat pt a face acest exercitiu
Munca n-a omorat pe nimeni,dar de ce sa risti? Munca innobileaza pe om,dar nici lenea nu-l omoara!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 16:21 de Dave
hiperextensii
ex 1 : http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii/spate/page1.php
ramatul la aparat (scripete, ma rog..)
ex 6 :
http://www.doctor.info.ro/html/spate_ex.html
oricum nu e o problema daca nu le poti face, nu erau printre cele mai importante.
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 16:59 de Mike_92
Mersi fain Auzi am auzit de urmatoarea expresie "plafonare a muschilor". Ce anume inseamna? Si vreau sa te mai intreb daca este bine daca fac de exemplu pentru piept in stil piramida:| Este bine? Sau nu este nevoie?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 17:02 de Dave
Nu stii ce inseamna sa te plafonezi ? Adica sa stagnezi...sa ramai la fel.
Piramidal se lucreaza la orice grupa, cel putin primul exercitiu. Niciodata nu se incepe cu greutatea maxima. Ceva de genul 1 disc - 2 - 3 - 4 - 4 - 3 - 2. Pt ca oricum seriile cu 1 - 2 - 3 de la inceput sunt practic de incalzire, dupa care pui greutatea maxima.
Cu placere
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pu
scris pe 28 sep 2008 10:44 de andreiC
MI SE PARE SUPER PUTINE EXERCITIILE ABDOMEN VOI CE ZICETI>?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 16:24 de Dave
Abdomenul este si el o grupa ca oricare alta, sincer sa fiu il lucrez cam 1 data la 3-4 zile, 2 exercitii a 3 serii.
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 16:46 de Mike_92
Auzi Dave... da plafonarea muschilor cand se intampla? Cand faci cu greutati mari sau cand cand faci prea multe serii:|
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 17:30 de Dave
Plafonare este atunci cand lucrezi degeaba, nu mai cresti, ramai la fel.
Peste plafonare poti trece marind numarul de calorii, sau schimband ceva la antrenament, sau luand o pauza pentru a-ti dezobisnui corpul de rutina zilnica din ultimele luni etc. Cel mai des este problema de alimentatie, adica nu mananci indeajuns, atat cat i-ar trebui corpului ca sa creasca...
|
| sus |
|
Mike_92
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 21:55 de Mike_92
Aha... ca am auzit de la cineva ca daca fac prea multe serii ma plafonez:P Dar ma bucur ca nu e din cauza aceea. Mersi
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
