Pagina 1 din 1
Hotea
Senior member
79 mesaje
|
programul potrivit!
scris pe 8 dec 2012 17:53 de Hotea
Sa traiti! Am 15 ani jumate si de…3-4 saptamani m-am apucat de sala!
Fac urmatoarele exercitii pt urmatoarele grupe de muschi:
Luni fac Biceps (fac exercitiul cel mai banal pentru biceps …flexi cu gantera) apoi fac cu o bara dreapta flexii iar dupa cu o bara in forma de h pe care o ,,zmucesc”pana la gat!Din fiecare exercitiu fac cate 3 serii a cate 6-8 repetari!
Marti fac triceps si trapez… la triceps fac extensii din culcat cu bara z (care ma omoara ) apoi la scripete 2 tipuri (cu o bara dreapta pe care o atasez si cu o bara ca un triunghi fara partea de jos )! La trapez fac 2 exercitii…iau 2 gantere si ,,ridic umerii ”intr-un fel (nu stiu cum sa explic… ) iar apoi pun pe o bara dreapta greutate si execut aceeasi miscare ca mai sus!
Miercuri e pauza
Joi fac piept!Impins cu bara culcat la 90 de grade…apoi impins cu bara pe banca inclinata , dupa fluturari pe banca inclinata si pe banca dreapta(in caz ca pe cea dreapta tot fluturari se cheama)
Vineri au mai ramas umerii si spatele…la spate execut 2 exercitii la scripete (1) trag bara pana la ceafa 2)stau putin inclinat pe spate si aduc bara la piept)iar pentru umeri ridic ganterele deasupra capului , folosesc bara dreapta si fac ridicari pana la barbie si fac ridicari cu ganterele in fata si in lateral!
Cred ca v-am bagat putin in ceata…cu numele la fiecare exercitiu (sunt incepator)
As vrea daca se poate sa imi faceti un program bun pentru fiecare grupa de muschi…adica sa imi recomandati ce exercitii sunt cele mai bune pentru o anumita grupa…si sa imi faceti un program pe care sa il urmez!
" Man, the emotions change so I can never trust a bitch! "
|
 sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 08:48 de mary1998
Sa traiti! Am 15 ani jumate si de…3-4 saptamani m-am apucat de sala!
Fac urmatoarele exercitii pt urmatoarele grupe de muschi:
Luni fac Biceps (fac exercitiul cel mai banal pentru biceps …flexi cu gantera) apoi fac cu o bara dreapta flexii iar dupa cu o bara in forma de h pe care o ,,zmucesc”pana la gat!Din fiecare exercitiu fac cate 3 serii a cate 6-8 repetari!
Marti fac triceps si trapez… la triceps fac extensii din culcat cu bara z (care ma omoara ) apoi la scripete 2 tipuri (cu o bara dreapta pe care o atasez si cu o bara ca un triunghi fara partea de jos )! La trapez fac 2 exercitii…iau 2 gantere si ,,ridic umerii ”intr-un fel (nu stiu cum sa explic… ) iar apoi pun pe o bara dreapta greutate si execut aceeasi miscare ca mai sus!
Miercuri e pauza
Joi fac piept!Impins cu bara culcat la 90 de grade…apoi impins cu bara pe banca inclinata , dupa fluturari pe banca inclinata si pe banca dreapta(in caz ca pe cea dreapta tot fluturari se cheama)
Vineri au mai ramas umerii si spatele…la spate execut 2 exercitii la scripete (1) trag bara pana la ceafa 2)stau putin inclinat pe spate si aduc bara la piept)iar pentru umeri ridic ganterele deasupra capului , folosesc bara dreapta si fac ridicari pana la barbie si fac ridicari cu ganterele in fata si in lateral!
Cred ca v-am bagat putin in ceata…cu numele la fiecare exercitiu (sunt incepator)
As vrea daca se poate sa imi faceti un program bun pentru fiecare grupa de muschi…adica sa imi recomandati ce exercitii sunt cele mai bune pentru o anumita grupa…si sa imi faceti un program pe care sa il urmez!
si picioare? nu faci ?
ai putea face asa..
Ziua 1:Piept+Biceps
Ziua 2:Spate+Triceps
Ziua 3:Picioare+abdomen
Ziua 4:Umeri+Trapez
Nu e bine sa faci un singur muschi mai ales MIC cum e bicepsul intr-o singura zi.. incerca sa intelegi si tu faci grupa mare+grupa mica pauzele le pui tu depinde cand poti merge la sala in ce zile ..
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 10:08 de cosminc
Poti sa faci ca mine:
Ziua 1:Piept si triceps
Ziua 2:Spate si biceps
Ziua 3:Picioare si abdomen
Ziua 4:Umeri si trapez
sau sa faci ziua 1 piept si biceps iar ziua 2 spate si tricep,iar restul zilelor ca mai sus.Gasesti informatii la sectiunea "programe antrenament", acolo e un subiect "antrenament pe 4 zile", gasesti exercitii pentru masa, forta si rezistenta.Eu if folosesc pe cel pentru masa si este perfect, da rezultate si il poti incerca cu incredere 
cr7
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 10:09 de cosminc
Trebuie sa ai mare grija si la alimentatie.Daca vrei masa fara grasimi nu trebuie sa mananci fast food, chips-uri, cornuri, foietaje, sticks-uri, biscuiti, ciocolata, zahar, paine.Deoarece au multi carbohidrati pe care nu ii folosesti, este bine sa mananci carbohidrati imediat dupa antrenament, astfel iti refaci rezerva de glicogen din muschi.
Editat de cosminc pe 9 dec 2012 10:29
cr7
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 10:09 de cosminc
Pentru a avea energie este excelent sa mananci fructe(fara struguri si banane), dar nu mai tarziu de ora 18:00.Pentru a avea proteine, dimineata poti sa iei un shake pe stomacul gol sau sa manaci lactate, eu mananc iaurt si am energie din plin.Nu trebuie sa te iei dupa persoanele care spun ca daca nu mananci paine, corn etc. nu ai energie, este o mare minciuna.De asemenea poti sa mananci multe legume deoarece au putine kcalorii si iti imbunatatesc digestia.Dupa amiaza poti manca peste sau piept de pui la gratar nu prajit.Daca mananci asa vei acumula masa si vei slabi cum am facut-o eu.Daca vrei mai multe sfaturi pentru antrenament si alimentatie nu ezita si adauga un comentariu cu ce doresti.
Editat de cosminc pe 9 dec 2012 10:27
cr7
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 10:59 de radu1
Pentru a avea energie este excelent sa mananci fructe(fara struguri si banane), dar nu mai tarziu de ora 18:00.Pentru a avea proteine, dimineata poti sa iei un shake pe stomacul gol sau sa manaci lactate, eu mananc iaurt si am energie din plin.Nu trebuie sa te iei dupa persoanele care spun ca daca nu mananci paine, corn etc. nu ai energie, este o mare minciuna.De asemenea poti sa mananci multe legume deoarece au putine kcalorii si iti imbunatatesc digestia.Dupa amiaza poti manca peste sau piept de pui la gratar nu prajit.Daca mananci asa vei acumula masa si vei slabi cum am facut-o eu.Daca vrei mai multe sfaturi pentru antrenament si alimentatie nu ezita si adauga un comentariu cu ce doresti.
Care e motivul de ii recomanzi sa nu manance struguri si banane?:O
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 11:18 de adi123
ce au bananele?
sunt singurele fructe pe care le mananc regulat
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 13:18 de sZoTaK
Pentru a avea energie este excelent sa mananci fructe(fara struguri si banane), dar nu mai tarziu de ora 18:00 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: programul potrivit!
scris pe 9 dec 2012 13:19 de nicu_ivan
Pentru a avea energie este excelent sa mananci fructe(fara struguri si banane), dar nu mai tarziu de ora 18:00.Pentru a avea proteine, dimineata poti sa iei un shake pe stomacul gol sau sa manaci lactate, eu mananc iaurt si am energie din plin.Nu trebuie sa te iei dupa persoanele care spun ca daca nu mananci paine, corn etc. nu ai energie, este o mare minciuna.De asemenea poti sa mananci multe legume deoarece au putine kcalorii si iti imbunatatesc digestia.Dupa amiaza poti manca peste sau piept de pui la gratar nu prajit.Daca mananci asa vei acumula masa si vei slabi cum am facut-o eu.Daca vrei mai multe sfaturi pentru antrenament si alimentatie nu ezita si adauga un comentariu cu ce doresti.
1 la mana: lactatele dimineata nu sunt tocmai varianta ideala, intrucat absortia caseinei este prea lenta pentru a te ajuta dupa 8 ore de somn.
2 la mana: nu poti acumula masa si slabi simultan, nu se poate decat pe rand.
3 la mana: e adevarat ca nu trebuie sa mananci paine sau porumb pentru a avea energie, dar trebuie totusi sa mananci carbo si preferabile carbo complexi, care nu prea se gasesc in fructe. Deci trebuie sa mananci ceva gen: orez, cartofi, cereale etc.
4 la mana: cum ai stabilit tu ora asta fixa 6 seara, dupa care nu mai trebuie sa mancam carbo? Unii oameni, precum si eu, sunt fortati de servici sa se culce la 3 noaptea... asta ar insemna ca eu ar trebui sa stau 9 ore fara carbo? Evident ca nu, doar la ultima masa nu mananci carbo, in rest la celelalte mese bagi mare.
Editat de nicu_ivan pe 9 dec 2012 13:23
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
